Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Spavajte bez da vas primijete
• Metoda 2 od 3: Meditirajte otvorenih očiju
• Metoda 3 od 3: Vježbajte lucidno sanjanje
• Savjeti
• Upozorenja

Nažalost, poput gmazova, ljudi se ne mogu uvježbati da zaspe s otvorenim očima. Jedini ljudi koji mogu patiti od stanja poznatog kao noćni lagoftalmus ili drugih poremećaja i stanja spavanja (poput moždanog udara ili paralize lica). To su opasna stanja i zaspanje otvorenih očiju vrlo je loše za vaš vid i cjelokupno zdravlje. Međutim, osnovni razlozi zašto neki ljudi žele spavati otvorenih očiju (prikrivajući drijemanje ili dosezanje različitih razina svijesti) mogu se postići i na drugačiji način. Na primjer, slične učinke možete postići kratkim drijemanjem, lucidnim sanjanjem ili jednostavno meditacijom otvorenih očiju.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Spavajte bez da vas primijete

1. Prepoznajte blagodati kratkog spavanja. Čak i 10 minuta sna može vam dati više energije i poboljšati koncentraciju, pamćenje i pažnju. Zapravo, spavanje treba uzeti u obzir u aktivnom poboljšanju produktivnosti. Pokušajte odrediti vrijeme za raspored drijemanja kako biste postigli maksimalan uspjeh u školi ili na poslu.
   • Ne preporučuje se dulji san, jer povećava vjerojatnost da će se primijetiti, a da se od toga ne iskoriste maksimalne koristi. Drijemanje na poslu ili u školi ograničite na samo nekoliko minuta.
2. Pronađite tajno mjesto za drijemanje. U idealnom scenariju moći ćete drijemati u potpunoj privatnosti, tako da kolege i šefovi neće shvatiti da drijemate. Pronađite mirno mjesto na kojem ćete se moći ispružiti i zatvoriti oči na nekoliko minuta. Ako možete, pogledajte možete li drijemati na jednom od sljedećih mjesta:
   • Vaš ured
   • Tvoj automobil
   • Toaletna soba
   • Rijetko korišten prostor za pohranu
3. Sjednite u stražnji dio sobe. Nemate uvijek mogućnost privatnog drijemanja. Ako morate ići na posao ili u školu dok ste iscrpljeni, pokušajte pronaći mjesto u stražnjem dijelu sobe, daleko od zvučnika ili učitelja. Dajte si malo prostora za odmor, a da vas ne uhvate. Sve dok ostanete u stražnjem dijelu sobe, malo je vjerojatno da će itko primijetiti da su vam oči zatvorene.
4. Nosite sunčane naočale. Ako se zateknete kako klimate glavom na poslu ili u školi, stavite sunčane naočale. Ne samo da ćete moći bolje spavati u mračnom okruženju, nego je i manja vjerojatnost da ćete to primijetiti. Nitko neće shvatiti da su vam oči zatvorene.
   • Ako nemate sunčanih naočala, nosite kapu ili kapu koju možete navući preko očiju u važnim trenucima.
5. Ostani upozoren. Jedno od davanja spavanja uvelike se razlikuje od vaših očiju: to je vaš govor tijela. Zavaljeni položaj s opuštenom vilicom, otvorenim dlanovima i otvorenim ustima bit će uočljiviji od vaših očiju. Ako zaspite u publici, odmarajte se laktom na stolu ispred sebe i držite lakat pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim naslonite glavu na zatvorenu šaku. To će vam držati glavu uspravnom i sakriti će činjenicu da spavate.
6. Nađi saveznika. Ako ste prisiljeni drijemati pred kolegama ili kolegama studentima, pozovite prijatelja da vas upozori ako je vjerojatno da će to primijetiti. Vaš vas saveznik može probuditi kad se prozove vaše ime ili vas gurnuti kad nastava završi - svatko se makne sa svog mjesta. Obavezno pomozite i drugoj osobi ako želi potajno odrijemati.
7. Prepoznajte snagu i opasnost mikro spavanja. Mikro spavanje je stanje u kojem vaš mozak zaspi dok ste usred zadatka, poput vožnje ili rada. Oči tada mogu ostati otvorene u tom razdoblju, dok mozak više ne može normalno funkcionirati. Ovo stanje može biti posebno moćno, jer nitko neće shvatiti da spavate, a vaše će oči zaista ostati otvorene. Međutim, ovo je također opasno stanje, posebno ako vozite ili radite sa strojevima. Ako utvrdite da se ne sjećate što se dogodilo u posljednjih nekoliko minuta, možda imate mikro-spavanje.
   • Mikro spavanje je vjerojatnije da će se dogoditi nakon duljeg razdoblja lošeg sna. To je također češće kod ljudi koji rade više smjena zaredom.
   • Ne možete namjerno mikro-spavati - to je uzrokovano kroničnom nesanicom i iscrpljenošću.

Metoda 2 od 3: Meditirajte otvorenih očiju

1. Prepoznajte blagodati meditacije. Meditacija vam može poboljšati fokus, koncentraciju i razinu energije te povećati ukupnu sreću. Meditacija također može značajno smanjiti stres. Studije također pokazuju da su oni koji svakodnevno meditiraju, bez obzira na oblik, uglavnom optimističniji u pogledu života.
2. Znajte da meditacija može oponašati, ali ne i u potpunosti zamijeniti spavanje. Uz to, meditacija može vašem mozgu omogućiti da se prebacuje naprijed-natrag između beta valova (kada ste budni) i alfa valova (faza koja neposredno prethodi snu). Meditacija ne može zamijeniti vaš ciklus spavanja. Međutim, vi svom mozgu osiguravate ostatak potreban za potpuno buđenje tijekom vaših beta ciklusa. Samo 10-15 minuta meditacije može vam donijeti ove pozitivne blagodati nalik na spavanje. Oni koji redovito meditiraju ne trebaju spavati tako često kao oni koji ne meditiraju.
   • To je jedan od razloga zašto je mnogim ljudima lako zaspati odmah nakon meditacije: vaš mozak je pripremljen za san. Međutim, meditacija nije isto što i spavanje.
   • Meditacija se stoga može koristiti i za ispravljanje poremećaja spavanja.
3. Znajte da se meditacija može raditi otvorenih očiju. Mnogi ljudi misle da meditacija zahtijeva zatvorene oči. Međutim, postoje oblici meditacije u kojima vaše oči ne moraju biti zatvorene. U stvari, neki ljudi primjećuju da se osjećaju posebno podmlađeno i osvježeno nakon meditacije otvorenih očiju.
   • Ova vrsta meditacije može biti posebno korisna onima koji nemaju vremena za meditaciju, osim dok putuju na posao, radeći ili idući u školu - možete meditirati bez da vas netko primijeti. Sve što trebate je mjesto za sjedenje i nekoliko minuta za meditaciju.
4. Pronađite mračno, mirno mjesto za vježbanje svojih tehnika meditacije. Ako je moguće, odaberite tamno i mirno mjesto za vježbanje meditacije otvorenih očiju. Kad ste iskusniji, moći ćete meditirati usred užurbane učionice. Za početak ipak prvo isprobajte tamnu sobu u svojoj kući. Zatvorite zavjese i isključite uređaje kako biste umanjili smetnje.
5. Udobno se smjestite. Sjednite uspravno, ali opušteno. Odaberite udoban položaj. Mnogi ljudi vole meditirati u položaju lotosa. Međutim, slobodni ste meditirati na bilo koji način koji održava vaše tijelo opuštenim. Samo pripazite da održavate dobro, uspravno držanje. Ako želite, možete sjediti, kleknuti ili čak leći na stolicu. Držite ruke slobodne i otvorene, odmarajući se u krilu.
   • Neki se odluče zapaliti tamjan ili mirisne svijeće radi boljeg opuštanja i fokusa. Slobodno to učinite kad započnete meditaciju otvorenih očiju.
6. Vježbajte se usredotočiti na dvije stvari istovremeno. Nećete odmah moći meditirati otvorenih očiju. Da biste poradili na tim vještinama, uvježbajte da vam se svako oko usredotoči na drugi objekt. Odaberite objekt s lijeve strane za fokusiranje i jedan s desne strane za fokusiranje. Pokušajte zadržati ovaj dvostruki fokus što duže možete, čak i ako je to samo nekoliko sekundi.
   • Vaš mozak će se pokušati usredotočiti na vizualne informacije na takav način da će sva druga ometanja i mentalna buka početi nestajati, omogućujući vam postizanje mirnog, opuštenog meditativnog stanja.
   • Postepeno gledajte dva predmeta sve duže i duže. Ako se želite izazvati, također možete okrenuti glavu, nastavljajući u mislima zamišljati sliku ova dva predmeta.
   • Uskoro ćete primijetiti druge predmete u sobi ispred sebe. Budite svjesni ovih predmeta, ali ne dopustite da vam odvlače pažnju. Možete se diviti prekrasnom zraku svjetlosti u sobi. Međutim, nemojte razmišljati o prašnjavoj polici s knjigama koju ste upravo vidjeli i koju još treba očistiti. Stavite takve brige po strani.
7. Udahnite duboko. Kad se naviknete istodobno fokusirati na dva predmeta, integrirajte vježbe dubokog disanja u svoju meditaciju. Udahnite kroz nos pet sekundi, zadržite dah pet sekundi, a zatim polako pustite dah kroz usta. U principu ćete možda trebati držati timer, ali cilj je da duboki udisaji automatski poteku, tako da više ne morate "brojati" u glavi.
8. Integrirajte meditaciju otvorenih očiju u svoj svakodnevni život. Jednom kada savladate meditaciju otvorenih očiju u mirnom, kontroliranom okruženju, možete je početi vježbati u svom svakodnevnom životu. U principu ovo će biti popriličan izazov, ali morate biti strpljivi i opraštati prema sebi. Neka vaše tijelo bude izvor smirenja i opuštanja, čak i kad je svijet oko vas kaotičan i ometa. Uskoro ćete moći s otvorenim očima postići mirno, usredotočeno stanje kad ste na poslu, u školi ili na putu u autobusu.

Metoda 3 od 3: Vježbajte lucidno sanjanje

1. Razmislite o alternativnim stanjima između buđenja i spavanja. Mnoge životinje koje spavaju otvorenih očiju imaju stanje između buđenja i spavanja. Ova metoda ne djeluje kod ljudi. Međutim, postoje i drugi načini kako postići osjećaj svjesnosti i svjesnosti tijekom spavanja - poznati i kao lucidno sanjanje. Lucidan san je stanje u kojem netko tko sanja to odjednom postane svjestan. Sanjar tada može preuzeti kontrolu nad svijetom snova i biti potpuno svjestan tijekom spavanja.
2. Pročitajte više o lucidnom sanjanju da se sije "sjeme". Znanstvenici ne znaju zašto, ali samo čitajući o fenomenu lucidnog sanjanja, može se doživjeti lucidno sanjanje. Jačanje vaše svijesti o fenomenu dovoljno je da neki ljudi dožive taj fenomen. Posjetite svoju lokalnu knjižnicu kako biste istražili temu ili čitali o njoj na mreži. Pročitajte što više članaka i priča o tome kako biste u svom umu posadili "sjeme" lucidnog sanjanja. Možda ćete imati sreće i prirodno ćete doživjeti lucidan san.
3. Dobro se naspavaj. Najvažniji korak u preuzimanju kontrole nad snovima je dovoljno spavanja svake noći. Ovo će maksimizirati količinu vremena koje doživljavate REM spavanjem (vrijeme kada se dogodi većina snova).
4. Vodite dnevnik snova. Redovito vodite dnevnik snova. To mozak trenira da prepozna vlastite teme i osjećaje u vlastitim snovima. To pomaže vašem mozgu da shvati kada je vaš san u stanju sna. Dnevnik snova držite blizu kreveta kako biste snove mogli zapisivati ​​odmah nakon što se probudite. Ako postanete rastreseni nakon sna, vjerojatnije ćete zaboraviti što se dogodilo u snu.
5. Recite sebi da želite lucidno sanjati. Neposredno prije spavanja recite sebi da želite doživjeti lucidan san. Pripremite svoj mozak da bude svjestan tijekom faze sna. Fokusirajte se na ovu želju ciljano svake večeri.
6. Preuzmite aplikaciju za lucidno sanjanje. Postoje mobilne aplikacije osmišljene kako bi vaš mozak shvatio kad sanjate. Preuzmite jedan i koristite ga dok spavate. Aplikacija će nadgledati kada sanjate i reproducirati zvučnu datoteku koja će vam pomoći prepoznati da ste u stanju snova, a da se potpuno ne probudite.

Savjeti

• Ne preporučuje se (i nije moguće) pokušati spavati otvorenih očiju. To vam može oštetiti oči i ometati sposobnost spavanja.
• Neki ljudi spavaju otvorenih očiju. Međutim, to je zbog biološke anomalije i uvjeta, a ne zbog treninga i vježbanja.Ljudi koji mogu spavati otvorenih očiju su: djeca i bebe (koje će narasti preko njih), mjesečari, ljudi koji pate od noćnih strahota, ljudi koji su pretrpjeli moždani udar, oni s ozljedama lica ili glave, Alzheimerovi bolesnici i drugi s poremećajima spavanja, poremećajima oka i neurološkim poremećajima.
• Ako vi ili vaš partner u krevetu primijetite da spavate otvorenih očiju, možete, na primjer, pokušati zatvoriti oči malim komadom trake prije spavanja. Nakon nekoliko dana otići ćete spavati bez trake i primijetit ćete da kroz navikavanje automatski spavate zatvorenih očiju, čak i bez trake.

Upozorenja

• Spavanje otvorenih očiju može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. Mogući uvjeti uključuju "Belinu paralizu lica", moždani udar, infekciju, Alzheimerovu bolest, oštećenje očnih mišića, genetske abnormalnosti, multiplu sklerozu i ozljede lica. Ako zateknete sebe ili nekoga za koga znate da lako zaspite otvorenih očiju, trebali biste što prije posjetiti očnog liječnika ili neurologa.
• Ne pokušavajte meditirati ili drijemati dok vozite vozilo ili rukujete teškom opremom. Morate ostati usredotočeni na svoj zadatak, radi svačije sigurnosti.
• Imajte na umu da drijemanje u školi ili na poslu može imati negativne posljedice, poput pritvora. Pokušajte se ne isticati ako se želite potkrasti za odmor.
• Ako se ne liječi, spavanje otvorenih očiju može dovesti do boli, infekcije i pucanja rožnice.