Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Učinkovito razdvajanje misli
• Dio 2 od 2: Zadržavanje kontrole
• Savjeti
• Upozorenja

Kompartmentalizacija se često opisuje kao metoda podjele vaše spoznaje i razmišljanja na različite dijelove (odjeljke ili segmente). Postoje neki dokazi da te misli, kad su odvojene, mogu uzrokovati ozbiljne probleme, kako mentalne tako i emocionalne. Ali kada se primjenjuje na manje ekstreman način, učenje odvajanja od određenih misli može biti pozitivan mehanizam bavljenja i obogaćivanja života. To može značiti da naučite odvajati posao i dom kako se ne biste stalno rješavali problema na poslu kod kuće. Evo kako se uspješno razdvojiti i bolje nositi sa svakodnevnim događajima.

Kročiti

1. dio od 2: Učinkovito razdvajanje misli

1. Razumjeti razdvajanje. Ponekad treba postaviti ograničenja kada se bavite mentalnim ili čak fizičkim okruženjem u kojem se čovjek nalazi (primjer je dežurni liječnik koji mora ostaviti po strani svoje osjećaje prema svojoj obitelji i riješiti krizu). Ponekad je ovo razdvajanje vrlo teško, ali neophodno. U drugim slučajevima mogu biti pokazatelj lošeg odlučivanja (na primjer, ako netko ima aferu), a ponekad su neophodni za preživljavanje (osoba koja zakopava sjećanja na traume iz djetinjstva).
2. Budite svjesni koje dijelove svog života želite držati odvojenima. Kompartmentalizacija se odnosi na odvajanje jednog misaonog svijeta od drugog. Svjesnost kada to radite pomaže vam da preuzmete kontrolu i odlučite koliko daleko treba ići. Jedan od načina da to učinite je da na primjer stres kuće ostavite kod kuće kad ste vani s prijateljima.
   • Primjer je da je otuđujuće ako kod kuće ne kažete ništa o svom poslu ili onome što radite cijeli dan. Kompartmentalizacija može pomoći u tome ako svoj posao i dom držite odvojeno i svedete ih na minimum, tako da vaš rad ne izvršava preveliki utjecaj na vašu kućnu situaciju.
3. Odvojeni tokovi misli koji su mali i kratki. Izbjegavajte dijeliti te velike misli zbog kojih ste ono što jeste na zasebne dijelove.
   • Na primjer, živjeti dvostruki život, jedan s obitelji, a drugi s ljubavnikom, kada vam je vrlo važno da budete iskreni u obiteljskom životu. To može imati ozbiljne posljedice na vaš sustav vrijednosti i na oba života koja ste razdvojili.
   • Nešto manje je istovremeno biti kirurg i liječnik. To su očito različite uloge koje razdvajanjem možete lako ispuniti bez previše preklapanja.
4. Pronađite način za prebacivanje između dva ili više odjeljaka. Stvorite sustav koji podržava razdvajanje misli tako da bude učinkovit. Prepoznajte kada se jedan skup misli počne stapati s drugim, i u tom se trenutku podsjetite koja je vaša uloga i koji su vam prioriteti. Malo je vjerojatno da ćete moći pucnuti prstima za kretanje između različitih pretinaca, ali moguće je smisliti neku rutinu, poput šetnje ili kratke vožnje automobilom, što vam može pomoći da očistite svoje pamet i prebacite svoj um na drugu temu.
   • Ako putujete kući s posla, dogovorite se da ćete završiti razmišljanje o svom poslu čim se vratite kući; možete ponovno početi razmišljati o svom poslu kad se vratite na posao.
   • Studenti to rade često i dobro. Predavanje koja vam nije korisna zaustavit će se kad izađete iz sobe, dajući vam slobodu da u potpunosti sudjelujete u sljedećem predavanju, u kojem uživate.
5. Shvatite da ove "podjele" u vašoj psihi postoje sa svrhom. Uvijek zadržite kontrolu nad ovim razdvajanjem i da ono ne postane refleks ili obrambeni mehanizam. Zapamtite da to što se u glavi prebacujete s različitih odjela ne znači da niste otvoreni prema svojim osjećajima ili impulsima; to znači da nije produktivno razmišljati o tom drugom dijelu svog života sada, a vratit ćete mu se kasnije.
6. Izbjegavajte multitasking. Ako želite da ovaj postupak bude što glatkiji, nemojte obavljati više zadataka, pogotovo ako uključuje više odjeljaka, bez obzira na to koliko je mala radnja. Možda mislite da nije takav odljev vašeg toka kad u podne zovete suprugu kako biste razgovarali o stresu od kuće, ali možete se kladiti da će vas to učiniti stresnijim i manje produktivnim tijekom ostatka dana. Naravno, ako se stvarno morate baviti osobnom stvari, ne biste je trebali odgađati predugo. Ali ako uspijete to spremiti za kasnije, bit ćete više usredotočeni na zadatak koji je trenutno na raspolaganju.
   • Također, izbjegavajte multitasking unutar istog pretinca. Multitasking vas čini manje produktivnim i manje vas uvlači u ovaj jedan zadatak.
7. Posvetite svu pažnju određenom pretincu, a zatim nastavite. Ako ste u nekom od svojih pretinaca, dajte mu 110% svoje energije. Stavite telefon na stranu, zajedno sa svim onim drugim smetnjama, i uronite u svoj zadatak ili svoje okruženje, bilo da se priprema za važnu prezentaciju ili provodite neko kvalitetno vrijeme s kćeri. Čim se prikrade misao koja tamo ne pripada, recite: „Poradit ću na tome ako mi je produktivnije to učiniti.“ Ako posvećujete punu pažnju onome što radite, tada to možete učiniti puno brže pa možete prijeći na sljedeću.
   • Odredite si vremensko ograničenje. Na primjer, recite: "Provest ću sat vremena na projektu A prije nego što nastavim s projektom B." To stvara veći pritisak na sebe da se u potpunosti uronite u projekt A dok za to imate vremena.
8. Naučite se riješiti loših vijesti. Naravno, ako ste dobili neke strašne ili gadne vijesti, mogli biste se srušiti i odreći se svih svojih dužnosti. Ali ako želite naučiti otpustiti misli, možete si reći nešto poput: "Provodim 2 sata svog vremena na ovoj situaciji. Sve zapisujem i razmišljam o svemu što osjećam u vezi s tim osjećajem prije nego što krenem dalje. To ne znači da ovo uklanjam ili završavam s tim što se događa, već da razmišljam o tome što više mogu, a da se ne pretvorim u sanjarenje ili da se osjećam još užasnije. Pokupit ću ga kasnije, ali neću dopustiti da mi to uništi dan - ili život. "
9. Ne zaboravite da se uvijek možete vratiti u pretinac. Otpustite osjećaj da se morate suočiti s bilo kakvom krizom, problemom ili situacijom koja se odmah pojavi i da ćete se, ako to ne učinite, osjećati loše cijeli dan. Svakako, ta neriješena kriza na poslu pravi je pomak, ali ne možete si pomoći do sutrašnjeg sastanka sa šefom, zato duboko udahnite, recite si da ćete shvatiti kad imate vremena i krenite dalje sa sljedećom točkom.
10. Zapitajte se kako možete poboljšati ovu situaciju razmišljajući o njoj više. Posvađali ste se s djevojkom. Vaš sin je optužen za krađu krađe. Šef vas je zadužio za novi projekt i zasad to ne ide dobro. Ali trenutno ne možete učiniti ništa ni oko jedne od tih stvari. Pa što ćete učiniti - budni satima budni, očekujte najgore i iznova proživljavajte bijes? Apsolutno ne. Umjesto toga, zapitajte se: „Kako razmišljanje o ovom području mog života može poboljšati stvari?“ Vjerojatno vam neće pomoći. Ako razmišljanje ništa ne riješi, prijeđite na sljedeći zadatak i usredotočite se na kasnije pronalazak čarobnog rješenja.
11. Zapitajte se: "Koliko bi bilo produktivnije ne razmišljati o ovom problemu trenutno?’ Šanse su da biste mogli puno više raditi ako biste prestali razmišljati o tučnjavi sa svojom kćeri; puno biste brže pospremili kuću da ne razmišljate cijelo vrijeme o tom zamornom razgovoru s kolegom. Ne razmišljanje o stvarima koje trenutno ne možete promijeniti može vam osigurati da više vremena možete potrošiti na druge stvari koje ćete također morati učiniti.
12. Imajte uravnotežen život. Ako se stvarno želite pravilno podijeliti u odjeljke, potreban vam je stabilan i uravnotežen život u kojem smatrate da su vam obitelj, karijera, zdravlje i druge stvari koje su vam važne u redu, kaos ili ako stvari na poslu toliko izmaknu kontroli da spavate samo 3 sata noću, tada se stvarno morate nositi s tim problemima.Stoga se potrudite da budete mirniji, stabilniji i da imate više mira u svim aspektima svog života.
    • Jednom kada imate više ili manje kontrole nad svim aspektima svog života, tek tada možete stvarno započeti razdvajanje.

Dio 2 od 2: Zadržavanje kontrole

1. Ne razbijajte sve svoje misli previše. Ako vam se čini da vam je život usitnjen ili da ne možete pobjeći od podjele misli ako to želite, to je upozorenje da gubite kontrolu nad načinima kako odvojiti različite dijelove svog života. S vremenom to može uzrokovati ozbiljne psihološke probleme.
   • Ako ste u braku, a vaš partner doista nikada nije upoznao nikoga od vaših prijatelja ili s posla, tada znate da je razdvajanje pretjerano daleko.
2. Svakako se osjećajte ugodno s određenim krosoverima u svom životu. Gubitak kontrole nad držanjem svog života i misli odvojeno može stvoriti komplicirane situacije, a može biti i zastrašujuće. Osjećate se neobično "nezaštićeno", a kad se susretnu različiti ljudi iz različitih aspekata vašeg života, kad razgovaraju o vama, mogu osjećati da ne govore o istoj osobi.
3. Znajte kad treba stati. Ako vam se čini da je čitav vaš život (a ne samo njegov mali dio) prikaz različitih osjećaja i maski, prestanite se dijeliti.
   • Gubitak kontrole kao što je gore spomenuto dovodi do većih napora u razdvajanju ili velikom strahu da će dva ili više segmenata vašeg života ikada doći u kontakt jedni s drugima.
   • Štetno je za otvorenu i iskrenu vezu, a ljude koji se drže strogo u nekom dijelu vašeg života čini sumnjičavima.
4. Biti svjestan i kontrolirati ta razdvajanja. Znanje da to radite kako biste povećali zadovoljstvo i produktivnost u životu pravi je način da učinkovito podijelite svoje misli. Iako možda ne želite poticati razgovor o svom poslu kod kuće, nema potrebe da se osjećate zabrinuto ili uznemireno kad vas netko iz obitelji pita kakav je vaš posao.
5. Usudite se reći ne. Jedan od načina da ne izgubite kontrolu nad različitim segmentima u vašem svijetu mišljenja je da ne pretjerate. Ne prihvaćajte nikakve ponude za posao ili dodatno radno mjesto u tvrtki, niti volontirajte ako je to previše i ako vam to ne smeta. Šanse su da, ako ionako osjećate potrebu za razdvajanjem, vjerojatno već imate dovoljno događaja, pa pokušajte minimizirati obveze kad god možete.
   • Ako ste već voditelj 3 projekta na poslu, naučite reći ne kada vam se pruži prilika da preuzmete još jedan četvrti projekt.
   • Kritično pogledajte svoj dnevni red. Ako stvarno želite ići na novi izazov, pogledajte postoji li nešto na što trebate potrošiti manje ili nimalo vremena u svom životu.

Savjeti

• Učinkovitu kompartmentalizaciju ne smatrajte nečim što koristite za skrivanje dijela sebe, već kao način za povećanje produktivnosti u školi, kod kuće i na poslu.
• Prestanite se razdvajati ako vam se čini da razmišljate kako nemate vremena razgovarati o važnim stvarima u svom životu s nekim do koga vam je stalo.
• Dopustite trenutke kada se svi aspekti vašeg života mogu pomiješati, jer će to spriječiti neprilagođeno ponašanje i razmišljanje i učiniti vaš život cjelovitim.
• Upotrijebite primjer komode u glavi. To vam može pomoći da postignete ono što želite. Kad završi predavanje koje stvarno mrzite, zatvorite ladicu i nastavite s danom.
• Učinkovita kompartmentalizacija nije moguća za sve. Ako se zbog toga ne osjećate dobro, prestanite.
• Pazite da ste cijelo vrijeme svjesni sebe. Ako se ikada osjećate kao da je dio vašeg života tajna, a ne u smislu da pomaže učiniti nešto bez ometanja, odmah počnite metodično uklanjati barijere između segmenata tog dijela svog života.
• Ako vam jedan aspekt vašeg života pruža mogućnosti koje inače nikada ne biste uzeli u obzir, to je znak da compartmentalizacija počinje zavladati. Ovo se brine za razbijanje, a ne za organiziranje vašeg života, i sigurno je nešto zbog čega biste trebali biti zabrinuti.

Upozorenja

• Ako su vam dijagnosticirani višestruki poremećaj osobnosti, granični poremećaj osobnosti ili disocijacija, nemojte započeti s razdvajanjem. To može dovesti do jačih simptoma stanja.
• Osjećaj kao da više nemate osobnosti ili da uopće ne znate kakva ste osoba snažan je znak upozorenja da ste izgubili kontrolu nad dijeljenjem misli.
• Ako često čujete od različitih ljudi da osjećaju da vas više ne poznaju, to je pokazatelj da se ne dijelite učinkovito, već da vaša osobnost fragmentira.