Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Osiguravanje dobre oralne higijene
• Dio 2 od 2: Smanjite i spriječite karijes kroz vašu prehranu
• Savjeti

Normalno je da većina djece s vremena na vrijeme ima opušteni zub. Međutim, ako imate odrasli opušteni zub, morat ćete poboljšati oralnu higijenu. Zubi se sastoje od slojeva živog tkiva sa zaštitnim vanjskim slojem tvrde cakline. Ova caklina sastoji se od minerala koje bakterije mogu napadati, proces koji se naziva i demineralizacija. To se radi pomoću kiselina i može uzrokovati karijes i druge zubne probleme.Prilagođavanjem prehrane i boljom brigom o zubima možete smanjiti propadanje zuba i druge zubne probleme poput gingivitisa i parodontitisa te popraviti štetu.

Kročiti

Dio 1 od 2: Osiguravanje dobre oralne higijene

1. Idite zubaru na čišćenje zuba. Posjetite svog stomatologa najmanje dva puta godišnje ako nemate problema sa zubima poput gingivitisa. Vaš stomatolog i zubni higijeničar temeljito će očistiti vaše zube, uključujući čišćenje područja koja ne možete očistiti četkanjem i zubnim koncem.
   • Zubni kamenac se stvara ispod vaših desni i stvara konstantnu količinu agresivnih bakterija. To može uzrokovati upaljene i povučene desni i oštetiti čeljusnu kost.
   • Ako imate gingivitis ili parodontitis, pitajte svog stomatologa može li češće čistiti vaše zube.
2. Isprati zube pravilno. Upotrijebite mekanu četkicu za zube i držite je na desni pod kutom od 45 stupnjeva. Vanjske, unutarnje i žvakaće površine zuba četkajte malim, kratkim potezima. Četkajte svaku površinu desetak puta, vršeći lagani pritisak. Ne zaboravite držati četkicu okomito i četkajte gore-dolje kako biste oprali stražnju stranu prednjih zuba. Operite zube, ispljunite pastu i pustite da pjena sjedne u usta bez ispiranja usta.
   • Perite zube i jezik najmanje dva puta dnevno zubnom pastom posebno dizajniranom za uklanjanje zubnog kamenca.
   • Pustite da pjena vaše zubne paste sjedne na zube, daje mineralima vrijeme da se upiju u vaše zube, pogotovo ako koristite fluoridnu zubnu pastu koja sadrži više od 1200 ppm fluora.
3. Svakodnevno koristite zubni zubni konac. Uzmite komad konca dugačak oko 18 centimetara i omotajte veći dio oko srednjeg prsta jedne ruke, a ostatak oko srednjeg prsta druge ruke. Držite komad konca čvrsto između palca i kažiprsta. Lagano gurnite konac između zuba i laganim pokretima naprijed-natrag i u stranu stavite konac među zube bez lomljenja. Svakako protrljajte bočne strane zuba prije nego što odmotate novi komad i započnete sa sljedećim zubom.
   • Također možete koristiti irigator za usnu šupljinu, koji je prijenosni uređaj koji ubrizgava stalan mlaz vode između zuba i desni. Razmislite o upotrebi oralnog navodnjavača ako ne volite zubni konac, imate aparatiće za zube, mostove ili ne možete koristiti konac. Napunite irigator mješavinom jednog dijela vode za usta i jednog dijela vode kako biste pojačali antibakterijski učinak.
4. Koristite antibiotik ili antiseptičku vodicu za usta. Jedan od njih stomatolog može propisati za svakodnevnu upotrebu ako imate bolest desni. Možda ćete trebati uzimati oralni antibiotik kao što je doksiciklin u malim dozama za kontrolu bakterija koje napadaju vaše desni. To može biti lijek do tri mjeseca. Vaš stomatolog također može preporučiti upotrebu antimikrobne vode za ispiranje usta.
   • Vaš stomatolog može vam reći da stavite antiseptičke jastučiće ili vrećice s gelom u duboke praznine između desni i zuba. Ako niste baš zgodni, zamolite člana obitelji da vam pomogne ili dogovorite sastanak sa svojim stomatologom. Ova pomagala drže štetne bakterije pod kontrolom.
5. Masirajte desni ljekovitim biljem. Za kontrolu bakterija i smanjenje upale desni možete koristiti prirodno protuupalno bilje i ulja. Masirajte desni jednim od dolje navedenih lijekova kako biste uživali u sljedećim blagodatima:
   • Kurkuma. To djeluje protuupalno, antioksidativno i antibakterijski.
   • Aloe vera. To ima protuupalni učinak, što je dobro ako imate gingivitis ili parodontitis.
   • Ulje senfa. To djeluje antibakterijski i protuupalno.
   • Ulje peperminta. To djeluje antibakterijski i protuupalno te osvježava dah.
   • Mažuranovo ulje. To djeluje antibakterijski i jača imunološki sustav.
   • Amla (indijska ogrozd). To djeluje protuupalno i antioksidativno, a sadrži veliku količinu vitamina C.
   • Morska sol. To sprječava rast bakterija i osigurava da zubno meso čvrsto sjedi oko zuba.

Dio 2 od 2: Smanjite i spriječite karijes kroz vašu prehranu

1. Smanjite šećer i prerađeni škrob. Bakterije se hrane šećerom, pa smanjite unos šećera kako biste spriječili rast bakterija. Ne jedite prerađenu i predpakiranu hranu niti pijte zaslađena pića. Pročitajte pakiranje i ne kupujte proizvod ako je šećer, kukuruzni sirup s visokom fruktozom, sirup od šećerne trske ili neko drugo zaslađivač naveden kao jedan od prvih pet sastojaka. Jedite manje ili ništa od sljedeće hrane, jer mogu biti još gore ako ih redovito jedete ili pijete:
   • Predpakirani zalogaji, krekeri i čips
   • Kruh i peciva
   • Bezalkoholna pića, voćni sok i slatki čaj
2. Umjesto šećera upotrijebite med ili steviju. Ako jedete nešto slatko, koristite steviju ili med. Stevija je biljka koja je 200 puta slatka od šećera i nema kalorija. Med ima antibakterijska svojstva.
   • Nemojte koristiti umjetna zaslađivače poput aspartama, jer mogu uzrokovati netoleranciju na glukozu (predijabetes) mijenjajući bakterijsku ravnotežu u crijevima.
3. Obratite pažnju na to koliko jedete agruma. Jedite agrume umjereno, pazite da nakon toga isperite usta vodom i nikada nemojte prati zube nakon što jedete agrume. Na taj ćete način imati manje kiseline u ustima.
   • Prirodni šećeri u voću, koji se nazivaju i fruktoza, nisu hranjive tvari za bakterije. Svježe voće kao što su jabuke, kruške i breskve sadrže veliku količinu voćnog šećera. Ne bojte se jesti svježe voće.
4. Polako žvakajte hranu i pijte vodu s njom. Odvojite vrijeme da svaki zalogaj potpuno prožvačete tako da u ustima nastaju sline. Slina može prirodno remineralizirati vaše zube dok jedete. Što više žvačete, usta stvaraju više sline. Pijte 6 do 8 čaša čiste vode kapaciteta 250 ml svaki dan. Ne morate nužno piti mineralnu vodu, jer minerale možete dobiti i iz onoga što jedete. Voda iz slavine i izvorska voda dobro se piju. Ova voda sadrži minerale koji su jedinstveni za regiju u kojoj živite.
   • U nekim se zemljama, poput Velike Britanije i Sjedinjenih Država, fluor dodaje u vodu iz slavine kako bi se spriječilo karijes. To se ne radi u Nizozemskoj. Većina vrsta izvorske vode također ne sadrži puno fluorida. Ako je vaša voda deionizirana, demineralizirana ili destilirana, uklonjen je sav fluor koji se prirodno nalazio u njoj.
   • Pitka voda jednostavno je način da ostanete hidratizirani bez unošenja tvari koje oštećuju vaše zube.
   • Ako jedete kiselu hranu, žvačite još sporije da bi vaša usta proizvela više slanine.
5. Uzmi mineralni dodatak. Vaš multivitamin treba sadržavati minerale, posebno kalcij i magnezij. Magnezij igra važnu ulogu u prevenciji nedostatka kalcija, što može učiniti vaše kosti i zube slabijima. Ako ne jedete i ne pijete mliječne proizvode poput mlijeka, sira i jogurta, pripazite da svakodnevno unosite najmanje 1000 mg kalcija i 300 do 400 mg magnezija. Inače ćete više patiti od zubnog kamenca. Muškarci od 71 i više godina i žene od 51 i više godina trebaju osigurati da unose najmanje 1200 mg kalcija dnevno.
   • Potrebe za magnezijem različite su za djecu koja uzimaju dječje vitamine. Djeca trebaju 40 do 80 mg magnezija dnevno od rođenja do dobi od 3 godine. Djeca između tri i šest godina trebaju 120 mg dnevno, a djeca do 10 godina trebaju 170 mg dnevno.
6. Uzmite više vitamina D. Vitamin D i kalcij zajedno osiguravaju da vaše kosti i zubi postanu jači. Vitamin D također može pomoći u ubijanju bakterija koje uzrokuju karijes. Pokušajte dobiti oko 600 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D svaki dan. Preporučena dnevna doplatka za odrasle starije od 70 godina iznosi 800 IU dnevno. Također možete sjediti na suncu 10-15 minuta svaki treći dan. Učinite to popodne i nemojte koristiti kremu za sunčanje. Ako je moguće, izložite ruke, noge i leđa suncu. Da biste dobili vitamin D kroz ono što jedete, odaberite hranu koja sadrži puno vitamina D, kao što su:
   • Riba (losos, snapper, bijela riba, skuša)
   • Sojino mlijeko s dodatkom vitamina D.
   • Kokosovo mlijeko
   • Kravlje mlijeko
   • Jaja
   • Jogurt

Savjeti

• Ako primijetite krvarenje, osjetljivost i oticanje desni tijekom korištenja ovih metoda, odmah zaustavite i potražite savjet od svog stomatologa.
• Soda je kisela i može oštetiti vašu zubnu caklinu. Pijte manje sode ili nikako soda.