Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Prihvaćanje sebe
• Dio 2 od 3: Promjena načina razmišljanja
• Dio 3 od 3: Samostalan život
• Savjeti

Biti emocionalno neovisan i izdržljiv sastavni je dio sreće. Kad ovisimo o drugima zbog osjećaja sebe, nikad ne znamo tko smo. Srećom, prihvaćajući sebe, mijenjajući način razmišljanja i aktivno poduzimajući korake da budemo vjerni onome što jesi i onome što osjećaš, možemo postići osjećaj unutarnjeg mira i one neovisnosti koju tražimo.

Kročiti

1. dio od 3: Prihvaćanje sebe

1. Razmislite o prednostima samoprihvaćanja. Primarni cilj samoprihvaćanja je naučiti zdrave tehnike koje će vam pomoći da ozdravite i omogućiti vam oslobađanje neugodnih uspomena i trauma. Idealan cilj je da u svom trenutnom životu imate zdravije interakcije. Ostale prednosti samoprihvaćanja su:
   • Više samopouzdanja
   • Smanjena anksioznost i depresija
   • Manje samokritičnosti i krivnje
   • Povećana svijest o sebi
   • Povećano samopoštovanje
   • Poboljšani osjećaj unutarnjeg mira
2. Razmislite o razlozima zbog kojih osuđujete sebe. Odvojite vrijeme za sebe kako biste saznali zašto se teško prihvaćate. Pokušajte meditirati, voditi dnevnik ili samo neko vrijeme sjediti na mirnom mjestu i razmišljati o svojim razlozima za osuđivanje sebe. Otkrijte čiji glas čujete kad osuđujete sebe. Na primjer, čujete li roditelje, partnera, prijatelje ili nekoga drugog?
3. Ponovno posjetite prošlost. Uzmimo za primjer roditelje: većina njih nije super sjajna. Nisu li toliko sjajni jer nas ne vole ili ne zaslužujemo naklonost? Ne. Ali kao dijete to je teško vidjeti. Nisu sjajni jer nemaju pojma što učiniti - pokušavaju, ali samo su ljudi. Umjesto da krivite njih (ili bivše, na primjer) za vašu bol, gledajte na to drugačije. Shvatite da ne zaslužuju bijes, mržnju ili ogorčenje. U najgorem slučaju, oni zaslužuju sažaljenje; u najboljem slučaju suosjećanje.
   • Bilo da imate 7 ili 70 godina, vjerojatno ste imali veze iz kojih niste izašli bolje. Kao ljudi, skloni smo svakom neuspjehu / raspravi / razočaranju / odbacivanju shvatiti osobno i zbrajati ih u vlastitoj mentalnoj bilježnici, gdje je zbroj koliko vrijedimo. Prvo najvažnije, zaustavi to.Prošlost je prošla i ostaje u prošlosti. To ima malo značenja.
   • Naučite kako odvojiti vrijeme za sebe u kontekstu veze razvijajući vlastite interese i hobije i redovito provodeći vrijeme s prijateljima i obitelji. To će vam pomoći da ostanete neovisni u svojoj vezi na način koji je zdrav za vas i vašeg partnera.
4. Oprosti i zaboravi. Ovo je sastavni korak da biste mogli prihvatiti sebe i drugačije gledati na prethodnu ideju. Kad prestanete gajiti nezadovoljstvo i prestanete sve shvaćati osobno, ostaje vam čista, neokrnjena verzija sebe - emocionalno neovisno i izdržljivo ja. A bit ćete i vi puno sretniji!
   • Sljedeći put kad primijetite da vas je netko uznemirio, shvatite da to nema nikakve veze s vama. Oni sami donose odluke i vi nad tim nemate kontrolu, što je u redu. Ovo je tako beznačajan trenutak u vašem životu da ćete uskoro biti potpuno zaboravljeni.
   • To na stranu, to ne znači da neki ljudi mogu raditi što god žele. Oprostite im, zaboravite na ponašanje, ali prilagodite svoja očekivanja. Je li vaš prijatelj kasnio sat vremena za vaš sastanak s ručkom? Primijećeno. Sljedeći put (ako postoji) znate kako se nositi s tim.
5. Provedite vrijeme na sebi. Kada ste zadnji put imali slobodnog vremena i niste odmah zgrabili telefon ili se na neki drugi način odvratili pažnje? Danas smo neprestano bombardirani podražajima, što nas u konačnici uklanja iz introspekcije i upoznaje vlastiti mozak. Počevši od sada, odvojite 20-ak minuta dnevno za neko "samo-vrijeme". Čije je društvo bolje od vašeg, zar ne?
   • Za to vrijeme pustite da vam um odluta. Kamo to ide? Kako misliš? Zabilježite koliko je mozak zaista fascinantan. Što možete naučiti o sebi?
6. Znaj tko si. Nešto poput traženja mrava da se pogleda u ogledalo i kaže: "Ja sam mrav" ili ne? Pa, pored koraka gore i dolje, postoji nekoliko fiksnih točaka koje vrijede za sve:
   • Vrijedite koliko i svi koje poznajete. Nema "boljih" ljudi; svi imamo dobre i loše osobine.
   • Imate talenta i interesa. Što su oni?
   • Imate misli i mišljenja. Postoje stvari koje volite i ne volite. Što su oni?
   • Vi imate vrijednosti. Vjerovanja. Koje stvari / koncepte / ideje smatrate istinitima?

Dio 2 od 3: Promjena načina razmišljanja

1. Testirajte se. Postoji nekoliko načina da budete emocionalno ovisni. Najpoznatija je ljubavna veza. Naučimo ovisiti o svom partneru u pogledu naklonosti, spola, odobravanja, kako god to vi rekli. Kad to ne dođe, osjećamo se kao da smo učinili nešto krivo ili nekako manje vrijedimo. Na koji ste način emocionalno ovisni? Romantično? Prijatelji? Kolege ili vaš šef? Od svake osobe koju sretnete? Razmislite o nekome od sljedećeg kako biste lakše utvrdili na kojima ćete morati raditi:
   • Postanete li ljubomorni lako? Uspoređujete li se toliko jako s drugima da vam to uništi dan?
   • Ne ispunjavaju li ljudi često vaša očekivanja? Tko vam se ovo najviše događa?
   • Kad ste sami, tražite li druge samo da bi se osjećali bolje? Osjećate li prazninu kad niste u društvu?
   • Usrećuje li vas partner ili ideja o partneru?
2. Preuzmi odgovornost. Kad za nešto krivimo druge, oni griješe. Kao rezultat, oni jedini mogu riješiti problem. Užasno. Da biste povratili kontrolu nad svojim razmišljanjem i osjećajima, morate preuzeti odgovornost.
   • To vas prisiljava da vjerujete sebi i dođete do vlastitog rješenja. Umjesto da se valjate u bijedi, razmislite koje mogućnosti imate za poboljšanje situacije. Također vam pomaže da se riješite negativnih emocija koje se nakupljaju, prisiljeni ste logičnije razmišljati i osjećate se kao da imate veću kontrolu nad vlastitim životom.
3. Sljedeći put kad te netko iznervira, prestani. Na trenutak. Zašto ste tako zabrinuti? Ovo je samo osoba koja mora suditi i kritizirati ako je potrebno. Nije kraj svijeta, niti će vjerojatno biti vrlo izvanredan. Svi to rade. Zašto im pružiti zadovoljstvo da vas njihovi komentari dotaknu? Nije vrijedno toga.
   • Podsjetite se da ne odgovarate onako kako mislite da biste trebali. Možda se čini uzrujano, ali to zaista nije jedina opcija. Možete se naljutiti ili rastužiti - ili možete primijetiti i ostaviti to iza sebe. Uostalom, nema nikakve koristi od ljutnje ili tuge, zar ne? Što ima za vas?
4. Shvatite da je sreća samo u vašoj nutrini. Sasvim doslovno. Dolazite do serotonina i dopamina stvarno uživati. Ako se želite uvjetovati da postanete ekstatični pred smeđim tepihom, možete. Mozak je u tom pogledu samo smiješno malo stvorenje. Drugim riječima, vi odlučujete što vas čini sretnim, a to nema nikakve veze s vanjskim svijetom. Dolazi iznutra - ne morate gledati vani.
   • U slučaju da ovo još nije sasvim jasno, ovo je vrlo, vrlo, "vrlo" dobra vijest. Vi kontrolirate sve svoje osjećaje! To ne ovisi o tuđem hiru! Možete osjetiti bilo koju emociju koju želite osjetiti. Ne morate osjećati nikakve osjećaje koje ne želite osjećati. Sreća je samo odluka koja je daleko od vas.
5. Potrudite se da ne pretjerate. Granica između emocionalne neovisnosti i, pa, biti torbe nije baš velika. Neki se ljudi toliko uhvate u pokušaju da "budu vjerni sebi" da rasipaju osjećaje drugih samo da bi se potvrdili. Imajte na umu da ovo nije opravdanje da budete nasilnik i uvijek se potrudite. Možete biti lijepi i pažljivi dok istovremeno ostajete vjerni sebi.
   • Većina ljudi koji hodaju nad drugima pokušavaju izbjeći osjećaj nesposobnosti i beznačajnosti. Iznutra se osjećaju bezvrijedno, pa drugima nameću svoju „vrijednost“ u pokušaju da se uvjere. Ovo nije emocionalno neovisno - to je jednostavno neprikladno ponašanje.

Dio 3 od 3: Samostalan život

1. Donosite vlastite odluke. Sljedeći put kad vaši prijatelji sjednu zajedno i požale se kako je taj novi film glup ili zbog pseudo-liberalnih zabava ili čak počnu ogovarati prijatelja, vi odlučite što mislite, umjesto da im dopustite da odluče. Kakav je to osjećaj? Zašto bi njihovo mišljenje trebalo utjecati na vaše?
   • Pokušajte i s malim stvarima. Sljedeći put kada želite isprobati restoran, trgovinu, kafić itd., Ali čuli ste da je prilično osrednje, ipak idite! Ponekad drugi ljudi jednostavno ne znaju o čemu govore.
   • Kad donesete vlastitu odluku, potrudite se da imate hrabrosti progovoriti o tome. I drugi se ljudi mogu osjećati na isti način, ali previše su sramežljivi da bilo što kažu! Možete iznijeti i dobru poantu na koju nitko prije nije mislio.
2. Reci ne."Sljedeći put kad se od vas zatraži da učinite nešto što trenutno ne želite, recite ne. Ne samo da ne želite sudjelovati u toj određenoj aktivnosti, već je potpuno u redu ako ne opravdate očekivanja drugih jer ne smeta. Slušajte svoje srce - često je ispravno.
   • Međutim, ovdje je granica ponekad pomalo nejasna. Trebate li preskočiti vjenčanje najboljeg prijatelja samo zato što vam se ne sviđa? Vjerojatno ne. Preskačete li obavezni radni sastanak jer želite biti lijepi i lijeni? Ne. Drugim riječima, pažljivo odaberite svoje bojište.
3. Naučite sami rješavati svoje probleme. Danas žive u milijunskim društvima. Na raspolaganju nam je toliko resursa da više ne moramo sami ništa raditi. Možemo popraviti automobile, kanalizaciju, računala, čak i zdravlje - popis je beskrajan. Nažalost, ovo se ne odnosi na vlastitu inventivnost i osjećaj odgovornosti. Da ne bismo ovisili o drugima, morat ćemo sami riješiti svoje probleme.
   • Dakle, sljedeći put kad se osjećate kao da ste se nasukali, preuzmite to na svoja ramena i učinite nešto po tom pitanju. Provedite večer radeći nešto s čime uživate, počastite se maloprodajnom terapijom ili se jednostavno opustite. Kad to uspijete uspješno znati, znat ćete vas a nitko drugi nema snage učiniti sve boljim.
4. Ne očekujte ništa od drugih. Postoji citat Jamesa Bonda koji kaže: "Naoružajte se jer vas nitko neće doći spasiti." Pomalo je cinično, ali ideja je istinita: napokon smo svi samo ljudi, morat ćemo biti sebični a naš bi trebao biti na prvom mjestu. Svi drugi to čine, pa tako možete i vi - bez osjećaja najmanje krivice.
   • Imajući ovo na umu može vam pomoći da se ne nadate nečemu i ne razočarate u to. Kad od drugih očekujete malo, ljudima postaje lakše ispuniti ta očekivanja. Lakše je otkriti tko se trudi ispuniti vaša niska očekivanja i tko se uvijek ističe.
5. Komunicirajte s različitim vrstama ljudi. Kad se cijeli vaš život vrti oko male skupine ljudi, postaje teško ne pomisliti da njihovo mišljenje nije sposobno za pomicanje planina. Da biste proširili pogled na svijet i učinili njihova mišljenja manje važnima, morat ćete se družiti s više ljudi! Imati široku društvenu mrežu također je dobro ako završite u teškoj situaciji.
   • Svi se ljudi moraju moći vezati za nešto. To može biti vrlo neugodno, jer znači da su naše emocije prepuštene na milost i nemilost drugih ljudi i stvari. Ključ ovoga je da vas ne shvate pretjerano priložiti. Zamućena je crta koju samo vi možete vidjeti. Najbolji način da to učinite je družiti se s različitim ljudima i prema tome podijeliti svoje vrijeme među njima.
6. Radi svoje. To je dno crta: vi ste svoja osoba i zato ćete raditi svoje, što god to značilo. Kad otkrijete tko ste i držite se toga, nitko ne može zaustaviti onu unutarnju sreću koja je na kraju ostala kao rezultat.
   • Rijetki su ljudi koji uistinu mogu ostati sami. To ne bi trebao biti razlog za prosudbu - trebao bi vas nadahnuti. Ljudi će vidjeti da ste sami sebi izvor sreće i poželjeti bi da mogu biti baš poput vas! Neki se ljudi neće moći nositi s tim, ali to ionako nisu oni s kojima ćete se htjeti nositi!

Savjeti

• Gledajte na prošle greške kao na priliku za učenje i dopustite da vas ovo nadahne da budete jaki i da više ne ponavljate iste pogreške.