Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
• Metoda 2 od 3: Odgovorite na isključenje
• Metoda 3 od 3: Otpuštanje

Mogu vas izostaviti u školi, na poslu ili čak i ljudi za koje ste mislili da su vam prijatelji. Budući da smo društvena bića, uznemirujuće je iskustvo koje treba izostaviti. Možda ćete se osjećati tužno, zbunjeno ili čak ljutito ako vas izostave, ali ti će osjećaji nestati. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se nosili sa svojim osjećajima, reagirali na situaciju i prepustili se izostavljanju.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima

1. Razmotrite mogućnost da je riječ o pogrešci. Ljudi ne uvijek svjesno isključuju druge. Ponekad se to jednostavno dogodi i nije svjestan napor da se osjećate loše.
   • Na primjer, možda ćete biti zaključani jer je došlo do propuštene komunikacije, poput izgubljenog pisma ili neodaslane tekstne poruke. Možete biti i slučajno izostavljeni jer osoba nije jasno razmišljala i sada duboko žali što nije mislila na vas.
2. Priznajte svoje osjećaje. Ako vas izostave, možete proživjeti mnogo različitih negativnih emocija. Primjerice, u početku se možete osjećati tužno, a zatim se naljutiti i zavidjeti. Te su emocije normalne, ali proći će. Umjesto da negirate svoje emocije, dajte si vremena da ih osjetite.
3. Razgovarajte s nekim o tome kako se osjećate. Podijeliti svoje osjećaje s nekim kome je stalo do vas može biti od pomoći. Razgovarajte s roditeljem, bliskim prijateljem ili nekim za koga znate da mu možete vjerovati. Objasnite što se dogodilo i budite iskreni kako se osjećate.
   • Osoba s kojom razgovarate o svojim osjećajima možda će vam moći reći svoje vlastito iskustvo izostavljanja, a možda će imati i savjete kako se nositi sa situacijom.
   • Ako je izostavljanje stalni problem ili ako se zbog toga suočavate s psihološkim problemima, možda biste trebali razmisliti o razgovoru s terapeutom. Ako ste još uvijek u školi, možete razgovarati i sa školskim savjetnikom. Ako više ne idete u školu, možda ćete htjeti potražiti pomoć od terapeuta.
4. Napišite o svojim osjećajima. Savjetovanje za tugovanje ima široku paletu tjelesnih i emocionalnih blagodati za zdravlje. Može vam pomoći da bolje razumijete svoje osjećaje, smanjite stres i poboljšate sposobnost rješavanja problema.
   • Upotrijebite dnevnik ili bilježnicu kako biste se lakše nosili s osjećajem izostavljenosti i svakodnevno pišite u njega nekoliko minuta. Vaše prvo pisanje može biti o izostavljanju. Možete opisati što se dogodilo i osjećaje koje ste imali s tim.

Metoda 2 od 3: Odgovorite na isključenje

1. Pokušajte imati suosjećanja s onima koji vas isključuju. Iako vas boli biti izostavljen, može vam pomoći da razmislite što se događa s ljudima koji su vas izostavili. Velika je vjerojatnost da njihova odluka da vas puste više govori o njima i njihovoj nesigurnosti nego o vama.
   • Ljudi koji namjerno isključuju druge vjerojatno će imati niz nesigurnosti i predrasuda koje ometaju njihovu sposobnost prijateljske interakcije s određenim ljudima.
   • Ljudi koji isključuju druge također žele imati kontrolu i mogu vas zaključati jer vas vide kao prijetnju toj kontroli.
2. Stavite negativne misli u drugi okvir. Negativno razmišljanje je uobičajeno kad se dogodi nešto loše, poput izostavljanja. Međutim, možete izazvati i preoblikovati svoje negativne misli kako biste se osjećali bolje.
   • Na primjer, pretpostavimo da nakon što ste zaključani zateknete sebe kako mislite: "Nitko me ne voli!" Naravno da ta misao nije ni istinita ni realna. To je pretjerana reakcija. Da uokvirite ovu misao, napravite nešto poput: "Ja sam dobra osoba i dobar prijatelj." Ljudi koji su u mom životu zaista bitni uživaju provoditi vrijeme sa mnom. "
3. Pravite se da niste uzrujani ispred opreme. Ako je isključenje bilo namjerno, onda je bolje izbjegavati pokazivati ​​svoje osjećaje onima koji su vas isključili. Nasilnici često koriste zaključavanje kako bi prestrašili ljude, pa čak i ako ste uzrujani zbog toga što ste zaključani, pokušajte to ipak ne pokazati. Možda igrate na ruku nasilniku samo pokazujući da ste uznemireni zbog isključenja. Umjesto toga, pretvaraj se da te nije briga.
   • Na primjer, ako niste pozvani na zabavu ili neki drugi društveni događaj tijekom vikenda, pokušajte nekome reći nešto o nečemu što ste zabavili s obitelji. Ako netko spomene zabavu, recite nešto poput: "Zvuči kao da ste se zabavili. To je nevjerojatno! Nisam znao za to, ali svejedno sam bio previše zauzet. Što ste još radili ovog vikenda? "
4. Ako je potrebno, pitajte što se dogodilo. Ako mislite da ste slučajno zaključani ili ste zbunjeni zašto ste zaključani, možda biste trebali razmisliti o razgovoru s osobom ili ljudima koji su vas izostavili. Možda ćete otkriti da je riječ o pogrešci ili ćete možda imati priliku ukazati osobi da je njegovo ili njezino ponašanje neprikladno.
   • Ako mislite da je to bila pogreška, pokušajte nešto poput: "Mislim da je nešto pošlo po zlu s vašim pozivnicama za rođendan." Još nisam dobio pozivnicu. "
   • Ako mislite da niste bili namjerno pozvani, recite nešto poput: "Primijetio sam da nisam pozvan na vašu zabavu. To je vaša zabava, pa imate pravo pozvati koga god želite, ali samo me zanima zašto nisam pozvan. "

Metoda 3 od 3: Otpuštanje

1. Oprostite ljudima koji su vas isključili. Opraštanje je više o vama nego o drugim ljudima. Zamjerivanje ljudima koji su povrijedili vaše osjećaje šteti vašoj dobrobiti. Stoga je dobro za vašu sreću i dobrobit oprostiti ljudima koji su vas povrijedili, čak i ako vam se ne ispričaju.
   • Ako je potrebno, napišite pismo osobi bez slanja. U pismu navedite kako se osjećate i objasnite da oprostite osobi samo da biste se osjećali bolje.
2. Potražite vezu negdje drugdje. Ako vas je grupa ljudi redovito isključila, možda je vrijeme da počnete tražiti nove prijatelje. Pravi prijatelji vas ne isključuju. Pronađite ljude koji vas cijene onakvima kakvi jeste i koji ne čine stvari koje vrijeđaju vaše osjećaje, poput zaključavanja.
   • Postanite član određene udruge ili kluba ili se pridružite sportskom timu nakon škole da biste upoznali ljude koji dijele vaše interese.
3. Pozovite ljude da rade stvari zajedno. Drugi način da se izbjegne izostavljanje jest preuzimanje inicijative i pozivanje ljudi da rade sve zajedno. Nađite se s prijateljima u tržnom centru ili za vikend idite u kino. Po potrebi možete prirediti zabavu i pozvati sve, uključujući one koji su vas izostavljali u prošlosti.
4. Uživajte u samoći. Teško je kad ste izostavljeni, ali ponekad je luksuz imati vremena za sebe, pa jednostavno probajte i uživajte.Ako ste izostavljeni i nemate što drugo raditi, radite stvari koje stvarno želite raditi sami.
   • Na primjer, možete pročitati jednu knjigu koja vas je zanimala, nacrtati autoportret, dugo se kupati u balonu ili pogledati jedan od svojih omiljenih filmova.