Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Stimulirajte svoj mozak
• Metoda 2 od 2: Optimizirajte svoje zdravlje
• Potrebe

Vjerovanje da ljudi koriste samo 20 posto svog mozga je mit. Mozak je živi, ​​vrijedni organ koji kontrolira većinu tjelesnih funkcija. Međutim, možete proširiti svoje mogućnosti i koristiti više svog mozga tako što ćete ostati zdravi i izazoviti sebe da isprobate nove stvari.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Stimulirajte svoj mozak

1. Izađite u prirodu. Pokazalo se da hodanje u prirodi, oko 90 minuta, poboljšava kognitivne funkcije, smanjuje potencijalno štetno razmišljanje i potiče kreativnost. Šetnja u urbanom okruženju može vam donijeti korisnu vježbu, ali čini se da izlaganje prirodi ima terapeutski učinak.
2. Odradite trening mozga koji je posebno naporan. Čini se da znanstvenici misle da je većina moždanih igara previše zabavna da bi utjecala na kogniciju i povećala inteligenciju, ali neke posebno teške igre mogu poboljšati vašu stalnu inteligenciju. Isprobajte Double N-Back i zapamtite da što je izazov veći, to je vjerojatnije da će poboljšati vašu spoznaju.
   • Drugi način za to je čitanje vrlo teške knjige. Pokušajte pronaći knjigu koja sadrži oko 20 posto novog rječnika. Kad to postane lako, pronađite još teže čitljivog autora.
3. Prestanite se oslanjati na strojeve za osnovne funkcije mozga kako biste mogli trenirati mozak. Izbjegavajte korištenje kalkulatora, GPS navigacije i provjere pravopisa za osnovne zadatke. Mentalna aritmetika i navigacija izvrsni su načini za stvaranje novih putova i razvijanje vještina rješavanja problema.
4. Učite dok ne savladate zadatak, a zatim započnite novi. Jednom kad u nečemu uspijete, vaš mozak postaje učinkovitiji i prestaje iskušavati nove načine za rješavanje problema. Jednom kad se dobro snađete u Sudokuu, počnite raditi križaljke.
   • Naučite jezik ili glazbeni instrument. Što je duže potrebno za savladavanje zadatka, to više trebate zapamtiti i otkriti u procesu.
5. Pridružite se knjižnom klubu ili nekoj drugoj udruzi. Društvena interakcija pomaže vam u pronalaženju novih perspektiva, dok satovi mogu poboljšati vaše vještine kritičkog mišljenja. Interakcija s ljudima trenirat će vaš mozak više od pohađanja internetskog tečaja.
6. Isprobajte nove stvari. Rutine imaju tendenciju narušiti rad mozga - otuda pojam "autopilot" tijekom zadataka poput kuhanja, gledanja televizije ili vožnje. Isprobajte novi posao, putujte i radite nove aktivnosti kad god možete i stalno ćete uspostavljati nove veze.
7. Drijemati. Dremka od 20 minuta može pojačati spoznaju. Čak je i drijemež od samo šest minuta povezan s poboljšanom funkcijom mozga.

Metoda 2 od 2: Optimizirajte svoje zdravlje

1. Obavljajte najmanje 20 minuta aerobnih aktivnosti dnevno. Pokretanje cirkulacije učinit će i da vaš mozak teže radi.Nakon 20 minuta (ili više) vježbanja potaknut će se vaše pamćenje, obrada informacija i neuroplastičnost.
   • Neuroplastičnost je sposobnost vašeg mozga da stvara nove veze između stanica.
2. Imajte zdravu, uravnoteženu prehranu. Otprilike 20 posto hranjivih sastojaka koje unosite hrani vaš mozak, pa je uravnotežena prehrana puna proteina, masti i širokog izbora voća i povrća neophodna za zdrav i koristan mozak.
3. Pokušajte se naspavati svake noći. Sedam do devet sati sna potrebno je da vaš um funkcionira optimalno. Vaše tijelo treba san za obradu hormona, a mozak uspostavlja važne nove veze noću.
4. Naučite se opustiti. Iako vam stres može dati dodatnu snagu i adrenalin, on ograničava vaš kreativni kapacitet mozga ako je to dio vašeg svakodnevnog života. Prihvatite svoju omiljenu tehniku ​​opuštanja, poput meditacije, joge, glazbe ili drijemanja.
5. Dnevno unesite 1.000 do 2.000 jedinica vitamina D. Znanstvenici su pronašli vezu između niske razine ovog vitamina i spore kognitivne obrade i funkcije. Ako ne dobijete 15 do 30 minuta sunčeve svjetlosti nekoliko puta tjedno, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku.
6. Jedite puno omega-3 masnih kiselina. Te kiseline pomažu mozgu da učinkovito obrađuje informacije. Najbolja Omega-3 hrana su skuša, losos, orasi, chia sjemenke, haringa, laneno sjeme i tuna.
7. Izbjegavajte upotrebu duhana i ograničite konzumaciju alkohola. Nije iznenađenje da ove tvari djeluju poput otrova u mozgu. Dugotrajna upotreba i prekomjerna upotreba mogu smanjiti mozak.
8. Pazite na sebe tijekom svog života. Što prije promijenite navike, to će zdravlje vašeg mozga biti bolje. Pokušajte primijeniti ove promjene što je prije moguće.

Potrebe

• Vitamin D (sunčeva svjetlost / dodaci)
• Omega 3
• Sport i kretanje
• Dvostruki n-leđa, trening mozga i moždana gimnastika
• Teške knjige