Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Balansiranje ženskih hormona
• Dio 2 od 3: Balansiranje muških hormona
• Dio 3 od 3: Balansiranje sistemskih hormona
• Upozorenja
• Potrebe

Ako vam je poremećena ravnoteža hormona, možete patiti od svih vrsta stanja, uključujući neplodnost, gubitak koncentracije i slabost mišića. Neravnoteža reproduktivnih i sistemskih hormona može biti glavna briga. Postoje neki načini, kako prirodni, tako i kemijski, kako vratiti svoje hormone u ravnotežu. To također može pomoći ako imate hirzutizam i / ili sindrom policističnih jajnika (koji često idu ruku pod ruku).

Kročiti

Dio 1 od 3: Balansiranje ženskih hormona

1. Znajte kako funkcioniraju vaši hormoni. Svaki je hormon odgovoran za izvršenje određenih zadataka u ženskom tijelu. Ako znate što svaki hormon radi, možete saznati kojih hormona vam nedostaje kad određene tjelesne funkcije ne rade ispravno.
   • Estrogen: Ovo je glavni ženski spolni hormon. Ubrzava probavu kod žena, čini da skladištite masnoće, smanjuje mišićnu masu, pomaže u stvaranju sekundarnih spolnih karakteristika, povećava libido i omogućuje maternici da se formira i raste.
     • Nedostatak estrogena može uzrokovati neredovite mjesečnice ili njihovo odsustvo, može uzrokovati promjene raspoloženja, nedostatak libida, neplodnost i prevremenu menopauzu.
   • Progesteron: To se smatra "hormonom trudnoće"; odgovorna je za pripremu maternice za implantaciju i slabljenje imunološkog sustava kako bi tijelo moglo prihvatiti trudnoću. Čini se da smanjenje količine progesterona na kraju trudnoće pokreće porod i potiče dojenje.
     • Nedostatak progesterona uzrokuje obilne, neredovite mjesečnice i pobačaje. Također se mogu pojaviti naslage masti oko struka, obilne menstrualne tegobe i jak umor.
   • Testosteron: Poznat kao glavni muški spolni hormon, ali prisutan i u ženskom tijelu. U žena povećava libido i dovodi do mnogih promjena tijekom puberteta, poput akni, suptilnih glasovnih promjena i završetka ciklusa rasta.
     • Nedostatak testosterona kod žena primjetan je kod smanjenog libida, nemogućnosti da se fizički uzbudi, abnormalno suhe kože i lomljive kose.
   • Prolaktin: Iako ovo ima širok spektar učinaka, ovaj je hormon uglavnom odgovoran za poticanje mliječnih žlijezda da pomognu u započinjanju dojenja. Hormon također doprinosi razvoju fetusa i djeluje anti-ovulacijski.
     • Nedostatak prolaktina karakterizira smanjena proizvodnja mlijeka, menstrualni poremećaji, odgođeni pubertet, gubitak kose i umor. Uobičajeno je kod žena koje su tek rodile, pogotovo ako je tijekom poroda izgubljeno puno krvi.
2. Nadoknadite hormone koji vam nedostaju. Neki ženski spolni hormoni mogu se vrlo jednostavno nadopuniti dodacima.
   • Dodaci estrogena i progesterona dolaze u obliku tableta i kao mast.
   • Nema dodataka prolaktinu, ali žene koje imaju previše prolaktina često dobivaju dodatke estrogenu ili inhibitore prolaktina kako bi riješile problem.
   • Dodaci testosterona nisu prikladni za žene.
3. Promijenite način prehrane. Općenito, uravnotežena prehrana pomoći će u održavanju razine hormona, ali postoje neke specifične prehrambene promjene koje mogu još više poboljšati ravnotežu hormona.
   • Cink pomaže u proizvodnji testosterona. Hrana bogata cinkom uključuje tamnu čokoladu, kikiriki, meso poput govedine i janjetine, rakove i ostrige.
   • Jedite hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama. Omega 3 masne kiseline osiguravaju zdravu staničnu membranu, omogućujući hormonima da dođu do svih dijelova vašeg tijela. Dobra hrana uključuje orahe, jaja i sve vrste ribe, poput srdela, lososa, tune i kamenica.
   • Jedite više vlakana. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, voće i povrće. Vlakna se vežu za stari estrogen, tako da ih možete bolje izvaditi iz svog sustava i ravnoteža se uspostavlja.
   • Izbjegavajte kofein i alkohol. Istraživanja pokazuju da previše ovih lijekova debalansira predmenstrualne hormone.
4. Vježbajte češće. Kardio vježbe oslobađaju kemikalije za poboljšanje raspoloženja, koje mogu pomoći u borbi protiv promjena raspoloženja uzrokovanih previše ili premalo ženskih hormona.
5. Smanjiti stres. Zbog stresa proizvedete više kortizola koji blokira estrogen. U žena nedostatak estrogena također uzrokuje niže razine serotonina, što uzrokuje promjene raspoloženja.
6. Potražite liječničku pomoć. Ako prirodne metode ne uspiju, možete poboljšati ravnotežu hormona uz pomoć lijekova ili terapije.
   • Počnite s kontracepcijskom tabletom. Tableta više nego blokira plodnost. Tableta sadrži sintetičke hormone koji mogu dovesti do previsoke razine estrogena ili preniske razine progesterona na ispravnu razinu.
   • Pitajte svog liječnika o antidepresivima. Većina antidepresiva djeluje uravnotežujući razinu serotonina uzrokovanu niskom razinom estrogena. Neki od ovih lijekova djeluju i protiv menopauzalnih valunga.
   • Zatražite nadomjesnu hormonsku terapiju ako ste u menopauzi. U hormonskoj nadomjesnoj terapiji, žene u menopauzi primaju određene doze estrogena, progesterona ili njihove kombinacije.

Dio 2 od 3: Balansiranje muških hormona

1. Saznajte o svojim hormonima. Ako znate kako djeluju hormoni povezani s muškim reproduktivnim sustavom, možda ćete saznati čega vam nedostaje.
   • Testosteron: smatra se najvažnijim muškim spolnim hormonom; odgovoran je za rast mišićne mase, razvoj spolnih organa, stvaranje sekundarnih spolnih karakteristika, završetak rasta, razvoj sperme i jačinu libida.
     • Nedostatak testosterona karakterizira smanjenje spolnog nagona, erektilna disfunkcija i skupljanje testisa. Ostali znakovi mogu uključivati ​​valove vrućine, smanjenu energiju, depresiju, gubitak koncentracije, nesanicu i gubitak snage.
   • DHT ili dihidrotestosteron: Ovo je posebno važno za oblikovanje i sazrijevanje muških spolnih organa.
     • Nedostatak DHT-a često se uočava kod dječaka prije i tijekom puberteta. Muškarci s nerazvijenim genitalijama često imaju premalo DHT. U odraslih muškaraca nedostatak DHT-a može uzrokovati neplodnost.
   • Estrogen i progesteron: Iako se oboje smatraju ženskim spolnim hormonima, oni su prisutni i u muškom tijelu. Estrogen pomaže u regulaciji sperme i spolnog nagona. Progesteron uravnotežuje estrogen kako bi spriječio estrogen da preplavi muški reproduktivni sustav.
     • Nedostaci estrogena ili progesterona mogu se očitovati na isti način. Depresija i smanjeni libido mogu se javiti s neravnotežom oba hormona. Nedostatak estrogena može dovesti do gubitka gustoće kostiju, prekomjernog rasta dlake ili promjene boje kože. Nedostatak progesterona može uzrokovati gubitak kose, debljanje i ginekomastiju (rast dojki u muškaraca).
   • Prolaktin: Još jedan hormon koji se pripisuje ženama, ali se nalazi i kod muškaraca. Kod muškaraca ima ulogu za imunološki sustav, ali još uvijek nije dokazano da je prolaktin zaista važan za muškarce.
     • Previše prolaktina može omesti proizvodnju testosterona u muškaraca. Međutim, čini se da nestašica nema negativan učinak.
2. Nadoknadite svoje hormone. Dodaci hormona mogu riješiti većinu nedostataka ili suviška hormona kod muškaraca.
   • Suplementi testosterona su najčešće korišteni. Dolazi u obliku tableta, kreme i gela.
   • Nema dodataka koji nadomještaju manjak DHT-a, već da bi se blokirao višak, jer višak DHT-a može uzrokovati gubitak kose. Dolazi u obliku tableta i šampona.
   • Lijekovi na recept potrebni su za nadopunu estrogena.
   • Inhibitori prolaktina mogu se smanjiti dodatkom vitamina B kompleksa.
3. Napravite bolji izbor prehrane. Uravnotežena prehrana najbolji je način za održavanje ravnoteže hormona kao muškarca, a većina poremećaja u radu hormona može se otkloniti jednostavnom prehranom.
   • Jedite dovoljno mesa i ugljikohidrata, što će vam dati energiju i održavati proizvodnju hormona u redu. Najbolja je riba bogata Omegom 3 i nemasno meso, kao i žitarice bogate vlaknima.
   • Izbjegavajte šećer, kofein i previše mliječnih proizvoda, jer će to učiniti tijelo slabijim i može poremetiti vašu ravnotežu hormona.
4. Pomakni se više. Redoviti raspored treninga s kardio i treningom snage poboljšava vašu proizvodnju testosterona.
5. Opustiti. Stres vas tjera da proizvodite više kortizola, koji pretvara testosteron u estrogen. Rezultat toga je višak ženskih spolnih hormona i nedostatak muških spolnih hormona.
6. Naspavajte se dosta. Većina testosterona stvara se tijekom REM spavanja. Ako spavate premalo, imat ćete dakle manje testosterona, ali ako spavate više, vratit ćete razinu testosterona.
7. Nosite široku odjeću. Široke hlače, uključujući gaće, vrlo su važne. Uske hlače stvaraju previsoku temperaturu, što može uništiti postojeće sjeme i s vremenom smanjiti proizvodnju sperme.
8. Idite svom liječniku. Ozbiljne hormonske poremećaje u muškaraca treba liječiti nadomjesnom hormonskom terapijom.
   • Injekcije testosterona najčešći su način uravnoteženja muških hormona. Liječnik će propisivati ​​injekcije onoliko dugo koliko smatra potrebnim. Liječenje se na kraju sužava, a pacijenta provjerava jesu li vrijednosti sada održane ili ponovno padaju. Ako vrijednosti i dalje padaju, potrebna je dugotrajna terapija.
   • Muškarci kojima nedostaje estrogena ili progesterona također mogu primati hormonsku nadomjesnu terapiju.

Dio 3 od 3: Balansiranje sistemskih hormona

1. Vježbajte dovoljno. Nakon vježbanja, tijelo oslobađa endorfine, dopamin i serotonin, što sve stvara dobar osjećaj i održava ravnotežu hormona.
   • Tjelovježba također uzrokuje da vaše tijelo proizvodi čimbenike rasta, uključujući inzulin.
2. Pazite na prehranu. Dobro uravnotežena prehrana utječe na više stvari nego samo na spolne hormone. Svi hormoni u tijelu imaju koristi od prehrane s nemasnim mesom, cjelovitim žitaricama i puno voća i povrća.
   • Imajte na umu da soja može utjecati na vašu štitnjaču. Postoje neki dokazi da prehrana na bazi sojinih proizvoda može smanjiti proizvodnju hormona štitnjače. Ako imate hipotireozu, nedostatak hormona štitnjače, ne biste trebali jesti ili piti previše soje.
   • Uravnotežite razinu joda. Jod je mineral koji pomaže u sintezi hormona štitnjače.Hrana bogata jodom uključuje morske alge, krumpir, brusnice, jagode i mliječne proizvode. Ako imate hipotireozu, nemojte jesti previše joda.
   • Jedite umjerene količine ugljikohidrata. Ugljikohidrati vašem tijelu daju energiju, ali također povećavaju količinu inzulina u vašem tijelu. Previše ugljikohidrata može dovesti do dramatičnih skokova šećera u krvi i viška inzulina.
   • Poboljšajte sintezu melatonina s vitaminom B5. Hrana bogata vitaminom B5 uključuje mlijeko, jogurt, jaja i ribu. Ova hrana također sadrži puno triptofana, koji pretvara serotonin u melatonin.
3. Regulirajte svoj san kako biste regulirali proizvodnju melatonina. Melatonin je "hormon spavanja" i utječe na vaš ciklus spavanja jednako kao što ciklus spavanja utječe na proizvodnju melatonina.
   • Izbjegavajte jaka svjetla dok spavate. Svjetlost može ometati proizvodnju melatonina, što vam otežava spavanje.
   • Recite svom tijelu da ćete spavati. Dobar raspored spavanja može vašem mozgu dati do znanja da je vrijeme za spavanje. Vaš mozak zauzvrat šalje signale da se proizvodnja melatonina može povećati.
4. Pitajte svog liječnika o nadomjesnoj terapiji hormona štitnjače. Osobe koje pate od hipotireoze mogu od svog liječnika zatražiti nadomjesnu hormonsku terapiju.
   • Hipotireoza može dovesti do slabosti mišića, zatvora, umora, povišenog kolesterola, bolova u zglobovima i depresije. U težim slučajevima može izazvati poteškoće u disanju, smanjenu tjelesnu temperaturu i komu.
   • Pacijenti koji se podvrgavaju nadomjesnoj hormonskoj terapiji dobivaju sintetičke hormone štitnjače u obliku oralnih lijekova.

Upozorenja

• Prije početka hormonske terapije posavjetujte se s liječnikom. Čak i blaga neravnoteža može imati ozbiljne posljedice, pa je postavljanje prave dijagnoze i dobrog plana liječenja vrlo važno.

Potrebe

• Lijekovi
• Pilula
• Antidepresivi
• Zdrava hrana