Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Podučavanje dobre tehnike
• Metoda 2 od 3: Držite dijete motiviranim
• 3. metoda od 3: Učinite trčanje zabavnim

Razvoj brzine hodanja djeteta vrlo je važan, posebno kada se bavi sportom. A mnoga bi djeca željela brže trčati samo iz zabave ili radi postizanja osobnog cilja. Naučiti djecu bržem hodu znači pomoći im da razviju dobru tehniku ​​i zabaviti se dok vježbaju. Pratite njihov napredak kako biste bili motivirani i ne zaboravite trčati s njima!

Kročiti

Metoda 1 od 3: Podučavanje dobre tehnike

1. Zagrijte se vježbama skakanja. Skakanje može pomoći djeci da izgrade mišiće potrebne da bi postali snažni trkači. Prije nego što započnete trčati, djecu možete nekoliko puta skočiti ili koristiti uže za preskakanje.
2. Provjerite njihovu tehniku ​​dok trče na mjestu. Zamolite djecu da trče najbrže što mogu na mjestu pet sekundi. Obratite pažnju na njihovu tehniku ​​i provjerite imaju li slabosti. Dobra sprinterska tehnika znači:
   • Gurati prednjom nogom.
   • Savijte se naprijed tako da stopala budu iza kukova, a bokovi iza ramena (poznat i kao trostruko produženje).
   • Držite gornji dio tijela okomitim.
   • Držite glavu mirno, a lice opušteno.
   • Savijte laktove pod pravim kutom.
   • Ruke blizu strana dok pumpaju gore-dolje.
   • Podignite visoko prednje koljeno dok ispružate stražnju nogu.
3. Vježbajte pravu tehniku. Ako primijetite bilo kakve probleme, odmah se oglasite. Zatim trčite po mjestu s djecom. Navedite ispravnu tehniku.Tada oni mogu tražiti od vas da vidite koji je ispravan način da to učinite, a vi možete tražiti poboljšanje.
4. Pomozite djeci da vizualiziraju kakav je osjećaj trčanja. Kratko podsjećanje djece što trebaju raditi tijekom trčanja može napraviti veliku razliku. Na primjer, recite djeci da zamisle kako ih noge guraju prema naprijed. To im pomaže da se sjete da bi većina snage za sprintanje trebala dolaziti od nogu koje se odmiču od tla.
   • Djeci također možete reći da zamišljaju kako u trku drže pilić u svakoj ruci. Na taj se način sjećaju držati ruke zatvorene, ali ne i stisnute.
5. Dajte im verbalne znakove. Neka djeca vježbaju sprint. Dok trčite, vičite upute kako bi se mogli usredotočiti na aspekte tehnike na kojoj trebaju raditi kako bi se poboljšali. Na primjer:
   • Ako imate dijete koje ne zamahuje dovoljno široko, vičite „Kuk u glavu!“ Dok trče. To će ih podsjetiti da mašu rukama skroz od bočnih strana do lica.
   • Ako dijete ne podigne dovoljno noge, viknite "Koljena gore!" Podigni koljena! "

Metoda 2 od 3: Držite dijete motiviranim

1. Postavite cilj koji se trči. Dijete će htjeti biti bolje samo ako želi. Provjerite je li dijete stvarno zainteresirano za učenje bržeg hoda i pitajte zašto. Zatim postavite odgovarajući cilj.
   • Primjerice, ako se dijete bavi nekim drugim sportom, poput košarke, možda će htjeti trčati brže kako bi poboljšalo vlastite performanse. S vremena na vrijeme podsjetite dijete.
   • Postavite ciljeve koji su usmjereni na poboljšanje, umjesto na pobjedu. Uzeti sekundu s 40 metara ostvarljiviji je cilj od želje postati holandski prvak.
2. Pratite napredak djece. Na primjer, možete zadržati grafikon ili dijagram koji prikazuje vremena od 40 metara u razdoblju od šest mjeseci. Ako djeca mogu vidjeti kako su napredovala, bit će motiviranija da se i dalje trude i još više napreduju.
   • Svakako vodite računa o vremenu djece tijekom vježbi kako biste mogli pratiti njihov napredak.
3. Ne zahtijevajte previše od njih. Učenje bržeg hodanja ne događa se preko noći. Potrebno je strpljenje i puno vježbe. Ako previše pritisnete djecu ili pokušate ubrzati njihov trening, obeshrabrit će se i neće ići naprijed. Umjesto toga, usredotočite se na postupni napredak redovitim vježbanjem.
   • Sprint vježbajte samo 3-4 puta tjedno. Dijete može ponestati ako vježba prečesto.
   • Pomiješajte vježbe tako da se neki dani usredotočite na bavljenje sportovima koji pružaju dobre vježbe trčanja, kao što su nogomet, ragbi, košarka i kickball. Ovo također čini vježbanje zabavnijim!
   • Dodatne aktivnosti poput dizanja utega, joge i plivanja dobre su za cjelokupni sportski razvoj. Međutim, za poboljšanje brzine trčanja najbolje je dati prioritet aktivnostima koje uključuju sprint.

3. metoda od 3: Učinite trčanje zabavnim

1. Kombinirajte trening s igrama. Samo izvođenje vježbi postaje dosadno i demotivirajuće. Srećom, lako je kombinirati sprint s različitim igrama. Okupite djecu i isprobajte stvari poput:
   • Reproduciranje oznake.
   • Štafeta.
   • Igra "Crveno svjetlo, zeleno svjetlo".
2. Nađite vremena za bavljenje drugim sportovima. Trčanje je važan dio mnogih sportova. Ako djeca mogu trčati dok igraju nogomet, bit će im i bolje, čak i ako to zapravo nije sprint trening. I mijenjajući stvari, svi ostaju zainteresirani. Sportovi koji nude dobre mogućnosti za trčanje uključuju:
   • Bejzbol
   • Nogomet
   • Košarka
   • Kickball
   • Graničar
3. Trčite s djetetom. Trener ne mora biti samo po strani. Trčanje s djetetom daje mu moralnu podršku, pokazuje da i vi želite puno raditi, a također je jako zabavno. Na primjer, možete zajedno vježbati ili igrati igre. Ako je dijete zainteresirano, možete čak trčati zajedno.