Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Učinkovito odrijemajte
• Metoda 2 od 3: Stvorite okruženje za spavanje
• 3. metoda od 3: Isprobajte alternative
• Savjeti

Nakon drijemanja možete ponovno jasno razmišljati i bolje se koncentrirati, tako da budete produktivniji i svjesniji svoje okoline. Bilo da ste u školi, kod kuće ili na poslu, učenje kratkog drijemanja neizostavna je vještina. Možete naučiti kako učinkovito drijemati, kako stvoriti idealno okruženje za spavanje i što učiniti za odmor kada nije moguće drijemati. Idite na korak 1 za više informacija.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Učinkovito odrijemajte

1. Drijemajte u ranim poslijepodnevnim satima. Najbolje vrijeme za drijemanje je između podneva i 15:00 sati, jer je tada razina melatonina najviša, a razina energije često najniža. Ako se nakon ručka osjećate pospano, dugotrajno drijemež dugoročno vas može učiniti produktivnijim i budnijim. To je za razliku od gutanja energetskog pića i pokušaja nastavka rada.
   • Pokušajte ne drijemati nakon 16 sati, pogotovo ako imate nesanicu. Odlazak na spavanje prekasno u danu može vam otežati zaspanje i radno vrijeme noću kada stvarno želite ići spavati.
2. Ne spavaj predugo. Deset do 20 minuta sna obično je najbolje za drijemež sredinom dana. Ako dulje spavate, možda ćete nakon drijemanja biti pospaniji nego prije. To znači da taj put morate drugi put proći cijeli proces buđenja. Dovoljno je samo brzo "zaroniti", ali nemojte dugo plivati.
   • Ako trebate dobro odrijemati, jer ste noć prije loše spavali, pokušajte otići na REM 90 minuta punog spavanja. Spavanje od sat vremena može vam ostaviti osjećaj grogiranja ostatak dana, dok 90 minuta sna - puni ciklus spavanja - može ponovno ostaviti osjećaj posve svježe.
3. Postavite budilicu. Neki ljudi neće moći zaspati jer se boje predugog spavanja. Dakle, da biste uklonili stres, postavite alarm da vas probudi, čak i ako je to samo za 15-minutno drijemež. Na ovaj se način lako možete vratiti na posao. Možete mirno spavati sada kad znate da se nećete probuditi dok vani već ne padne mrak.
   • Pomoću telefona postavite brzi alarm ili zamolite kolegu da vas promatra i pokuca na vaša vrata nakon 15 minuta. Zatim učinite isto za svog kolegu.
4. Uzmite kofein prije drijemanja. Možda vam zvuči neprirodno popiti šalicu kave neposredno prije spavanja, ali kofein mora proći kroz vaš probavni sustav prije nego što osjetite onu poznatu navalu kofeina. To će potrajati oko 20 minuta. Neki koji često drijemaju, zaklinju se ovom metodom, jer možete kratko naspavati prije nego što se probudite iz kofeina.
   • Popijte brzu šalicu hladne kave neposredno prije spavanja i pustite da vas kofein probudi tako da opet postanete oštri i potpuno svježi. Još je uvijek dobro postaviti alarm kako biste izbjegli predugo spavanje.

Metoda 2 od 3: Stvorite okruženje za spavanje

1. Zatamnite svoju okolinu. Bez obzira jeste li na poslu ili pokušavate na brzinu odrijemati u dnevnoj sobi, moći ćete se bolje odmoriti i brže zaspati ako zamračite okolinu. Zatvorite zavjese, ugasite svjetlo i lezite na ugodno mjesto.
2. Provjerite je li tiho i nema drugih smetnji. Nema svjetla, nema radija, nema televizije, nema ometanja. Ako planirate ležati samo pola sata, onda stvarno ne morate od toga praviti veliku stvar i pokušati se uspavati slušajući talk show na radiju 15 minuta. Provjerite je li potpuno tiho i odmah počnite drijemati.
   • Idite u kupaonicu neposredno prije drijemanja. Nema smisla probuditi se nakon pet minuta jer morate u kupaonicu.
3. Razmislite o korištenju bijelog šuma da biste blokirali pozadinsku buku koja ometa. Ako vam je teško brzo zaspati, razmislite o vrtjenju tihe glazbe (na primjer ambijentalnog drona), korištenju bijele buke ili čak uključivanju ventilatora da biste stvorili tiho brujanje koje zvukovi vanjskog svijeta utihnu. Radite sve što vam pomaže da brže zaspite.
   • Na YouTubeu možete pronaći ASMR videozapise s umirujućim šaptom iz neposredne blizine ili pozadinskom bukom koja nekima uspava. To je jednostavan i besplatan resurs koji vam može pomoći da zaspite ili se barem opustite.
4. Lezite u ugodan položaj. Pokušajte potpuno leći. Čak i ako ste na poslu ili na nekom drugom mjestu osim vaše spavaće sobe, lezite na sofu ili napravite mekano mjesto na podu gdje možete leći i na brzinu odrijemati. Drijemanje će vam biti prekratko da biste se počeli osjećati nelagodno.
   • Kad ste kod kuće, uđite u krevet ili na kauč. Kauč ​​može biti dobra alternativa, jer vam olakšava ustajanje. Zbog toga je manje poput ležanja za cjelovit noćni san, a više poput kratke pauze tijekom dana. Spavanje na kauču također olakšava povratak u nešto nakon drijemanja.
   • Ako se brinete zbog nevolje na poslu, sjednite u automobil tijekom pauze i zavalite sjedalo. Ako ne želite drijemati za svojim stolom tijekom pauze na poslu, pronađite mjesto gdje možete biti sami i neometano spavati.
5. Obavezno ostanite na toplom. Tjelesna temperatura pada kad zaspite. Stoga pokušajte to unaprijed donijeti ponijeti deku ili odjenuti majicu dugih rukava kako biste ostali dovoljno topli da biste zaspali. Drijemanje nije dovoljno dugo da se počnete brinuti hoćete li pronaći dobar položaj za spavanje i toplu deku. Dakle, učinite to prije nego što legnete.
6. Samo zatvorite oči i duboko udahnite. Ne bojte se duboko zaspati ili brinite hoćete li se dovoljno odmoriti prije nego što se alarm oglasi. To je stvarno najbolji način da loše odrijemate. Čak i ako ne zaspite, zatvaranje očiju na 15 minuta i opuštanje sjajan je način da se osvježite. Ne brinite i opustite se.
   • Ako ste zbog nečega pod stresom i teško umirujete um, usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte ne misliti ni na što drugo osim dubokog udaha i udaha koji će vam omogućiti da se potpuno oporavite. Čak i ako ne zaspite, vježbe disanja s dubokim disanjem opuštajuće su i učinkovite.
7. Ne osjećajte se krivim. Redovito drijemanje tijekom dana dokazano vas čini zdravijima i produktivnijima na poslu. Drijemanje vas čini kreativnijima, poboljšava pamćenje i povećava produktivnost. Winston Churchill i Thomas Edison poznati su primjeri ljudi koji drijemaju. Zaista se ne morate osjećati krivima zbog odlaska na spavanje kad se trebate odmoriti. Ako spavate usred dana, niste lijeni, već poduzetni.

3. metoda od 3: Isprobajte alternative

1. Meditirati. Umjesto da odrijemate, možete odmoriti um i tijelo bez odlaska na spavanje. Stvorite mirno okruženje, sjednite na pod i usredotočite se na sebe samo dubokim disanjem. Pokušajte razbistriti misli umjesto da idete spavati. Koncentrirajte se na promatranje svog toka misli kako se vaše misli formiraju i nestaju iz uma. Podesite alarm jednako kao i kad biste drijemali. Nakon meditacije možete se vratiti osvježeni i budni na posao, a da zapravo ne spavate.
2. Prošećite nakon ručka. Ako vam razina energije često padne nakon ručka, tada niste sami. Umjesto da pokušaju poći na spavanje, nekima je učinkovitije napraviti neku laganu vježbu kako bi se osvježili. Umjesto da odrijemate, izađite van i kratko prošećite kvartom. Možete čak i trčati oko zgrade kako biste na brzinu pokrenuli cirkulaciju. Izlazak na sunce može vas probuditi i dati vam prijeko potreban poticaj energije.
   • Neke tvrtke zaposlenike rade za stolovima s pričvršćenom trakom za trčanje. Ako kod kuće imate traku za trčanje, pripremite se za hodanje.
3. Igrajte kratku igru. Sredina radnog dana možda nije najbolje vrijeme za završetak cijele misije u Skyrimu, ali Luminosity nudi vježbe za treniranje vašeg mozga. Nekima su ove vježbe osvježavajuće jer vam daju prijeko potreban odmor i rade na mozgu na takav način da ostatak dana možete proći bez spavanja. Također možete riješiti križaljku ili sudoku, pomoću kojih možete na kratko aktivirati mozak. Neki ljudi to trebaju kako bi se izvukli iz svoje monotone rutine i ponovno se probudili.
   • Otkrijte sviđa li se nekome na poslu ista igra poput vas, poput šaha. Držite šahovnicu negdje i redovito igrajte partiju. Napravite kratke pauze od 10 ili 15 minuta da biste se kratko igrali, a zatim nastavite igru ​​kasnije. To vam ruši rutinu i tjera vas na razmišljanje.
4. Izbjegavajte jesti više i unositi više kofeina. Pokušaj borbe protiv umora "praznim" kalorijama i više šalica kave u popodnevnim satima može imati suprotan učinak. Možda usporite i osjećate se pospano. Unatoč tvrdnjama proizvođača da su energetska pića odgovor na vaš umor nakon ručka, kratko drijemanje puno je učinkovitije od konzumiranja praznih kalorija. Pokušajte ne jesti više kad niste gladni i izbjegavajte više kofeina.
   • Ako ipak želite nešto pojesti, odaberite međuobrok s visokim udjelom proteina, poput šake miješanih orašastih plodova. Orašasti plodovi mogu utažiti vašu glad i dati vam priličnu količinu hranjivih sastojaka za sagorijevanje. Držite malo orašastih ploča na svom stolu da biste ih grickali kad zatrebate brzi međuobrok.

Savjeti

• Obavezno se budite polako. Na taj ste način manje raspoloženi i motivirate se do kraja dana.
• Ponekad vas glavobolja može zaboljeti od svjetla nakon kratkog drijemanja. Tako nježno i postupno naviknite oči na jaka svjetla kako biste izbjegli glavobolju.
• Kratko drijemanje nakon učenja može vam pomoći da se sjetite informacija.
• Provjerite je li sobna temperatura nekoliko stupnjeva hladnija nego inače.
• Možda je drijemanje jedan od načina da izbjegnete svoj popis obveza. Napravite kratki zadatak na svom popisu ili dugo neko vrijeme kako biste se osjećali bolje. Osjećaj postignuća pomoći će vam da se opustite.
• Kad ste na poslu, pobrinite se da vas nitko ne vidi. Pripazite na kamere i druge ljude koji vire na vas.