Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Pomaganje u rješavanju anoreksije
• Metoda 2 od 3: Zatražite pomoć od stručnjaka
• Metoda 3 od 3: Zatražite pomoć od obitelji i prijatelja
• Savjeti
• Upozorenja

Anoreksija je ozbiljna, po život opasna bolest, u kojoj se osoba može izgladniti od fizičkih, psiholoških i kulturnih uzroka. Bolest ima višu stopu smrtnosti od bilo kojeg drugog uzroka smrti kod žena u dobi od 15 do 24 godine. Uz to, 10-15% su muškarci, iako je većina ljudi koji pate od anoreksije ženskog spola. Suočavanje s ovom bolesti zahtijeva od pacijenta snagu, hrabrost i ustrajnost, ali uz ispravan stav i podršku možete pronaći put do oporavka.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Pomaganje u rješavanju anoreksije

1. Vodite dnevnik o svojim osjećajima. Vođenje dnevnika oporavka u kojem pišete o svojim osjećajima može vam pomoći da budete svjesni svog stanja. Pomaže u evidenciji kako se osjećate svaki dan, posebno kada se bavite prehrambenim problemima.
   • Možete se poslužiti tehnikom "odmotavanja" da biste dublje ušli u svoje osjećaje. Na primjer, ako ste za određeni dan napisali da se osjećate "u redu", zapitajte se što se podrazumijevalo pod riječju "u redu". To će vam pomoći da dublje istražite svoje osjećaje.
2. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Anoreksija može imati ozbiljne zdravstvene komplikacije kao što su anemija, osteoporoza, gastrointestinalni problemi, srčani problemi, pa čak i smrt. Važno je posjetiti medicinskog stručnjaka ako mislite da imate anoreksiju kako biste mogli dobiti liječenje potrebno za oporavak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o anoreksiji ako imate sljedeće simptome:
   • Značajan gubitak kilograma zbog nejedenja.
   • Strah od masnoće, čak i kada je vaše tijelo pretanko za mnoge ljude.
   • Pretjerana dijeta i trening.
   • Anksioznost, promjene raspoloženja ili hiperaktivnost.
   • Poteškoće sa spavanjem.
   • Suzbija spolnu želju.
   • U žena, neredovita ili nestala menstruacija.
   • U muškaraca zaokupljenost dizanjem utega.
3. Postavite ciljeve koji su ostvarivi. Nerealni ciljevi uzrokovat će probleme jer ćete ih teško postići i uskoro ćete odustati. Radije se usredotočite na manje ciljeve, a zatim pojačajte brzinu nakon što postignete prve prekretnice. Ako su vaši ciljevi realni, moći ćete ih uravnotežiti s drugim stvarima u svom životu. Ovo može biti dobar način da provjerite jesu li ciljevi ostvarivi. Ako vaš cilj zahtijeva toliko truda i vremena da vam ne ostaje vremena za zabavu ili druge obveze, tada biste ih trebali preispitati.
   • Primjerice, ako jedete samo jedan obrok dnevno, dodajte mu mali međuobrok. Ne morate odmah započeti s tri puna obroka dnevno.
   • Još jedan primjer: Ako stupite na vagu više od 10 puta dnevno, pokušajte to smanjiti na 8. Ne ciljajte na svoju težinu ne više jer to nije realno, ali to vjerojatno možete učiniti rjeđe uz malo truda.
   • Imajte na umu da ako je vaš život ugrožen zbog anoreksije, mogli biste biti primljeni u bolnicu kako biste se brzo udebljali i izbjegli komplikacije opasne po život. Općenito, međutim, možete početi raditi na zdravoj težini kroz male, ostvarive ciljeve.
4. Pripazite na okidače. Okidač je nešto što vas uznemirava i aktivira ponašanja povezana s vašim poremećajem prehrane. Znanje koji su vaši okidači može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad situacijama i ljudima zbog kojih se uključujete u anoreksično ponašanje. Jednom kada saznate tko i što vas uznemirava, možete napraviti plan za rješavanje tih okidača na vrijeme. Neki okidači na koje treba paziti su:
   • Stresne obiteljske situacije.
   • Stresne radne situacije.
   • Slike ili događaji koji pokreću probleme sa slikom vašeg tijela.
   • Specifična hrana o kojoj radije ne biste razmišljali.
5. Pročitajte o intuitivnom jedenju. Intuitivno jelo prehrambeni je sustav koji su osmislile dijetetičarka Evelyn Tribole i nutricionistička terapeutkinja Elyse Resch. Pomoću ovoga možete naučiti slušati signale iz svog tijela, na primjer kada ste gladni ili kada ste siti. Također vam može pomoći da razvijete alternativne načine utjehe koji ne uključuju hranu. Neke druge stvari koje intuitivno jedenje može učiniti za vas:
   • Pomažemo vam da cijenite hranu kao ugodnu aktivnost.
   • Pomoći vam da poštujete svoje tijelo ili kao "genetski nacrt".
   • Odbacivanje mentaliteta prehrane.
6. Prihvatite tjelesnu raznolikost. Na ovom svijetu postoji veliki broj raznolikih i lijepih tipova tijela. Ako imate problema s prihvaćanjem svog tijela, pogledajte sve šarene tipove tijela na svijetu kako biste vidjeli koliko je svaki od njih poseban i jedinstven. Ovu raznolikost možete vidjeti odlaskom u muzej umjetnosti i razgledanjem klasičnih slika, kada su ljudi cijenili različite tipove tijela nego danas. Klikom na ovu vezu možete pročitati i vijesti o tjelesnoj raznolikosti.
7. Koristite pozitivne potvrde ako se anoreksija pojavi. Kad se osjećate napeto i želite se prebaciti na anoreksično ponašanje kako biste se nosili s tim, upotrijebite mantru ili pozitivnu izjavu da biste odvratili svoje osjećaje. Postanite svoj vlastiti trener.
   • Na primjer, možete reći nešto poput: "Odabirem novi i zdrav smjer, iako se osjećam loše."
   • Također možete reći: "To je nezgodno i neugodno, ali samo je privremeno."

Metoda 2 od 3: Zatražite pomoć od stručnjaka

1. Nabavite terapiju. Većinu vremena za istinski oporavak od poremećaja prehrane poput anoreksije potrebna je pomoć izvana. Možete si pomoći samo do određene mjere. Dobar prvi korak pored razgovora sa svojim liječnikom je i pronalazak terapeuta. Terapija vam pomaže da promijenite odnos s tijelom i hranom ispitivanjem vaših misli i uvjerenja o vašem životu. Evo nekoliko dobrih oblika terapije u koje možete pogledati:
   • Kognitivna bihevioralna terapija. CBT je najistraženija terapija za poremećaje prehrane. Možete promijeniti svoje misli i ponašanje oko odnosa s hranom.
   • Interpersonalna terapija. IPT je usmjeren na poboljšanje odnosa u vašem životu tako da simptomi anoreksije nestanu sami od sebe. Kako vaš društveni život postaje zdraviji i podržavajući, to će pozitivno utjecati na vašu anoreksiju.
   • Pronađite terapeuta klikom na ovu vezu.
2. Razmislite o snimanju. Budući da se ozbiljnost anoreksije može razlikovati, postoji nekoliko mogućnosti za profesionalno liječenje. Stacionarno liječenje uključuje prijem u kliniku, gdje možete dobiti bolju njegu. To može uključivati ​​liječnike koji nadziru vašu prehrambenu razinu, individualnu i grupnu terapiju i psihijatrijske lijekove.
   • To je posebno važno ako ste jako pothranjeni i jako imate prekomjernu težinu.
3. Saznajte o ambulantnoj njezi. Ambulantna skrb manje je intenzivna od hospitalizacije. Liječite se u klinici, ali živite samostalno ili s obitelji. Evo nekih blagodati ambulantnog liječenja:
   • Ako ste u ranoj fazi anoreksije, možete zatražiti pomoć bez ugrožavanja svoje neovisnosti.
   • Još uvijek možete samo ići u školu i kod kuće pronaći podršku ako ste sa svojom obitelji.
   • Troškovi ambulantne njege mnogo su niži nego za puni prijem.
4. Idite kod registriranog dijetetičara. Iako anoreksija ima psihološke komponente, prehrana je jednako važna. Zapravo, postoje istraživanja koja pokazuju da se ljudi prvo moraju oporaviti od pothranjenosti prije nego što se mogu potpuno oporaviti od anoreksije. Dijetetičar vas može naučiti o potrebama vašeg tijela i dovesti vas na pravi put.
5. Pitajte svog liječnika o ispravnim lijekovima. Psihijatrijski lijekovi mogu vam pomoći u svakodnevnom rješavanju simptoma anoreksije. Antidepresivi mogu održati vaše raspoloženje i spriječiti vas da padnete u depresiju zbog svojih problema. Lijekovi protiv anksioznosti mogu vas spriječiti da se previše brinete i bavite kompulzivnim ponašanjem. To može biti posebno korisno ako se ponavlja anksioznost ili depresija, što je često kod ljudi s poremećajima prehrane.

Metoda 3 od 3: Zatražite pomoć od obitelji i prijatelja

1. Pitati za pomoć. Ovo je važan korak prema oporavku. Pronađite nekoga u svom životu u koga možete vjerovati i na koga se možete osloniti. Tražiti pomoć može biti zastrašujuće i bolno zbog poremećaja prehrane, ali traženje podrške od pouzdanog prijatelja, člana obitelji, vjerskog vođe, školskog mentora ili kolege mnogim je ljudima prvi korak na putu oporavka. Istraživanja sugeriraju da je osjećaj socijalne povezanosti važan čimbenik oporavka.
   • Na primjer, ako je vaš dijetetičar pomogao u izradi plana prehrane, zamolite prijatelja ili člana obitelji da ga se pridržava.
2. Pronađite grupu za podršku. Bitno je da od svoje okoline dobijete veliku podršku kako biste se oporavili od anoreksije. U cijeloj zemlji postoje grupe za podršku s kojima se možete povezati, gdje možete razgovarati o svojim osjećajima, kao i o borbama koje morate podnijeti. Postoje skupine koje vode profesionalni terapeuti i skupine vođene volonterima. Grupe vođene volonterima obično vodi netko tko je imao vlastiti poremećaj prehrane. Pomoću ove veze pronađite grupu u svom području:
   • kliknite ovdje.
3. Koristi internet. Ako ne možete pronaći grupu za podršku kojoj biste se pridružili, ali želite razgovarati s ljudima o vašoj anoreksiji, na internetu postoje sobe za razgovor i forumi na kojima možete pronaći simpatične ljude. Zbog važnosti održavanja socijalnog kontakta za oporavak od poremećaja prehrane, razmislite o korištenju ovih web stranica. Mnogi od tih ljudi imaju iste probleme. Evo nekoliko različitih opcija:
   • Nacionalni forum o poremećajima prehrane.
   • Forum Anorexia Nervosa i pridruženi poremećaji.
4. Potražite podršku obitelji i prijatelja. Mnogi ljudi s poremećajima prehrane obično se izoliraju od ljudi u svom životu, obično zbog čvrstog uvjerenja o sebi da nešto nije u redu. Koliko god primamljivo bilo izolirati se i nositi se s anoreksijom na ovaj način, trebali biste je izbjegavati pod svaku cijenu. Izolacija će vaše probleme samo pogoršati. Dopuštanje obitelji i prijateljima da budu uz vas jedan je od ključeva oporavka.
5. Izbjegavajte zlonamjerne web stranice. Nažalost, postoje web stranice posvećene širenju anoreksije i drugih poremećaja prehrane. Te web stranice podržavaju anoreksiju i bulimiju kao stil života. Ne shvaćaju koliko štetni, bolni, pa čak i smrtonosni poremećaji prehrane mogu biti. Obično se nazivaju "pro-ana" ili "pro-mia" web stranice i trebali biste ih izbjegavati kako biste se zaštitili od negativnih utjecaja.

Savjeti

• Ne zaboravite da postaje bolje! U ovom se trenutku može činiti teškim, ali mnogi su se ljudi potpuno izliječili od anoreksije. Ne odustajte na prvi znak recidiva.
• Obratite se ljudima koji su prevladali anoreksiju.Čujte njihovu priču.

Upozorenja

• Skrivanje poremećaja prehrane od obitelji, prijatelja i liječnika samo će pogoršati situaciju. Bitno je biti iskren prema sebi i ljudima koji te vole.