Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Odabir aparatića
• Metoda 2 od 2: Stavite aparatić
• Savjeti
• Upozorenja

Teniski lakat bolno je stanje koje se javlja kada se tetive u vašem laktu istežu ponavljajućim pokretima, poput igranja tenisa ili slikanja. Steznik pomaže podupirati vaše napete tetive kako biste privremeno ublažili bol. Odabirom dobro prikladnog aparatića i pravilnim stavljanjem, možete smanjiti dosadne simptome i vratiti se svojim omiljenim aktivnostima. Međutim, za trajni popravak prenapregnutih tetiva potreban je odmor, a ne samo steznik.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Odabir aparatića

1. Idite u sportsku trgovinu i potražite veliki izbor aparatića za laktove. Kupite aparatić iz trgovine sportske opreme. Sportska trgovina vjerojatno ima veći izbor aparatića, a ima i zaposlenike koji vam mogu pomoći u odabiru odgovarajućeg aparatića i objasniti kako ga pravilno staviti.
   • Ako razvijete teniski lakat odmah nakon upotrebe novog teniskog reketa, vratite svoj reket u trgovinu u kojoj ste ga kupili. Možete pitati jednog od sportskih profesionalaca u trgovini je li reket ispravne težine i veličine kako biste bili sigurni da ne pridonosi problemu.
2. Izmjerite opseg podlaktice 1 centimetar ispod lakta. Odaberite ispravnu veličinu aparatića mjerenjem ovog opsega i usporedbom s tablicom veličina na ambalaži aparatića. Aparat obično dolazi u unisex veličinama, malim, srednjim i velikim.
   • Većina aparatića ima sloj pjene koji ide izravno na ruku, a na njemu je remen od tkanine koji pruža dodatnu potporu napregnutim tetivama. Neke se aparatiće također isporučuju s paketom gela koji se može zamrznuti kako bi se smanjilo oticanje.
   • Većina teniskih aparatića stvorene su za upotrebu na obje ruke. Nema potrebe za kupnjom aparatića za lijevu ili desnu ruku.
3. Odaberite aparatić s remenom širine između 5 i 8 cm. Izbjegavajte aparatiće s remenom za nošenje koji je tanji od ovog jer remen može biti pretanak da dovoljno stisne vaše upaljene tetive. Veličina ovog remena je važnija za podupiranje vaših tetiva nego veličina samog aparatića.
   • Neke su zagrade kratke, malo šire od pojasa, a druge su duže i omotavaju se oko lakta s obje strane. Koji ćete stil aparatića za zube odabrati, čisto je osobna preferencija.
   • Svaka zagrada ima potporni remen na istom mjestu i ima istu funkciju.
4. Odaberite aparatić od tkanine koju možete prati, poput pjene. Operite aparatić svaki tjedan kako biste spriječili da u njemu rastu bakterije, posebno ako ga koristite tijekom vježbanja. Ručno operite aparatić u hladnoj vodi s malo sapuna. Zatim očistite aparatić čistom vodom i objesite ga negdje da se osuši.
   • Ručnim pranjem aparatića osiguravate da se zadrži oblik aparatića. Pranje u perilici može deformirati držač.

Metoda 2 od 2: Stavite aparatić

1. Pročitajte upute za uporabu. Pročitajte upute za uporabu kako biste se upoznali sa svojim aparatićem. Upute opisuju dijelove aparatića i kako ga pravilno staviti.
   • Ako sumnjate kako pravilno staviti aparatić, slijedite upute u IFU-u, a ne ove upute. Upute u ovom članku odnose se na većinu aparatića, ali ne i na sve.
2. Otvorite aparatić. Otvorite kopčanje na čičak koji drži remen zatvorenim i povucite suprotne strane aparatića. Steznik bi sada trebao biti otvoren tako da ga možete lako prebaciti preko ruke.
3. Stavi aparatić preko ruke. Nježno stavite ruku i podlakticu u zagradu. Povucite aparatić preko podlaktice dok remen za podršku ne bude oko 2,50 ispod vašeg lakta.
   • Ako aparatić ima udlagu (tvrdi dio), okrenite udlagu tako da bude na bočnoj strani ruke.
4. Postavite aparatić tako da jastučić tetive bude okrenut prema van. Pomaknite aparatić tako da jastučasti dio aparatića koji podupire vašu tetivu bude na vrhu podlaktice, okrenut prema van. To obično znači da je remen koji komprimira tetivu pričvršćen na dnu podlaktice.
   • Ovisno o aparatiću, jastuk tetive može biti zračni jastuk ili pjena.
5. Zatvorite aparatić tako da steznik bude čvrsto, ali ne i neugodan. Sada kada je steznik na pravom mjestu, možete staviti pojas tako da bude pravilno pričvršćen. Sad biste mogli zgrabiti reket ili napraviti šaku, a da vam aparatić ne isključi opskrbu krvlju. Međutim, steznik mora biti dovoljno stegnut da se ne pomakne.
6. Podesite aparatić tako da bude ugodniji po potrebi. Pokušajte izvoditi aktivnost koja vas je boljela tijekom nošenja aparatića. Ako vam se čini da je steznik malo zategnut, zategnite remen malo manje. Ako smatrate da aparatić ne pruža dovoljnu potporu, možete malo zategnuti remen. Podesite aparatić tako da od njega dobijete najveću potporu.
7. Nosite aparatić ako vam treba dodatna podrška. Nosite aparatić kad radite svoje bolne aktivnosti ili kad se bavite svakodnevnim aktivnostima i trebate više podrške. Nošenje aparatića ne bi trebalo boljeti ako ga ne stavite na pogrešan način.
   • Ako niste sigurni možete li sami staviti aparatić, posjetite liječnika, teniskog profesionalca ili fizioterapeuta. Sve to može vam pomoći da se osjećate sigurnije u nošenju aparatića.

Savjeti

• Ako imate teniski lakat, razgovarajte s teniskim profesionalcem. Prečvrst stisak može dovesti do preopterećenja tetiva. Prilagođavanje držanja može vam pomoći smanjiti bol.
• Da biste smanjili simptome teniskog lakta bez aparatića, zaustavite aktivnost koja uzrokuje bol na nekoliko dana.

Upozorenja

• Zbog prirode ovog stanja, lakat koji pravilno pristaje trebao bi odmah smanjiti simptome. Ako aparatić ne smanji ili pogorša simptome, obratite se liječniku ili fizioterapeutu za savjet.