Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Utvrđivanje trebate li liječenje
• Dio 2 od 4: Previjanje uganutog palca
• Dio 3 od 4: Kako izliječiti uganuti palac
• Dio 4 od 4: Razumijevanje uganuća palca

Istegnuti palac česta je ozljeda u sportovima kao što su odbojka, košarka, softball, skijanje, luge, tenis i stolni tenis. Bez obzira na to da li ste iščašili palac od vježbanja ili ne, nakon što vam je dijagnosticiran uganuti palac, morate znati kako ga previti kako biste započeli proces ozdravljenja. Nakon što je palac previjen, trebate poduzeti korake da započnete pravilan proces zacjeljivanja, od održavanja pravilnog stiskanja do vježbanja za povratak pokretljivosti.

Kročiti

Dio 1 od 4: Utvrđivanje trebate li liječenje

1. Posavjetujte se s liječnikom. Ako ste na utakmici ili u školi, obično vam može pomoći medicinski obučena osoba. Čak i ako mislite da vam je samo iščašio palac, još uvijek može doći do prijeloma ili iščašenja. U nekim će slučajevima liječnik morati napraviti RTG ili MRI kako bi odredio kako liječiti palac.
2. Slijedite liječnički savjet. Ako vam je palac slomljen ili iščašen, učinite sve što vam je liječnik propisao za liječenje. Ako vam je palac iščašen, liječnik će obično preporučiti da kupite aparatić za palac ili da mu previjete umak. Ako vaš palac treba zaviti, on ili ona to može učiniti za vas.
3. Pitajte o tabletama protiv bolova. Ako vas palac boli (što gotovo sigurno hoće), razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja bi vam sredstva protiv bolova mogla biti od najveće pomoći - trebate li se ograničiti na lijekove koji se prodaju bez recepta ili vam liječnik može propisati nešto jače. Također pitajte koliko dugo biste ih trebali uzimati.

Dio 2 od 4: Previjanje uganutog palca

1. Skupite što vam treba. Budući da sada trebate zaviti svoj vlastiti palac, držite ozlijeđenu ruku dlanom prema gore. Koristite elastični zavoj ili ACE zavoj (dostupan u ljekarnama) i škare. Stavite kraj zavoja na dno zapešća ozlijeđene ruke, u udubinu gdje osjetite puls. Zatim omotajte stražnji dio ruke i mali prst drugim krajem zavoja. Ozlijeđenom rukom povucite zavoj preko palca.
   • Također možete isprobati sportsku traku, ali ona može nadražiti kožu i teže se ukloniti.
2. Sidri zglob. Započnite spajanjem zgloba u udobnu, ne preusku petlju, dva puta oko zgloba. Pazite da ne prekinete cirkulaciju kad je stegnete. Ako je zavoj pretijesan, ruka i / ili prsti će vam trnuti, osjećati se hladnije i početi plaviti.
3. Omotajte stražnji dio ruke i prste. Započnite s krajem zavoja s unutarnje strane zapešća, u udubljenju gdje osjećate otkucaje srca. Odatle omotajte zavoj oko dna palca i preko stražnje strane ruke te dijagonalno do kraja malog prsta. Zavoj zaokružite oko sva četiri prsta, vratite zavoj natrag iza prstiju i prekrižite dijagonalno duž stražnje strane ruke. Zavoj treba završiti ispod malog prsta na boku šake.
4. Spojite zglob i ponovite prvu petlju. Ponovno omotajte zavoj oko zapešća, a zatim napravite istu petlju preko stražnje strane ruke do malog prsta, oko prstiju i opet preko stražnje strane šake.
5. Pričvrstite kraj zavoja na dijagonalnu traku preko dlana. Omotajte zavoj oko palca i pričvrstite ga na dijagonalnu traku zavoja koja prolazi preko vaše stražnje strane ruke.
6. Omotajte zavoj oko palca s jedne dijagonalne trake na drugu. Nemojte ga omotati tako čvrsto da prekida cirkulaciju. Sa svakim omotom lagano stavite zavoj i preklapajući se preko palca. Što više povežete palac, to je veća podrška.
   • Kad je palac dovoljno omotan, stavite zavoj preko stražnje strane ruke i dolje do zapešća. Možete odrezati višak zavoja.
7. Provjerite cirkulaciju zahvaćenog palca. To možete učiniti tako da dvije sekunde stisnete nokat palca. Odmah nakon puštanja pogledajte svoj nokat. Ako nokat nakon jedne ili dvije sekunde ponovno postane ružičast, palac ima odgovarajuću cirkulaciju. Ako vam treba više od dvije sekunde da nokat ponovo porumeni, zavoj je pretijesan. Nažalost, jedini način da se to popravi je uklanjanje zavoja i pokušaj ponovno.
   • Ukočenost, trnci ili osjećaj pritiska također mogu ukazivati ​​na to da je zavoj nanijet pretijesno.
8. Pričvrstite zavoj na zglob. Pomoću medicinske trake pričvrstite kraj zavoja na zglob.

Dio 3 od 4: Kako izliječiti uganuti palac

1. Slijedite RIJCO protokol da biste ubrzali vrijeme oporavka. Kratica RIJCO označava Rest, Ice, Compression i Up. Iako nema uvjerljivih dokaza da RIJCO djeluje onako kako su ljudi vjerovali u prošlost, mnogi ga liječnici i dalje preporučuju kao način rada na oporavku.
   • Oslonite palac na meku površinu i pokušajte ga ne koristiti, posebno za tjelesne aktivnosti koje mogu prouzročiti daljnju štetu.
   • Ledite palac kako biste smanjili bol i oticanje. Vaš paket leda može biti vreća leda ili mala vrećica smrznutog povrća poput graška. Pakiranje leda umotajte u krpu tako da vam ne leži izravno na koži. Držite vrećicu leda prislonjenu na palac 10 do 20 minuta.
   • Pritisnuti zavoj zavoj.
   • Držite palac gore pet sekundi, a zatim ga vratite. Ponovite ovaj postupak otprilike svakih sat vremena.
2. U prva 72 sata izlječenja izbjegavajte ŠKOLJENJE (vrućina, alkohol, trčanje i masaža). Pokazalo se da ove četiri stvari smanjuju sposobnost brzog zacjeljivanja. U nekim slučajevima mogu uganuće pogoršati.
3. Uzmite lijek za ublažavanje bolova od uganutog palca. Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu se koristiti za ublažavanje bolova uzrokovanih uganućem palca, ali ne u prvih 48 sati. U početku mogu ometati oporavak. Smanjuju upalu uzrokovanu uganućem. Ibuprofen je jedan od najčešće korištenih lijekova za uganuće.
   • Preporučena doza je 200 do 400 mg, oralno, svaka četiri do šest sati. Jedite nešto dok ste na ibuprofenu kako biste izbjegli želučane tegobe.
   • Također možete koristiti ljekoviti gel koji nanosite na kožu oko područja na kojem su bolovi najintenzivniji. Umasirajte gel u kožu dok se potpuno ne upije.
4. Koristite Arnicu kako biste izbjegli modrice. Arnika je biljka koja pomaže u smanjenju modrica i oteklina uzrokovanih uganućem palca. Možete uzimati dodatke Arnice za borbu protiv oteklina ili ih možete primijeniti izravno na bolno područje.
   • Nanesite istegnuti palac kremom Arnica, dostupnom u ljekarnama.
   • Kap ili dvije esencijalnih ulja geranija ili lavande s kremom Arnica mogu dodatno pomoći u smanjenju modrica.
5. Vježbajte za povećanje pokretljivosti palca. Iščašenjem palca vjerojatno će ograničiti opseg pokreta palca. Da biste povratili opseg pokreta, morat ćete odraditi neke vježbe palca, poput sljedećeg:
   • Palcima napravite krugove.
   • Pokupite male predmete, poput kuglica ili olovaka. Pritisnite mali palac dok hvatate predmet. Ponavljajte ovo pet minuta.
   • Stisnite malu kuglicu rukom. Držite 5 sekundi. Ponoviti. Napravite dva seta od 15 kako biste ojačali stisak.
   • Odmaknite palac od ostalih prstiju. Držite ga što je dalje moguće od prstiju pet sekundi, a zatim ga vratite u normalan položaj.
   • Savijte palac prema dlanu. Držite palac što je moguće bliže dlanu pet sekundi. Nakon pet sekundi, vratite se u normalan položaj.
   • Odmaknite palac od dlana. Baš kao i bacanje novčića. Ispružite palac s dlana na pet sekundi, a zatim ga vratite u normalan položaj.
   • Stavite daleko u zacjeljivanje ili uopće nema vanjskih sila na uganuće. Neka vam iščašeni palac odradi posao - nemojte ga povlačiti ili držati drugom rukom.
6. Jedite zdravo kako biste pospješili zacjeljivanje. Zdrava prehrana pomoći će vam da se brže oporavite. Osobito za oporavak uganutog palca potrebni su proteini i kalcij. Da biste izbjegli daljnje ozljede, pokušajte ne koristiti palac dok jedete. Za uravnoteženu prehranu jedite puno svježeg voća i povrća, proteina, cjelovitih žitarica i omega masnih kiselina.
   • Izbjegavajte masnu, škrobnu ili slatku hranu.

Dio 4 od 4: Razumijevanje uganuća palca

1. Utvrdite simptome istegnuća palca. Ako niste sigurni jeste li iščašili palac, korisno je znati na koje simptome treba paziti. Ti simptomi uključuju:
   • Oštra, pulsirajuća i / ili bolna bol
   • Oteklina
   • Modrice
2. Upoznajte se s najčešćim uzrocima iščašenja palca. Iako možete istegnuti palac na nekoliko načina, najčešći uzroci uganuća palca uključuju:
   • Ponavljajuće aktivnosti palcem koje preopterećuju zglobove.
   • Sportovi poput košarke, odbojke i drugih sportova kod kojih postoji vjerojatnost da će vam lopta jako pritisnuti palac.
   • Kontaktirajte sportove poput ragbija i borilačkih vještina.
3. Shvatite zašto su jastučići za palac dobri. Previjanje uganutog palca ne samo da pomaže stabilizirati ozlijeđeni palac, već ga i sabija. Kompresija pomaže stimulirati protok limfne tekućine koja prevozi važne hranjive sastojke u oštećena tkiva koja okružuju ozljedu. Tekućina limfe također uklanja ostatke sa stanica i tjelesnog tkiva, što je važna funkcija u procesu obnavljanja tkiva. Previjanje palca također ubrzava proces oporavka i sprječava pogoršanje ozljede.
   • Da bi sve bilo u redu, zavoj se mora ukloniti, ozljeda mora mirovati i zavoj se ponovno postavlja nekoliko puta dnevno. Na taj način limfni sustav može dovršiti čišćenje mjesta ozljede.