Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Stavite vrećicu leda na leđa
• 2. metoda od 2: Napravite si masažu leda
• Upozorenja

Bolovi u leđima česta su bolest koja može utjecati na ljude svih dobnih skupina. Ima mnogo različitih uzroka, uključujući povučene ili prekomjerno opterećene mišiće, probleme s kralježnicom, artritisom ili jednostavno pogrešan položaj sjedenja. Bolova u leđima obično se možete riješiti liječenjem bolova kod kuće nekoliko tjedana, uključujući upotrebu leda koji će vam olakšati nelagodu. Nema konačnih znanstvenih dokaza da upotreba leda pomaže zacjeljivanju ozljeda leđa, ali stavljanje leda na leđa ili masiranje leđa ledom može vam pomoći ublažiti bol i smanjiti upalu.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Stavite vrećicu leda na leđa

1. Pripremite paket leda. Ako imate bolove u leđima i želite upotrijebiti paket s ledom za ublažavanje bolova, možete ga sami napraviti ili kupiti. Bez obzira koristite li paket leda iz trgovine ili vrećicu smrznutog povrća, led vam može ublažiti nelagodu i smanjiti upalu.
   • U mnogim ljekarnama i drogerijama možete kupiti pakete leda posebno dizajnirane za leđa.
   • Napravite paket s tekućim ledom tako što ćete u veliku vrećicu za zamrzavanje uliti približno 700 ml vode i 250 ml metiliranog žestokog pića. Stavite drugu vreću za zamrzavanje oko nje kako biste spriječili izlijevanje i curenje. Vrećicu zamrznite dok sadržaj ne postane konzistentan u bljuzgavici.
   • U plastičnu vrećicu možete staviti male kockice leda ili drobilice leda kako biste napravili paket leda.
   • Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća, koja će vam vjerojatno dobro stati na leđa.
2. Paket leda zamotajte ručnikom ili krpom. Prije stavljanja paketa leda na leđa, zamotajte ga ručnikom ili krpom. To ne samo da vas sprječava da se nakvasite, već i zadržava paket leda na mjestu te sprječava da vaša koža utrne, opekline ili smrzne kožu.
   • Naročito je važno plavi paket leda kupljen u trgovini zamotati ručnikom. Ovi su paketi leda hladniji od smrznute vode i mogu prouzročiti smrzavanje kože.
3. Pronađite ugodno mjesto za liječenje. Važno je da udobno sjedite ili ležite dok liječite leđa ledom. Pronalaženje udobnog mjesta za ležanje ili sjedenje može vam pomoći da se opustite, ublažite nelagodu i pobrinite se da maksimalno iskoristite tretman leda.
   • Možda je lakše leći dok liječite leđa leđima, ali ako radite, ovo možda nije praktično. Možete držati vrećicu leda na naslonu stolice i držati torbu na mjestu sjedeći na njoj.
4. Stavite vrećicu leda na leđa. Kada udobno sjedite ili ležite, stavite paket leda na mjesto na leđima koje vas boli. To može trenutno smiriti dio boli i smanjiti upalu koja pogoršava vašu nelagodu.
   • Ne ostavljajte vrećicu leda na leđima više od 20 minuta po tretmanu. Liječenje koje traje manje od 10 minuta možda neće biti učinkovito, ali predugo liječenje može nanijeti štetu. Stoga je najbolje odabrati tretman od 15 do 20 minuta. Ostavite vrećicu leda na leđima dulje od 20 minuta, smrzavanjem možete oštetiti kožu i tkiva ispod njih.
   • Paket leda možete koristiti nakon vježbanja ili vježbanja, ali nemojte ga koristiti prije toga. Kao rezultat, vaš mozak možda neće primiti važne signale boli koji vam govore da prestanete.
   • Ako obloga s ledom ne prekriva cijelo bolno područje, uvijek možete liječiti dio bolnog područja kako biste ublažili bol.
   • Također možete upotrijebiti elastičnu traku ili foliju za skupljanje kako biste držali paket leda na mjestu.
5. Kombinirajte tretman za led s ublaživačem boli. Pokušajte uzeti lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta, zajedno s tretmanima leda. Kombinacijom ove dvije metode možda ćete moći brže smiriti bol i ujedno smanjiti upalu.
   • Uzmite acetaminofen, ibuprofen, asprin ili naproksen natrij kako biste ublažili bolove u leđima.
   • NSAIL poput ibuprofena i natrijevog naproksena također mogu pomoći u smirivanju upale.
6. Nastavite liječenje nekoliko dana. Liječenje ledom najučinkovitije je ako to radite u dane neposredno nakon što prvi put primijetite bolove u leđima. Nastavite s liječenjem dok bolovi u leđima ne nestanu ili posjetite liječnika ako i dalje imate bolove u leđima.
   • Led možete staviti na leđa i do pet puta dnevno. Pazite da između tretmana bude najmanje 45 minuta.
   • Nanošenje leda na leđa održava tkivo hladnim, što može pomoći ublažiti upalu i bol.
7. Posjetite svog liječnika. Potražite savjet svog liječnika ako liječenje ledom ne uspije i ako nakon tjedan dana i dalje imate bolove ili ako bol postaje mučna. Vaš će liječnik možda uspješnije i brže liječiti bol. Također može utvrditi koji uzroci uzrokuju vašu nelagodu.

2. metoda od 2: Napravite si masažu leda

1. Napravite ili kupite masažer za led. Nekoliko studija pokazalo je da masaža ledom brže prodire u mišićna vlakna i učinkovitije vas oslobađa nego kada koristite vreću s ledom. Možete napraviti ili kupiti masažer za led koji će vam olakšati nelagodu.
   • Napravite vlastiti masažer za led punjenjem papirnate ili stiropor šalice pune hladne vode na tri četvrtine. Stavite šalicu na ravnu površinu u vašem zamrzivaču dok se voda potpuno ne smrzne.
   • Napravite nekoliko pomagala za masažu leda istodobno kako ne biste morali čekati da se voda smrzne kada si želite napraviti masažu na ledu.
   • Kockice leda možete koristiti i za masažu leđa.
   • Neke tvrtke proizvode posebne masažere za led koje možete kupiti u nekim ljekarnama i sportskim trgovinama.
2. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomognu. Vjerojatno i sami možete doći do bolnog područja na leđima, ali možda je lakše ako vam pomogne prijatelj ili član obitelji. To vam može pomoći da se opustite i maksimalno iskoristite masažu leda.
3. Zauzmite opušteni položaj. Sjednite ili lezite u opuštenom i udobnom položaju dok prolazite masažu leda. To vam može pomoći da se bolje podvrgnete ledu i brže ublažiti bol.
   • Kad ste kod kuće, možda će biti lakše leći i izvoditi masažu leda.
   • Kad ste na poslu, najbolje je sjediti na podu ureda ili radne sobe ili ispred stolice ako vam je ugodno.
4. Očistite led. Uklonite dio smrznute šalice tako da iz šalice viri oko dva centimetra leda. Na taj način iz šalice viri dovoljno leda da vam masira bolna leđa i još uvijek ima prepreku između ruke i leda kako se ne bi ohladio ili smrznuo.
   • Uklonite više šalice kad se led otopi tijekom masaže.
5. Trljajte zahvaćeno područje masažerom za led. Kad pustite da led viri iz šalice, počnite lagano masirati bolno područje na leđima. To može pomoći hladnoći da prodre duboko u mišićno tkivo i brzo ublaži bol.
   • Laganim kružnim pokretima utrljajte masažer za led po leđima.
   • Masirajte zahvaćeno područje odjednom osam do 10 minuta.
   • Možete si napraviti masažu leda do pet puta dnevno.
   • Ako vam se koža previše ohladi ili utrne, zaustavite masažu ledom dok se koža ne zagrije.
6. Nastavite s masažama leda. Nastavite si davati masažu leda nekoliko dana. To može osigurati učinkovitost tretmana. Također vam može pomoći ublažiti bol i smanjiti upalu.
   • Led je najučinkovitiji ako ga koristite nekoliko dana.
7. Uzmite tablete protiv bolova kako biste pojačali učinak masaže ledom. Razmislite o uzimanju lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta kako biste pojačali ublažavanje boli i protuupalni učinak masaže ledom. Vaša će se nelagoda brže ublažiti i brže ćete ozdraviti.
   • Možete koristiti razna sredstva za ublažavanje boli, uključujući aspirin, acetaminofen, ibuprofen i naproksen natrij.
   • NSAIL poput ibuprofena, aspirina i natrijevog naproksena mogu smiriti otekline i upale koje pogoršavaju bol.
8. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Ako si nekoliko dana dajete masažu na ledu, a i dalje vas boli leđa, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. On ili ona mogu utvrditi postoji li osnovno stanje i dati vam jače lijekove za ublažavanje boli.

Upozorenja

• Nikada ne dajte aspirin djeci ili tinejdžerima mlađim od 19 godina, osim ako to nije savjetovao liječnik. Aspirin je jedan od uzroka Reyeova sindroma, rijetkog, ali ozbiljnog stanja.