Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Vježbajte aktivnu koncentraciju
• Metoda 2 od 3: Izrada rasporeda
• Metoda 3 od 3: Riješenje ometanja
• Savjeti

To se može dogoditi i najboljima. Ponekad vas mozak može potpuno zavesti i potpuno protresti vaš radni dan radeći sve osim onoga što mora učiniti. Ako se borite da se usredotočite na jednu stvar i završite je, niste sami. Naučiti koncentrirati se je vještina koju svi trebamo naučiti. Uklanjanje smetnji, fokusiranje na ono što treba učiniti i zakazivanje rutine ne mora biti posjet stomatologu. Možete obuzdati svoj preaktivni um i koristiti ga za pravu stvar, omogućujući vam da postanete poboljšana verzija sebe. Pročitajte kako biste saznali više o ovome.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Vježbajte aktivnu koncentraciju

1. Vodite bilješke dok radite. Izvrstan način da se aktivno usredotočite na ono što radite je vođenje bilješki. Za razliku od tipkanja, nešto što ste zapisali rukom ostaje bolje u pamćenju i trošite više vremena na to.
   • Ako vam je teško obratiti pažnju na sastancima ili u nastavi, aktivnije bilježite. Držite olovku u pokretu. Čak i ako zapišete stvari koje nisu toliko važne, to pomaže vašem mozgu da ne zaluta.
2. Doodle. Dugo se mislilo da je škrabanje ili šaranje znakova znak da ljudi ne obraćaju pažnju. Crtanje nečega, čak i ako se radi o malo ogrebotinama i besmislicama dok pokušavate slušati, prema nekim studijama, to vam može zaokupiti mozak i pažnju, rastjerujući dosadu i aktivno slušajući i učeći.
3. Govorite naglas dok radite. Osim izrade crtačica i bilješki, glasno izgovaranje dok radite može zateći i sustanare da misle kako niste baš na dobrom putu, ali također je dokazano da to što više čitate utječe na ideje koje pokušavate izraditi po svom. Kao i kod pisanja, verbalizacija vas prisiljava da riječima izrazite ono što pokušavate naučiti, stvarajući postupak u dva koraka koji vam olakšava pamćenje naučenog i uključivanje višeg u to.
   • Ako je ovo pomalo dosadno, pronađite mirno mjesto samo za vas da biste učili ili pričekajte dok svi ne odu od kuće da probaju ovo. Bolje je uopće ne brinuti što drugi misle. Samo razgovarajte sami sa sobom, svi to radimo.
4. Jedini točan odgovor je. Kako bi izbjegli klizanje, profesionalni vozači uče se da ne gledaju u naziruće drvo koje pokušavaju izbjeći, već u prostor koji je otvoren i kamo žele ići. Uspješni nogometaši kreću se prema otvorenom prostoru, uspješni gitaristi traže otvoreni prostor kako bi postavili savršenu notu, a uspješni studenti usredotočuju se na pravu akciju i pravi put kojim treba ići.
   • Možda zvuči toliko očito da se čini gotovo smiješnim, ali ako ustanovite da vam um luta, zamislite da to radite kako treba. Recite si da aktivno čitate i usredotočite se. Promijenite svoje mišljenje i okrenite se prema onom otvorenom prostoru u kojem radite ispravno. Idi to učini sada.

Metoda 2 od 3: Izrada rasporeda

1. Odredite najbolje vrijeme za rad. Jeste li jutarnja osoba? Noćna sova? Možda je najbolje raditi odmah nakon ručka. Pronađite doba dana kada najbolje funkcionirate i planirajte svoje dane imajući to na umu. Nema smisla pretvarati se da ste ranoranilac ako ne možete bez tog vremena za učenje u 23 sata. Slušajte sebe i radite ono što djeluje.
2. Napravite raspored za isti dan na početku dana. Izrada plana pomaže u uklanjanju ometajućih misli i stresa. Postavite sve što trebate učiniti u određeni dan i pokušajte predvidjeti koliko će vam vremena trebati da to dovršite. Ostavite malo prostora ako vam treba više vremena za određeni zadatak.
   • Potrudite se istodobno riješiti jednu stvar. Kad je vrijeme za doručak i novine, pojedite doručak i pročitajte novine, ništa više od toga. Ne brinite zbog te teze, ako znate da ćete to raditi u 16:30, nakon posla i prije večere.
3. Aktivno radite na kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Najbolje je ako se možete podsjetiti zašto radite ono što radite kako biste bili na putu i ne izgubili iz vida veliku sliku. Ne zaboravite svoje dugoročne ciljeve i kako su sve te sitnice dio većeg plana.
   • Ono što vam vrlo ometa, dok pokušavate proučavati bilješke trigonometrije, jest pitanje: "Zašto to radim? Sad bih trebao slaviti i imati život!" U tim trenucima važno je podsjetiti se zašto studirate: "Moram položiti ovaj ispit da bih mogao ići na fakultet i postati najbolji neurokirurg u zemlji. Sve ide prema planu." Odvojite trenutak da budete vrlo zadovoljni sobom, a zatim krenite dalje.
4. Nabavite nešto rutinsko, a zatim ga istresti. Sama monotonija može biti dovoljno ometajuća. Naučite prepoznati kada će vam nešto dosaditi. Dajte strukturu svom danu planirajući različite aktivnosti jednu za drugom, tako da ne morate uzastopno raditi nekoliko zadataka. Naizmjenični radni zadaci u domaćinstvu ili vježbanje. Ne odgovarajte na sve svoje e-adrese zaredom, napravite nekoliko, napravite pauzu ili učinite nešto drugo, a zatim krenite dalje. Na kraju dana bit ćete puno produktivniji, sve dok pružate raznolikost.
   • To se ne mora odnositi na sve. Naučite kako najbolje raditi. Ako vam je učinkovitije odmah sve preorati, tim bolje za vas. Natočite si šalicu čaja i započnite.
5. Također napravite pauze u rasporedu. Prekidi su važni, ali iskušenje pauze može nastati u vrlo neugodnim trenucima. Baš u tom trenutku kada vaša teza počinje dobivati ​​oblik i kad je bolje u nju ubaciti zube tako da ste uzeli tu kvrgu, pauza može biti loša. Ako često pravite pauze i pokušavate dati sve od sebe kako biste se držali svog rasporeda, vidjet ćete da se vaša produktivnost povećava i opušteniji ste.
   • Ako je pred vama dug dan, mnogi ljudi vole početi od principa 50-10. Započnete s puno posla, a nakon 50 minuta napravite 10-minutnu pauzu. Izađite iz radnog stola i prošećite, pogledajte nešto na YouTubeu ili napravite sve što trebate da napravite pauzu. Zatim nastavite sa svojim poslom.

Metoda 3 od 3: Riješenje ometanja

1. Pronađite udobno radno mjesto. Ne postoji savršeno mjesto za koncentraciju. Možda je najbolje raditi i učiti s ljudima oko sebe, u kafiću ili knjižnici, ali može biti i da vam se to uopće ne sviđa. Može biti i da radije sjedite u dnevnoj sobi, iza stola za pisanje, ali tko zna, poziv s vašeg X-Boxa ili Playstationa možda je previše primamljiv. Otkrijte što vam ometa i stvorite okruženje koje je odvojeno od tih ometanja.
   • Uzmite si dan i pokušajte zapisati sve što vas odvlači. Ako biste trebali učiti, ali umjesto toga kliknite na Facebook, zapišite to. Ako biste trebali napisati tezu, ali svirat ćete gitaru, zapišite je. Zapravo morate paziti na nastavi, ali cijelo vrijeme razmišljate o svom dečku ili djevojci, zapišite to.
   • Na kraju dana, pogledajte navike koje vam odvlače pažnju. Zatim pokušajte pronaći mjesto na poslu gdje ćete biti oslobođeni tih smetnji. Zatvorite preglednik tijekom učenja ili sjednite negdje gdje nemate WiFi. Vratite gitaru u futrolu ili učite izvan kuće. Sklonite svoj mobitel i prestanite slati SMS poruke svom princu Charming. To će sve doći u različito vrijeme.
2. Prihvatite određene smetnje koje ne možete kontrolirati. Ponekad to jednostavno ne možete zanemariti: nešto će vas odvratiti od posla. Iako ste na savršenom mjestu u knjižnici, gdje je tiho, gdje možete raditi svoj posao, gdje je savršeno, ali gdje netko iznenada nađe za potrebno sjediti hladno, kašljući i prskajući. Što ćeš učiniti? Dvije mogućnosti:
   • Odlazi. Ako vam je ometanje nepodnošljivo, nemojte se uzrujavati i ne pokušavajte nastaviti s poslom, jer je to gubljenje vremena, već zgrabite svoje stvari i pronađite bolje mjesto za sjedenje.
   • Ignoriraj to. Priključite slušalice i stavite odgovarajuću glazbu kako ne biste morali čuti ometajuću buku od drugih ljudi oko sebe ili je prihvatiti kako više ne biste o tome razmišljali. Oni to ne rade namjerno. Ne brinite i vratite se onome što ste radili.
3. Pokušajte biti van mreže što je više moguće. Ponekad se čini da je internet izmišljen da vam uništi život. Udaljenost između tog posla i kante za smeće pune starih filmskih najava i e-maila vaše djevojke jednaka je udaljenost između dvije kartice. Ne morate čak ni zatvoriti svoj papir! Ako je ikako moguće, ostanite offline dok ste na poslu, isključite Wi-Fi i prijeđite na posao.
   • Ako vam je teško koncentrirati se za računalom ili vam je potreban Internet da biste obavljali svoj posao, odsječite se. Blokirajte web stranice koje vam najviše odvlače pažnju pomoću programa poput Anti-Social ili preuzmite softver s vremenskim satom kako biste minimizirali vrijeme provedeno na mreži. Zapamtite, vi ste ta koja određuje što ćete raditi, a ne zlonamjerni vrtlog zvan YouTube.
4. Postavite svoje prioritete. Jedna od stvari koja vam najviše ometa pažnju može biti zauzeta svime što vas svakodnevno prisiljava: poslom, školom, vezama. Morat ćete nešto ostaviti po strani! Ali ako možete dobro planirati sve ove smetnje, možete ih nadgledati i započeti, ovisno o važnosti i rokovima.
   • Vaš popis "obveza" vaš je najbolji prijatelj i držite ga se najbolje što možete. Odaberite jednu po jednu stvar na kojoj ćete raditi i nastavite raditi na njoj dok ne završi.
   • Ne možeš istovremeno raditi dvije stvari, zar ne? Provjerite na popisu načine kako konsolidirati stvari i učiniti svoj dan učinkovitijim. Morate li učiti za ispit iz matematike I prati rublje? Zatim pregledajte bilješke dok perilica radi i obje ih možete prekrižiti kako biste mogli pratiti i kućanske i školske zadatke.
5. Bavite se sobom. Najozbiljniji, distraktivni čimbenik nisu YouTube, Facebook ili ona brbljava gomila ljudi s puta; vi ste sami. Naš mozak radije cijeli dan poskakuje od misli do misli, a bitno je da ga možemo pomaknuti da mirno sjedi i radi ono što od njega tražimo. Bez obzira gdje radite, što se događa u danu i na čemu trebate raditi, morat ćete donijeti odluku da to učinite. Smirite se i krenite na posao. Nitko vas ne može zaustaviti, osim vas samih.
   • Pokušajte meditirati ujutro ili se vježbajte disanjem kako biste se usredotočili kad vam stvari postanu previše. Ljudi koji imaju problema s koncentracijom obično im se odvrati pozornost na nekoliko fronti, pogoršavajući to, umjesto da se izvlače. Preokrenite silaznu spiralu učeći predviđati iskušenja i naučite se opustiti.

Savjeti

• Ako se želite usredotočiti, pokušajte zatvoriti oči i duboko udahnuti. Na taj se način vaš mozak može usredotočiti na jednu stvar.
• Tajna koncentracije - spavanje. Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći. Čak su i najnovija istraživanja pokazala da to može povećati vaš IQ.
• Koncentracija je povezana sa svim aktivnostima koje poduzimate u svom životu. Neka vam to postane navika.