Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Visina i položaj
• Dio 2 od 3: Hodanje i sjedenje
• Dio 3 od 3: Kretanje stepenicama
• Savjeti
• Upozorenja

Ako se zbog operacije ili ozljede ne možete punom težinom nasloniti na jednu nogu, morat ćete naučiti koristiti štake. Važno je to učiniti na pravi način kako biste izbjegli veće ozljede ozlijeđene noge ili stopala. Naučite kako postaviti i postaviti štake na ispravnu visinu, kao i kako ih najbolje koristiti za hodanje, sjedenje, stajanje i kretanje stepenicama.

Kročiti

Dio 1 od 3: Visina i položaj

1. Kupite ili unajmite nove ili rabljene štake u dobrom stanju. Provjerite jesu li štake čvrste i jesu li na vrhu prekrivene gumom koja je i dalje prilično mekana na dodir. Provjerite i vijke ili klinove koji vam omogućuju podešavanje duljine štaka. Provjerite imaju li štake i gumene kapice.
2. Podesite visinu štaka. Da biste to učinili, uspravite se i stavite ruke na ručke. Vrh štaka trebao bi biti oko dva centimetra ispod pazuha. Ručke se nalaze neposredno iznad visine kukova.
   • Kad utvrdite točnu visinu štaka, ruke bi vam trebale biti blago savijene kad ustanete i uhvatite se za dršku.
   • Prilikom podešavanja visine štaka, pazite da nosite cipele koje najčešće nosite. Idealne su cipele bez visoke potpetice koje dobro podupiru vaše stopalo.
3. Držite štake pravilno. Za maksimalnu kontrolu, najbolje je postaviti štake ravno uz vas i čvrsto ih uhvatiti. Vrh štaka ne bi trebao dodirivati ​​vaše pazuho. Rukama i rukama upijate težinu koja inače leži na vašoj nozi.

Dio 2 od 3: Hodanje i sjedenje

1. Koristite štake za hodanje. Nagnite se naprijed i stavite obje štake na oko metar ispred tijela. Krećite se kao da koračate ozlijeđenom nogom, ali umjesto da se oslonite na nogu, naslonite se na ručke štaka. Zamahnite tijelom prema naprijed, a zdravu nogu naslonite na pod. Ponovite ovo da biste nastavili dalje.
   • Ozlijeđenu nogu držite desetak centimetara iznad zemlje i postavite je malo iza tijela.
   • Vježbajte ovaj hod s podignutom bradom. Ne gledajte cijelo vrijeme u svoja stopala, već pokušajte učiniti pokret prirodnim.
   • Također vježbajte hodanje unatrag. Pogledajte iza sebe kako ne biste prevrtali namještaj ili druge stvari.
2. Pomoću štaka vam pomoći da dođete u sjedeći položaj. Odaberite čvrstu stolicu koja se neće kliziti kad sjednete na nju. Stanite ispred njega i držite obje svoje štake jednom rukom. Lagano se oslonite na štake, a ozlijeđenu nogu držite ispred sebe. Drugom rukom uhvatite naslon stolice i spustite se na stolicu.
   • Postavite stolice naopako uza zid. Čvršće su naopako nego uspravno i manja je vjerojatnost da će pasti.
   • Uhvati se za štake da opet ustaneš. Držite štake na zdravoj strani tijela i naslonite se na dobru nogu dok ustajete. Stavite težinu na svoje zdravo stopalo i pazite da štake podijelite na obje ruke. Sada se možete nasloniti na štake da biste se udaljili.

Dio 3 od 3: Kretanje stepenicama

1. Kad se penjete stepenicama, neka vaše dobro stopalo obavi posao. Držite se jednom rukom za ogradu, a drugom se rukom oslonite na obje štake. Stavite dobro stopalo na prvi korak, a ozlijeđeno stopalo držite malo iza tijela. Oslonite se na štake dok koračate i držite dobro stopalo iza tijela dok se penjete stepenicama.
   • Vjerojatno vam može poslužiti mala pomoć kad prvi put krenete stepenicama. Zatražite pomoć od prijatelja ili člana obitelji.
   • Ako stepenice kojima se morate penjati nemaju rukohvat, stavite po jednu štaku ispod svake ruke. Pojačajte dobru nogu, a ozlijeđenu nogu držite iza tijela. Zatim premjestite štake na sljedeći korak.
2. Kad se spustite niz stepenice, držite ozlijeđenu nogu ispred sebe. Pričvrstite obje štake ispod pazuha i držite rukohvat slobodnom rukom. Pažljivo prijeđite na sljedeći korak i nastavite to raditi dok ne padnete.
   • Ako stepenice nemaju rukohvat, spustite štake najprije za jedan korak, premjestite ozlijeđenu nogu i krenite desnom nogom na sljedeći korak dok se naslanjate na štake.
   • Ako želite smanjiti vjerojatnost da ćete se spustiti niz stepenice, također se možete spustiti stepenicama sjedeći. Držite ozlijeđeno stopalo ispred sebe i rukama se poduprite dok se korak po korak spuštate stepenicama. Morat ćete zamoliti nekoga drugog da vam spusti štake.

Savjeti

• Ako već neko vrijeme znate da morate koristiti štake, na primjer zato što ste na operaciji, prije toga vježbajte s štakama kako se ne biste morali naviknuti na njih nakon operacije.
• Prije šetnje provjerite znate li točno kamo hodati i kako koristiti štake.

Upozorenja

• Mršav nikada s punom težinom na pazuhu. Vaše štake ne bi smjele ni dodirnuti pazuhe. Ruke i ruke trebaju podržavati vašu težinu zajedno sa zdravom nogom i stopalom.