Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Stvorite uzlaznu spiralu sreće
• 2. metoda od 2: Pazite na sebe

Mnogi znanstvenici vjeruju da možete kontrolirati gotovo polovicu stvari koje vas čine sretnima. Osjećaj blagostanja rezultira pozitivnim osjećajima, ali pozitivni osjećaji stvaraju i osjećaj dobrobiti. Kada ulažete u svoju sreću i dobrobit, stvarate proces pozitivnih povratnih informacija koji započinju i podržavaju se. Potičući pozitivne, realne misli, možete stvoriti uzlaznu spiralu sreće. Pomozite si, ali nemojte se izolirati i nemojte se ustručavati pitati druge za pomoć. Postoje stvari koje možemo dobiti samo od drugih i stvari koje možemo dati samo sebi.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Stvorite uzlaznu spiralu sreće

1. Potaknite svoje pozitivne osjećaje. Pokušajte primijetiti kada se osjećate dobro i onda se osjećate dobro zbog toga. Što se više udubite u pozitivu, to ćete se osjećati sretnije i elastičnije. Umjesto da pokušavate forsirati sreću, sami razvijajte osjećaj blagostanja, snage i povezanosti. Potvrdite pozitivne misli koje vam padnu na pamet. Izgovorite ih naglas ili ih stavite na papir kako biste povećali njihovu rezonanciju. "Sunčeve zrake osjećaju se lijepo i toplo na mojoj koži." ili "Ponosan sam na sebe što perem suđe."
   • Na kraju svakog dana, pokušajte procijeniti svoj dan kako biste utvrdili u čemu ste uživali. Navedi tri stvari koje su ti donijele osjećaj radosti.
   • Pozitivne emocije pomažu vam u suočavanju s traumama ili podnošenju teških vremena i pružaju vam otpornost na teška vremena koja mogu pred vama.
2. Pokušajte pronaći svoju sreću. Ljudi su poznati po tome što teško pronalaze stvari koje ih čine sretnima. Potraga za moći, bogatstvom i slavom rijetko dovodi do osobnog zadovoljstva. Stres može uzrokovati da zadovoljavajuće stvari zamijenimo mehanizmima suočavanja. Trenuci kada vas zabavljaju ili oduševljavaju kritike nisu nužno vaši najsretniji trenuci. Prije nego što postavite ciljeve, odvojite vrijeme da prepoznate što vas zaista čini sretnim.
   • Pokušajte voditi dnevnik tijekom redovnog tjedna i pravite bilješke nekoliko puta dnevno. Koje aktivnosti me čine sretnom? Što je zajedničko različitim aktivnostima koje me čine sretnom?
   • Prepoznajte gdje ste kad se osjećate sretno i što vaše tijelo u tom trenutku radi. Jeste li na otvorenom? Jeste li u pokretu? Jeste li sami ili u prisustvu drugih? Koje je doba dana?
3. Postavite ciljeve koji su vam značajni. Kad prepoznate neke stvari koje vas čine sretnima, zapitajte se što je zajedničko tim stvarima. U koje aktivnosti se uranjate? Kada vam se čini da radite najbolje što radite ili da ste u svom najboljem izdanju? Postavite ciljeve koji će vam pomoći da postignete veće sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima.
   • Primjerice, ako ste se osjećali najsretnije šetajući psa, čekajući autobus i zalijevajući travnjak, vaš cilj može biti provesti više vremena na otvorenom.
   • Ako ste se najsretnije osjećali pomažući suradniku na poslu ili kuhajući zajedno s partnerom, novi cilj koji imate na umu može biti pronalaženje aktivnosti koje pomažu drugima.
4. Pokažite sebi svijet. Koncentrirajte se na stjecanje iskustva, a ne na akumuliranje posjeda. Potrošite dodatni novac na putovanja i učenje novih stvari. Imajući bezbroj sjajnih uspomena osjećate se življe od stjecanja materijalnih predmeta. Učenje novih stvari održava vas mentalno snažnima kasnije u životu i može unijeti novu radost u vašu rutinu. Bavljenje hobijem može biti izvrstan podsjetnik da trebate odvojiti vrijeme za druge stvari bez zatvaranja.
   • Volontirajte u organizaciji u koju vjerujete kako biste ojačali osjećaj pripadnosti i korisnosti.
   • Pokušajte odvojiti dodatni novac za kupnju darova drugima. Odvedite prijatelja na večeru ili kupite lijepu bocu vina za osobu koja je organizirala večeru.
   • Postavite sebi osobne ciljeve učenja. Pohađajte satove jezika, a nakon što završite tečaj, otputujte u zemlju u kojoj govore jezik koji ste naučili. Možete i pohađati tečaj kuhanja, a zatim organizirati večeru kako biste mogli pokazati svoje kuharske vještine.
5. Pokažite svoju zahvalnost. Želja da imate ono što već posjedujete čini vas sretnijim od traženja novih stvari. Promjena može biti energična, ali ulaganje pažnje u ljude i mjesta koja volite daje veći doprinos vašem ukupnom osjećaju sreće. Istražite ono što već imate i cijenite to. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni i podijelite s onima koje volite.
   • Cijenite ljude oko sebe. Pomoći si ne znači zatvoriti se od vanjskog svijeta. Odvojite vrijeme i recite prijateljima i obitelji da ih volite i što cijenite kod njih.
   • Ako smatrate da je najbolje izraziti se na papiru, napravite popis imena ljudi na kojima ste zahvalni i napišite pismo svaki dan.

2. metoda od 2: Pazite na sebe

1. Naspavati se. Nedovoljno spavanja može pogoršati bilo koji problem s kojim se možda suočavate. Odrasli bi trebali spavati sedam do osam sati po noći uz što manje prekida. Previše sna može uzrokovati letargiju i depresiju, dok nedostatak sna može štetiti otporu vašeg imunološkog sustava, težini i psihološkoj dobrobiti.
   • Ako imate problema s dobrim noćnim snom, možete pokušati razviti opuštajuću rutinu prije spavanja. Dajte si sat vremena prije spavanja oprati zube, odjenuti udobnu pidžamu od mekog materijala i uključiti se u umirujuće aktivnosti. Razmislite o čitanju knjige, meditaciji, gledanju televizijskog programa ili slušanju glazbe.
   • Smanjite konzumaciju alkohola i unos kofeina i pokušajte ne drijemati.
   • Kad vam noću kroz glavu prolazi misao vezana uz posao ili stres, mirno recite sebi: „Nije vrijeme da razmišljate o tome. Vrijeme je za spavanje. "
2. Dosta vježbajte. Kad redovito vježbate, imat ćete više energije i samopouzdanja i osjećati se zdravije i opuštenije. Većina odraslih trebala bi imati barem 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energičnog vježbanja tjedno. Podijelite tjelesne aktivnosti u različita vremena tijekom tjedna. Ako ne volite ići u teretanu, krenite u brze šetnje, vožnju biciklom ili sudjelujte u satovima plesa ili joge.
3. Pazite da dobro jedete. Kuhanje kod kuće jeftinije je i zdravije od jedenja vani, zato se educirajte kako kuhati jela koja volite i pobrinite se da imate zaliha dovoljno hrane. Umjesto da brinete o vitaminima i dodacima, jednostavno jedite dovoljno voća i povrća i osigurajte raznoliku prehranu. Kada jedete najrazličitiju hranu, dobit ćete hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu. Obavezno unosite proteine ​​i ugljikohidrate potrebne za energiju.
   • Jedite najmanje tri obroka dnevno uz povremeni zdravi međuobrok.
4. Izbjegavajte negativnost tijekom unutarnjeg razgovora. Počastite se onako kako svaka osoba želi da se prema njoj odnosi, pa sa suosjećanjem, poštovanjem i ljubavlju. Umjesto da budete prestrogi prema sebi, razgovarajte sami sa sobom na miran način. Kad se bavite negativnim mislima i osjećajima, mogli biste ih imenovati. Utvrdite situacije koje uzrokuju takve osjećaje. Prihvatite osjećaje kakvi jesu, ali pokušajte pronaći glavni uzrok.
   • Ako se čini da se negativna misao često ponavlja, mogli biste je imenovati i označiti kao ništa drugo do dosadan nusprodukt vašeg okruženja. Recite sebi: „Oh, opet postoji sramota za svoje tijelo. Vjerojatno zato što sam u čekaonici sa svim vrstama časopisa oko sebe, od kojih svaki prikazuje jedan tip tijela. "
5. Primijenite pažljivost. Pažljivost uključuje obraćanje pažnje na vaše misli, osjetila i osjećaje koje imate trenutno, bez tumačenja ili prosuđivanja. To bi vam moglo oduzeti ili umanjiti anksioznost i pomoći vam da se opustite, dopuštajući vam da ostavite negativnu spiralu. Pažljivost možete primijeniti obraćajući pažnju na svoja osjetila. Pokušajte upiti sve što u tom trenutku vidite, nanjušite, čujete i osjetite.
   • Pokušajte riječima izraziti ono što radite kad se počnete osjećati napeto ili pod stresom. Na primjer, recite nešto poput: „Hodam ulicom. Držim svoj kaput zatvoren. Ja dišem."
   • Osjetite kako vam dah teče i izlazi iz tijela. Pokušajte prepoznati koji se dijelovi tijela kreću tijekom udisaja i izdaha. Ako će vam um odlutati, podsjetite se da se usredotočite na svoje disanje.
   • Da biste opustili cijelo tijelo, mogli biste redom skupiti svaku mišićnu skupinu, a zatim otpustiti ovu napetost.
6. Sastavite proračun. Obavezno imajte jasan uvid u svoje prihode i troškove. Provjerite imate li dovoljno novca za pokrivanje mjesečnih troškova i pokušajte odvojiti i novac. Ako potrošite više nego što zaradite, trebali biste smanjiti svoje troškove. Sastavljanje proračuna učinit će vas manje zabrinutima i pomoći će vam u donošenju boljih odluka.
   • Izračunajte mjesečni prihod, koliko trošite i na što trošite novac. Zatim izračunajte što si možete priuštiti svaki mjesec.
   • Ako još nemate štedni račun, sada je vrijeme da ga otvorite. Izračunajte iznos koji možete mjesečno položiti na svoj štedni račun.
   • Primjeri načina na koje možete početi štedjeti uključuju kuhanje hrane kod kuće, kupnju rasutih sastojaka umjesto prerađene hrane ili gotovih jela, putovanje javnim prijevozom i ne kupovinu pića u kafićima, barovima ili kafićima.
7. Posavjetujte se sa stručnjakom. Primjer realističnog načina na koji si možete pomoći jest prepoznavanje vrijednosti pomoći vanjske strane. Postoje situacije iz kojih se sami ne možemo izvući.Ako se borite s ovisnošću, mentalnom bolešću, financijskim problemom, pravnim problemom ili zlostavljanjem, možda će vam biti teško potpuno se oporaviti bez znanja i vještina profesionalca.