Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Isprobavanje životnih strategija
• Metoda 2 od 2: Isprobajte medicinske strategije
• Savjeti
• Upozorenja

Ako su vam leđa ozlijeđena, bilo na poslu ili na neki drugi način, to može biti naporan i težak uvjet za oporavak. Međutim, s pravim prilagodbama načina života, puno odmora i odgovarajućom medicinskom njegom možete si pružiti najbolje šanse za potpuni oporavak. Imajte na umu da ako vaše bolove u leđima potraju ili ne postanu bolje ubrzo nakon ozljede, uvijek je najbolje otići liječniku za stručni savjet o daljnjim koracima.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Isprobavanje životnih strategija

1. Procijenite prvu štetu. To može biti teško kada bol pulsira gore-dolje po kralježnici i čini se da dolazi iz svih dijelova vaših leđa; s ozljedom, međutim, postoji jedno glavno područje boli. Lagano pritisnite uz leđa prstima, počevši od donjeg dijela leđa i pomičući se od tamo. Možda će vam trebati netko tko će vam u tome pomoći; do nekih područja kralježnice je teško doći.
   • Procijenite vrstu boli - primijetite je li dosadna i mučna, oštra i peckava, pekuća ili bilo koji drugi "opis" koji možete smisliti za svoju bol. Pratite to nekoliko dana nakon ozljede kako biste vidjeli kako se bol razvija.
   • Za odgovarajuću baznu vrijednost nemojte ocjenjivati ​​bol na skali od 1 do 10, s tim da je 10 najgora bol koju ste ikad imali. Nakon nekoliko dana ponovite ovu procjenu. To možete naznačiti svaka 3-4 dana da biste vidjeli postoji li poboljšanje. Istraživanja pokazuju da je ovo prikladan način za praćenje trenutne razine boli.
   • Ako na kraju trebate posjetiti liječnika zbog bolova u leđima, informacije o intenzitetu boli i njenom napredovanju (poboljšanje ili pogoršanje nakon ozljede) mogu biti od velike pomoći u uspostavljanju dijagnoze i plana liječenja.
2. Budite svjesni "alarma" koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Ako vas toliko boli da ne možete hodati ili teško osjećate noge, neka vas netko odvede u bolnicu. Ne pokušavaj sam ići tamo. Ako vam se stanje leđa pogorša i u nekom trenutku ustanovite da se više ne možete sami pomicati, možete negdje na putu zapeti i završiti u opasnoj situaciji. Možda ćete poželjeti odmah posjetiti liječnika ako osjetite sljedeće simptome:
   • Ukočenost u zdjelici ili donjem dijelu leđa i području oko nje.
   • Oštra bol u jednoj ili obje noge.
   • Osjećaj slabosti ili nesigurnosti prilikom pokušaja stajanja ili iznenadnog spuštanja nogu dok stojite ili se saginjete.
   • Problemi s kontrolom crijeva ili mokraćnog mjehura.
3. Svakako se odmorite. U slučaju da ozljeda leđa nije dovoljno teška da zahtijeva hospitalizaciju, odvojite malo vremena za odmor kod kuće i provjerite smiruju li se bolovi u leđima. Možda ćete htjeti provesti prvih nekoliko dana u krevetu dok bol ne popusti. Pogledajte nekoliko DVD-a ili neku televiziju, pročitajte dobre knjige i pokušajte uživati. Ne ostanite predugo u krevetu, jer vam to može ukočiti leđa, što može usporiti proces ozdravljenja.
   • Imajte na umu da dok je odmor važan u početku nakon ozljede, dulje ležanje u krevetu može usporiti oporavak. Najbolje je ne odmarati se dulje od 24 sata. Ako možete, ustanite iz kreveta, čak i ako je to samo nekoliko minuta svaki sat. Što brže pokretanje i pokretanje može spriječiti kašnjenje oporavka.
4. Izbjegavajte naporne aktivnosti. Pogotovo u ranim fazama ozljede, važno je da to budete lagani i ne poduzimate ništa što će pogoršati bolove u leđima ili dovesti do daljnjih oštećenja.Ako je potrebno, odmorite se od posla i prijavite štetu na radnom mjestu. Ili, ako ne možete uzeti "slobodno vrijeme", zamolite svog šefa za zamjenske zadatke, kao što je neko vrijeme rad na radnom stolu kako biste se mogli oporaviti (ako je vaš uobičajeni posao bio težak rad ili drugi fizički rad).
   • Tijekom oporavka izbjegavajte stajati ili sjediti dulje vrijeme u istom položaju ako to pogoršava bolove u leđima.
   • Uz to, izbjegavajte sport ili tjelesnu aktivnost koji povećavaju rizik od daljnjeg oštećenja leđa. Posavjetujte se s liječnikom za smjernice o tome kada i kako se na najsigurniji mogući način vratiti normalnoj aktivnosti.
5. Koristite led i / ili toplinu. Ako tijekom oporavka imate puno bolova, pokušajte potražiti olakšanje primjenom hladnoće ili vrućine. Led će pomoći u smanjenju upale, a posebno je učinkovit odmah nakon što se ozljeda dogodi (u slučaju akutne ozljede). Toplina se ne smije primjenjivati ​​otprilike tri dana nakon ozljede, jer u suprotnom može pridonijeti upali tijekom tih ranih dana. Međutim, nakon ta tri dana učinkovit je u opuštanju bolnih grčeva u mišićima i opuštanju napetosti u ligamentima i mišićima.
   • Da biste leđa tretirali ledom, omotajte hladan paket, vrećicu leda ili možda čak i vreću smrznutog povrća tankim ručnikom i nanesite je na ozljedu 15-20 minuta. Pustite da se vaša koža vrati na normalnu temperaturu prije nanošenja više leda. Nikada ne stavljajte led izravno na leđa.
   • Ako i nakon tri dana i dalje osjećate bol ili su vam bolovi u leđima kronični, možete početi primjenjivati ​​toplinu. Pokušajte s grijaćom pločicom, bocom s toplom vodom ili toplinskim paketom. Opet, toplina se ne smije nanositi izravno na vašu kožu - upotrijebite tanki ručnik ili eventualno majicu kako biste omotali izvor topline kako biste zaštitili kožu.
6. Provjerite koliko dugo patite od ozljede. Dvije su vrste bolova u leđima: akutne i kronične. Akutnu ozljedu koja traje nekoliko dana, a zatim prolazi, najbolje je opisati kao "dolazak i odlazak". Simptomi su često prilično intenzivni i zacjeljuju se za otprilike četiri do šest tjedana. Kronična bol je više trajna bol koja može trajati od tri do šest mjeseci ili više.
   • Pogotovo ako vam bolovi u leđima ne nestaju, važno je posjetiti liječnika prije nego kasnije. Medicinske studije pokazale su da brža intervencija vašeg liječnika može spriječiti da akutna (privremena) ozljeda prijeđe u kronično (dugoročno) stanje.
7. Po želji se odlučite za fizioterapiju i / ili masažu. Pogotovo ako imate ozljedu mišića koja utječe na leđa, fizioterapija i / ili masaža mogu pridonijeti bržem oporavku i smanjiti bol. Možda će vam se moći refundirati ove vrste liječenja ako se radi o ozljedi na radu.
8. Pronađite kiropraktičara ili osteopata. Ponekad je potrebno "prilagođavanje" leđa kako biste se mogli oporaviti. Izvrsna je ideja zakazati sastanak s kiropraktikom ili osteopatom za procjenu ako primijetite da bolovi u leđima sami po sebi ne postaju bolji.
9. Namjestite položaj spavanja. Ako imate stalne bolove u leđima, možda bi bilo vrijedno razmisliti o kupnji novog madraca (ako vam je neugodno s trenutnim madracem). Druga mogućnost koju treba razmotriti je spavanje s jastukom između nogu. Za neke ozljede leđa to može smanjiti opterećenje na leđima tijekom spavanja, a time i ublažiti bol.
10. Obratite pažnju na pravilno držanje i tehnike dizanja. Kad se vratite svojim uobičajenim svakodnevnim aktivnostima, morat ćete obratiti pažnju na pravilno držanje tijela. Držite leđa uspravno dok sjedite, pravite česte pauze i krećite se barem jednom u 30 do 60 minuta. Kad ustanete iz kreveta, pobrinite se da koristite prave tehnike. Za početak, lezite na leđa i držite koljena savijena, a stopala ravna. Zatim se prevrnite na bok, polako premještajući noge preko kreveta. Iz ovog položaja rukom naslonjenom na krevet polako se podižite u sjedeći položaj. Prilikom podizanja pazite da koristite noge. Ako ćete nešto dizati, pazite da težinu uvijek držite blizu tijela.
11. Imajte postupni plan oporavka. Najvažnija stvar u oporavku od bolova u leđima je "polagan, ali stalan" pristup - drugim riječima, ne vraćajte se na posao ili nastavljajte aktivnosti prerano jer ne želite nanijeti daljnju štetu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i / ili fizioterapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom o postupnom povratku na posao i drugim aktivnostima.
12. Provjerite postoji li naknada za rad ako se ovo odnosi na vas. Ako ste zadobili ozljedu leđa "na poslu", možda imate pravo na novčanu naknadu za pokrivanje izgubljenog vremena na poslu, kao i za sve medicinske tretmane, lijekove i fizikalnu terapiju. Svakako je vrijedno istraživanja, jer može pokriti značajan dio troškova liječenja.

Metoda 2 od 2: Isprobajte medicinske strategije

1. Uzmite sredstva protiv bolova bez recepta. Za umjerene ozljede leđa, Acetaminophen (Tylenol) i / ili Ibuprofen (Advil) mogu pomoći u kontroli boli i upale. Obje su dostupne u slobodnoj prodaji u ljekarnama ili ljekarnama. Slijedite upute na bočici za točno doziranje.
   • Robaxacet je još jedna opcija za ublažavanje boli koja također opušta mišiće. Ako su bolovi u leđima rezultat napetog ili ozlijeđenog mišića, ovo je vjerojatno najbolji izbor za ublažavanje boli, kao i brzi oporavak.
2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za lijekove protiv bolova na recept. Ako ste imali teže ozljede leđa, tada su vam potrebna jača sredstva protiv bolova. Zanimljivo je da su medicinska ispitivanja pokazala da je kontrola boli u ranoj fazi ozljede leđa ključna za optimalno zacjeljivanje. To je zato što kronična bol u leđima oblikuje neurološki obrazac u središnjem živčanom sustavu, što otežava rješavanje duljeg vremena kad patite od nje.
   • Jači lijekovi protiv bolova na recept uključuju Naproxen ili Tylenol # 3 (Tylenol pomiješan s kodeinom).
3. Injekcija. Ovisno o specifičnoj vrsti ozljede leđa, injekcija (obično kortikosteroid koji se bori protiv upale i boli) ponekad može biti od velike pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili naturopatom o "proloterapiji" (koja je "prirodni ekvivalent" injekcije kortikosteroida) ako ste zainteresirani.
4. Razmislite o implantatu i / ili operaciji. Kao krajnje utočište za jake bolove u leđima, operacija može ugraditi uređaj koji stimulira vašu kralježničnu moždinu da smanji bol, ili operaciju leđa ako postoje anatomska oštećenja koja se mogu riješiti samo s njom. Imajte na umu da su obje opcije „krajnje utočište“ koje treba uzeti u obzir samo ako poboljšanje životnog stila, odmor i lijekovi „nisu uspjeli“.
5. Budite svjesni depresije poput komorbiditeta s bolovima u leđima. Više od 50% ljudi s kroničnim bolovima u leđima uz bolove u leđima razvija i privremenu ili trajnu depresiju, što je često povezano s invaliditetom koji imaju kao posljedicu ozljede. Ako smatrate da ste depresivni ili imate rizik od nastanka, razgovarajte sa svojim liječnikom o smjernicama i lijekovima ako je potrebno.
6. Shvatite moguće uzroke bolova u leđima. Znanje što uzrokuje vaše bolove u leđima može biti posebno korisno u oporavku. Neki od najčešćih uzroka bolova u leđima su:
   • Loše držanje na poslu, previše stajanje ili stalno sjedenje u istom položaju.
   • Ozljeda mišića koja dovodi do grčeva u mišićima.
   • Degenerativna bolest diska.
   • Kila.
   • Spinalna stenoza - suženje kralješničkog kanala (koji sadrži leđnu moždinu) tijekom vremena.
   • Ostala rjeđa stanja poput tumora, prijeloma ili infekcije u kralježničnom kanalu.

Savjeti

• Uzmite tablete protiv bolova ako želite, ali nemojte postati ovisni o njima.
• Važno je ponovno postati aktivan čim to razumno možete i unutar praga boli.

Upozorenja

• Ne radite energične ili napredne vježbe istezanja s ozlijeđenim leđima. To može nanijeti više štete nego koristi.