Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Odaberite svoje izglede
• Metoda 2 od 3: Promijenite svoj stav
• Metoda 3 od 3: Budite pozitivni
• Savjeti

Padovi su neizbježni dio života. Međutim, ponekad nas te prepreke mogu obeshrabriti i učiniti depresivnima. Fokusirajući se što je više moguće na pozitivno i naučivši doživljavati neuspjehe kao trenutke učenja, možete si pomoći da izbjegnete obeshrabrenost kad se suočite s neočekivanim izazovom.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Odaberite svoje izglede

1. Vizualizirajte postizanje svojih ciljeva. Pokušajte zamisliti koliko ćete biti sretni kad na poslu dobijete promaknuće ili uspijete postići ciljnu težinu. Usredotočite se na pozitivan ishod postizanja svojih ciljeva, a ne na obeshrabrenje pri pomisli na udaljenost koju još treba premostiti da bi se ti ciljevi postigli.
   • Na primjer, ako želite uštedjeti za godišnji odmor, morate odrediti koliko vam novca treba za putovanje, a zatim mozgati kako postići taj željeni iznos. Neka vas ne zaprepašćujući osjećaj koji ćete možda prvo doživjeti. Na primjer, možete prestati kupovati kavu svaki dan u kafiću ili otkazati pretplatu na digitalni TV na godinu dana kako biste uštedjeli više. Pokušajte zamisliti koliko ćete biti sretni kako proces bude napredovao i približavate se iznosu koji ste zamišljali za uživanje u odmoru.
2. Usredotočite se na svoje uspjehe. Izbjegavajte se usredotočiti na prošle neuspjehe ili pogreške, jer vas to može ostaviti očajnim. Umjesto toga, usredotočite se na već postignute uspjehe i korake koje možete poduzeti za postizanje svojih ciljeva.
   • Ako ste pokušavali smršavjeti i prolazite kroz loš vikend kada ste jeli previše, a niste vježbali, nemojte biti prestrogi prema sebi. Umjesto toga, usredotočite se na ono što ste dobro učinili, poput skupljanja dobrih navika odmah u ponedjeljak ujutro ili pružanja duhu i tijelu tjedan dana odmora. Usredotočite se prvenstveno na ono što ste dobro učinili, umjesto da se zadržavate na svojim neuspjesima ili pogreškama. To vas drži motiviranima i mentalno snažnima.
3. Pokušajte na neuspjehe gledati kao na trenutke učenja. Svatko je u nekom trenutku propao. Morate imati na umu da unatoč neuspjehu niste neuspjeh. Padovi su trenuci iz kojih možete učiti, tako da sljedeći put znate što trebate učiniti, a što ne.
   • Ako ste suočeni s određenim neuspjehom, pokušajte ne zadržavati se na negativima predugo. Dugo podsjećati na neuspjehe ima obeshrabrujući i kontraproduktivan učinak, pa potražite mogućnosti umjesto da doživite neuspjeh.
   • Na primjer, gubitak posla može biti dobro vrijeme da započnete tražiti posao koji vam donosi veće zadovoljstvo ili da se vratite u školu. Kraj veze može vam omogućiti da se usredotočite na to da se više volite kao osoba i bolje održavate prijateljstva.
4. Postavite realne ciljeve. Nerealni ciljevi nesumnjivo će imati obeshrabrujući učinak, zato budite sigurni da su ciljevi koje nadate postići realni i mogu se postići u razumnom roku. Imajte na umu da napredovanje zahtijeva vrijeme, a većina osobnih ciljeva neće se postići u roku od jednog ili dva dana.
   • Pazite da veće ciljeve podelite na manje korake, tako da imate osjećaj da se situacijom može upravljati. Primjerice, umjesto da ove godine namjeravate odraditi maraton, polako, ali sigurno možete raditi na tome ako prvo prijeđete trčanje od tri milje.
5. Pratite svoj napredak. Važno je vidjeti fizičke dokaze o vlastitom učinku. Ako imate vidljive dokaze o svom napretku, osjećat ćete se bolje i motivirati vas da radite prema svojim ciljevima.
   • Na primjer, mogli biste voditi dnevnik težine koja je smršala dok gubite kilograme, zapisivati ​​kada isplatite određene dugove ili voditi pisanu evidenciju koliko novca svaki put doznačite na svoj štedni račun. Svako malo pomaže, a evidentiranje napretka koji postižete pokazat će vam dokle ste stigli.

Metoda 2 od 3: Promijenite svoj stav

1. Odaberite optimizam. Da biste prevladali malodušnost, odaberite optimizam i pozitivnost. Iako se ovo u početku može osjećati prisiljeno i "lažno", vaš će se trud na kraju isplatiti. Umjesto da mislite da svoj cilj nećete postići dok se uopće ne potrudite, vjerujte da je moguće postići svoje ciljeve ako se potrudite i date si dovoljno vremena.
   • Na primjer, ako trebate izgubiti 23 kilograma, to se može osjećati prilično porazno. Međutim, ako na svoj cilj mršavljenja gledate iz pozitivne perspektive i shvatite da samo deset puta trebate izgubiti 2,3 kilograma, cilj će vam se odmah činiti dostižnijim. Optimizam i pozitivno razmišljanje ključni su za mentalno oblikovanje ciljeva i njihovo postizanje.
2. Pusti bijes. Ljutnja zbog prošlih pogrešaka ili nepravdi koje su vam počinjene obeshrabrit će vas i ostaviti da se osjećate nezadovoljno. Priznajte svoju ljutnju i sjetite se da je u redu da se tako osjećate, ali također pokušajte shvatiti da vam bijes neće koristiti. Ostavite bijes i usredotočite se na svoje ciljeve.
   • Ljutnja je često izraz drugih emocija, poput frustracije, nesigurnosti, nepravde ili osjećaja da ste povrijeđeni. Pokušajte se konstruktivno nositi s bijesom. Zdravi načini kontrole bijesa uključuju duboko disanje i oduzimanje vremena.
   • Uključivanje u opuštajuće aktivnosti koje mogu ometati, poput čitanja knjige ili pisanja u časopisu, još je jedan koristan način rješavanja frustracije.
3. Pusti strah. Strah, poput bijesa, ima nepoželjan učinak na ohrabrenje i sreću. Ako živite sa strahom od neuspjeha ili nikada niste postigli važne ciljeve, vaši strahovi mogu imati paralizirajući učinak na vas. Integriranje tehnika koje mogu ublažiti osjećaj tjeskobe ključno je za ispuštanje strahova i izbjegavanje malodušnosti i straha. Važno je nešto poduzeti u vezi sa svojim strahovima kako biste se mogli adekvatno nositi sa strahom.
   • Na primjer, ako morate putovati zbog posla, ali se bojite letenja, to bi moglo negativno utjecati na pozitivnu ocjenu koju imate na umu. Terapija izlaganjem i kognitivna bihevioralna terapija mogu vam pomoći smanjiti strah i desenzibilizirati se za zastrašujuće iskustvo. Koristite kognitivno-bihevioralnu terapiju kako biste se suočili sa svojim strahovima i zabrinutostima.
4. Izbjegavajte se uspoređivati ​​s drugima. Usporedba s prijateljima, rodbinom ili kolegama pobudit će osjećaj straha i malodušnosti. Niste svjesni borbi i obeshrabrenja koje su prošli da bi postigli ono što su postigli danas. Sve što možete učiniti je najbolje što možete, zato se usredotočite na sebe i ono što možete učiniti da biste postigli svoje ciljeve. Izbjegavajte se fokusirati na druge, jer će vas to obeshrabriti i odvratiti od pažnje samo kada pokušavate postići svoje ciljeve.

Metoda 3 od 3: Budite pozitivni

1. Pokušajte se više vježbati. Vježba se bori protiv depresije i poboljšava vaše raspoloženje. Ako se osjećate malo spušteno ili malodušno, pokušajte vježbati najmanje 20 minuta svaki dan. Ako je moguće, idite u šetnju ili trčite na svježem zraku i suncu.
2. Pronađite mentora. Ako se na poslu borite s osjećajem obeshrabrenosti, pokušajte pronaći suradnika koji može biti mentor. Vaš mentor trebao bi biti pozitivna osoba koja je voljna raditi s vama. Izbjegavajte pokušavati forsirati odnos između vas i potencijalnog mentora. Svakako pronađite mentora s kojim mislite da možete surađivati.
   • Na primjer, ako tek započinjete s radom kao učitelj i osjećate se preneraženo, možda ćete pitati prijateljskog kolegu kako se nosio sa stresom i malodušjem tijekom svojih ranih dana. Njihova mudrost i iskustvo dobro će vam doći, uz to što ćete reći da niste sami s takvim osjećajima.
3. Vodite dnevnik svakodnevno. Ako svakodnevno evidentirate svoje ciljeve, neuspjehe i osjećaje, postat ćete svjesniji napretka koji postižete. Svjesnost vlastitih osjećaja i utjecaja određenih situacija na vas ključno je za postizanje ravnoteže i izbjegavanje malodušnosti.
   • Primjerice, je li vas određeni zastoj na poslu stvarno obeshrabrio ovaj tjedan? Jeste li postigli vrlo dobar rezultat na ispitu za koji ste teško naučili? Zapišite sve dobre i loše osjećaje i iskustva u svoj dnevnik.
   • Vođenje dnevnika zahvalnosti izvrstan je način da se spriječi malodušje. Započnite držanjem dnevnika zahvalnosti i pokušajte svaki dan napisati članak o nečemu što je prošlo dobro i na čemu ste zahvalni.
   • Dnevnike i zahvalnice možete preuzeti na svoj telefon, tablet ili računalo, ako želite. S druge strane, staromodna bilježnica je naravno također moguća.
4. Nagradite se za svoja postignuća. Kada ste naporno radili na nečemu i postigli određeni cilj, trebali biste slaviti! Na primjer, izađite na večeru, idite na pedikuru ili jednostavno napravite malo vremena za opuštanje kod kuće. Bez obzira koliko je mali cilj, ako ste postavili cilj, a zatim ga postigli, važno je nagraditi sebe.
5. Provodite vrijeme s prijateljima istomišljenicima. Ako pokušavate promijeniti pogled na depresiju i malodušnost, okružite se drugima koji zrače pozitivnošću i ohrabrenjem. Provodite vrijeme s prijateljima koji vas podržavaju i ne dovodite u pitanje svoju namjeru da promijenite svoj pogled ili postignete svoje ciljeve. Konkretno, izbjegavajte ljude koji omalovažavaju vaše ciljeve i pokušavaju vas potkopati.
6. Razgovarajte o svojoj situaciji s terapeutom. Unatoč svim naporima, zatraženje pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje ponekad je potrebno za prevladavanje osjećaja malodušnosti i tuge. Terapeuti su obučeni da vam pomognu prepoznati stresore i mogu biti neprocjenjive vrijednosti u prevladavanju malodušnosti.
   • Ako se osjećate svladani i obeshrabreni i smatrate da situaciju ne možete sami popraviti, licencirani terapeut moći će vas ohrabriti i pomoći vam da postignete pozitivnije izglede.

Savjeti

• Nerijetko se dogodi da se osoba zavrti u spiralu prema dolje i postane depresivna kad više puta doživi osjećaj potištenosti i malodušnosti. Ako vam se čini da vam savjeti u ovom članku ne pomažu, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ova osoba će vam moći pomoći s terapijama i lijekovima, ako je primjenjivo na situaciju u kojoj se nalazite.