Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Razgovarajte sa svojim liječnikom
• Dio 2 od 4: Promjena prehrane
• 3. dio od 4: Lakše se krećite
• Dio 4 od 4: Smanjivanje izgleda
• Savjeti
• Upozorenja

Mnogo je razloga zbog kojih želite smanjiti poprsje.Velike dojke s vremenom mogu imati ozbiljne posljedice, uključujući bolove u leđima, loše držanje tijela i otežano disanje. Uz to, velike grudi imaju tendenciju popuštanja kasnije u životu. Ako se borite s velikim grudima i želite unijeti promjene, započnite s 1. korakom kako biste naučili kako smanjiti poprsje.

Kročiti

Dio 1 od 4: Razgovarajte sa svojim liječnikom

1. Provjerite svoje lijekove. Neki lijekovi, posebno hormonalni lijekovi poput kontracepcijskih pilula, mogu dovesti do povećanja dojki u nekoliko veličina šalica. Ako uzimate takve lijekove, pitajte svog liječnika o alternativnim lijekovima.
   • Dobra nehormonska kontracepcija je bakrena spirala. Ovo će ostati aktivno oko 7-10 godina.
   • Ne zaboravite da i drugi hormonski čimbenici mogu povećati poprsje. Razmislite o trudnoći i dojenju. Oni su privremeni i protiv njih se ne smije osporiti.
2. Provjerite postoji li rak dojke. Ako ste stariji od 35 godina, pa čak i ako ste mlađi, rak dojke može igrati ulogu u dobivanju većih grudi koje nisu u proporciji. Ako je jedna dojka znatno veća od druge ili ako osjetite kvržicu, pregledajte liječnika.
3. Pitajte o metodama liječenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim mogućnostima za smanjenje veličine dojki. Tko zna, postoje lijekovi ili prirodna rješenja koja mogu pomoći. Oni se obično propisuju ako su se druge metode pokazale neučinkovitima.
4. Razmislite o operaciji smanjenja dojke. Ne brinite se za operaciju kad ste mladi. Možda vam sada smeta, ali kako vrijeme prolazi možete naučiti voljeti svoje tijelo i svoje grudi. O operaciji treba razmišljati samo ako imate jake bolove u leđima i vratu ili nelagodu. Međutim, to je opcija, a u nekim slučajevima čak se nadoknađuje osiguranjem.
5. Shvatite kada je vježba potrebna. Ako za vaše velike grudi ne postoje očiti medicinski razlozi, mršavljenje je najvjerojatnije rješenje. Ako ste već mršavi, ne biste to trebali uzeti u obzir. Međutim, ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma neće smanjiti samo vaše grudi. Također će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i pozitivno utjecati na vaš život.
   • Savjeti za odgovorno mršavljenje slijede u kasnijim odjeljcima ovog članka.

Dio 2 od 4: Promjena prehrane

1. Stvorite deficit kalorija. Da biste smršavjeli, morat ćete stvoriti kalorijski deficit. Kalorije su gorivo tijela. Ako ga jedete manje, vaše je tijelo prisiljeno sagorijevati masnoće. To možete učiniti prilagođavanjem načina vježbanja prehrani, prilagođavanjem prehrane načinu rada ili pomalo oba (ovo je najzdraviji način od svih).
   • Kalorijski deficit je samo privremen. Jednom kada dosegnete ciljanu težinu, možete uravnotežiti unos kalorija u odnosu na vaš obrazac vježbanja.
2. Ograničite unos soli, masti i šećera. Dobro polazište je smanjiti količinu soli, nezdravih masnoća i šećera koje jedete. Sol čini da vaše tijelo zadržava vlagu zbog čega izgledate pomalo napuhnuto. Šećer sadrži neučinkovite kalorije koje vas samo čine gladnima. I debela, pa .. To ne treba objašnjenje.
   • Sol se nalazi u konzerviranim juhama, mnogim vrstama mesa (uglavnom hrenovke, salame i slanina), pizzi, čipsu i mnogim drugim namirnicama. Količina natrija koju unesete trebala bi biti manja od 2300 mg dnevno. Nemojte to potpuno isključiti: sol je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela, posebno kad započnete s vježbanjem.
   • Šećer je, naravno, u većini slatkiša, ali možete ga pronaći i u komercijalnoj kavi (poput Starbucksa), gaziranim pićima i sokovima. Čak i previše voća može vas uvesti u previše šećera.
   • Nezdrave masti su stvari poput trans masti i nezasićenih masti. Nalaze se u crvenom mesu, maslacu, majonezi i prženoj hrani. Zdrave masti poput nezasićenih i polinezasićenih masti su dobre za vas. Možete ih dobiti iz namirnica poput ribe i orašastih plodova.
3. Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima. Ako jedete hranu bogatu hranjivim sastojcima, prirodno ćete se osjećati sitijima ako jedete manje. Jednostavan prelazak na voće i povrće nije dovoljan: postoji svijet razlike između stabljike celera i brokule.
   • Hranjive žitarice uključuju zobene pahuljice, kvinoju, ječam i smeđu rižu. Kada kupujete kruh, pripazite da nabavite kruh od cjelovitih žitarica. Ne idi na multigrain. Cijela pšenica zdravija je opcija od njih dvoje. Višezrnati kruh nema prednosti u odnosu na bijeli kruh.
   • Voće i povrće bogato hranjivim sastojcima uključuje limun, brusnice, banane, kelj, špinat, brokulu, šparoge i prokulice.
   • Najbolji izvori proteina su piletina, riba, jaja, orašasti plodovi i grah. Oni sadrže malo nezdravih masnoća, ali sadrže proteine ​​koji vam mogu pomoći tijekom dana i rutine vježbanja.
   • Dobri mliječni proizvodi uključuju jogurt bez masti (dodajte im dodatni okus svježim voćem), svježi sir i mlijeko s niskim udjelom masti.
4. Jedite uravnoteženo. Nećete morati samo jesti zdravu hranu; trebali biste ih i jesti u pravom omjeru. Vaše tijelo treba puno ugljikohidrata iz žitarica, puno vitamina i vlakana iz povrća, određenu količinu bjelančevina i mnogo manje slatkog voća i mliječnih proizvoda. Pogledajte službene preporuke za uravnoteženu prehranu. Izbjegavajte trendovske dijete koje preporučuju jesti samo jednu krišku. Vaše tijelo ima sve diskove kako bi ostalo zdravo.
5. Jedite manje porcije. Većina ljudi jede previše odjednom. Prejedanje rasteže trbuh i čini vas gladnima, čak i kada vašem tijelu više nije potrebna hrana! Stoga radije uzmite manji tanjur koji će vam pomoći da uzmete prikladnije porcije. Ako ste i dalje gladni 15 minuta nakon obroka, uzmite još pola porcije.
   • Važno je naučiti komunicirati sa svojim tijelom. Temeljito analizirajte kako se osjećate. Jeste li stvarno gladni? Velika je razlika između osjećaja sitosti i osjećaja preopterećenosti. Možemo se boriti da razliku učinimo prejedanjem.
   • Izbjegavajte restorane. Ako ipak izađete na večeru, zatražite pseću torbu. Većina restorana poslužuje previše hrane. Druga mogućnost je samo naručivanje drugog startera. To je obično bliže zdravom obroku hrane nego glavnom jelu.
6. Jedite češće. Ako jedete češće možete se osjećati manje gladnima.Također je bolje za vaš metabolizam, jer su ljudi jednostavno toliko razvijeni (sakupljački dio lovaca-sakupljača). Jedite više manjih obroka koje rasporedite tijekom dana. Na taj se način možete držati onog malog broja kalorija.
   • Na primjer, ujutro pojedite malu zdjelicu zobenih pahuljica, bananu oko 10 sati, sendvič s puretinom za ručak, zdjelu svježeg sira i krišku tosta kao međuobrok u podne, a salatu navečer.

3. dio od 4: Lakše se krećite

1. Vježbajte cijelo tijelo. Važno je shvatiti da ako neke dijete, treneri ili vježbe tvrde da uklanjaju masnoću sa samo jednog dijela tijela - lažu ili su vrlo zbunjeni. Nemoguće je koncentrirati uklanjanje masnoće iz tijela pomicanjem na jednom području. Sve što možete učiniti je općenito gubiti masnoće. Morate trenirati cijelo tijelo ako želite postići svoj cilj.
   • Zbog toga, ako ste već prilično mršavi, vježbanje i prehrana ne mogu vam smanjiti poprsje. Vaše je tijelo već sagorjelo što više masnoće.
2. Šetajte više. Ne morate se družiti u teretani deset sati tjedno da biste se prorijedili. Sagorijevanje kalorija možete povećati samo aktivnijim. Dobar i jednostavan način za to je da nastavite hodati. Hodajte najmanje 15 minuta odjednom, najmanje 30 minuta dnevno. To može igrati veliku ulogu u vašem mršavljenju.
   • Dobar način da više hodate je da se manje vozite liftom i češće koristite stepenice.
   • Druga jednostavna opcija je hodati dalje nego što je potrebno da biste stigli tamo gdje trebate biti. Odaberite najudaljenije parkirno mjesto u tržnom centru, u školi ili na poslu.
3. Sagorite više kalorija u svakodnevnim aktivnostima. Nekoliko dodatnih kalorija možete lako sagorjeti ako se više vježbate tijekom dnevnih aktivnosti. Kupite sto na stolu ili čak stol na pokretnoj traci na poslu. Sjednite na gimnastičku loptu umjesto stolice. Također možete uklopiti brojne vježbe u svoje svakodnevne aktivnosti. Napravite nekoliko čučnjeva dok čekate mikrovalnu ili prije spavanja. Svako malo pomaže!
4. Kretanje kao prijevozno sredstvo. Lako je dodati više vježbanja pješačenjem do supermarketa, vožnjom bicikla na posao ili trčanjem u školu, pogotovo ako i tamo imate tuš kabinu.
   • Ako morate putovati daleko, uzmite autobus za dio. Ostalo biciklirajte ili trčite.
5. Radite učinkovite vježbe. Mnogi ljudi gube energiju za vježbanje jer vježbe rade poput trbušnjaka. Ovi su problemi i sigurno nisu toliko učinkoviti - treba im puno vremena da vide rezultate. Učinkovite vježbe oduzimaju manje vremena, što olakšava njihovo dosljedno izvođenje. Uz to, donose impresivne rezultate.
   • Učinkovite vježbe uključuju čučnjeve, daske i burpee.
6. Ostanite motivirani. Ostati motiviran presudno je za nastavak vježbanja. Morate to neprestano držati i osigurati da to dugoročno postane dio vašeg života. Jednomjesečne dijete i programi vježbanja djelovat će neko vrijeme, ali masnoća (a time i veliko poprsje) uskoro će se vratiti. Ostanite motivirani izvodeći vježbe u kojima uživate i koje se bez previše napora mogu uklopiti u vaš životni stil.
   • Za dodatnu motivaciju možete slušati glazbu ili vježbati s prijateljem. To može učiniti čuda kako bi vas postigao "raspoloženje" i pridržavao se vašeg plana.

Dio 4 od 4: Smanjivanje izgleda

1. Nosite čvrsti sportski grudnjak. Kvalitetan sportski grudnjak s maksimalnom podrškom vjerojatno je najlakši način da što udobnije spustite poprsje. Kupite sportski grudnjak renomirane marke za najbolje rezultate. Sportski grudnjaci slabije kvalitete brzo se troše, tako da i oni gube na učinkovitosti.
2. Nosite minimizer. Možete kupiti grudnjake koji "sužavaju" poprsje, u smislu da ne čine ništa da vaše grudi izgledaju veće. Ti se grudnjaci nazivaju minimalizatorima. Opet, ovdje se preferira kvalitetan i brendirani grudnjak. Uglavnom rade samo s grudima koje se kreću od C do DD šalice.
3. Obavezno nosite grudnjak koji vam odgovara. Jednostavno nošenje minimalno podstavljenog grudnjaka prave veličine može imati približno jednak učinak kao i puno skuplji minimizer. Također, ovo je daleko najudobnija opcija i općenito samo dobar savjet.
   • Procjenjuje se da 80% svih žena nosi grudnjake pogrešne veličine.
4. Pokušajte vezati grudi. Ako ste stvarno očajni, a ostale se mogućnosti nisu pokazale učinkovitima, možete pokušati vezati grudi. Nikada ne koristite zavoje pod pritiskom. Namijenjeni su održavanju uganuća i kostiju. Pritisni zavoji mogu vam deformirati rebra i pluća. Umjesto toga, razmislite o kupnji veziva za prsa. Oni su posebno razvijeni za transrodne osobe i na sigurnom su.
   • Što god radili, nikada nemojte vezati grudi duže od 6-8 sati.
   • Ovaj trik neće uspjeti za žene s izuzetno velikim grudima. Najbolje je djelovao na žene s B-DD šalicom. Kod većih grudi, ova metoda neće udubiti paketić maslaca.
5. Izbjegavajte problematičnu odjeću. Naravno, nikada ne smijete dopustiti da kozmetički faktor utječe na stil odjeće koji želite nositi. Imate pravo odjenuti se kako želite. No, nekoliko malih prilagodbi može napraviti veliku razliku u tome kako izgledaju vaše dojke.
   • Izbjegavajte preusku odjeću. Također, nemojte nositi previše široku odjeću. Nosite odjeću koja dobro stoji.
   • Izbjegavajte izreze koji naglašavaju vaša prsa, kao što su vrhovi dolceve, odjeća s prirodnim strukom i vrhovi prsluka.
   • Umjesto ovih odjevnih predmeta, odlučite se za nešto što naglašava vaše bokove. Zbog toga će vaše grudi izgledati proporcionalno manje.

Savjeti

• Ako niste sigurni hoće li vam određena vježba pomoći u smanjivanju grudi, provjerite s fitnes instruktorom.

Upozorenja

• Ako želite smanjiti veličinu poprsja, pobrinite se da to radite postupno. Iznenadne promjene veličine dojki dovode do oslabljenja mišića, opuštenosti kože i opuštenosti dojki. Ne pokušavajte izgubiti više od 1-1,5 kg tjedno.
• Kontracepcijske tablete djeluju oslobađanjem hormona u tijelu. Ti hormoni mogu imati učinak povećanja dojke. Ako uzimate kontrolu rađanja i ne želite prestati, porazgovarajte o alternativama s liječnikom.
• Vezivanje dojki može vam trajno oštetiti rebrni koš već nakon nekoliko sati. Dakle, nemoj to raditi.