Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Prehrana zdrave prehrane
• Dio 2 od 3: Usvojite zdrav način života
• Dio 3 od 3: Održavanje mentalnog zdravlja
• Savjeti

Zdravlje je nešto što se prečesto uzima zdravo za gotovo. Kad se zdravlje pogorša, teško možemo vjerovati da smo ga toliko dugo zanemarivali. Sastavili smo vodič koji vam može pomoći da budete što zdraviji. Ovaj članak govori o vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. Zašto biste uopće željeli živjeti drugačije?

Kročiti

1. dio od 3: Prehrana zdrave prehrane

1. Naglasite voće i povrće. Zdrava prehrana puna je vitamina, hranjivih sastojaka i boja (i dobro je uravnotežena). To ćete najlakše postići konzumiranjem puno voća i povrća. Voće i povrće je hranjivo, ali ne i kalorično - što znači da ih možete jesti i jesti bez uništavanja struka. I oni su dobri za vas. Naravno, što svježije to bolje.
   • Većina voća i povrća je dobra za vas, ali neka su bolja za vas od drugih. Želite li maksimalno iskoristiti moć majke prirode? Zatim kupite još kelja, špinata, mrkve, celera, brusnica, borovnica i ananasa. Na ovaj način imate i sve dugine boje
2. Dodajte nemasno meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice. Koliko god dobro bilo voće i povrće, morat ćete im dodati i drugu hranu kako biste pronašli pravu ravnotežu. Ako odaberete meso, mlijeko, sir i / ili tjesteninu, svakako odaberite nemasno meso, mliječne proizvode s malo masnoće i tjesteninu od cjelovitih žitarica. Općenito, to znači odlučiti se za bijelo meso (bez kože), mlijeko s niskim udjelom masti, sir i jogurt te smeđu tjesteninu, kvinoju i zob.
   • Što se žitarica tiče, što smeđe to bolje. Zabranite bijela zrna iz vaše prehrane. Kad je bijela, obrađena je i iz proizvoda su povučene sve hranjive tvari. Tada su to samo prazni ugljikohidrati.
3. Izrežite prerađenu hranu. Ako je u paketu, velika je vjerojatnost da to nije toliko dobro za vas. A ako proizvodi u toj ambalaži ostanu dobri godinama, to će se udvostručiti. Čini se da se mnogi konzervansi ne mogu niti pravilno kontrolirati. Uz to, vaše tijelo nije u stanju regulirati sve te aditive. Često nisu ni stvari koje izgledaju poput hrane. Vaše ih tijelo jednostavno negdje pohrani, jer nema pojma kamo ga staviti. Bah.
   • Oznake na pakiranju također često zavaraju. Riječi i izreke poput "100% prirodno", "slobodno uzgajanje", "bez dodataka" i slično grubo se stavljaju na ambalažu bez dovoljnog nadzora. Dakle, ako kupite nešto za što postoji nevjerojatna tvrdnja, velika je vjerojatnost da je to doista netočno.
4. Piti vodu. Ako tražite čudo na Zemlji, ne tražite dalje. Voda je možda najveće čudo koje postoji. Ako se održavate hidratiziranim, održat ćete cijelo tijelo zdravim - koža, kosa i nokti, organi, pa čak i vaš um će vam zahvaliti na tome. A možete i piti vodu za mršavljenje! Istraživanje je pokazalo da možete izgubiti kilogram godišnje pijući dodatnu litru vode svaki dan.
   • To je djelomično zato što se zbog pijenja vode osjećate sito. Uz to, pijenje hladne vode pospješuje metabolizam. Zapravo, hladna voda (točnije pola litre) može ubrzati metabolizam za 30% tijekom 10-40 minuta. Zato pijte hladnu vodu nakon treninga kako biste sagorjeli još više kalorija.
5. Kuhaj na pravi način. Budući da ćete izrezati svu onu prerađenu smeće, sve ćete se više vidjeti u kuhinji. A onda odjednom dobro dođe 24Kitchen. Kuhanje je lijepo iz nekoliko razloga - razmislite o svom budžetu, svojim vještinama i struku. Međutim, imajte na umu neke stvari:
   • Odaberite svježe kad god je to moguće. Smrznuto i konzervirano povrće je u redu, ali svježi proizvodi su toliko bolji. To je zato što u procesu obrade nisu izgubljene hranjive tvari.
   • Koristite odgovarajuće vrste ulja, poput maslinovog ulja i ulja šafranike (ulje čička). Oni su prepuni dobrih masti. Učinite isto sa sirevima, maslacem i namazima - pokušajte pronaći mršaviju verziju svojih omiljenih proizvoda.
   • Ne pržite hranu i po mogućnosti ne koristite tijesto. Piletina je dobra za vas, ali ne ako je prekrivate mrvicama, pržite u masnoći i prelivate slatkim umacima.
   • Ne posipajte hranu hranom! Američko zdravstveno udruženje preporučuje zadržavanje unosa šećera ispod 1500 mg dnevno. To ne zvuči preteško, ali jedno čajna žličica sol je već 2300mg. Ups.
6. Usredotočite se na dobre masti. Ovdje smo već razgovarali o kuhanju, ali ima i više: masti su potrebne (posebno da bi kosa bila sjajna, nokti zdravi i probavni sustav ispravno funkcionirao), ali nezasićene masti za vas su puno bolje od zasićenih (uključujući trans ) masti. Izvori dobrih masti? Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi. Umjereno, naravno.
   • Ne koristite ih kao dodatak onome što inače jedete, već kao zamjenu za određene stvari. Zato, umjesto da povrće pržite na biljnom ulju, bolje se odlučite za maslinovo ulje. Umjesto te čokoladice, bolje se odlučite za pregršt badema. Te nezasićene masti također pune, ali vaše tijelo ih može puno učinkovitije preraditi.

Dio 2 od 3: Usvojite zdrav način života

1. Vježbajte. Jednostavno ga ne možemo zaobići: sjedilački (sjedilački) način života gotovo je najbolji način da svoje tijelo uronite u ponor. Morate ostati aktivni da biste ostali zdravi. Ako ne upotrebljavate mozak, oni klonu - a i mišići! Želite li pješačiti 5 kilometara za doručak ili samo šetati psa navečer, nije važno. Radi se barem o tome da se nešto učini. To treba vašem tijelu.
   • Centar za kontrolu bolesti (CDC) preporučuje da se bavite najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno - po mogućnosti kombinacijom kardio kondicije i treninga snage. Inače, to je jednako 2,5 sata. I 2,5 sata od 168 tjedno, to je moguće, zar ne? I što više truda uložite odjednom, manje će vam trebati.
   • Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, tada ćete nesumnjivo znati da je gubitak kilograma dobar za vas. Izgubivši pet kilograma, svom zdravlju već činite ogromnu uslugu.
2. Ograničite koliko alkohola pijete. Pod tim podrazumijevamo da kao žena pijete ne više od jedne čaše dnevno, a kao muškarac najviše dvije. I ne, to ne znači da svih tih sedam čaša možete popiti u jednom danu u tjednu; ne možete spremiti svoja pića. Jedno ili dva pića dnevno održavaju vas zdravima i sprječavaju glupe odluke. Pobijedi pobijedi!
   • A pod "pićem" mislimo na konzervu piva od 33 cl, čašu vina od 150 ml ili alkoholnu piću od 35 ml. Ako piće ne sadrži toliko šećera, još je bolje.
3. Prestani pušiti. Vjerojatno već znate da pušenje nije dobro za vaše zdravlje. Uz to, stajat će vas pozamašnih dolara. A može naštetiti onima oko vas. Trebate li više razloga za prekid? Ako vam je uopće stalo do vašeg zdravlja, pokušat ćete prestati pušiti.
   • I ne morate čekati desetljećima prije nego što možete iskoristiti blagodati prestanka. Nakon dvadeset minuta puls će vam pasti. Minuta! Godinu dana nakon prestanka rizik od zatajenja srca već je prepolovljen. Zašto pričekati sekundu duže? Vaše tijelo, vaši najmiliji i novčanik bit će vam neizmjerno zahvalni.
4. Redovito pregledavajte svog liječnika. Kako starimo, pažnja na zdravlje postaje sve važnija - čak i ako uopće ne osjećamo nikakve simptome. Pametno je redovito pregledavati stomatologa i liječnika. Makar samo da se uvjerim da je vaš pico bello u redu. Ako sve bude u redu, možete odahnuti.
   • Uz opće preglede kod liječnika i stomatologa, trebali biste imati i redovite pretrage za rak dojke ili prostate i spolno prenosive bolesti. Također provjerite jesu li cijepljenja ažurirana. Posljednje što želite je da se zlokobni organizmi umnožavaju u vašem životu, a vi po tom pitanju ne poduzimate ništa.
     • STD testovi bit će puno manje nervozni ako imate siguran spolni odnos. Ako ste seksualno aktivni, uvijek koristite kondom. Jednostavno učinite to.
5. Zabavi se. Luk ne može uvijek biti napet. Stoga je važno svako malo se opustiti i zabaviti. Vaše tijelo i um vam neće zahvaliti ako to ne učinite. I zašto biste uopće željeli živjeti ako se nikada ne možete dobro zabaviti? Zato odvojite malo vremena za bavljenje stvarima u kojima uživate. Vaš će vam se život činiti puno ugodnijim.
   • Svaki dan odvojite malo vremena za sebe. Hoćete li meditirati, čitati, plesati goli ili otići u šetnju, nije važno. Učini to i uživaj. Vi to zaslužujete!
6. Pronađite male načine da budete aktivni. Uz sav taj posao, sva ta socijalna pitanja, djecu i sve te druge obveze, ponekad je teško odvojiti vrijeme za sport. Kad ste zauzeti, važno je pronaći druge načine za nastavak kretanja. Čak i ako to radite samo dodatne dvije minute dnevno.
   • Primjeri? Parkirajte malo dalje od mjesta gdje trebate ići. Krenite stepenicama umjesto dizalom. Napravite pet minuta vježbi za trbuh prije tuširanja. Operite automobil ručno. Odvedite svoj spoj u park. Ako ste malo kreativni, prilike se pojavljuju posvuda.

Dio 3 od 3: Održavanje mentalnog zdravlja

1. Nastavite se mentalno stimulirati. Mozak je mišić i može se naviknuti na podražaje koje prima. Visjeći danonoćno ispred televizora, mozak će vam klonuti. Mozak će vam postati lijen. Pustite da vam mozak pukne ostat će svježi i gladni za sljedeću avanturu. Zato isključite televiziju i tražite izazove. Svatko tko voli partiju šaha?
   • Internet vam nevjerojatno olakšava ovaj korak. Na mreži možete tražiti sudoku ili križaljke, Memrise, Coursera, Khan Academy, mrežni šah, i tako dalje, i tako dalje. Gotovo ništa ne možete učiniti s računalom. Dakle, nema opravdanja!
2. De-stres. O zabavi smo govorili gore, ali još nismo ušli dublje u smanjenje stresa. Međutim, njih dvoje definitivno idu ruku pod ruku. Izuzetno je važno držati razinu stresa pod kontrolom. Ljudi s puno stresa jedu više, manje spavaju i općenito su manje zdravi. Razina hormona u vašoj glavi utječe na gotovo sve!
   • Najlakše je napraviti mapiranje okidača. Uklonite te okidače iz svog života kad god je to moguće. Uz to, vježbajte jogu ili meditaciju i vodite računa da vaš životni prostor bude uredan. Zapravo, tako organizirate svoj život. Na ovaj način možete sve sastaviti i zadržati kontrolu.
3. Spavati. Ako ne spavamo dovoljno, to utječe na cijeli naš život. Ne možemo se koncentrirati, ne možemo obratiti pažnju, jedemo više, hormoni su posvuda, itd. Ad infinitum. Svima nam treba oko osam sati sna noću; je li tendencija ka sedam ili devet sati noću osobna je stvar.
   • Da biste olakšali dobro spavanje, trebali biste se prije "kasnije isključiti" - idealno je dva ili tri sata prije spavanja. Zato isključite računalo, sklonite mobitel i isključite televizor. Radije čitajte, kupajte se ili se opustite s obitelji ili sustanarima. Živi ovdje i sada.
4. Dajte prioritet svojoj društvenoj mreži. Za ljude je biti društven poput disanja. Ako to ne učinimo dovoljno, naše mentalne sposobnosti pate i gubimo kontrolu nad životom. Zato nađite vremena za svoje prijatelje! Nazovite tog rođaka s kojim već dugo niste razgovarali. Kad se osjećate u ravnoteži, tada se osjećate sastavnim dijelom zajednice - sve ostalo dolazi na svoje mjesto.
   • Previše je lako postati potpuno zaokupljen svojim poslom ili vezom. Međutim, život je puno plodonosniji kada imate živahnu društvenu mrežu. Potrudite se svako malo organizirati večer s prijateljima ili obitelji. Na taj način možete osloboditi stresa i imat ćete više ljudi na koje se možete osloniti kad vam zatrebaju - to je vrlo, ali i umirujući i zdrav osjećaj.
5. Izlazi iz luđačke košulje. Da biste održali svoj um živim, možete učiniti nešto što nikada prije niste radili. Posjetite grad koji nikada niste posjetili. Počnite sa sportom kojim se nikada niste bavili. Pustite svoju kreativnost na slobodu ako to već godinama niste činili. Pokušajte pronaći hobi koji vas je uvijek fascinirao, ali nikada nije započeo - i pronađite vremena za to. Osjećat ćete se produktivno, kao da ste stvarno nešto postigli. I povrh svega, učinit će da se osjećate bolje.
   • Bilo da se radi o absailingu, tečaju kuhanja ili novom gradu, možete naučiti iz svih ovih novih iskustava. Uz to ćete barem imati zabavnu i ludu priču!
6. Ganjajte svoju strast. Stvarno. Na kraju pjesme, život bez strasti nije zdrav život. Svatko ima snove, pa čak i ako ih ne možete proganjati 24/7, oni mogu biti nešto što ima svoje mjesto u vašem životu. Zato napišite svoju knjigu svake srijede popodne. Započnite s podukama gitare u 45. Spakirajte kofere i preselite se u novi grad. Nikad nećete biti zadovoljni ako to ne učinite.
   • Izuzetno je važno za vaše zdravlje da budete sretni. Slijedeći svoju strast, osigurat ćete da jeste. Ako vam unutra daje onaj topli osjećaj, onda vam je suđeno to učiniti. Nikada ne dopustite da vaše strasti podivljaju. Vaše strasti su tu da vaše srce i dušu zadrže zdravim i sretnim.

Savjeti

• Pokušajte planirati obroke unaprijed. Predpakirajte svoje grickalice tako da vaše grickanje zaista ostane grickanje.
• Nikad nemojte ići u supermarket kad ste gladni!