Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Kroz vježbe
• Metoda 2 od 3: Kroz jogu i masažu
• Metoda 3 od 3: Kupite šminku
• Savjeti

Izbočene ključne kosti (claviculae) dio su ljepotanog ideala, te su stoga važan dio lijepog tijela (i za muškarce i za žene). Neki ljudi imaju ključne kosti koje su prirodno vidljive, dok se drugi moraju potruditi kako bi se više isticali i izgledali ljepše i privlačnije.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Kroz vježbe

1. Počnite s a lagana vježba za cijelo tijelo. Ako želite imati ključne kosti koje su vidljive, morate redovito vježbati cijelo tijelo kako biste se riješili viška masnoće i tonizirali tijelo. Prekomjerna tjelesna težina možda neće imati vidljive ključne kosti dok ne počne raditi na cijelom tijelu. Uz trening, važno je da se pridržavate uravnotežene prehrane i pijete dovoljno. Najprikladnije vježbe koje možete raditi su:
   • Hodati
   • Trčanje
   • Brzo hodanje
   • Plivanje
   • Uže za skakanje
   • Bicikli
   • Kardio vježbe (za cijelo tijelo)
   • Joga
2. Radite vježbe koje vas čine mišići vrata i prsa jačajući. Ako ne vježbate redovito, radite lagane i lagane vježbe kako ne biste ozlijedili vrat ili ključnu kost. Početnici mogu raditi sljedeće vježbe:
   • Držite prsa visoko. Sjednite na pod prekriženih nogu. Podignite ramena dok vam ključne kosti ne strše. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite to 8-10 puta.
   • Rola ramena. Vratite ramena unatrag praveći ramenima male krugove bez pomicanja ruku. Ponovite ovo 10-15 puta. Sada kotrljajte ramena prema naprijed na isti način i učinite isto 10-15 puta.
   • Kotrljajte se laktovima. Stavite ruke na ramena. Zarolajte laktovima praveći velike krugove držeći leđa ravno. Ponovite ovo 10-15 puta.
   • Gurajte mišiće na prsnoj kosti naprijed tako da su vam vidljive ključne kosti. Držite ovo 5 sekundi; i opustite se Ponovite to 8-10 puta.
3. Nakon što savladate početničke vježbe, možete prijeći na teže vježbe koje će vam pomoći da se ključne kosti istaknu. Neke od ovih vježbi zahtijevaju utege. Počnite s utezima od 1 kg. Nakon što ste tjedan dana ponavljali vježbe, možete prijeći na veće utege.
   • Počnite s gore opisanim vježbama i ponovite ih 15-20 puta tako da se zagriju mišići ramena i prsa.
   • Sklekovi. Lakša verzija klasičnog skleka uključuje ležanje na trbuhu i držanje donjih nogu podignutim, držeći koljena na podu. Prekrižite potkoljenice i stavite ruke uz bokove. Podignite prsa dok se potpuno ne istegnu i lagano spuštajte. Ponovite ovo 15-20 puta.
   • Trbušnjaci. Lezite na leđa, a ruke držite iza glave. Savijte koljena i podignite glavu na koljena. Držite ovo i polako spustite glavu prema dolje. Ponovite to 10-12 puta. Također možete raditi trbušnjake ležeći na boku.
   • Preše za prsa. Lezite na leđa i držite bučice tako da budu vodoravno na vašim prsima. Stavite ruke uz prsa tako da vam lakti vire. Podignite ruke i pazite da su vam laktovi malo savijeni. Zadržite se u ovom položaju 2 sekunde i spustite ruke i stavite ih u početni položaj. Ponovite ovo 12-15 puta.
   • Mute s bučicama. Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Držite bučice u okomitom položaju i savijte se naprijed. Držeći ruke uspravne, raširite bučice od tijela (gotovo do visine ramena) i polako ih vratite. Ponovite ovo 12-15 puta.
   • Leptirići. Stanite kao u gore opisanom položaju, držeći bučice okomito u rukama. Ruke držite ispred prsa, a lakti tijekom vježbe držite lagano savijeni. Pomaknite laktove prema leđima, zatežući leđne mišiće dok ne osjetite kako istežete prsa i lopatice. Vratite laktove u početni položaj. Ponovite to 10-12 puta.
   • Možete raditi i druge vježbe poput navlačenja, podizanje prsa, produženje tricepsa, dizanje bučica itd., tako da se smanjuje masnoća oko vrata i prsa, a ključne kosti postaju vidljivije.

Metoda 2 od 3: Kroz jogu i masažu

1. Odradite nekoliko jednostavnih vježbi joge čineći ključne kosti vidljivijima. Najbolje je to raditi nakon što odradite vježbe vježbanja kako biste mogli odmoriti mišiće ramena.
   • Podizanje prsnog koša. Udahnite duboko dok vam se prsa ne podignu i ključne kosti ne strše. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i polako izdahnite, spuštajući ramena. Ponovite ovo 5 puta.
   • Savijanje prema naprijed. Ruke držite uspravno i prekrižite prste tako da su dlanovi okrenuti prema gore. Ispružite ruke i lagano se sagnite. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi i otpustite.
   • Istezanje za prsa. Također, u ovoj vježbi držite palčeve i ispružite ruke, držeći prsa podignuta. Zadržite ovo trenutak i polako se vratite u osnovni položaj.
   • Istezanje tricepsa. Držite desnu ruku gore i savijte je dok lakat ne bude okrenut prema gore. Stavite desnu ruku na vrat (ili ispod njega), a lijevu gurnite na desni lakat. Držite i polako otpustite. Ponovite ovu vježbu za drugu stranu.
2. Umasirajte ključne kosti redovito s dobrim uljem za masažu. Važno je opustiti ključne kosti, a masiranje ih ne samo da opušta, već i ističe.
   • Stavite malo ulja za masažu na ključne kosti. Kažiprst stavite iznad ključne kosti, a srednji ispod ključne kosti. Lagano trljajte prste preko ključne kosti, iznutra prema van, tako da možete osjetiti kako postaju vidljive. Ponovite ovo po potrebi.

Metoda 3 od 3: Kupite šminku

1. Šminka je još jedan jednostavan način da istaknete ključne kosti. Stvari koje će vam trebati su:
   • Bronzer (malo tamniji od vašeg tona kože)
   • Označivač (bez svjetlucanja ili sjaja)
   • Kist za puder
2. Slegnite ramenima dok vam ključne kosti ne budu izložene i udubljene. Podignite ramena.
3. Uzmite četku za puder i stavite poprilično bronzera. Rasporedite to na rupice s obje strane i na središte ključne kosti. Nanesite kružnim pokretima dok ne vidite da se ravnomjerno nanosi na obje strane.
4. Zatim spustite ramena. Sada malom četkom za puder nanesite neki highlighter na ključne kosti, pazeći da ga ne pomiješate s bronzerom.
5. Podignite ramena i provjerite je li potreban dodatni bronzer ili highlighter. Pazite da se ne oblačite previše ili će izgledati neprirodno.
6. Nakon što ste zadovoljni rezultatom šminkanja, gotovi ste s isticanjem ključnih kostiju! Dobro završite dodatni bronzer i highlighter kako bi vaš konačni rezultat bio uredan i lijep.

Savjeti

• Možda će trebati vremena da vaše ključne kosti postanu istaknute; zato budite strpljivi i nastavite marljivo raditi na tome.
• Umjesto da se često šminkate, pokušajte ih prirodno istaknuti.
• Budite pažljivi prilikom izvođenja vježbi kako se ne biste ozlijedili.