Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Razumijevanje vaše depresije
• Dio 2 od 3: Poboljšanje vašeg života
• Dio 3 od 3: Razvijte zdravije navike

Pate od depresije osjećate se loše više od tjedan dana ili mjeseca. Depresija je iscrpljujuće stanje koje onemogućava uživanje u vašem svakodnevnom životu. Ako vas često muče osjećaji poput silne tuge, usamljenosti i beskorisnosti gdje ne možete zamisliti da će ikada biti bolje, možda ćete biti depresivni. Ako želite znati kako prevladati depresiju i ponovno uživati ​​u svom životu, slijedite ove korake.

Kročiti

1. dio od 3: Razumijevanje vaše depresije

1. Prepoznajte da patite od depresije. Da biste prevladali depresiju, prvo morate znati patite li od simptoma depresije. Iako depresija može biti različita za svakoga, postoji niz znakova po kojima možete reći da je to više nego samo loš dan. Ako mislite da ste depresivni, prepoznajte prepoznajete li sljedeće probleme:
   • Kad se osjećate bezvrijedno, bespomoćno ili krivo, a da ne znate zašto.
   • Kad se osjećate beznadno u vezi s većinom aspekata svog života i ne možete zamisliti da će ikada biti bolji.
   • Kad imate malo energije i osjećate se umorno bez obzira što radili.
   • Ako se noću osjećate nemirno, teško zaspite i imate poteškoće s buđenjem ujutro.
   • Kad više ne uživate raditi stvari koje su vas nekad činile sretnima, poput druženja s prijateljima, bavljenja svojim hobijima ili intimnih odnosa s partnerom.
   • Ako je došlo do dramatičnih promjena u vašem ponašanju spavanja, poput nesanice, ekstremnog ranog buđenja ili pretjeranog spavanja.
   • Ako nemate apetita ili ako jedete previše i ne možete prestati.
   • Ako vam je puno lakše biti sam jer vam je previše problema komunicirati s drugima.
   • Ako radije budete sami nego s drugima.
   • Kad ste stalno iritirani bez ikakvog razloga.
   • Kad hodate uokolo s mislima o samoubojstvu. Ako mislite na samoubojstvo, odmah potražite pomoć.
2. Potražite pomoć liječnika. Ako ste ozbiljno depresivni, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Čak i ako apsolutno ne želite uzimati antidepresive ili druge lijekove, može vam pomoći da razgovarate sa svojim liječnikom o bilo kojem medicinskom uzroku vaše depresije. Nakon razgovora sa svojim liječnikom možete potražiti druge osobne uzroke. Evo nekoliko uzroka depresije koje bi vaš liječnik mogao pronaći:
   • Ovisnost o alkoholu ili drogama. Ako imate ovisnost o alkoholu ili drogama, to može uzrokovati depresiju. Liječnik vam može pomoći da shvatite da ste ovisni i što učiniti s tim.
   • Genetski uzroci. Ako se depresija pojavljuje u obitelji, riskirate i da postanete depresivni. Možete pitati članove obitelji jesu li i oni patili od toga, čak i ako dijagnoza nikada nije službeno postavljena; također možete razgovarati sa svojim roditeljima ili drugim članovima obitelji i pitati znaju li jesu li to pogođeni drugi članovi obitelji, a da vi to niste znali.
   • Hormonska neravnoteža. Ako imate problem sa štitnjačom ili drugu hormonsku neravnotežu, to može uzrokovati depresiju.
   • Ostale bolesti. Liječnik može vidjeti imate li neku drugu bolest koja bi mogla uzrokovati ili proizvesti depresiju, poput anksioznog poremećaja poput OCD-a ili čak psihotičnog poremećaja poput shizofrenije.
   • Nuspojava lijekova koje uzimate. Ako uzimate lijekove za neki drugi problem, liječnik će vam moći reći je li depresija možda nuspojava i možete li prijeći na drugi lijek bez ove nuspojave.
3. Pronađite osobni cilj. Ako ste razgovarali sa svojim liječnikom i zaključili da ne trebate ili ne želite uzimati nikakve lijekove, morate početi razmišljati o uzroku depresije koja vam uzrokuje bol u vašem svakodnevnom životu. Iako depresiju možda ne uzrokuju situacije u vašem životu, postoji šansa da će vas određeni ljudi ili događaji učiniti duboko nesretnima. Evo nekoliko stvari koje mogu uzrokovati ili pogoršati depresiju:
   • Neuspjela ili nezadovoljavajuća veza. Ako ste upravo prošli razorni razvod ili ako ste u vezi koja vas šteti, to može pridonijeti depresiji.
   • Razočaravajuća obiteljska veza ili prijateljstvo. Ako ste se cijelo vrijeme svađali s majkom ili ako vas prijatelj emocionalno zlostavlja, možda ste kao rezultat toga depresivni.
   • Neprivlačna karijera. Ako se osjećate duboko nesretnim, ugušenim ili čak bezvrijednim zbog trenutnog posla ili tijekom cijele karijere, vaš posao može pridonijeti depresiji.
   • Neželjeno okruženje. Ako živite s dvoje vrištećih, zadubljenih sustanara ili ako se jednostavno ne osjećate ugodno u vlastitom domu ili susjedstvu, to također može biti uzrok depresije.
   • Financijski razlozi. Brinuti hoćete li moći platiti stanarinu ili kako biste, dovraga, trebali doći do novca, može biti ozbiljan uzrok depresije, pogotovo ako se ponavlja problem.
4. Pokrenite dnevnik. Dnevnik vam može pomoći da razmislite o depresiji i svojim osjećajima i da pratite kako se osjećate tijekom dana. Pokušajte pisati barem jednom dnevno, po mogućnosti navečer, kako biste mogli sažeti cijeli dan.Pisanje u časopisu omogućuje vam bolji uvid u vaše misli, čini se osjećate manje samima i postajete svjesniji stvari koje vas čine sretnima ili nesretnima.
   • Pisanje u dnevniku također vam može pomoći da se usredotočite i isključite od stresnih zadataka oko sebe.

Dio 2 od 3: Poboljšanje vašeg života

1. Napravite neke drastične promjene (ako je potrebno). Jednom kada odlučite da neki ozbiljni osobni uzroci doprinose vašoj depresiji, vrijeme je da duboko udahnete i počnete protjerivati ​​te neželjene elemente iz svog života. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da poboljšate svoj život kako biste prevladali depresiju:
   • Prekini nezdrave ili štetne odnose. Ako vam nanose puno boli, vrijeme je da prestanete. Ako je nemoguće uopće ne vidjeti osobu, jer je ona, primjerice, rođak, pokušajte s njom provoditi što manje vremena.
   • Ako postoji nešto u vezi u kojoj se bavite, razgovarajte o tome u ozbiljnom razgovoru. Ako ste depresivni jer sigurno znate da vas suprug vara ili vam najbolji prijatelj krade novac, vrijeme je da otvorite svoj um umjesto da dopustite da se ti pasivno-agresivni osjećaji nakupljaju pod vašom kožom.
   • Ako mrzite svoj posao, radite nešto u čemu uživate.
   • Ako ne podnosite svoje okruženje, pogledajte je li moguće kretanje.
2. Ostanite zauzeti. Možda vam se čini da je zauzet raspored posljednje što želite, jer ste toliko umorni i tužni, ali zauzet raspored vas prisiljava da ostanete aktivni, koncentrirani i usredotočeni na sljedeću stvar koju morate učiniti. Evo nekoliko stvari za koje biste trebali izdvojiti vrijeme:
   • Održavajte pozitivna i podržavajuća prijateljstva.
   • Sportski.
   • Bavljenje hobijima.
   • Opustite se, pišite u svoj dnevnik ili meditirajte.
   • Učini nešto ludo što te nasmije.
   • Izlazi iz kuće. Nemojte cijelo vrijeme samo sjediti unutra - izlazite na sunce ili radite domaću zadaću u kafiću iza ugla kako biste bili među ljudima.
3. Održavajte zdrave odnose. Iako se možete osjećati toliko bezvrijedno da ne možete zamisliti da itko ikada želi razgovarati s vama, vjerujte prijateljima i obitelji i partneru ako ih imate. Prijatelji vam ne pomažu samo u depresiji razgovarajući s vama o tome, već mogu učiniti da se osjećate voljenije i podržanije.
   • Provedite što više vremena s ljudima zbog kojih se osjećate pozitivno prema sebi i svijetu.
   • Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji također pati od depresije, razgovarajte s njima da biste vidjeli koji savjet možete dobiti. Razgovor s nekim tko ima slične probleme može učiniti da se osjećate manje sami.
   • Ako ste u vezi, nađite vremena za romantiku i intimnost ili barem radite stvari zajedno. Ne dopustite da vam depresija onemogući uživanje u vašoj vezi.
   • Nađite više vremena za svoju obitelj. Vaša obitelj trebala bi se osjećati voljeno i podržavano. Ako vaša obitelj živi daleko, nazovite što češće možete.
4. Budite velikodušniji. Iako ste možda toliko depresivni da sve čega se možete sjetiti ste sami, pokušajte se povući i učiniti nešto za ljude koje volite ili za ljude u vašoj zajednici. Darežljivim steknete samopoštovanje i shvatite da postoji mnogo ljudi koji vas trebaju. Evo nekoliko načina da poboljšate svoju velikodušnost:
   • Napravite dobrog prijatelja za dobrog prijatelja. Ne mora biti velika - ako vaš prijatelj ima naporan tjedan, ponudite mu se po ručak ili operite rublje. Osjećate se bolje kad nekome pomognete.
   • Volontirajte u knjižnici. Pomozite odraslima i djeci da nauče uživati ​​u čitanju.
   • Volontirajte u domu umirovljenika, skloništu za beskućnike ili u centru za mlade i uvjerite se da možete napraviti važnu promjenu.
   • Volontirajte u kvartu čisteći park. Izađite vani, to je dobro za vaše raspoloženje.
   • Ne zaboravite zahvaliti drugima na njihovoj velikodušnosti. Ako je netko učinio nešto za vas, zahvalite mu karticom.
5. Pronađite novu strast. Pronalaskom nove strasti možete osjetiti da vaš život ima više smisla i da imate razlog za jutrošnje ustajanje. Strast može biti sve do čega vam je stalo, čak i ako u tome još uvijek niste dobri. Evo nekoliko izvrsnih načina za otkrivanje nove strasti:
   • Istražite svoju umjetničku stranu. Prijavite se na tečaj akvarela, keramike, crtanja ili fotografije.
   • Izrazite se pisanjem. Pokušajte napisati pjesmu, kratku priču ili možda čak prvo poglavlje romana.
   • Pronađite novi jezik koji biste željeli naučiti.
   • Otkrijte novi sport. Pohađajte satove karatea, plesa ili joge.
   • Otkrijte novi timski sport, poput odbojke ili nogometa. Možda ćete pronaći novu strast i steći nove prijatelje.
   • Otvorite klub knjiga i otkrijte svoju ljubav prema čitanju.

Dio 3 od 3: Razvijte zdravije navike

1. Poboljšajte svoje navike spavanja. Bolji san može dramatično poboljšati vaše mentalno zdravlje. Pokušajte pronaći raspored spavanja gdje odlazite u krevet i ustajete u vrijeme koje vam najbolje odgovara. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
   • Idite u krevet i ustanite iz kreveta svaki dan u isto vrijeme. Zbog toga se osjećate odmornije i lakše zaspite i ustanete.
   • Započnite dan s desnom nogom. Skočite iz kreveta i popijte čašu vode, umjesto da pritisnete gumb za odgodu svakih nekoliko minuta prije nego što se spotaknete.
   • Razvijte dobru rutinu prije spavanja. Opustite se sat vremena prije spavanja isključivanjem televizora, računala i telefona i čitanjem u krevetu.
   • Pijte manje kofeina, posebno popodne i navečer. Kofein otežava zaspanje.
   • Nemojte drijemati dulje od pola sata, osim ako to stvarno ne trebate - samo će vas uspavati i umoriti.
2. Sport. Samo vježbanje 30 minuta dnevno dramatično će utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Premještanjem dobivate više energije i motiviraniji ste cijeli dan. Stvorite plan vježbanja koji vam odgovara i držite se njega.
   • Čak i šetnja 20 minuta dnevno može vam pomoći da malo vježbate i razmislite o stvarima.
   • Idite u teretanu ili vježbajte s prijateljem. To cijelo iskustvo čini puno zabavnijim.
   • Postavite ciljeve kada vježbate. Možda želite biti u mogućnosti trčati 5 km ili naučiti raditi teško držanje joge.
3. Poboljšajte prehranu. Poboljšanjem prehrane možete se osjećati i manje potišteno. Čak i ako niste gladni, trebali biste jesti tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno. Ne želite pokušati smršavjeti ili postati nakaza za zdravlje ako želite prevladati depresiju, ali zdravije jesti poboljšat će vaše mentalno i fizičko zdravlje.
   • Ne preskačite obroke - posebno doručak. Jesti tri obroka dnevno dat će vam dovoljno energije da ostanete pozitivni i koncentrirani.
   • Jedite više voća i povrća. Jedite ih umjesto slatkih zalogaja ili nezdravih grickalica.
   • Svaki dan jedite dobru ravnotežu voća, povrća, ugljikohidrata i proteina.
   • Dopustite si poslasticu svako malo. Osjećate se bolje ako povremeno popustite svojoj želji.
4. Misli pozitivno. Kad postanete pozitivni mislilac, na svoj život i svijet možete gledati s nadom, a ne s očaja. Da biste razmišljali pozitivnije, morate naučiti prepoznavati svoje negativne misli i boriti se s njima pozitivnim mislima što je češće moguće. Svaki dan razmislite o barem pet stvari koje će vas učiniti zahvalnima i sretnima.
   • Ako ste pozitivniji, razmišljat ćete i pozitivnije. Pokušajte razgovarati o pozitivnim stvarima u svom životu i činite stvari zbog kojih se osjećate pozitivno.
   • Ako manje pokušavate kukati i žaliti se na sitnice koje vas čine nesretnima, a treba vam više vremena da pohvalite stvari koje vas čine sretnim, pomoći će vam da razmišljate pozitivnije.
5. Poboljšajte svoj izgled. Iako depresiju nećete popraviti tako što ćete postati model, dobro briga o sebi može vam pomoći da se osjećate bolje. Možda vam se neće uvijek sviđati briga za svoje tijelo, ali tuširajte se svaki dan, operite zube i počešljajte kosu.
   • Pokušajte izgledati reprezentativno kad izlazite, bez obzira koliko se loše osjećate. To poboljšava vaše samopouzdanje i samopoštovanje.
   • Ako mislite da ste depresivni zbog prekomjerne tjelesne težine, postavite si za cilj poboljšati ovaj aspekt svog izgleda i poboljšati svoje raspoloženje i izgled.