Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Hladite se u zatvorenom
• Metoda 2 od 3: Uživajte u ljetnim aktivnostima
• Metoda 3 od 3: Vlažite ljeti
• Upozorenja

Tijekom vrućih ljetnih mjeseci može biti teško rashladiti se i uživati, pogotovo ako nemate klima uređaj ili trebate biti vani. Danju možete rashladiti dom blokirajući sunčevu svjetlost i izbjegavajući aktivnosti koje vaš dom mogu učiniti toplijim. Kad ste vani, vrućinu možete pobijediti zadržavanjem u hladu, odlaskom na područja gdje puše prirodni vjetrić i nošenjem odgovarajuće odjeće.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Hladite se u zatvorenom

1. Ugasi svjetla u kući. Žarulje sa žarnom niti, čak i LED žarulje proizvode toplinu kad osvjetljavaju vaš dom. Održavajte nisku temperaturu uključivanjem svjetla samo kad je prijeko potrebno, u protivnom koristite alternativne izvore svjetlosti, poput žarulje na telefonu.
   • Također možete isključiti lampe i druge elektroničke uređaje koje ne upotrebljavate. Ponekad se elektronika može zagrijati čak i u stanju čekanja jer crpi električnu energiju iz ugovora o zaustavljanju.
2. Držite prozore zatvorene tijekom dana. To se može činiti kontraproduktivno, ali otvoreni prozori propuštaju topli zrak izvana. Kad sunce izađe, možete zatvoriti i zatvoriti prozore kako biste zadržali hladniji zrak u svom domu.
   • Ako se prozori neće zaključati ili ako zatvorite prozore ako osjetite propuh, razmislite o postavljanju ručnika uz otvor prozora kako biste blokirali zrak.
3. Blokirajte prozore roletama ili zavjesama. Objesite zavjese za zamračivanje ili postavite suncobran za prozore automobila ispred prozora tijekom dana. Čim izađe sunce, potpuno zatvorite zavjese ili u potpunosti razvijte suncobran kako biste spriječili da vam sunce zagrije kuću.
   • Suncobrani za prozore automobila obično imaju sjajnu limenku koja odražava sunce, korisni su za manje prozore.
   • Zavjese za zamračivanje upijaju sunčevu svjetlost i obično dobro funkcioniraju za velike prozore.
4. Otvorite prozore noću i upotrijebite ventilatore za pojačavanje povjetarca. Kad sunce zađe, postavite veliki ventilator ispred otvorenog prozora kako biste u sobu puhali hladniji zrak. Ako imate stropni ventilator, uključite ga da cirkulira zrak po sobi.
   • Ako je izuzetno vruća noć, poprskajte se hladnom vodom iz bočice s raspršivačem i stanite ispred ventilatora prije spavanja. To vam može ohladiti tjelesnu temperaturu i pomoći vam da zaspite.
5. Kupite odvlaživač zraka kako biste vlažnih dana sveli na minimum. Vlaga može učiniti da toplina izgleda puno gore nego što zapravo jest. Uložite u osnovni odvlaživač zraka za sobe u kojima provodite najviše vremena, poput dnevne sobe i spavaće sobe. Odvlaživač će povući vlagu iz zraka, čineći toplinu manje teškom.
   • Odvlaživači mogu biti korisni čak i ako imate ugrađeni klima uređaj jer oni izvlače vlagu iz zraka koji cirkulira prije nego što cirkulira kroz klima uređaj, što postupak čini učinkovitijim. Bez odvlaživača zraka, klima uređaj mora hladiti i odvlaživati ​​zrak.
6. Izbjegavajte uključivanje uređaja koji mogu zagrijati vaš dom. Tijekom ljeta najbolje je jesti hladne obroke ili kuhanje ograničiti uglavnom na mikrovalnu pećnicu ili roštilj. Isključite štednjak u najtoplijim danima kako bi zrak bio što hladniji.
   • Ako morate kuhati u zatvorenom, razmislite o upotrebi stolnog roštilja ili aparata za sendviče za kuhanje, koji troše manje energije i proizvest će manje topline u kuhinji.
   • Perilica posuđa također može zagrijati vašu kuću ljeti. Pokušajte ručno prati posuđe kako biste izbjegli stvaranje vrućeg i vlažnog zraka u vašem domu.

Metoda 2 od 3: Uživajte u ljetnim aktivnostima

1. Bavite se zatvorenim aktivnostima tijekom najtoplijeg dijela dana. Od 10 do 14 sati temperature vani mogu biti neodoljive. Da biste ostali hladni i izbjegli jako sunce, ostanite u zatvorenom ili se preselite na klimatizirano mjesto ako ga nemate kod kuće.
   • Na primjer, ako se želite dobro baviti, možete planirati otići u knjižnicu učiti ili prošetati tržnim centrom.
   • Ako želite raditi zabavnu aktivnost s prijateljima, možete ručati s prijateljima u restoranu, otići u muzej ili u kino.
2. Pronađite mjesta za odmor u hladu kada ste duže vrijeme vani. Izbjegavajte se izlagati izravnoj sunčevoj svjetlosti dulje od 30-45 minuta tijekom dana. Kada radite aktivnosti na otvorenom, odvojite malo vremena da vidite pod drvetom, opustite se pod kišobranom ili se opustite u šatoru kako biste povratili energiju.
   • Ako idete nekamo gdje u hladu nema puno odmorišta, ne zaboravite ponijeti kišobran ili šator. U nuždi čak možete sjediti ispod vrata prtljažnika SUV-a ili u automobilu s otvorenim prozorima.
3. Planirajte putovanje na hladnije mjesto ako želite uživati ​​na otvorenom. Mjesta poput planina, gustih šuma s puno sjene, rijeka i dolina imaju prirodni povjetarac koji može biti vrlo osvježavajuć i rashlađujući. Ako želite nešto raditi na otvorenom, planirajte dan šetnje u šumi, pod sjenom drveća, ili pak prošećite uz rijeku ili potok uz jak vjetrić.
   • Imajte na umu da na ovim mjestima vjetrovi neće uvijek puhati, ali obično su vjetrovitiji od ostalih područja.
4. Nosite laganu i svijetlu odjeću da vam tijelo bude hladno. Lagana odjeća u svijetloj boji, poput bijele, svijetloplave, svijetlosmeđe, svijetloružičaste i svijetložute, najbolji je izbor kada se želite rashladiti. Kada ste na plaži ili kod kuće, možete nositi manje odjeće, poput gornjeg dijela i kratkih hlača ili kupaćih kostima. Ako imate što raditi ili trebate raditi, nosite odjeću od laganih materijala, poput platna, pamuka, svile ili drugih prozračnih materijala.
   • Kada isprobavate odjeću, potražite odjeću širokog stila i / ili kroja koja vaše tijelo može učiniti hladnijim i manje sputanim.
5. Odmorite se od vrućine ako vam počne pozlivati. Ako ste tijekom dana vani i osjećate vrtoglavicu ili pozlilo, uđite na hladno mjesto i popijte najmanje 2 litre vode. Svakako se odmorite najmanje 2 sata prije ponovnog izlaska. Simptomi poput vrtoglavice, glavobolje i želudca mogu biti rani znakovi toplotnog udara, što može biti ozbiljno.
   • Simptomi poput jakog znojenja, mrmljanja ili nesuvislog govora, konvulzija i hladnoće te povraćanja ozbiljniji su. Ako primijetite da netko ima ove simptome, odmah se obratite medicinskom osoblju.
   • Ako se nakon ulaska ne budete mogli rashladiti, potopite tijelo u hladnu vodu ili stavite obloge s ledom ispod pazuha, stražnjeg dijela vrata i prepona. Ako ga nemate hladniji za 5 minuta, trebate se obratiti hitnoj službi za pomoć.

Metoda 3 od 3: Vlažite ljeti

1. Pijte najmanje 3 litre vode u vrućim danima. Nastojte piti najmanje 200 ml vode svaki sat kada su visoke temperature kako bi vaše tijelo bilo dobro hidratizirano. Pokušajte piti vodu uz svaki obrok i tijekom dana kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano i hladno.
   • Ako vam se ovo čini teško, uvijek ponesite sa sobom bocu vode tijekom dana ili svaki dan zamijenite neko drugo piće čašom vode.
2. Izbjegavajte kofein i slatka pića. Pića poput kave, čaja i bezalkoholnih pića mogu vas lagano dehidrirati kada ih pijete. Pokušajte se ograničiti na jedno piće s kofeinom ili šećerom dnevno i usredotočite se na pitku vodu prije i nakon uzimanja kofeina ili šećera.
   • Ako vam se sviđa okus sode, razmislite o dodavanju okusa svojoj vodi pomoću aromatičnih kapi ili praha obično dostupnih u supermarketu. Na taj način dobivate zdrave blagodati vode s okusom bezalkoholnih pića.
   • Ako vam se sviđaju mjehurići u sode, razmislite o pijenju gazirane vode umjesto sode.
3. Pijte sportsko piće nakon intenzivnih aktivnosti. Kad se puno znojite, poput trčanja, dizanja utega, bavljenja sportom ili čak vrtom, tijelo se može brzo isušiti. Nakon što popijete sportsko piće, trebate popiti najmanje 250 ml vode kako biste potpuno rehidrirali svoje tijelo.
   • Sportska pića sadrže mješavinu ugljikohidrata, natrija i kalija zvanih elektroliti koji pomažu nadomjestiti minerale koje gubite tijekom znojenja i poboljšavaju rehidraciju.

Upozorenja

• Provođenje previše vremena na suncu ili vrućini može prouzročiti ozbiljne medicinske hitne slučajeve. Ako vam se počne osjećati loše, pokušajte ohladiti tijelo. Ako se ne možete rashladiti, nazovite hitne službe za pomoć.