Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Prolazak kroz pozitivne emocionalne promjene
• Dio 2 od 3: Pozitivno razmišljanje
• Dio 3 od 3: Obnova sebe

Žalosti li vas gubitak prijatelja, prekid veze, jer ste prevareni ili zbog bilo koje druge uznemirujuće okolnosti u vašem životu? Bez obzira na to što je uzrokovalo vašu tugu i bez obzira na posljedice, morat ćete prihvatiti ovu stvarnost: bol je dio života. Srećom, možete predvidjeti da će vam se s vremenom stvari popraviti. Evo kako si možete pomoći da se oporavite od boli i vratite u život.

Kročiti

1. dio od 3: Prolazak kroz pozitivne emocionalne promjene

1. Prepoznajte i prihvatite ono što vas boli. Definirajte svoju bol i označite je kakva jest, umjesto da dopustite da vas definira. Može biti teško prihvatiti stvari kada se dogodi nešto što nismo očekivali ili nije ispunilo vaša očekivanja. To može biti toliko bolno da to teško možete podnijeti. Ipak, morat ćete prepoznati tu bol da biste nastavili.
   • Analiza povrijeđenih osjećaja omogućit će vam da odvojite negativne osjećaje od sebe kao cijele osobe. U redu je osjećati ono što osjećate, a to vas ne čini lošom osobom, neuspjehom ili manjom osobom.
   • Primjerice, ako vas je voljena osoba prevarila, nije ispravno ili produktivno kriviti sebe za pogrešku druge osobe. U redu je osjećati se poniženim i odbačenim, ali ne dopustite da vas te negativne emocije čine odgovornima za tuđa nedjela.
2. Pokušajte zadržati svoje osjećaje. Možda se osjećate povrijeđeno, ali svejedno možete kontrolirati svoje osjećaje. Emocije su važan dio ljudskog bića - omogućuju nam da osjetimo sebe i druge. Ipak, emocije mogu zavladati našim životima. Možete preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima kroz brojne strategije.
   • Poduzimanje akcije izvrstan je način za kontrolu osjećaja. Ako pozitivno doprinesete rješavanju problema, volan nisu vaše emocije, već vaš praktični pristup.
   • Pomicanje fokusa također vam može pomoći u kontroli osjećaja. Odvratite se od onoga što nije u redu dok ono što se dogodilo ne budete mogli staviti u perspektivu. Ići u teretanu. Nazovite prijatelja koji je uvijek uredan. Otiđite u kupovinu ili obavite neke zadatke. Teže se osjećate spušteno kad se nastavite kretati.
3. Dopustite si tugovanje. Ako morate plakati ili tugovati, učinite to. Ali postavite vremensko ograničenje koliko dugo sebi dopuštate da se osjećaji oslobode. Dajte si dan ili dva - ili više, ovisno o situaciji - i onda krenite dalje.
4. Pokušajte ga isključiti. Baš kao što bilo koja veza ili događaj imaju početak, oni obično imaju prirodan kraj ili završetak stvarate zatvaranjem. Unaprijed odredite popratni ritual kako biste znali kada ste učinili ono što ste morali učiniti da biste ga zaključili.
   • "Zatvaranje" možete pronaći sučeljavajući se s počiniteljem i opraštajući drugom. Ako krenete tim putem, ne izgovarajte nikakve optužbe. Samo izrazite kako se osjećate i kako želite nastaviti. Recite nešto poput: "Stvarno sam povrijeđena onim što si učinila. Trebam prostor da odlučim hoću li ostati s tobom ili ne. Ponovno ću vas kontaktirati kad donesem odluku o tome. "
   • Druga moguća strategija mogla bi biti jednostavna poput vraćanja imovine od bivšeg partnera i posljednja riječ zbogom. Dajte si vremena za ovaj zadatak, ali nedovoljno vremena za odgađanje.
5. Ne zadržavaj se na prošlosti. Znajte da je situacija koja je uzrokovala bol stvarna i da kad ona završi više niste dužni osjećati se zbog toga. Ova situacija ne definira tko ste, ali to je nešto što vam se dogodilo. Nakon što prihvatite stvarnost boli i pokušate je isključiti, prijeđite na sljedeći korak. To znači promijeniti svoje misli kako ne biste neprestano razmišljali o onome što se dogodilo.
   • Poduzmite nešto kako biste prevladali brigu. Zabrinjavanje može biti zamka u kojoj redovito kažnjavate sebe jer ste dopustili da se nešto dogodi ili zato što niste predvidjeli što će se dogoditi. Ovakav način razmišljanja može dovesti do depresije.
   • Zabrinutost možete prevladati odabirom da ne dopustite da vam se stravični događaj ponovi. Također možete pronaći načine da riješite situaciju kako vam ubuduće neće smetati. Razmislite o različitim načinima na koje možete poboljšati trenutnu situaciju ili napravite popis lekcija koje ste naučili zbog toga. Kad znate kako krenuti u akciju nakon negativnog događaja, dajete si moć da idete dalje.

Dio 2 od 3: Pozitivno razmišljanje

1. Cijenite dobro u svom životu. Zapamtite, bez obzira što se dogodilo, kod vas nema ničeg lošeg ili slomljenog. Situacija može promijeniti način razmišljanja neko vrijeme, ali ne mijenja činjenicu da u vašem životu još uvijek postoje dobre stvari.
   • Svaki dan odvojite trenutak da se usredotočite na pozitivne prijatelje. Podignite aktivnosti u kojima ste uživali i pogledajte sve pozitivne stvari koje se događaju u vašem životu. Započnite časopis zahvalnosti koji se usredotočuje na stvari koje vam dobro idu u životu. S vremenom ćete možda vidjeti da u vašem životu ima još mnogo stvari zbog kojih možete biti sretni i zahvalni.
2. Pustite negativne misli. Misli pozitivno. Znajte da vam punjenje glave negativnim govorima može oduzeti cijeli život. Ako vam se učini da razmišljate negativno, napadnite tu negativnu misao i učinite je pozitivnijom ili realističnijom.
   • Na primjer, negativna misao poput: "Nikad neću upoznati dobre zdrave ljude koji ne pokušavaju manipulirati mnome" može se zamijeniti razmišljanjem o ljudima za koje znate da su ljubazni i pouzdani. Jednom kada znate barem jednu osobu koja odgovara ovoj pozitivnoj kategoriji, poništili ste negativni zahtjev.
   • Bolje je zračiti ljubavlju i svjetlošću onima koji su vam naštetili. Naučite opraštati i puštati, jer je pogreška pustiti bilo koga tko vam je naštetio da zauzme negativan prostor u vašem srcu. Oslobađajuće je znati da netko tko vam je u prošlosti nanio nepravdu nema daljnju moć nad vama. Znajte da otpuštanje bijesa ne nadoknađuje ono što se dogodilo, već samo oslobađa više mjesta u vašem životu za pozitivno.
3. Okružite se pozitivnim, sretnim ljudima. Ljudi poput vaše obitelji, prijatelja, nekoga posebnog i mnogi drugi mogu vam pomoći da vratite vjeru u čovječanstvo nakon što ste povrijeđeni. Dopustite im da vas nadahnu za oporavak i na kraju otpuste povrijeđene osjećaje.
   • Nađite prijatelje s kojima možete razgovarati, pa čak i pretvorite bol u svjedočanstvo koje možete podijeliti s drugima. To što vam se dogodilo možete upotrijebiti kao upozorenje da spasite druge od istog problema.
   • Pristupite dobrom prijatelju s: "Hej, Samantha, možemo li razgovarati na trenutak? Htio sam vam reći o nečemu što mi se dogodilo ... "Tada možete ispričati svoju priču. Zatražite podršku rekavši nešto poput: "Stvarno bi mi sada mogao zagrljaj."

Dio 3 od 3: Obnova sebe

1. Preuzmi svoju odgovornost. Ako ste pridonijeli onome što vam se dogodilo, sada imate priliku ojačati i učiti iz iskustva. To ne znači da biste trebali snositi svu krivnju ili sramiti glavu. Umjesto toga, iskreno pogledajte sve pogreške koje ste učinili ili bilo koje lekcije koje biste mogli naučiti iz iskustva. Postoji prilika da rastete i učite iz svakog iskustva, čak i ako uključuje bol u srcu ili vas varaju.
   • Možda će vam biti oslobađajuće i važno što ćete moći ići naprijed, znati što ćete promijeniti kako biste krenuli naprijed i izbjegli problem u budućnosti. Ovo je način da povratite svoju moć i da prestanete dopuštati drugoj osobi ili grupi da vrše moć nad vama.
2. Podijelite svoju priču. Ponekad razgovor o tome može umanjiti bol. Dajte si vremena i slobode da plačete, smijete se i pričate priče koje želite podijeliti. Možda se stvari koje su predstavljale veliki problem iznenada ispostave i nisu toliko loše ako svoja iskustva podijelite sa stvarnim prijateljima.
   • Osjećaj tuge ili povrijeđenosti nije nešto što trebate sakriti od onih oko sebe. Skrivanjem se jednostavno osjećate kao da je pogrešno ili neugodno, umjesto da se tome obratite i krenete dalje.
   • Kad ste s prijateljima, hrabro razgovarajte o svojoj boli govoreći: „Već neko vrijeme želim ti reći što sam prošao. Možda ne znate, ali bili ste mi od velike pomoći ... "
   • Također se možete pridružiti grupi za podršku osobama koje su imale slična iskustva i podijeliti svoju priču s grupom.

Čuvaj se. Osjećaj da vam je sve previše pogoršat će samo osjećaj tjelesne bolesti ili lošeg stanja na drugi način. U početku će vam biti teško motivirati se da jedete, redovito spavate, pa čak i vježbate. Obvežite se da ćete se osjećati bolje brinući se o sebi.

1. • Svakodnevno brinući o sebi na neki način, bol možete zamijeniti ljubavlju prema sebi - što je jedan od najvažnijih oblika ljubavi koji ikada možete imati.
   • Težite zdravoj i uravnoteženoj prehrani, svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta i spavajte najmanje sedam sati svake noći. Pomoći mogu i neke aktivnosti samopomoći koje pomažu u smanjenju stresa, poput čitanja knjige ili igranja sa psom.
2. Postavite svoje osobne granice za budućnost. Napravite plan kako ćete ići naprijed i izbjegavajte isti problem u budućnosti. Zatim se držite tog plana. Sastavite popis osnovnih potreba i pitanja koja se ne mogu osporiti u vašim vezama kako biste ih imali pri ruci za budućnost. Na vama je da se zauzmete za sebe i drugima date do znanja što očekujete od prijateljstva ili veze.
   • Ovaj popis može poslužiti kao vodič za vrste interakcija koje želite imati s drugima. Ako ikada osjetite da vaše potrebe nisu zadovoljene, možete odmah riješiti te probleme prije nego što rezultiraju novom boli ili varanjem.
   • Možete dodati smjernice kao što su ne upuštanje u veze s ljudima koji potkopavaju vaše vrijednosti, ne druženje s ljudima koji se drogiraju ili se bave kriminalnim aktivnostima i ne ulažite energiju u jednostrane odnose.