Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Razvijte pozitivan stav
• Metoda 2 od 3: Razvijte stav zahvalnosti
• 3. metoda od 3: Stvaranje novih navika
• Savjeti
• Upozorenja

Negativan stav može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje, vaše veze i vaše osjećaje zadovoljstva u životu. Svoj stav možete promijeniti pažnjom i svjesnošću. Razvijanje pozitivnog stava, vježbanje zahvalnosti i učenje novih navika koje vas čine pozitivnijim je cjeloživotni proces koji može rezultirati promjenom stava.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Razvijte pozitivan stav

1. Riješite se negativnosti u svom životu. Ako u vašem životu postoje ljudi, stvari ili situacije koji vam uzrokuju stalni stres, možda ćete ih trebati pustiti. Promjena u vašem stavu ovisi o započinjanju novog načina života. To znači da ćete možda morati prestati piti, uzimati drogu, jesti previše ili pušiti. Bez obzira na negativne stvari u vašem životu, morat ćete ih se riješiti ako želite postići bolji stav.
   • Razmislite o tome da se pridružite grupi za podršku s ljudima koji žele poboljšati svoj život poput vas.
   • Ako započnete s uvođenjem ovih promjena, velika je vjerojatnost da ćete pronaći više pozitivnih obrazaca koji ih zamjenjuju. Život nikad nije sve loš, a otpuštanjem onih stvari koje vam ne koriste, postajete svjesniji navika koje želite ojačati.
2. Provjerite je li vaša veza zdrava. Ako s nekim imate prisan odnos, to će sigurno utjecati na vaš stav. Zdrava veza trebala bi biti pozitivna, tako da se osjećate bolje prema sebi. Ako osjećate pritisak da radite stvari koje ne želite, plašite se posljedica neslaganja s partnerom ili vikanja ili udaranja tijekom svađa, vaša veza možda nije zdrava. To će negativno utjecati na vaš stav.
   • Normalno je da se u vezi ne slažete uvijek. Većina veza ima kombinaciju zdravih i nezdravih karakteristika.
   • Razgovarajte s terapeutom ako utvrdite da vi i vaš partner sami ne možete riješiti ove nezdrave obrasce.
   • Ako ste zarobljeni u nasilnoj vezi ili ako ste emocionalno ili fizički zlostavljani, potražite pomoć. Pogledajte ovu web stranicu ili nazovite Veilig Thuis na 0800-2000.
3. Tražite pozitivno. U svakoj se situaciji može pronaći nešto što je pohvalno. Na primjer, ako pada kiša, možete se požaliti da se smočite ili možete utvrditi da biljke i drveće trebaju malo vode. Netko s negativnim stavom često percipira negativno u svakoj situaciji, ali da biste razvili pozitivan stav, morate se prisiliti da u njemu vidite nešto dobro. Podijelite svoja pozitivna zapažanja s drugima, a negativne komentare zadržite za sebe.
   • Svakako pokušajte i sami vidjeti pozitivne strane.
   • Imajte na umu da sve nudi mogućnosti da naučite nešto novo, posebno stvari koje se u početku čine teškim. Tako možete barem biti zahvalni na prilici da iz neugodne situacije naučite nešto novo.
   • Nemojte zapeti u situaciji samo zato što je loša. Može biti primamljivo pretvarati se da je nezdravo ponašanje - rasistički šef, nasilni partner, emocionalno manipulativni prijatelj - izvrsna prilika za vježbanje strpljenja i tolerancije. Iako je to istina, boravak nije uvijek najbolji izbor. Jedna od pozitivnih stvari koje možete naučiti iz loše situacije je izlazak.
4. Budi dobar prema drugima. Jedan od najbržih načina da se osjećate bolje je biti dobar prema drugima. Bez obzira na to znači li nekome pružiti prednost u prometu ili poslati prijatelju čestitku da ga razveseli, pomaganje nekome drugom vas čini pozitivnijim.
   • Za najbolje rezultate pronađite načine da učinite stvari za druge koje zahtijevaju da budete potpuno anonimni. Na primjer, ako nitko ne gleda, stavite novčić u sve perilice rublja.
   • Nemojte samo razmišljati o tome kako biste željeli da se prema vama ponašate; zamislite kako bi drugi volio da se prema njemu odnosi. Ako je netko jako sramežljiv, možda bi bilo ljepše dati mu čestitku da mu čestitate na uspješnom projektu, nego da ga javno zagrlite i glasno pohvalite.

Metoda 2 od 3: Razvijte stav zahvalnosti

1. Svakodnevno pišite "listu zahvalnosti". Svaki dan postoje stvari na kojima možete biti zahvalni, ali neke dane morate o tome razmišljati malo duže nego druge dane. Da biste pronašli nešto na čemu ćete biti zahvalni i tijekom najtežih dana, možete svakodnevno vježbati s popisom.
   • Istraživanja pokazuju da je rukopisni popis zahvalnosti dragocjen dio ovog procesa. Fizički čin rukopisa prisiljava vas da se više usredotočite na njega, dajući mu više smisla.
   • Ako se stvarno ne možete sjetiti ničega na čemu biste bili zahvalni, pretvarajte se. Znajte da tek trebate naučiti promijeniti svoj stav. Zamišljajte zahvalnost kao "stvari se uvijek mogu pogoršati".
2. Pošaljite bilješke da zahvalite ljudima. Naučiti reći „hvala“ bitan je element promjene vašeg stava i pozitivnijeg života. Izražavate li zahvalnost za nešto što je upravo učinjeno ili za nešto što se dogodilo prije nekoliko godina, zapišite to i podijelite s drugom osobom. Možda želite dati do znanja svojoj učiteljici iz 5. razreda da zbog njezina poticaja sada imate uspješan blog ili želite reći svojoj prijateljici koliko cijenite to što ste stalno uz vas.
   • Ako samo želite napisati bilješku, ali je ne poslati, i to je u redu. Svrha zahvalnice je uvježbavanje izražavanja zahvalnosti. Možda nije uvijek moguće pronaći ljude iz vaše prošlosti ili je osoba možda već preminula.
   • Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su provodili najmanje 15 minuta tjedno pišući zahvalnice imali mnogo pozitivniji stav nakon 8 tjedana.
3. Vježbajte meditaciju ili molitvu. Meditacijom ili molitvom osvijestite sadašnji trenutak, koji je neophodan za razvijanje pozitivnog stava. Pokušajte svakodnevno meditirati ili moliti. Ne mora biti dugo; samo tri do pet minuta odjednom promijenit će vaš stav.
   • Ako ste religiozni, možete se obratiti molitvama koje pripadaju vašoj religiji. Ako niste religiozni, meditacija može biti dragocjenija.
   • Čak i ako vam se ne sviđa, meditacija ili molitva svojevrsna su vježba. Što više vježbate, to ste bolji u tome. U početku možda nećete primijetiti veliku razliku, ali nakon nekog vremena imat ćete mirnije i mirnije raspoloženje bez obzira što se oko vas događa.
4. Postavite "staklenku zahvalnosti". Stavite staklenku na centralno mjesto u vašem domu i svaki dan zapišite nešto na čemu ste taj dan zahvalni. Gledajte kako se staklenka puni dobrim stvarima. Ako vam ikada treba "pick-me", uzmite staklenku i pročitajte nekoliko primjera naglas.
   • Druga vrsta posude sa zahvalnošću je ako svaki put kad napišete nešto na svoj popis zahvalnosti, stavite neku promjenu u staklenku. Kad se staklenka napuni, upotrijebite novac da učinite nešto za druge. Kupite poklon nekome kome je potreban ili buket cvijeća nekome tko rijetko dobije kredit.
   • Ako ste kreativni, staklenku sa zahvalnošću možete lijepo ukrasiti vrpcom, bojom ili naljepnicama.
5. Prestani se žaliti. Umjesto toga, pokušajte vidjeti pozitivne aspekte svog života. Svjesno posvetite više pažnje pozitivnim stvarima koje primijetite, tako da dobre stvari postaju i dobra iskustva.
   • Obratite pažnju kada ste skloni žalbi i pokušajte usmjeriti pažnju na nešto pozitivno.
   • Kada se žalite, fokusirate se na ono što biste radije imali, a da zapravo ne poduzimate ništa da to promijenite. Dovodi vas u nemoćan položaj.
6. Preuzmite kontrolu nad vlastitim mislima i postupcima. Ako mislite da ste nemoćni i da ne možete promijeniti vlastite okolnosti i odnose, teško ćete poboljšati svoj stav. Umjesto toga, pokušajte vidjeti koliki je vaš udio u trenutnoj situaciji ili vezi. Kad vidite koliki je vaš udio, možete ga prihvatiti ili promijeniti.
   • Ako bolje razumijete zašto ste odlučili, u budućnosti možete izbjeći donošenje istih pogrešnih odluka.
   • Imajte na umu da su, iako je većina negativnih okolnosti rezultat svjesnih izbora s vaše strane, ponekad se događaju i neugodne stvari, unatoč pomnom planiranju. Nitko nije imun da ne bude na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme.
   • Ako ne možete smisliti drugi način razmišljanja o neugodnoj situaciji, zatražite pomoć. Razgovarajte s terapeutom, prijateljem ili drugom osobom u koju imate povjerenja. Ne moraš to raditi sam.

3. metoda od 3: Stvaranje novih navika

1. Ustani ranije. Ustajanje rano ujutro daje vam više vremena za razmišljanje o sebi, svojim ciljevima i namjeri da promijenite stav. Vrijeme možete provesti u meditaciji ili čitati svoju omiljenu knjigu. Ako svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje o svom danu, lakše ćete promijeniti svoj stav.
   • Ako vam je na kraju dana lakše odvojiti malo vremena za sebe, možete i to učiniti. No, većini (ne svim) ljudima je produktivnije to činiti rano ujutro.
   • Ne dopustite si da gubite vrijeme ujutro s negativnim zamkama poput čitanja depresivnih vijesti ili društvenih mreža.
2. Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima. Ako u vašem životu postoje ljudi zbog kojih se osjećate srušeno, neproduktivno i potišteno, trebali biste s njima provoditi manje vremena ako želite razviti novi stav.Također, izbjegavajte depresivne vijesti i odvojite vrijeme za čitanje pozitivnih poruka. Stavite se na "pozitivnu dijetu" i pokušajte smanjiti negativnost tijekom dana.
   • To ne znači da biste trebali napustiti prijatelja koji se trenutno bori, ali ako je život vašeg prijatelja uvijek pun drame i bijede, možda ćete trebati odstupiti.
   • Ako je neizbježno izbjegavati negativne ljude (ako je to, na primjer, vaš šef), pokušajte iskoristiti njihovu negativnost. Pokušajte razumjeti odakle dolazi i suprotstavite se pozitivnosti.
3. Obratite pažnju na ono što vas čini sretnim. To zvuči lako, ali možda nije nešto na što ste navikli obraćati pažnju. Napravite popis stvari koje radite svaki dan (ili gotovo svaki dan), a zatim napravite popis stvari koje vas čine sretnima. Usporedite popise i pogledajte što možete učiniti kako biste unijeli više radosti u svoj život.
   • Razmislite koje prilagodbe možete uvesti u svoju svakodnevnicu kako biste mogli učiniti više što vas čini sretnim.
   • Napravite pauze nekoliko puta dnevno kako biste provjerili koliko ste sretni. Kad se osjećate sretno, razmislite o okolnostima koje su izazvale taj osjećaj.
4. Pokušajte reagirati svjesno, a ne impulzivno. Kad ste u stresnoj situaciji, razmislite, upotrijebite svoj um kako biste pronašli rješenje i učinite ono što je razumno. Ako reagirate impulzivno, preskačete fazu obrazloženja i odgovarate na autopilot. To obično dovodi samo do više problema i frustracija.
   • Ako ste u novoj stresnoj situaciji, zastanite i duboko udahnite prije nego što nešto učinite ili izgovorite.
   • Ako je moguće, uzmite vremena za razmišljanje prije nego što odgovorite. Recite, "Moram na trenutak razmisliti o tome."
5. Ne brinite za prošlost ili budućnost. Ako želite razviti novi stav, morate se usredotočiti na sadašnji trenutak. Ako se zabrinete za budućnost ili za prošlost, vratite pozornost na sadašnjost.
   • Možete upotrijebiti određenu riječ ili frazu da vratite pažnju na sadašnjost, poput "ovdje i sada", "sadašnjost" ili "natrag".
   • Ne ljutite se na sebe ako izgubite koncentraciju. Zapamtite da je ljubaznost presudna ako želite razviti pozitivan stav.
6. Usredotočite se na jednu po jednu stvar. Istraživanja pokazuju da dijeljenje pažnje dovodi do većeg stresa i smanjene koncentracije. Stjecanjem veće kontrole nad pažnjom osjećate se bolje i pozitivnije.
   • Ne otvarajte previše kartica u pregledniku i isključite telefon dok gledate televiziju. Isključite vijesti kad perete posuđe. Radite jednu po jednu stvar i to dobro i vaš će stav postati pozitivniji.
   • Ako trebate obavljati više zadataka, odvojite vrijeme posebno za to. Kad to vrijeme istekne, odjednom radite samo jednu stvar.
   • Ako razgovarate s prijateljem, isključite telefon.
   • Usporite pozornost kako biste bili pažljiviji pri svakoj aktivnosti.

Savjeti

• Ako vam je teško promijeniti postavku, ne brinite. Ovo je dug postupak i neće uspjeti odmah. Budite strpljivi prema sebi dok se pokušavate promijeniti.

Upozorenja

• Ako pokazujete znakove kliničke depresije ili anksioznog poremećaja, možda će vam trebati stručna pomoć za promjenu stava. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.