Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Prilagodite svoj način života
• Metoda 2 od 4: Jedite hranu koja pomaže vašoj probavi
• Metoda 3 od 4: Promijenite prehrambene navike
• Metoda 4 od 4: Uzimajte prehrambene dodatke
• Savjeti
• Upozorenja

Vaš probavni sustav razgrađuje hranu koju jedete na manje čestice, omogućujući vašem tijelu da u potpunosti iskoristi energiju i hranjive sastojke iz vaše hrane. Nisu sve namirnice razgrađene na isti način, a neke se hrane trebaju duže za probavu nego druge. Iako brzina vaše probave uglavnom ovisi o prirodnim mehanizmima u vašem tijelu, postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste brže i bolje probavili hranu. U nastavku možete pročitati što sami možete učiniti kako biste ubrzali probavu.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Prilagodite svoj način života

1. Redovito vježbajte. Vježbajući više, pomoći ćete osigurati da se hrana koju ste dali nastavi kretati vašim probavnim traktom. To može povećati brzinu probave hrane i može imati blagotvoran učinak na cjelokupni probavni proces.
   • Tjelovježbom se možete boriti protiv zatvora i ubrzati probavu ako dulje zadržite hranu u debelom crijevu, smanjujući količinu vode koja se apsorbira iz stolice i vraća natrag u tijelo.
   • Tjelovježba također potiče prirodne kontrakcije mekih mišića u vašem probavnom sustavu, pomažući bržem razgradnji hrane.
   • Prije vježbanja bolje je pričekati oko sat vremena nakon što pojedete. Na taj se način prirodna opskrba krvi vašeg tijela može koncentrirati u vašem probavnom sustavu, umjesto da izravno napaja vaše srce i ostale aktivne mišiće.
2. Obavezno naspavati se. Spavanje vašim probavnim organima daje vrijeme potrebno za odmor i oporavak, što ih čini sposobnima za bržu i učinkovitiju probavu hrane. Nekoliko promjena u načinu spavanja može imati velike i trajne blagodati za probavni sustav.
   • Nemojte zaspati odmah nakon jela; pričekajte dva do tri sata kako biste bili sigurni da je vaše tijelo imalo dovoljno vremena za probavu hrane.
   • Pokušajte spavati na lijevoj strani. Istraživanja su pokazala da vaše tijelo bolje probavlja hranu koju ste pojeli ako spavate na lijevoj strani.
3. Pijte dovoljno. Pijenje tekućine, posebno vode ili čaja, tijekom ili nakon obroka potiče probavu. Vlaga pomaže vašem tijelu da razgrađuje hranu, a voda vam pomaže hidratizirajući vas.
   • Dobro hidratizirano je neophodno za održavanje vašeg tijela u dovoljnoj količini sline i želučanih sokova.
   • Uz to, voda stolicu čini mekšom, što pomaže u sprječavanju zatvora.
   • Uz to, voda je izuzetno važna jer pomaže vašem tijelu da učinkovito koristi dijetalna vlakna, nezamjenjiv dio vaše probave.

Metoda 2 od 4: Jedite hranu koja pomaže vašoj probavi

1. Jedite hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima stimulira vašu probavu na mnogo različitih načina. Jesti ove vrste hrane može vam ubrzati probavu. Hrana bogata vlaknima osigurava da je manja vjerojatnost da ćete patiti od zatvora i blagotvorno utječe na opće zdravlje crijeva.
   • Vlakna djeluju upijajući vodu, što vašoj stolici dodaje težinu i masu. Da bi ovo uspjelo, također morate paziti da pijete ispravnu količinu (a ponekad i dodatnu) vode. Ako to ne učinite, možete patiti od zatvora.
   • Budući da hrana bogata vlaknima daje stolici dodatni volumen, ona regulira vašu probavu. To također može pomoći protiv plinova, nadutosti i proljeva.
   • Primjeri hrane bogate vlaknima su: proizvodi od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
2. Jedite jogurt. Jogurt je izvrstan prirodni izvor probiotika i drugih živih kultura neophodnih za vašu probavu. Smatra se da blagodati jogurta za vaš probavni sustav proizlaze iz načina na koji jogurt:
   • Potiče rast dobrih bakterija zahvaljujući prirodnim živim kulturama koje sadrži.
   • Pomaže vam u bržem izlječenju od infekcija i smanjuje odgovor imunološkog sustava kod osoba s sindromom iritabilnog crijeva.
   • Osigurava da hrana brže prolazi kroz crijeva.
3. Jedite đumbir. Đumbir se koristi za probavu tisućama godina, a i danas je popularan lijek. Vjeruje se da đumbir povećava količinu enzima koji se oslobađaju u probavnom traktu zbog čega se hrana brže i lakše probavlja.
   • Dokazano je da đumbir povećava stezanje vaših želučanih mišića, zbog čega hrana brže dolazi do gornjeg dijela tankog crijeva.
4. Odaberite hranu s malo masnoće i izbjegavajte masnu hranu i prženu hranu. Masna hrana i pržena hrana mogu uzrokovati kiselinske probavne smetnje i žgaravicu jer previše opterećuju vaš želudac i sprječavaju ga da pravilno razgrađuje hranu koja u njega ulazi.
   • Takvu hranu teško je probaviti želucu, usporavajući cjelokupni proces probave.
   • Primjeri masne i pržene hrane su: naresci, čips, sladoled, maslac i sir.
5. Odaberite hranu koja ima blagi okus i izbjegavajte jako začinjenu hranu. Začinjena hrana može iritirati vaše grlo i jednjak, uzrokujući žgaravicu i kiselu regurgitaciju. Uz to, jedenje začinjene hrane može poremetiti vaš probavni sustav, usporiti probavu i uzrokovati proljev i druge probavne probleme.
6. Koristite malo ili nimalo mliječnih proizvoda. Većina ljudi ima koristi od jogurta, ali ako pokažete simptome intolerancije na laktozu, bolje je ostaviti jogurt uz sve ostale mliječne proizvode. Iako je nepoznat precizan mehanizam zbog kojeg mliječni proizvodi uzrokuju probavne probleme i zatvor, mliječni proizvodi zasigurno mogu ometati probavni proces. Netolerancija na laktozu može uzrokovati nadutost, plinove i probavne smetnje, što sve može biti posljedica usporene ili neispravne probave.
7. Jedite malo ili nimalo crvenog mesa. Crveno meso može vas začepiti i blokirati prirodno pražnjenje nužno za brzu probavu. Štetni učinak crvenog mesa na probavu ima nekoliko razloga:
   • Crveno meso sadrži puno masnoća i zato vašem tijelu treba više vremena da ga preradi.
   • Crveno meso sadrži puno željeza, što također može dovesti do zatvora.

Metoda 3 od 4: Promijenite prehrambene navike

1. Jedite nekoliko malih obroka tijekom dana. Opsežni obrok preopteretit će vaš probavni sustav, pa je za ubrzavanje probave bolje jesti manje obroke tijekom dana. Pokušajte jesti 4 ili 5 malih obroka ravnomjerno tijekom dana. Pokušajte jesti svaka tri sata kako ne biste postali previše gladni.
2. Birajte neprerađenu, a ne prerađenu hranu. Hrana koja je prerađena veći broj puta vaše je tijelo teško probaviti. Umjesto toga, odlučite se za neprerađenu hranu koja nije puna konzervansa, boja, okusa, mirisa i drugih kemijskih dodataka. Tijekom dana jedite voće, povrće, smeđu rižu, tjesteninu od cjelovitih žitarica, mahunarke, grah, orašaste plodove, sjemenke i drugu neprerađenu hranu kako biste probavu učinili lakšom i učinkovitijom.
3. Dobro žvakati. Žvakanje započinje probavni proces, ali često mu ne pridajemo dovoljno pažnje. Dobro žvakanjem višestruko povećavate površinu čestica hrane i dopuštate svojim enzimima da dođu do veće količine hrane koju unosite u svoje tijelo. Izlaganje velike količine hrane vašoj slini izvrstan je početak glatke, učinkovite probave.

Metoda 4 od 4: Uzimajte prehrambene dodatke

1. Razmislite o uzimanju dodataka prehrani s probioticima. Probiotici su bakterije koje pomažu osigurati da se prirodna ravnoteža mikroorganizama u našim crijevima ne naruši. Postoje neki dokazi da uzimanje dodatnih probiotika u obliku dodataka prehrani može poboljšati probavu povećavajući broj korisnih bakterija u crijevima. Probiotici se također nalaze u mnogim različitim namirnicama, pa ako više ne želite uzimati dodatke, blagodati probiotika također možete ubrati uvrštavanjem hrane koja sadrži probiotike u svoj jelovnik.
   • Budući da sastav dodataka prehrani s probioticima nije zakonski zaštićen kao što je slučaj s lijekovima, postoji niz stvari koje morate imati na umu pri odabiru dodataka prehrani s probioticima. Provjerite nalaze li se sljedeće informacije na naljepnici:
     • spol, vrsta i soj probiotika (npr. Lactobacillus rhamnosus GG)
     • broj organizama koji će biti živi kad se dostigne datum isteka
     • doziranje
     • naziv i kontakt podaci tvrtke
   • Vrlo je važno znati koje su različite vrste probiotičkih sojeva uključene u dodatak. Neki ljudi bolje reagiraju na određene sojeve bakterija nego drugi. Stoga odaberite probiotik s nizom različitih sojeva.
2. Uzmi dodatke probavnim enzimima. Probavni enzimi dostupni u ljekarnama bez recepta mogu pomoći u promicanju probave nadopunjavanjem enzima koji se prirodno nalaze u vašem tijelu. Enzimi rastavljaju hranu na manje čestice, što vašem tijelu olakšava apsorpciju hrane. Kada ti enzimi pravilno rade svoj posao, mogu promovirati učinkovitost i brzinu probavnog procesa.
   • Probavne enzime proizvode četiri žlijezde u ljudskom tijelu, od kojih je najvažnija štitnjača.
   • Iako postoje naturopati i proizvođači prehrambenih dodataka koji tvrde da uzimanje enzimskih dodataka ima mnogo koristi za ljudsko tijelo, mnogi liječnici kažu da je potrebno više ljudskih istraživanja kako bi se potvrdio potencijalni učinak tih dodataka.
   • Neki od najčešće prodanih dodataka su:
     • Lipaza. Lipaza pomaže u probavi i apsorpciji masti.
     • Papain. Kaže se da je papain koristan u probavi proteina.
     • Laktaza. Laktaza pomaže u probavi laktoze, proteina koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Ljudi koji prirodno imaju nisku razinu laktaze u tijelu stoga pate od intolerancije na laktozu.
3. Pijte biljne grenčice. Biljna gorčica, ili jednostavno gorka, (često su alkoholne) tinkture izrađene od najrazličitijih biljaka, kore i biljnih korijena i smatra se da pomažu u probavi. Alkohol može djelovati kao otapalo za biljne ekstrakte i čini tekućinu stabilnom. Pijenje gorke prije, tijekom i nakon jela može vam ubrzati probavu. Međutim, blagotvoran učinak grenčine na naš probavni sustav još nije dokazan, a da bismo saznali koliko doista djeluju, potrebno je obaviti daljnja istraživanja.

Savjeti

• Pokušajte ne sjediti dulje vrijeme nakon što ste jeli težak obrok, jer dugo sjedenje usporava vaš metabolizam.
• Isprobajte prehrambene dodatke s uljem mente. Na temelju nekih istraživanja sugerira se da bi kapsule ulja od mente mogle poboljšati probavu, ali još ne postoje konačni dokazi koji podupiru ove tvrdnje.

Upozorenja

• Ne vježbajte intenzivno odmah nakon jela. Intenzivno vježbanje neposredno nakon jela može uzrokovati grčeve i drugu nelagodu.