Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Trenirajte mozak
• Metoda 2 od 2: Trenirajte mozak

Ljudi imaju sreće u smislu da imamo plastičnost mozga - sposobnost promjene i poboljšanja funkcioniranja našeg mozga. Možete uspostaviti nove veze i možda čak rasti nove moždane stanice nastavljajući stimulirati svoje tijelo i um. A malo napora za poboljšanje kognitivnih funkcija ima nesrazmjerno velike pozitivne rezultate. Stoga čitajte dalje da biste naučili kako kultivirati svoju mozak.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Trenirajte mozak

1. Naučite nove vještine. Učenjem novih vještina mozak će biti angažiran i izazvan, gradeći nove neuronske veze i poboljšavajući vaše kognitivne funkcije.
   • Učenje novog jezika izvrstan je način za proširenje mozga. Prisilit će vaš mozak na način na koji nije navikao i može vam pomoći da svijet oko sebe vidite iz nove jezične perspektive.
   • Iskušavanje novih aktivnosti ili hobija također vam može pomoći da vaš mozak bude oštar. Potražite mogućnosti za učenje novih stvari, kao što su plesovi u plesu, učenje borilačkih vještina ili pohađanje satova šivanja ili radionice pisanja.
   • Igrati igre. Igranje novih igara s prijateljima ili obitelji, posebno intenzivnijih igara poput šaha ili kartanja, može vam pomoći da proširite i poboljšate svoje kognitivne vještine.
2. Promovirajte znatiželju. Ne prihvaćajte samo stvari. Umjesto toga, naučite neprestano propitivati ​​stvari - čak i stvari koje se čine očiglednima ili standardnima.
   • Svjesno potražite stvari koje su nove i drugačije. Iako može biti primamljivo izbjegavati stvari koje su neobične ili drugačije - nova jela ili prehrambene navike, nove vjerske ceremonije, novi susjedi itd. - vaš mozak gradi svaki put kad naiđe na nešto nepoznato ili teško razumljivo, nove i raznovrsnije veze. Prihvatite izazove svojih uvjerenja, ideja i iskustava.
3. Čitati. Čitanje povezuje vaš mozak i vašu maštu i sjajan je način da naučite nove stvari i naučite vidjeti ljude, mjesta, stvari i ideje na nove i drugačije načine.
   • Pronađite materijale za čitanje koji su barem umjereno izazovni s obzirom na rječnik, sadržaj ili ideje. Pronađite materijale za čitanje koji će vam omogućiti ne samo pristup novim znanjima, već i istraživanje novih i različitih ideja, perspektiva i uvjerenja.
4. Igrajte igrice i mozgalice. Dostupne su sve vrste igara osmišljene kako bi vam mozak nesmetano radio i bio u formi. Kupujte, eksperimentirajte i pronađite ono što vam odgovara.
   • Počasne mogućnosti križaljki i logičkih igara postoje već neko vrijeme, a ovih dana drže se jer rade - izvrsni su načini da osporite i proširite svoje vještine razmišljanja.
   • Novije alternative za izazivanje vašeg mozga dostupne su na mreži i kao aplikacije za vaš pametni telefon. Mnoge web stranice nude igre osmišljene kako bi vaš um bio aktivan i angažiran, pa umjesto da iskoristite vrijeme pauze za pronalaženje slika mačaka, razmislite o isprobavanju virtualne igre mozga.
5. Usredotočite se i prosudite. Odlučite se usredotočiti na učenje i poboljšanje svojih misaonih vještina. Kad naiđete na novu ideju ili činjenicu, usredotočite se na učenje o njoj i pamćenje. Zatim povremeno razmišljajte o novim idejama i činjenicama koje ste naučili i uvježbavajte ih u sebi.
   • Povratak novim informacijama na ovaj način - pogotovo ubrzo nakon što ih naučite - važno je za njihovo smisleno i trajno pamćenje.
   • Možda se čini beznačajnim, ali ispada da puštajući da se vaš um usredotoči i usredotoči na novu ideju, možete je lakše zadržati.
6. Zapišite stvari - zapišite stvari. Istraživanje je pokazalo da vam potpuno zapisivanje novih podataka pomaže da ih temeljitije upijete i lakše prisjetite.
   • Na primjer, dok slušate nove informacije tijekom sastanka, konferencije ili predavanja, zapišite najvažnije informacije. Obavezno napišite čitko i nakon toga pregledajte ono što ste napisali kako biste bili sigurni da vam ostaje u mozgu.
7. Uključite svoja osjetila. Pokušajte vidjeti veze između novih informacija i vaših pet osjetila koja će vam pomoći da ih upijete i zadržite.
   • Povežite ideju ili činjenicu s okusom, taktilnim osjećajem, mirisom ili slikom. Što više multisenzornih možete napraviti, to će se jače držati uz vas.
     • Većina ljudi miris svoje omiljene hrane često poveže s okusom i iskustvima koja su imali kad su ih jeli.
   • Još jedna stvar koju treba isprobati je brojanje broja ljudi u sobi. To će vam pomoći da brzo razvijete oštriji um što se tiče pamćenja, pogotovo ako se ljudi druže u hodniku ili slično.
   • Na primjer, ako se želite sjetiti da ste ključeve stavili na pult pored posude za šećer, pokušajte misao svojih tipki povezati s okusom i bojom šećera ili pultom.

Metoda 2 od 2: Trenirajte mozak

1. Prestani pušiti. Istraživači su pronašli dokaze da pušenje narušava kognitivne funkcije, čak smanjujući veličinu hipokampusa vašeg mozga.
   • Istraživanje je pokazalo da pušenje može narušiti pamćenje, planiranje i cjelokupne mentalne sposobnosti.
2. Jedite dobro. Postoji niz namirnica za koje istraživači vjeruju da mogu poboljšati rad mozga. Naravno, jedenje oraha neće vas učiniti genijem, ali može pomoći vašem mozgu da učini ono što treba, pa čak i malo bolje.
   • Hrana bogata omega-3, poput oraha i ribe, važna je za razvoj mozga i može pomoći u poboljšanju raspoloženja i koncentracije.
   • Smatra se da jedenje hrane bogate magnezijem također poboljšava rad mozga i, budući da mnogim ljudima nedostaje magnezija, unos također može biti dobra ideja općenito.
   • Za hranu bogatu antioksidansima kaže se da pomaže u zaštiti mozga od degeneracije. Uglavnom se nalazi u voću i povrću. Što je voće ili povrće tamnije, to obično ima više antioksidansa. Na primjer, borovnice, kupine, šljive, crveni grah i crni grah sadrže sve antioksidanse.
   • Hrana bogata cjelovitim žitaricama pomaže u regulaciji razine glukoze u vašem tijelu, a budući da je glukoza ono što vaš mozak koristi za gorivo, važno je za vaše raspoloženje i sposobnost koncentracije kako bi vaša razina bila stabilna. Dobri izvori cjelovitih žitarica su cjelovita riža, zobene pahuljice i žitarice od cjelovitih žitarica.
3. Redovito vježbajte. Održavanje rutine vježbanja i zdrave prehrane važno je ne samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaše mentalno zdravlje. Trening srca oslobađa snažnu mješavinu hormona važnih za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i poboljšanje koncentracije.
   • Brojne studije pokazale su vezu između pokreta i poboljšane kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, pažnju i sposobnost jednostavnog prebacivanja između zadataka.
   • Iako ne postoji apsolutno jednoglasje, mnogi stručnjaci preporučuju umjereni trening srca 2-3 puta tjedno kako bi u potpunosti iskoristili mentalne blagodati vježbanja.
4. Naspavati se. Sigurno ste na to upozoreni već dovoljno puta, ali san je važan. Ispostavilo se da je to mjerljivo važno za dobru funkcionalnost mozga.
   • Spavajte svake noći najmanje 6 do 8 sati. Ne samo da će vam pomoći da se usredotočite i budete na oprezu, već će i spriječiti gubitak sive tvari u vašem mozgu tijekom vremena.
5. Meditirati. Istraživanje je pokazalo da svakodnevna meditacija može poboljšati vaš mozak kao i vašu dobrobit.Vjeruje se da meditacija posebno poboljšava vještine donošenja odluka i obrade informacija.
   • Utvrđeno je i da meditativne vježbe kao što su joga i tai chi poboljšavaju raspoloženje i mentalno funkcioniranje.