Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Briga o logistici sesije
• Dio 2 od 2: Pripremite se za ranjivost
• Savjeti
• Upozorenja

Svatko ponekad treba pomoć da se nosi sa životnim problemima. Terapeuti su obučeni da pomažu klijentima s raznim problemima i djeluju kao vodiči na putu do emocionalne sreće. Ipak, posjet terapeutu može biti prilično zastrašujući. Što točno trebate očekivati ​​od ovoga? Hoćete li morati istraživati ​​dijelove sebe koje ste dugo ignorirali? A što biste trebali reći terapeutu? Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste ugušili ove sumnje i pripremili se za svoju prvu sesiju. Terapija je vrlo obogaćujuće iskustvo koje zahtijeva značajnu predanost i terapeuta i klijenta.

Kročiti

Dio 1 od 2: Briga o logistici sesije

1. Razumjeti financijski sporazum. Vrlo je važno znati u kojoj ćete mjeri plaćati zdravstveno osiguranje za psihoterapiju ili kako ćete platiti seanse. Provjerite ugovor sa osiguravateljem za informacije o psihološkim uslugama ili nadoknadi troškova mentalnog zdravlja. Ako sumnjate, odmah se obratite osiguravatelju. Prije nego što ugovorite sastanak, trebali biste pitati svog terapeuta prihvaća li vaše osiguranje. U suprotnom ćete ga možda morati platiti iz džepa.
   • Na prvom sastanku važno je postaviti pitanja o plaćanju, rasporedu i osiguranju na početku sjednice. Na ovaj način možete zaključiti sesiju na miran način, bez brige o logističkim pitanjima, poput postavljanja kalendara jedno uz drugo i plaćanja.
   • Imajte na umu da kad vidite terapeuta u njegovoj privatnoj ordinaciji, možda ćete dobiti kopiju koju ćete trebati dostaviti svom osiguravajućem društvu na nadoknadu. Možda ćete sve morati platiti sami prije nego što osiguravajuće društvo vrati određeni iznos.
2. Provjerite stručnost terapeuta. Terapeuti mogu dolaziti iz svih vrsta područja, imati različitu izobrazbu, različite specijalizacije, različite stupnjeve itd. „Psihoterapeut“ je opći pojam, a ne određeni posao ili nešto što ukazuje na određeno obrazovanje ili diplomu. Potražite sljedeće što ukazuje na to da vaš terapeut možda nije kompetentan:
   • Ne daju se informacije o vašim pravima kao klijenta, o tajnosti, o politikama tvrtke i o troškovima (sve stvari potrebne za početak mira s mirom)
   • Nema diplome iz zemlje ili države u kojoj terapeut djeluje.
   • Diploma neslužbene institucije.
   • Neriješeni prigovori podneseni tijelu koje je izdalo njihove dozvole.
3. Pripremite sve relevantne dokumente. Što više podataka vaš terapeut ima o vama, to će vam bolje moći pomoći. Korisni dokumenti uključuju dokaze o prošlim psihološkim testovima ili sažetke nedavnih prijema u bolnice. Ako ste učenik, to također može pomoći u iznošenju nedavnih rezultata ili drugih dokaza o vašem poslovanju u školi.
   • To će vam dobro doći tijekom prijemnog razgovora. Napokon, vaš će terapeut tražiti da ispunite neke obrasce o vašem trenutnom i prošlom fizičkom i mentalnom zdravlju. Ako ovaj dio sesije učinite ujednačenijim, omogućit ćete svom terapeutu više vremena da vas upozna na osobni način.
4. Napravite popis lijekova koje uzimate ili ste nedavno uzimali. Ako već uzimate lijekove zbog fizičkih ili psiholoških problema ili ako ste nedavno prestali uzimati lijekove, uštedjet ćete vrijeme ako se pojavite sa sljedećim informacijama:
   • Naziv lijeka
   • Doziranje
   • Nuspojave koje iskusite
   • Pojedinosti za kontakt liječnika / ca koji propisuju lijek
5. Pen bilježi. Kada se prvi put sretnete, vjerojatno ćete imati svakakva pitanja i nedoumice. Da biste mogli raspravljati o svemu, može biti korisno napraviti bilješke o svim informacijama koje želite. Ponesite ove bilješke sa sobom na prvu sesiju kako biste se osjećali ugodnije.
   • Na primjer, bilješke mogu sadržavati sljedeća pitanja za vašeg terapeuta:
     • Kakav je vaš terapijski pristup?
     • Kako ćemo postaviti svoje ciljeve?
     • Moram li izvršavati određene zadatke između sesija?
     • Koliko često ćemo se sastajati?
     • Hoćemo li surađivati ​​kratko ili dugo?
     • Jeste li spremni surađivati ​​s mojim drugim pružateljima zdravstvenih usluga kako bih se mogao učinkovitije liječiti?
6. Dobro pratite svoj raspored budućih sastanaka. Vremenom se mora dobro upravljati jer je terapija osmišljena tako da vam pruži sigurno mjesto za rad na sebi. Nakon što je sesija započela, na terapeutu je da zadrži vrijeme kako biste se mogli usredotočiti na odgovaranje na pitanja. Ali na vama je da dođete do te točke. Imajte na umu da neki terapeuti naplaćuju seanse na kojima se ne pojavite i da ti troškovi nisu pokriveni osiguranjem.

Dio 2 od 2: Pripremite se za ranjivost

1. Vodite dnevnik svojih osjećaja i iskustava. Razmislite unaprijed o problemima o kojima želite razgovarati i razlozima zbog kojih ste odabrali terapiju. Zapišite konkretne stvari koje osoba koja pokušava pomoći da znate, kao što su ono što vas ljuti ili zbog čega se osjećate ugroženo. Vaš će vas terapeut postavljati pitanja da započnete razgovor, ali bilo bi bolje za vas oboje ako prije toga malo razmislite o sebi. Ako ste zapeli i ne znate što učiniti, prije sjednice postavite si sljedeća pitanja:
   • "Zašto sam ovdje?
   • Jesam li ljut, nesretan, nemiran, tjeskoban ...?
   • Kako drugi ljudi u mom životu utječu na moju trenutnu situaciju?
   • Kako se obično osjećam u normalnom danu u životu? Tužan, frustriran, uplašen, zarobljen ...? "
   • Koje promjene želim donijeti u budućnosti?
2. Vježbajte izražavanje svojih necenzuriranih misli i osjećaja. Kao klijent, najbolji način pružanja dobre terapije je kršenje vlastitih pravila o tome što je prikladno reći i što treba držati u tajnosti. Kad ste sami, morate naglas izgovarati neobične misli koje inače ne biste izrazili. Sloboda istraživanja svojih impulsa, misli i osjećaja kad se pojave jedan je od najvažnijih aspekata psihoterapije. Navikavanje na ove misli olakšat će ih iznošenje tijekom sesije.
   • Pitanja mogu biti i vaše necenzurirane misli. Možda će vas zanimati profesionalno mišljenje terapeuta o vašoj situaciji ili kako će terapija funkcionirati. Vaš je terapeut odgovoran za pružanje ovih podataka što je više moguće.
3. Pokušajte apelirati na vlastitu znatiželju. Možete vježbati izražavanje svojih najdubljih misli, osjećaja i sumnji postavljajući pitanja „zašto“. Dok radite na svom treningu u svakodnevnom životu, pokušajte se zapitati zašto osjećate određene osjećaje ili razmišljate o određenim mislima.
   • Na primjer, ako prijatelj ili kolega zatraži uslugu koju biste radije odbili, zapitajte se zašto radije ne biste pomogli toj osobi. Čak i ako je odgovor jednostavno "jer nemam vremena", samo se zapitajte možete li ili ne želite izdvojiti vrijeme. Cilj nije donijeti zaključak o situaciji već naučiti zastati i tako steći dublji uvid u sebe.
4. Podsjetite se da ovaj terapeut nije jedini terapeut na svijetu. Ključno je da klikne između vas kako biste postigli uspješnu terapiju. Ako se previše pouzdate u svoj prvi sastanak, a da to niste uzeli u obzir, možda ćete se osjećati prisiljenima prijeći na terapeuta koji možda nije prikladan da vam osobno pomogne.
   • Jeste li se nakon prve seanse osjećali neshvaćeno? Je li vam malo neugodno s osobom terapeuta? Možda vas terapeut podsjeća na nekoga prema kome imate negativne osjećaje? Ako ste na bilo koje ili na sva pitanja odgovorili s "da", tada biste trebali ozbiljno razmisliti o potrazi za drugim terapeutom.
   • Znajte da je normalno osjećati se nervozno tijekom prve seanse; ovo će biti lakše kako se budete bolje upoznavali.

Savjeti

• Ne zaboravite da će nova sesija uslijediti za nekoliko dana ili tjedana. Pokušajte ne paničariti ako se osjećate kao da još niste sve podijelili. Kao i svaka stvarna promjena, i ovo je proces koji traje.
• Vjerujte da sve što kažete svom terapeutu ostane između vas. Ako terapeuti ne misle da ste opasni za sebe ili za druge ljude, oni imaju profesionalnu dužnost čuvati u tajnosti sve što je rečeno tijekom seanse.

Upozorenja

• Iako je priprema vrlo važna, nema potrebe planirati sve što će vam reći. Sesije će se odvijati prirodno dok postavljate jasne ciljeve i malo vježbate kako biste artikulirali svoje najdublje osjećaje.