Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Brzo smršavite oslobađanjem od vlage
• Metoda 2 od 2: Brzo sagorijevanje masti

Gubitak kilograma može biti dug, frustrirajući proces. Da biste mršavili na zdrav način, većina liječnika preporučuje da ne gubite više od 0,5-1 kg tjedno. Ali ako ste odlučni skinuti nekoliko kilograma za nekoliko dana, možete pokušati izgubiti oko 0,5 kilograma vode dnevno tako što ćete piti više vode i smanjiti sol i ugljikohidrate. Iako na taj način možete izgubiti poprilično kilograma za nekoliko tjedana, proces mršavljenja nakon toga će se prilično brzo usporiti jer vaša težina vode postaje stabilna. Ako želite u kratkom vremenu sagorjeti značajnu količinu masnoće, nekoliko dana biste mogli slijediti niskokaloričnu dijetu u dogovoru sa svojim liječnikom.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Brzo smršavite oslobađanjem od vlage

1. Pokušajte unositi manje natrija kako bi vaše tijelo zadržalo manje vode. Ako jedete previše soli, vaše tijelo može zadržati vodu, što može dovesti do debljanja i osjećaja nadutosti. Da biste izgubili na težini vode, morate se oduprijeti želji za dodavanjem soli u hranu. Izbjegavajte hranu i pića bogata nitratima kao što su naresci, slani zalogaji poput čipsa i slanih orašastih plodova te sportska pića.
   • Mnogo skrivenih izvora soli možete izbjeći kuhanjem sa svježim, neprerađenim sastojcima.
   • Tijekom kuhanja pokušajte sol zamijeniti drugim začinskim začinima, poput crnog papra, timijana, bosiljka ili češnjaka.
   • Ako jedete više hrane bogate kalijem, poput banana, rajčica i batata, također možete pomoći izbacivanju viška soli iz tijela.
2. Da biste brzo izgubili na težini vode, jedite manje ugljikohidrata. Ako jedete puno jednostavnih ugljikohidrata, vaše tijelo također zadržava više vode. Zbog toga mnogi ljudi brzo mršave kad su tek prešli na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Da biste brzo izgubili kilograme, možete pokušati jesti što manje proizvoda bogatih ugljikohidratima, poput bijelog kruha, krumpira, tjestenine i keksa i kolača.
   • Pokušajte hranu s visokim udjelom ugljikohidrata u svom svakodnevnom jelovniku zamijeniti voćem i povrćem bogatim vlaknima, poput bobičastog voća, graha i zelenog lisnatog povrća.
   • Jesti malo ili nimalo ugljikohidrata duže od nekoliko mjeseci može biti nezdravo. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako možete sigurno prilagoditi unos ugljikohidrata.

   Upozorenje: Iako vam izbjegavanje ugljikohidrata može kratkoročno pomoći da prilično brzo izgubite kilograme, dijeta s vrlo malo ugljikohidrata ne preporučuje se ako kilograme dugoročno želite spriječiti. Zdrava prehrana trebala bi sadržavati složene ugljikohidrate, poput integralnog kruha i smeđe riže.

   
   
3. Pijte više vode da biste se riješili viška tekućine. Možda se čini proturječnim, ali ako ostanete hidratizirani, vaše tijelo rjeđe zadržava višak vode. Većina odraslih treba piti 2 do 2,5 litre vode dnevno kako bi ostali zdravi i hidratizirani te kako bi izbjegli zadržavanje vode. Samo u sljedećim slučajevima pokušajte piti više vode:
   • Ako se puno krećete
   • Kad ste na mjestu gdje je vrlo vruće
   • Ako ste trudni ili dojite
   • Ako ste bolesni, osobito ako povraćate ili imate proljev
   • Ako ste na dijeti bogatoj vlaknima ili proteinima
4. Jedite hidratantnu hranu da biste dobili više vode. Voda nije jedini dobar izvor hidratacije za vaše tijelo. Također možete pomoći u ispiranju viška vlage ako jedete voće i povrće s puno vode, poput dinja, jagoda i lisnatog zelenog povrća.
   • Juhe ili juhe s niskim udjelom natrija također su dobra opcija.
5. Znojite se vježbanjem. Tjelovježba može pomoći izbacivanju viška tekućine i natrija iz tijela, zbog čega ćete brzo izgubiti vodu. Stoga biste se redovito trebali znojiti radeći neke kardio treninge, poput biciklizma, trčanja ili brzog hodanja.
   • Intenzivni oblici vježbanja, poput kružnog treninga, sjajan su način da se riješite viška tekućine i natrija.
   • Ne zaboravite piti puno vode tijekom vježbanja. Ako postanete dehidrirani, na kraju ćete zadržati samo više vlage!
6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi diuretičkih lijekova. Ako primijetite da vaše tijelo zadržava puno vode ili ako se brzo udebljate, porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom. On ili ona mogu vam pomoći otkriti što uzrokuje vaš problem i što učiniti po tom pitanju. Ovisno o tome koliko vode držite i zašto, on ili ona može vam preporučiti lijekove ili prehrambene dodatke koji vam mogu pomoći da se riješite viška kilograma i vode.
   • Tretmani koji se često koriste kako bi spriječili da vaše tijelo zadržava vodu su dodaci magnezija i diuretici (tablete za vodu).
   • Ako dobijete više od 1 kg dnevno ili 2 kg tjedno, trebali biste odmah obavijestiti svog liječnika. Ostali znakovi da vaše tijelo zadržava previše vode su natečene ruke ili noge, otežano disanje, kašalj, mučnina i osjećaj sitosti čak i kad ste malo jeli.

Metoda 2 od 2: Brzo sagorijevanje masti

1. Pitajte svog liječnika bi li za vas bilo sigurno da idete na niskokaloričnu dijetu. Da biste brzo izgubili masnoće, morate znatno smanjiti broj kalorija koje konzumirate u danu. Na većini niskokaloričnih dijeta dnevno pojedete ne više od 800 do 1500 kalorija. Prije nego što isprobate tako strogu dijetu, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom u kojoj mjeri možete sigurno ograničiti dnevni unos kalorija i koliko dugo.
   • Jedenje tako malo kalorija dnevno većini ljudi nije zdravo i dugoročno vam neće pomoći da smanjite težinu.
   • Većina liječnika ne preporučuje prehranu s vrlo malo kalorija (tj. Manje od 800 kalorija dnevno), osim ako iz medicinskih razloga (poput pripreme za operativni zahvat ili zdravstvenog stanja poput dijabetesa) ne morate brzo smršavjeti.

   Upozorenje: niskokalorična prehrana može biti opasna ako ste trudni, dojite ili imate određene zdravstvene probleme, poput poremećaja prehrane ili nedostatka hranjivih sastojaka.

   
   
2. Zbrojite broj kalorija koje unosite svaki dan kako biste odredili koliko možete smanjiti. Broj kalorija koje biste trebali jesti svaki dan da biste održali svoju težinu ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Većina odraslih žena trebala bi unositi oko 2000 kalorija dnevno, dok je preporučena količina za muškarce oko 2500. Možda jedete više nego što mislite. Prije nego što pokušate pojesti manje kalorija, zapišite sve što inače jedete u danu i zbrojite ukupan broj kalorija.
   • Kod većine pretpakiranih proizvoda možete pronaći informacije o tome koliko kalorija sadrže na ambalaži. U restoranima je ponekad na meniju broj kalorija po jelu. Pomoću ovakve tablice možete saznati i koliko kalorija sadrži određena hrana.
   • Ako sada jedete 3600 kalorija dnevno, za dnevnu dozu od 1500 kalorija, trebali biste pokušati pojesti 2100 kalorija manje. Samo imajte na umu da to nije dovoljno da biste doista izgubili pola kilograma dnevno.
   • Da biste izgubili 0,5 kg masti dnevno, trebate smanjiti 3.500 kalorija s dnevnog jelovnika. Za većinu ljudi to nije moguće učiniti sigurno ako trenutno ne jedete izuzetno visoku količinu (na primjer 5000 kalorija dnevno).
3. Sagorite dodatne kalorije kardio vježbama. Osim što trošite manje kalorija unoseći manje, naravno, možete sagorjeti i dodatne kalorije vježbanjem više. Na primjer, ako trenutno unosite 5.000 kalorija dnevno, možete pojesti 3.500 kalorija manje tako što ćete iz dnevnog jelovnika izrezati 2.500 kalorija i vježbanjem pokušati sagorjeti 1.000 kalorija dnevno.
   • Broj kalorija koje možete sagorjeti vježbanjem ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu trenutnu težinu. Primjerice, ako imate 63 kg, možete sagorjeti oko 1000 kalorija igrajući nogomet 2 sata. Ako imate 75 kg, trebali biste igrati 2,5 sata prije.
   • Da biste saznali koliko kalorija možete sagorjeti nekim najčešćim oblicima vježbanja, možete se poslužiti tablicom poput ove.
   • Imajte na umu da ako unesete vrlo malo kalorija, možda nećete imati energije za sigurnu energičnu vježbu.
4. Ne slijedite ovu dijetu dulje nego što je preporučio liječnik. Pridržavanje niskokalorične dijete nije siguran ili učinkovit način za održivo mršavljenje. Ako doista želite ili trebate izgubiti pola kilograma po tome, pokušajte to učiniti ne duže od nekoliko tjedana. Liječnik vam može pomoći da odredite najbolji način za povratak na zdravu prehranu bez ponovnog debljanja.
   • Imajte na umu da će dijeta s vrlo malo kalorija vjerojatno uzrokovati gubitak ne samo masnoće, već i vode i mišićne mase.