Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 5: Cijeniti svoje jedinstveno tijelo
• Dio 2 od 5: Izbjegavanje negativnih misli o svom tijelu
• Dio 3 od 5: Fokusiranje na pozitivno
• 4. dio od 5: Postavite ciljeve i unesite promjene
• Dio 5 od 5: Stavljanje stvari u perspektivu
• Savjeti

Ljudi su neprestano bombardirani nerealnim i potencijalno štetnim slikama "idealnih" tipova tijela. To može otežati prihvaćanje, voljenje i samopouzdanje u vezi s vlastitim tijelom, što je presudno. Također je važno naučiti što vaše tijelo može fizički raditi i osjećati se ugodno s tim mogućnostima. Prema filozofu Benediktu de Spinozi, čovjek "ne zna što tijelo može učiniti" u smislu da nitko ne može znati točno što njegovo tijelo zapravo može, barem prije eksperimentiranja s njim. Psiholozi razlikuju kako ljudi percipiraju svoje tijelo i kako se njihovo tijelo nosi s postupcima. Da biste prihvatili svoje tijelo, važno je stupiti u kontakt s oba aspekta vašeg tijela, pod njihovim vlastitim uvjetima.

Kročiti

1. dio od 5: Cijeniti svoje jedinstveno tijelo

1. Otkrijte u čemu ste zapravo uživali. Navedi svoje najprijatnije trenutke. Uključite što više pojedinosti, kao što su s kime ste bili, što ste radili, gdje ste bili itd. Razmislite o tome što im je zajedničko. Jesu li to bili ljudi s kojima ste bili? Stupanj uzbuđenosti koji se razvio? Ili samo okoliš, poput prirode ili u velikom gradu? Ako znate u kakvim je uvjetima vaše tijelo u prošlosti najviše uživalo, u budućnosti možete pokušati provesti što više vremena u sličnim situacijama.
   • Svaka osoba ima jedinstveno tijelo, što znači da morate eksperimentirati i shvatiti što vam pruža zadovoljstvo. Istraživanja sugeriraju da manje od polovice Amerikanaca sebe opisuje kao posebno sretne sa svojim trenutnim okolnostima, dijelom i zato što nisu sasvim sigurni u to što ih zapravo čini sretnima. Jednostavno počnite razmišljati o bilo kojem trenutku koji biste opisali kao sretnog.
2. Znajte u čemu ste prirodno dobri. Dio jedinstvene tjelesne građe i kemije dio je činjenice da će neka tijela prirodno biti bolja u nekim aktivnostima od drugih. Primjerice, ako dosegnete maksimalnu visinu od 160 cm, velika je vjerojatnost da nećete postati centar svjetske klase u NBA ligi. Međutim, mogli biste postati vrlo dobar džokej konja. Naučite prihvaćati svoje tijelo, što znači naučite prihvaćati da vaše tijelo bolje izvodi određene radnje od drugih. Može potrajati neko vrijeme da se sazna o kojim se aktivnostima radi.
   • Ako niste sigurni za koje aktivnosti vaše tijelo prirodno odgovara, provedite neko vrijeme radeći aktivnosti koje vas nikad ne bi zanimale. Pođite na tečaj joge ili keramike. Sudjelujte na improviziranom sastanku. Kao što je Spinoza rekao, ne možete znati što vaše tijelo može učiniti dok vi to ne učinite.
3. Otkrijte što volite u svom tijelu i izgledu. Čak i ljudi s užasnom tjelesnom slikom mogu pronaći nešto o svom tijelu za cijeniti. Važno je da naučite cijeniti i voljeti sve svoje dobre osobine, uključujući i fizičke. Nemojte se zadržavati na značajkama svog tijela koje vas stalno muče, usredotočite se samo na one pozitivne.
   • Recite da ste trenutačno nezadovoljni bedrima - možda mislite da su punašna ili mršava - ali pokušajte ovo pozitivno zavrtjeti. Možda biste poželjeli da imate nešto mršavija bedra, ali oni izvrsno rade na tome da vas odgurnu uzbrdo. Ili možda mislite da su vam noge vretenaste, ali jedna ste od rijetkih koja zaista može nositi uske traperice.
4. Prihvatite svoje tijelo takvo kakvo je. To znači da ne pokušavate promijeniti tko ste ili se usredotočiti na karakteristike koje vam se ne sviđaju. Naučite uživati ​​u svom tijelu - kako se ono kreće, osjeća i kreće. Pustite svoj izgled, posebno ako je vaše tijelo pretrpjelo promjene zbog trudnoće, porođaja, ozljeda ili zdravstvenih stanja. Budi dobra prema svom tijelu kakvo je sada.
   • Ne držite se na dijeti ako vam to nije savjetovao liječnik. Naučite slušati svoje tijelo i jesti dovoljno. Ne uskraćujte sebi hranu i ne ljutite se na sebe koliko jedete.

Dio 2 od 5: Izbjegavanje negativnih misli o svom tijelu

1. Shvatite koliko vremena trošite na negativne misli. Negativne misli ne čine ništa za poboljšanje vaše slike o sebi. Provedite dan ili dva aktivno razmišljajući o tome koliko često mislite na svoje tijelo. Koliko često mislite ili kažete nešto negativno o svom tijelu? Koliko često imate pozitivne misli? Šanse su da ste puno više kritični nego pozitivni.
   • Razmislite o snimanju ovog zadatka u časopis, bilježnicu ili na telefon. Ako je moguće, ponesite bilježnicu i brzo zabilježite sve negativne misli koje se pojave. Također navedite je li negativna misao povezana s vašim izgledom u to vrijeme. Na kraju dana vjerojatno ćete se iznenaditi koliko ste negativniji u jednom danu nego što mislite.
2. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Iako ovo u početku može biti teško, važan je dio učenja prihvaćanja svog tijela. Čim primijetite da vam negativna misao padne na pamet, zamijenite je nečim pozitivnim o sebi. Dajte si vremena da steknete naviku pozitivnog razmišljanja.
   • Pokušajte započeti svaki dan s nekoliko pozitivnih misli. Podsjetite se na te misli tijekom dana kad ustanovite da postajete kritični prema sebi. Na primjer, mogli biste reći: "Stvarno mi se sviđa osjećaj koji mi daje ova nova frizura."
3. Ograničite izloženost negativnim medijskim slikama. Pokušajte smanjiti ili napustiti TV emisije, filmove, časopise ili blogove koji prikazuju nerealan ili negativan prikaz tijela. Podsjetite se da je većina fotografija koje kruže Internetom i pojavljuju se u časopisima uređena kako bi se predstavljeni modeli više uskladili sa standardima ljepote i seksualnosti.
   • Psiholozi su zabrinuti da s porastom ovog trenda u posljednjih 20 godina takve slike stvaraju nerealne ideale o tome kako tijelo treba izgledati. Ne zanosite se ovim praznim karikaturama koje nemaju nikakve veze sa stvarnim svijetom.
4. Pronađite terapeuta koji koristi kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). Mnoge CBT tehnike koje psiholozi koriste usredotočuju se na sadašnjost i kratkoročno pomoću terapijskih ciljeva. Iako je najbolje posjetiti terapeuta za CBT, s njim možete početi vježbati na svoj način. Kad osjetite negativnu misao o sebi, zaustavite se, duboko udahnite i pokušajte pronaći dokaze za svoja uvjerenja. Je li vam netko zapravo rekao da je ovaj aspekt vašeg tijela manjkav? Ako jeste, je li vas osoba samo pokušavala povrijediti ili se našaliti?
   • Psiholozi vjeruju da ćete, u mnogim slučajevima, ako nerealno očekujete kako biste trebali izgledati, imati iskrivljenu tjelesnu sliku. Važno je napomenuti kada se ta nerealna očekivanja pojave u vašim misaonim procesima, tako da možete nadati se da ćete te idealne ideje osporiti konkretnim informacijama.
5. Naučite se nositi s negativnim ljudima u svom životu. Već radite na tome da budete ljubazniji prema sebi i usredotočite se na pozitivne aspekte sebe, ali također morate razmišljati o drugim ljudima u svom životu. Primate li kritike od prijatelja i obitelji? Govore li vam da smršavite, drugačije se oblačite ili promijenite frizuru? Ako je tako, važno je pronaći načine za suočavanje s tim negativnim utjecajima.
   • Imajte na umu da vjerojatno nećete moći zaustaviti komentare bliskih prijatelja i obitelji na isti način na koji možete prestati kupovati Vogue ili gledati America's Next Top Model. Ako su komentari o vašem tijelu posebno oštri i kritični, trebali biste biti spremni na s poštovanjem, a opet od srca razgovarati o tome kako vas njihove riječi ili ponašanje povrijeđuju.
6. Komunicirajte s različitim društvenim skupinama. Kada isprobavate nove aktivnosti, razgovarajte s ljudima koje obično ignorirate ili ih izbjegavate. U razgovoru s nepoznatim ljudima u početku se može osjećati nelagodno, ali što više to radite, to postaje lakše i bolje. U početku nije važno koliko biste se osjećali nelagodno, ali imajte na umu da izoliranje od drugih ljudi može biti još gore, a istraživanja sugeriraju da dugoročno mogu biti jednako smrtonosna kao i pretilost. Važno je da se lakše naviknete na interakciju s novim ljudima, pogotovo ako ljudi u vašem trenutnom okruženju ne podržavaju vašu sliku tijela ili pozitivno utječu na vas.
   • Istraživanje mozga sugerira da je na onoga koga volimo velik utjecaj moždana kemija, što znači da se možda nećete uvijek zaljubiti u onu osobu koju imate na umu za sebe. To se također može odnositi na izgradnju bliskih prijateljstava. Važno je okružiti se ljudima koji vas podržavaju i potiču na vaše samootkrivanje. Jednostavno rečeno, bit će puno lakše prihvatiti svoje tijelo i učiniti nešto u vezi sa svojim nerealnim idealima ako ste okruženi ljudima koji prihvaćaju vas i vaša otkrića.

Dio 3 od 5: Fokusiranje na pozitivno

1. Obratite pažnju na pohvale koje dobivate. Ne budite oduševljeni mogućim kritikama, već uživajte u primljenim komplimentima. Obratite pažnju na sadržaj komplimenata koje vam drugi daju i sjetite ih se. Zapišite ih kako biste se mogli podsjetiti kasnije, posebno u vrijeme kada se mučite.
   • Umjesto da odbijate tuđe komplimente ili se uvjeravate da su samo pristojni, pretpostavite da to ozbiljno misle i vjerujte da ne žele samo biti dobri. Razmislite o tome da vam drugi daju svoje iskreno mišljenje. Zahvalno prihvatite njihove pozitivne riječi.
2. Nastavite tražiti ono što vam se kod vas sviđa. Kad god ustanovite da negativno mislite na svoje tijelo ili bilo koji njegov aspekt, podsjetite se na nešto o svom tijelu koje vam se sviđa. Navedite barem deset pozitivnih stvari o sebi, izuzimajući sve što je povezano s izgledom. Redovito dodavajte stvari na popis.
   • To vam može pomoći da razumijete i uvažite sve prekrasne aspekte sebe. Tada ćete shvatiti da je vaše tijelo samo dio vašeg ukupnog paketa.
3. Uspostavite novi odnos sa svojim ogledalom. Ako provodite previše vremena ispred zrcala, napravite pravilo da ne biste trebali reći ili misliti nešto negativno o sebi kada se gledate. Umjesto toga, upotrijebite svoje ogledalo kako biste ukazali na pozitivne stvari koje vidite. Ako vam ogledalo i dalje smeta, odnesite ga na neko vrijeme. Studije su pokazale da se tada možete više usredotočiti na svoju karijeru ili vezu, a ne na svoj izgled.
   • Izrazite pozitivne afirmacije ispred zrcala. Recite sebi stvari poput "Lijepa si" ili "Divna si" kad stojite ispred zrcala. To se može osjećati prisiljeno i možda isprva nećete vjerovati onome što si kažete, ali stručnjaci nam kažu da taj proces - kognitivna bihevioralna terapija - vremenom zaista djeluje.

4. dio od 5: Postavite ciljeve i unesite promjene

1. Pazite na svoje zdravlje i dobrobit. Dio učenja prihvaćanja i zadovoljstva svojim tijelom može značiti da na kraju promijenite neki njegov aspekt. To može značiti, na primjer, da ako imate prekomjernu težinu, nadate se smršaviti. Ali upamtite, brojevi na vagi samo su jedan aspekt i pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja. Obavezno dogovarajte redovite sastanke i podvrgnite se fizičkom pregledu kako biste nadzirali sve "vrijednosti" (težina, krvni tlak, šećer u krvi, kolesterol itd.). To će vam dati opću sliku o vašem zdravlju i omogućiti vam da sa svojim liječnikom razgovarate o svojim zdravstvenim ciljevima.
   • Možda ćete trebati udebljati se ili izgubiti kilograme da biste postali zdravi, ali također trebate težiti snazi, fleksibilnosti i izdržljivosti.
2. Postavite si pozitivne ciljeve. Umjesto da se usredotočite na negativne aspekte svojih ciljeva, naglasite pozitivne aspekte. Na primjer, ako se odlučite za vježbanje, nemojte to uokvirivati ​​u smislu koliko kilograma želite izgubiti. Umjesto toga, neka vaš cilj bude nešto pozitivno, poput "Trenirat ću tako da mogu trčati 2 kilometra bez zaustavljanja" ili otac da hoda. "
   • Bit ćete uspješniji (i u postizanju svojih ciljeva i ako se osjećate bolje prema sebi) kad razmislite o onome što se nadate postići ili učiniti bolje.
3. Učinite nešto fizičko u čemu uživate. Odaberite aktivnosti i programe vježbanja koji su vam zabavni i zanimljivi, a ne birajte ih samo na temelju toga kako vam mogu pomoći u promjeni tijela. Umjesto toga, provedite neko vrijeme isprobavajući nove aktivnosti i birajući one u kojima stvarno uživate i uzbudite se. Na primjer, ako volite jogu, bavite se čak i ako trenutno mislite da imate prekomjernu težinu kako bi izgledala graciozno. Gotovo svaki fitnes program može se prilagoditi osobama različite veličine i kondicije.
   • Ako ste previše sramežljivi da vježbate pred drugim ljudima, razmislite o privatnim predavanjima, vježbanju s bliskim prijateljem ili vježbanju kod kuće. Pazite da vam strah od tuđe prosudbe ne diktira kako ćete živjeti svoj život.
4. Odaberite svoj stil. Nemojte jednostavno birati odjeću, šminku ili frizuru na temelju onoga što mislite da je "prikladno" za nekoga vašeg tijela ili onoga što modni časopisi kažu da bi vam najviše odgovaralo. Nosite ono što želite, što volite i s čim se osjećate ugodno. Odaberite odjeću koja odražava vašu osobnost, koja je udobna i odgovara vašem načinu života i aktivnostima.
   • Isprobajte široku paletu odjevnih stilova i odjeće. Ako se osjećate samopouzdano i lijepo u stilu koji se smatra "laskavim tijelu tipa X", nosite ga, ali samo zato što vam se sviđa, a ne zato što mislite da biste ga trebali nositi.

Dio 5 od 5: Stavljanje stvari u perspektivu

1. Usporedite se samo sa sobom. Svijet bi bio prilično dosadno mjesto da svi izgledamo isto. Nema smisla uspoređivati ​​se s drugima, bez obzira na to je li ta osoba poznata osoba ili razrednik koji sjedi pored vas. Umjesto toga, usporedite se s vlastitim napretkom sada kada ste postavili vlastite realne ciljeve. Na primjer, mogli biste pomisliti da ste poboljšali svoj izgled u odnosu na prije nekoliko godina.
   • Ne zaboravite biti strpljivi i ljubazni prema sebi. Ne ponašajte se i ne osuđujte se teže od prijatelja ili bilo koga drugog.
2. Imajte na umu da je slika tijela samo dio zdrave slike o sebi. Važno je naučiti prihvaćati i nadamo se da volite svoje tijelo, ali također je bitno shvatiti da vaše samopoštovanje ni na koji način nije određeno vašim izgledom.
   • Kad razmišljate o ljudima kojima se najviše divite, volite i / ili poštujete, koje vam osobine padaju na pamet? Cijenite li druge ili sebe samo zbog fizičkih osobina ili zbog karakternih osobina i osobina ličnosti?
3. Znajte kada trebate potražiti pomoć. Shvatite da se gotovo svi stalno trude održati pozitivnu tjelesnu sliku i normalno je imati uspone i padove. Međutim, trebali biste iskreno razmisliti biste li trebali razgovarati sa savjetnikom, liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Postoji nekoliko znakova da su vaši tjelesni problemi ozbiljni i da im je potrebna stručna pomoć. Zapitajte se sljedeće:
   • Jeste li u stanju kontrolirati negativne misli o sebi? Provodite li sate razmišljajući o svojim navodnim manama?
   • Ometa li vam život nezadovoljstvo izgledom? Na primjer, izbjegavate li izlaske ili javni govor? Bojite li se odlaska na posao jer se bojite da vas ne vide i ne osude?
   • Provodite li previše vremena ispred zrcala i / ili se našminkate svaki dan?
   • Nastavljate li se uspoređivati ​​s drugima? Mrziš li biti fotografiran?
     • Shvatite da vam pomoć, ako se borite s bilo kojom od ovih stvari, može pomoći da prihvatite svoje tijelo. Možda imate ono što se naziva tjelesni dismorfični poremećaj (BDD), što obično zahtijeva stručnu pomoć. Ako se BDD ne liječi, može dovesti do samoubilačkih misli i ponašanja. Čak i ako vam nije dijagnosticirana BDD, znajte da nema srama tražiti pomoć i savjet, nego se sami boriti s njom.
4. Potražite stručnu pomoć za svoj slučaj. Kad je riječ o traženju stručne pomoći, imate nekoliko mogućnosti. Možete se obratiti psihoterapeutu i / ili savjetniku i dobiti terapiju jedan na jedan. Ili možete potražiti lokalne grupe za podršku za nešto manje formalno strukturirano iskustvo. Postoje čak i internetske grupe za podršku u kojima možete upoznati druge koji imaju pretežno negativne misli o svom tijelu.
   • Najvažnije je potražiti potporu kod drugih koji neće prosuđivati ​​vašu percepciju sebe. Možda imaju čak i neke korisne savjete za vas

Savjeti

• Na zrcalo zalijepite bilješke koje ukazuju na vaše dobre osobine. Slobodno uključite neke pozitivne potvrde svojih fizičkih svojstava (npr. "Imate lijepe jagodične kosti"), ali barem pripazite da uvrstite i neke potvrde koje se ne tiču ​​samo vašeg izgleda.
• Snažan sustav podrške važan je jer može biti korisno potražiti savjet o slici tijela od nekoga kome vjerujete. Na tome se možete vratiti kad vam padnu na pamet negativne misli.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim odlukama o započinjanju nove prehrane ili programa vježbanja i pripazite na ekstremne ili nagle promjene u vašem tijelu.
• Svi su različiti, bez obzira na oblik i veličinu. Mnogi ljudi stvarno vole različite oblike i veličine.