Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Postavite ciljeve
• Metoda 2 od 3: Držite se svog zadatka
• 3. metoda od 3: Napravite promjene u načinu života
• Savjeti

Snaga volje neophodna je za izvršavanje mnogih teških zadataka. Ako želite izgubiti kilograme, prestati pušiti ili postići određene ciljeve u karijeri, snaga volje je vitalna. Postoje načini kako vremenom poboljšati svoju volju. Postavite ciljeve, držite se toga i napravite promjene u svom načinu života kako biste postali otporniji.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Postavite ciljeve

1. Razbijte stvari na upravljačke dijelove. Kad vas obuzme ogromnost zadatka, teže je uspjeti. Nećete moći zadržati snagu volje ako se osjećate kao da postavljate sebi nemoguće visoke zahtjeve. Svoju volju možete ojačati raščlanjivanjem teških zadataka na manje komade kojima se može upravljati.
   • U svojoj autobiografiji Ptica po ptica, spisateljica Anne Lamott opisuje kako je njezin brat radio na izvještaju za školu koji je katalogizirao različite vrste ptica. Budući da je projekt odgodio do posljednjeg trenutka, njezin je brat bio preplavljen zadatkom, sve dok njihov otac nije prišao, zagrlio ga oko ramena i rekao: "Jedna po jedna ptica, samo jedna po jedna ptica." To naravno znači da se ogromni zadaci mogu podijeliti na upravljačke dijelove.
   • Ako želite nešto obaviti i preplavljeni ste zadatkom, liječite jednu po jednu pticu. Ako vam predstoji teza od 20 stranica, obećajte si da ćete u tjednima do isteka roka pisati dvije stranice dnevno. Ako želite smršaviti 20 kilograma, postavite si cilj da izgubite 4 kilograma mjesečno. Ako želite trčati 5 milja, upotrijebite aplikaciju poput "Kauč na 5K" kako biste postupno povećavali brzinu i snagu. Kad velike zadatke podijelimo na manje komponente, oni odjednom počinju izgledati izvedivo.
2. Odredite sebi razumne rokove. Ako želite izgraditi više snage volje, morat ćete sami odrediti rokove. Nitko ne može funkcionirati bez planiranja. Postavite i držite se rokova koje biste razumno trebali poštovati.
   • Zamislite da želite trenirati 5 dana u tjednu, ali uopće ne vježbate, tada ćete nakon tjedan dana izgorjeti ako želite odmah ispuniti svoj cilj. Umjesto toga, napravite raspored. Odlučite prvo trenirati 2 dana u tjednu, a zatim povećajte to na 3 dana, zatim 4 dana i na kraju 5 dana.
   • Pratite svoje uspjehe. Uložite u veliki kalendar koji možete objesiti na zid ili hladnjak. Svaki dan napišite u kalendar malu bilješku o svom uspjehu za taj dan. Na primjer, 3. listopada napišite nešto poput: "Danas pješačio 5 km." Sposobnost čitanja vašeg uspjeha na tako konkretan način može vam dati osjećaj ponosa koji će vas motivirati da nastavite dalje.
3. Napraviti plan. Jedna od tehnika koja vam može pomoći kada se testira vaša snaga volje je korištenje "provedbene namjere" (ili izjave "ako ... onda") kako biste objasnili situacije s kojima se možete susresti s iskušenjem.
   • Na primjer, možda više ne želite jesti šećer, ali idete na rođendan i znate da će biti kolača. Na primjer, napravite ovaj plan za zabavu: "Ako mi netko ponudi komad torte, umjesto toga pojedem malo voćne salate koju sam donio."
   • Imati gotov plan može vam pomoći smanjiti teret na vašoj snazi ​​volje, jer u osnovi ste već donijeli odluku i u to vrijeme ne morate se boriti protiv želje za šećerom. To može funkcionirati čak i kad je vaša samokontrola iscrpljena.

Metoda 2 od 3: Držite se svog zadatka

1. Drži se odgovornim. Bitan korak u povećanju vaše ukupne snage volje je da se donekle smatrate odgovornim. Učinite to kako zbog uspjeha, tako i zbog prepreka s kojima se suočavate dok radite prema svojim ciljevima.
   • Glasno izgovaranje ili zapisivanje vaših postupaka može vam pomoći. Objasnite što ste učinili i kako ste se osjećali. Na primjer, "Osjećao sam se stresno zbog toga što moram završiti svoj rad, pa sam odlučio odvratiti pažnju gledajući TV. Osjećam se negativno prema sebi." Suprotno tome moglo bi biti nešto poput: "Danas sam napisao dvije stranice svoje teze jer sam želio napredovati s ovim zadatkom i zato što se zbog mene osjećam produktivno i pozitivno prema sebi."
   • Prebacivanje sve odgovornosti na sebe zahtijeva ogromnu iskrenost. To također povećava vašu sposobnost usmjeravanja impulsa i "prvo razmisli pa djeluj" i osjećaja odgovornosti, jer za svoje okolnosti možete prestati kriviti vanjske čimbenike. To može podržati snagu vaše volje kad shvatite da je u vašoj moći promijeniti stvari.
2. Kontrolirajte negativne misli. Negativne misli će se pojaviti u nekom trenutku vašeg putovanja prema vašem cilju. Neuspjeh možete smatrati dokazom da se nikada nećete moći promijeniti ili vam se u glavi jednostavno pojavljuje glas koji neprestano zvecka i nećete uspjeti, čineći vas depresivnima. Ako želite razviti više snage volje, negativnost vam sigurno neće pomoći, jer će se osjećati poraženo i beznadno. Iako je nemoguće potpuno zaustaviti negativne misli, možete promijeniti način na koji ćete reagirati na njih i nositi se s njima.
   • Vodite bilješke svojih negativnih misli. Bilježenje je korisno na mnogo načina, a jedna stvar koju možete učiniti je zapisati negativne misli koje se javljaju tijekom dana. Uskoro ćete početi prepoznavati obrazac u negativnim porukama, nakon čega možete istražiti njegovo podrijetlo.
   • Kad prepoznate negativnu misao, poput "Nisam u stanju postići svoje ciljeve", zapitajte se je li to stvarno istina. Učinite to tražeći stvarne dokaze, a ne samo ono što vam govori vaš negativni glas. Stvorite dva stupca u svom dnevniku, jedan s dokazima "za" uvjerenje i jedan "protiv". U stupac "Prije" možete napisati: "Pokušavao sam mjesec dana bez šećera, ali nije išlo. Osjećam se kao da nisam dovoljno jak da promijenim naviku." U stupac "Protiv" možete napisati nešto poput: "Kad postavim manje, ostvarivije ciljeve, onda ih mogu i postići. Kad to pogledam po danu ili po tjednu, imam puno uspjeha. U prošlosti Imam ciljeve diplomirati, dobiti povišicu i napustiti posao Vjerojatno je bilo nerazumno očekivati ​​da ću moći napustiti šećer tek tako kad ga toliko volim morat ću ponoviti i pokušati, možda drugom metodom. "
   • Za dublji uvid u negativne misli i kako ih kontrolirati, pročitajte članak o tome kako se nositi s negativnim mislima na wikiHow.
3. Budi svoj. To znači da znate koja su vaša ograničenja i da ste postavili odgovarajuće ciljeve. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, bilo bi naravno sjajno kad biste mogli odmah prestati i gotovi ste. Ali možda vam to ne odgovara - možda još uvijek uživate u pušenju i to radite godinama. Umjesto da se zrcalite u idealu, poput nekoga tko samo tako može napustiti naviku ovisnosti, možda biste je htjeli postupno prekinuti. U ovom ste slučaju vjerni sebi, istovremeno povećavajući šanse za uspjeh postavljanjem ciljeva na temelju svog samospoznavanja.
4. Nagradite se. Važno je pratiti zadatak i preuzeti odgovornost za ono što radite. Međutim, također je važno znati kako se nagraditi za dobre rezultate. Ničija snaga volje nije dovoljno jaka da nastavi dalje bez da svako malo bude nagrađena.
   • Poradite na sustavu nagrađivanja za sebe. Primjerice, ako pokušavate smršavjeti, obećajte si da za svaki tjedan možete kupiti jedan odjevni predmet koji se pridržavate rasporeda prehrane i vježbanja.
   • Svatko ima svoj vlastiti sustav koji mu odgovara. Pronađite nešto u čemu uživate i kako se s vremena na vrijeme počastite. Zakazivanje nagrade povremeno znači da ćete odabrani put moći održavati puno duže na putu do svog cilja, dodatno podržavajući svoju snagu volje.

3. metoda od 3: Napravite promjene u načinu života

1. Stvorite dobre navike. Stres je veliki razarač snage volje. Kad smo premoreni i frustrirani, podlegnemo ponašanjima koja radije izbjegavamo. Razvijanjem dobrih navika vjerojatnije je da ćemo ostati na tragu kad smo napeti.
   • Uključite određene aktivnosti, poput vježbanja i učenja, u svoju svakodnevnicu. To vam može pomoći u borbi protiv stresa. Ako se na aktivnosti koje zahtijevaju snagu volje smatra nužnim dijelom svakodnevnog života, poput pranja zubi prije spavanja, manja je vjerojatnost da ćete se pokušati izvući iz takvih zadataka ako ste napeti.
   • Ljudi sa dobrim navikama također su manje pogođeni stresom. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i čvrst raspored spavanja mogu pomoći da stresni događaji manje utječu na vas.
2. Ne odgađajte. Odugovlačenje vam može ubiti snagu volje. Odgađanje zadataka koje vidite kao teret povećava šansu da ih uopće nećemo raditi. Izbjegavajte odugovlačenje što je više moguće ako želite razviti više snage volje.
   • Odugovlačenje je često ukorijenjeno u perfekcionizmu. Ljudi često imaju tendenciju odugovlačiti kad se boje da to ne mogu učiniti savršeno. Shvatite da odgađanje posla zapravo ne smanjuje taj stres i zapravo ga može pogoršati. Bolje je da samo idete na posao unatoč sumnjama nego da brinete o zadanom zadatku.
3. Vodite dnevnik. Vođenje dnevnika može vam pomoći ojačati snagu volje jer u njemu možete pratiti svoj napredak.Relaps će se osjećati manje ozbiljno kada ga usporedite sa svojim učinkom. Pretpostavimo da ste se tijekom božićnih blagdana udebljali 2,5 kilograma. Zatim prođite kroz dnevnik s početka prehrane kako biste se podsjetili dokle ste stigli.
4. Potražite podršku. Nitko ne može sve sam. Ako želite zadržati snagu volje, zatražite pomoć drugih.
   • Za određene specifične izazove, poput prestanka pijenja ili pušenja, postoje grupe za podršku u bolnicama i društvenim centrima koje vam mogu pomoći.
   • Razgovarajte s prijateljima i obitelji o tome što želite postići. Zamolite ih da vam pomognu na putu do vašeg cilja. Na primjer, ako pokušavate smanjiti pijenje, zamolite članove obitelji da ne piju piće ispred sebe.

Savjeti

• Nemojte se bojati ponovno uzeti nešto vrijedno nakon što napravite pauzu ili doživite neuspjeh. Rim nije izgrađen za jedan dan, pa napravite pauze kad vam zatrebaju.