Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Vodite računa o svom ukupnom zdravlju
• Dio 2 od 3: Održavanje kondicije
• Dio 3 od 3: Održavanje pozitivnog stava
• Savjeti
• Upozorenja

Želite li postati vrlo zdrava osoba? To ima sve veze s postupnim promjenama. Koraci u ovom članku nude vam nekoliko blagodati: manji rizik od raznih vrsta raka i bolesti, možda vitkiji lik i priliku za dug i sretan život. Zdravlje je vrlo važan prioritet u vašem životu, pa što čekate? Slijedite ove korake i bit ćete na putu da postanete vrlo zdrava osoba bez obzira na vašu dob, težinu ili trenutno zdravstveno stanje.

Kročiti

1. dio od 3: Vodite računa o svom ukupnom zdravlju

1. Brinuti za više spavanja. Da biste postali vrlo zdrava osoba, morate neprestano dovoljno spavati. To znači 7-9 sati noć za odrasle, 8-10 sati za tinejdžere i 9-11 sati za djecu. To vas drži budnima i budnima, tako da ne morate piti kofein i slatka energetska pića. Uz to, većina iscjeljenja i pročišćavanja tijela i uma odvija se tijekom spavanja. Ako ste još uvijek mladi i idete u školu, idite na spavanje rano, posebno tijekom tjedna.
   • Ipak, nemojte pretjerivati. Previše spavanja može biti jednako loše za vas kao i nedovoljno spavanja. Ako vam je jedne noći nedostajalo sna, sljedeće noći možete malo duže spavati da biste to nadoknadili. Ali općenito, pokušajte ostati u pravom rasponu za vaše godine.
2. Jedite pravu, zdravu hranu sa svim hranjivim sastojcima koji su potrebni vašem tijelu. Dobra prehrana sadrži pravu ravnotežu ugljikohidrata, proteina, voća, povrća i masti. Što se tiče ugljikohidrata, najbolje se odlučiti za cjelovite žitarice. Nemasno meso, riba, jaja i orašasti plodovi neki su od najboljih izvora proteina. Pokušajte konzumirati najmanje 5-9 porcija voća i povrća dnevno. Određena količina masti potrebna je i da bi vaše tijelo moglo nesmetano funkcionirati; riblje ulje, maslinovo ulje i kokosovo ulje neke su posebno korisne masti.
3. Piti vodu. To je vaš bicikl za ostatak dana. Pokušajte piti osam čaša vode dnevno (oko 240 ml svaka). Daje vam energiju i pomaže vam da nastavite dalje. Nedovoljno slatke vode može dovesti do akni, glavobolje, pa čak i dehidracije. Učini to i postat ćeš vrlo zdrava osoba.
4. Otiđite oftalmologu. Po potrebi pripremite naočale. Ako ne želite nositi naočale, pokušajte s kontaktnim lećama ili operativnim zahvatom kako biste vratili vid. Pitajte svog očnog liječnika koje su kapi za oči najbolje nositi. Nosite sunčane naočale kako vam se oči ne bi oštetile.
5. Redovito se pregledavajte. Raspitajte se o potrebi cijepljenja i injekcija vitamina. Uzmite lijekove koje vam je rekao liječnik. Testirajte se na alergije. Uzmite krvne pretrage kako biste utvrdili stvari poput razine kolesterola. Saznajte imate li kakve uvjete i liječite ih.

Dio 2 od 3: Održavanje kondicije

1. Obavezno svakodnevno vježbajte, čak i ako je to malo. Ovo će ne samo da se osjećate i izgledate bolje, već će vam pomoći i da prebrodite dan. Istraživanja su pokazala da se redovitim vježbanjem osjećate bolje jer endorfini koje hipofiza i hipotalamus proizvode tijekom vježbanja pružaju osjećaj sreće i blagostanja. Hodanje je izvrsna vježba. Pješačite do posla ili ako možete. Ako je udaljenost prevelika za pješačenje, parkirajte automobil malo dalje od odredišta tako da prijeđete barem dio udaljenost. Ako ne idete automobilom, već javnim prijevozom, možete ranije izaći iz autobusa ili vlaka.
2. Istezanje. Ovo je sjajno! Od trenutka kad se ujutro probudite do sjednice u teretani, ova jednostavna vježba za mišiće pomoći će vam da se zagrijete i postanete fleksibilniji. Ako se svaki dan istegnete, na kraju ćete biti vrlo fleksibilni i vitki. Duže vas drži i daje vam snagu.
3. Trčanje i trčkarati. To ne znači nužno da biste trebali svakog jutra ići na trčanje od 6 kilometara, ali oko 10 minuta trčanja ili laganog tempa definitivno će vas učiniti vrlo zdravom osobom. Pokušajte trčati oko deset minuta, tri do pet puta tjedno. Održavat će vaše mišiće jakim i u formi. Ići nikada trčanje sat vremena, a zatim iznenada zaustavljanje i onda sjedenje na kauču sat vremena. To će vas stvoriti užasne grčeve i patit ćete od bolova tijekom hodanja sljedeći dan. Polako vratite temp u hodanje i nastavite duboko disati. Trčanje će vam uvelike olakšati nastavu u teretani i na kraju će vas učiniti vrlo zdravom osobom.
4. Izazovi sebe. Ako možete napraviti do 10 sklekova, idite na 12! Mali izazovi poput ovog čine vas vrlo zdravom osobom.
5. Učinite nešto u čemu zaista uživate. Igrajte se sa svojim ljubimcem, plivajte ili skakajte na trampolinu, vodite ljubav, igrajte šah! Baveći se stvarima koje volite raditi, podići će vam raspoloženje i učiniti vas sretnijima. Ako ste imali loš dan u školi ili na poslu, uzmite bicikl i glumite svoj bijes na pedale. Ne samo da je ovo zabavno, već neko vrijeme možete biti svoji. Probaj!

Dio 3 od 3: Održavanje pozitivnog stava

Osjećajte se dobro u sebi. U sobi uvijek postoji netko tko barem jednu stvar učini bolje od vas, pa se potrudite da se ne uspoređujete s drugim ljudima. Potražite stvari u kojima ste dobri i koristite svoje talente.

1. Smijeh i osmijeh mnogi i često. Puno nasmiješeno daje vašem licu mlađi izgled i osjeća se sjajno. Znanstveno je dokazano da je dobro za vaše zdravlje da se puno smijete.
2. ne brini. Ne uzimajte stvari previše ozbiljno. Budite opušteni i otvoreni za druge ideje i istražujte nove stvari: kulture, nova jela, nova iskustva.
3. Redovito se opuštajte i uopće ne raditi ništa. Sjedenje na tamnom, mirnom mjestu 10 minuta, bez ikakvih stresnih misli, ostavit će vam osjećaj osvježenja. Usredotočite se na svoje unutarnje energetsko polje ili se pokušajte usredotočiti na svoje tijelo iznutra. Ako se možete samo opustiti neko vrijeme, ostatak dana osjećat ćete se bolje, a vjerojatno ćete se i osjećati bolje. Učinite to nekoliko puta dnevno kako biste postali vrlo zdrava osoba.

Pokušajte postići cilj. Tako ćete se osjećati kao da ste nešto prevladali. Izvođenje pjesme ili korištenje svojih talenata kako biste zadivili nekoga drugog učinit će da se osjećate pozitivno i korisno.

Savjeti

• Davanje mozgu ideje da ste sinoć dobro spavali također pomaže vašem mozgu da bolje radi.
• Meditirajte o svijesti, redovito vježbajte jogu, izlazite sat vremena, svakodnevno čitajte itd. Dajte si male zadatke koje ćete dovršiti, bez obzira koliko mali bili. To pomaže razviti pozitivne rezultate u mozgu i dovodi do zdravijih navika i rituala.
• Učinite kako vam je preporučio liječnik. Teško je biti vrlo zdrava osoba ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, imate kroničnu bolest ili stanje, imate 98 godina ili ako patite od depresije ili sličnih okolnosti, ali ako slijedite savjet svog liječnika, pomoći ćete vam na putu da postignete cilj vrlo zdrava osoba treba zanemariti profesionalni medicinski savjet koji dobivate.

Upozorenja

• Imajte na umu da je za promjenu načina života potrebno puno strpljenja. Možda želite odustati, ali držite se toga.
• Prestanite sa zdravim navikama. Prestanite pušiti, piti previše alkohola, droga i nezaštićeni seks sa slučajnim strancima. Sve ove aktivnosti mogu dovesti do zdravstvenih problema.