Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Suočavanje s postupkom tugovanja
• 2. dio od 3: Oduzimanje života bez voljene osobe
• Dio 3 od 3: Održavanje uspomene na voljenu osobu živom i lijepom
• Savjeti
• Upozorenja

Smrt, očekivana ili neočekivana, uvijek je nepravedna. Nepravedno je za onoga koji je umro i za one koji su ostali. Ako tugujete zbog gubitka voljene osobe, možda prolazite kroz najteže vrijeme u čitavom svom životu. Iako će vam uvijek nedostajati voljena osoba, postoje načini na koje možete nastaviti svojim životom koji će vam pomoći da počastite voljenu osobu dok ste prisutni ovdje i sada.

Kročiti

Dio 1 od 3: Suočavanje s postupkom tugovanja

1. Zapamtite da je tuga normalno. Tugu je vrlo bolno doživjeti. Ali potrebno je proći kroz tu bol kako biste mogli izliječiti i krenuti dalje kad ste puno izgubili. Pokušajte se oduprijeti želji da se srušite, otupite ili se pravite da vaša voljena osoba nije umrla. Ne poričite da se u vašem životu dogodilo nešto loše i da vas to boli. Žalovanje je zdravo, to nije znak slabosti.
2. Imajte na umu da ćete proći kroz pet faza tuge. Iako se svi s tugom nose drugačije, postoje određene faze koje ljudi koji tuguju prolaze. Nisu svi psiholozi pretplaćeni na teoriju o različitim fazama procesa tugovanja, no nedavna istraživanja pokazuju da te faze na odgovarajući način odražavaju ono kroz što prolazi većina ljudi koji tuguju. Poznavanje različitih faza tuge pripremit će vas za snažne emocije koje izazivaju. Poznavanje stadija tuge neće vam oduzeti bol, ali bit ćete bolje opremljeni za suočavanje s boli.
   • Imajte na umu da možda nećete proći kroz različite faze tuge istim redoslijedom. Ponekad netko ponavlja fazu, dugo ostaje u drugoj fazi, istodobno doživljava nekoliko faza ili prolazi kroz različite faze u potpuno drugačijem redoslijedu. Neki ljudi mogu vrlo brzo nastaviti sa svojim životom nakon što izgube voljenu osobu bez prolaska kroz ove faze. Imajte na umu da svatko proces tugovanja obrađuje drugačije. Ali poznavanje različitih faza procesa tugovanja može vam pomoći da shvatite kroz što prolazite.
3. Pripremite se za poricanje ili nevjericu. Neposredno nakon smrti voljene osobe, možete se osjećati otupjelo. Možda nećete moći vjerovati da je vaš voljeni zaista otišao. Ti su osjećaji česti kod ljudi koji su neočekivano izgubili voljenu osobu. Budući da ne vjerujete u to, možda nećete moći plakati ili pokazivati ​​mnogo emocija. To ne znači da vas nije briga: to je samo znak da vam je zaista stalo. Odbijanje će vam pomoći da prođete kroz prve dane tugovanja, jer tada možete organizirati sprovod ili kremiranje, kontaktirati druge voljene ili organizirati financijsku nagodbu. Sprovod, sprovod ili kremacija često osiguravaju da smrt postane stvarna.
   • Ako ste se dugo pripremali za smrt voljene osobe, možda nećete doživjeti poricanje ili nevjericu. Na primjer, ako je vaša voljena osoba dugo bila smrtno bolesna, možda ste već obradili svoju nevjericu prije nego što umre.
4. Imajte na umu da ćete osjetiti bijes. Jednom kad shvatite smrt, možda ćete se početi osjećati ljutito. Vaša ljutnja može ciljati na sve vrste ljudi: sebe, svoju obitelj, svoje prijatelje i djevojke, ljude koji nikada nikoga nisu izgubili, liječnike, pogrebnike ili čak vašu voljenu osobu koja je preminula. Ne osjećajte se krivim zbog ove ljutnje. To je normalno i zdravo.
5. Imajte na umu da ćete se osjećati krivim. Ako ste upravo izgubili voljenu osobu, možda maštate o svim stvarima koje ste mogli učiniti da izbjegnete smrt. Možda ćete osjetiti grižnju savjesti i pokušati sve što možete da vratite svoju voljenu osobu. Ako vam se dogodi da imate takve misli: "Da sam barem učinio stvari drugačije" ili "Kunem se da ću biti bolja osoba kad se moja voljena osoba vrati", onda ste vjerojatno u ovoj fazi. Zapamtite, smrt vaše voljene osobe nije karmička kazna namijenjena vama: bol koju osjećate nije kazna koju biste trebali zaslužiti. Smrt može biti potpuno slučajna, neočekivana i nelogična.
6. Pripremite se za tugu i depresivne osjećaje. Ova je faza možda najduža od svih faza u procesu tugovanja. Ovu fazu mogu pratiti fizički simptomi poput gubitka apetita, nesanice i uroka plača. Možda osjećate potrebu da se izolirate od drugih kako biste mogli tugovati i biti tužni. Tuga i depresija vrlo su normalni, ali ako utvrdite da si na bilo koji način naštetite ili ako ne možete normalno funkcionirati, posjetite svog liječnika ili terapeuta.
7. Naučite prihvaćati da je vaša voljena osoba preminula. Ovo je obično posljednji korak u procesu tugovanja, a to znači da ste naučili kako živjeti bez voljene osobe. Iako ćete i dalje osjećati gubitak, sada ćete se opet moći osjećati "normalno", a da voljena osoba nije s vama. Neki se osjećaju krivima zbog povratka u normalan život nakon smrti voljene osobe i misle da je dalje bez voljene osobe oblik izdaje. Ali zapamtite, vaša voljena osoba nikada ne bi željela da ostanete depresivni do kraja svog života. Važno je da svoj život živite na način na koji možete dopustiti uspomenama i lijepim stvarima koje vam je voljena osoba dala dok je bila živa.
8. Ne postavljajte vremensko ograničenje za tugu koju osjećate. Velik dio procesa tugovanja odvija se tijekom godine dana. Ali godinama nakon smrti iznenada vas može svladati tuga u neočekivanim trenucima: tijekom praznika, rođendana ili u teškom danu. Imajte na umu da postupak tugovanja nije u rasporedu. Svatko se s tugom nosi na svoj jedinstveni način, a gubitak voljene osobe možete osjećati do kraja života.
   • Iako je normalno osjećati tugu i tugu godinama nakon gubitka voljene osobe, ti osjećaji ne bi vas trebali spriječiti u normalnom životu. Ako se osjetite da ne možete funkcionirati zbog svoje boli i tuge - čak i godinama nakon gubitka - onda se preporučuje potražiti savjet za tugu ili posjetiti psihologa ili terapeuta za druge terapije. Tuga i gubitak mogu trajati do kraja vašeg života, ali nisu namijenjeni tome da vode u vašem životu.
9. Povežite se s drugim ljudima koji također oplakuju vašu voljenu osobu. Nekoliko faza procesa tugovanja ostavlja vas osjećajima izoliranosti i same. Iako ćete proživjeti lavovski dio svoje tuge zbog gubitka, još uvijek možete pronaći utjehu u društvu drugih ljudi kojima i vaš voljeni užasno nedostaje. Podijelite svoje bolne emocije s ljudima oko sebe koji vas podržavaju, a posebno podijelite lijepe uspomene na voljenu osobu koje sada više nema. Shvatit će vašu tugu na način koji je nemoguć za strane. Ako podijelite svoju tugu, bit će lakše ići dalje.
10. Potražite pomoć od ljudi koji nisu u žalosti. Ljudi koji također tuguju mogu vam pomoći u suočavanju s tugom i podijeliti s njim tugu. Ali ljudi u vašem životu koji sami ne tuguju mogu vam pomoći da svoj život vratite u red. Ne ustručavajte se zatražiti podršku od ljudi u vašoj mreži ako trebate pomoć u brizi o svojoj djeci, obavljanju kućanskih poslova ili za ometanje.
    • Slobodno jasno navedite što trebate i što želite. Ako vam ponestane hrane u hladnjaku, zamolite prijatelja da vam donese hranu za poneti. Ako nemate energije voditi djecu u školu, zamolite susjeda da to učini umjesto vas. Zapanjit ćete se koliko ljudi vam želi pomoći.
    • Ne srami se svoje tuge. Možete plakati u neočekivanim trenucima ili iznova pričati iste priče ili se možete ljutiti pred drugima. Nemojte se sramiti zbog ove vrste ponašanja: to je dio procesa tugovanja i oni oko vas će to razumjeti.
11. Potražite stručnu pomoć. Iako većina ljudi sama prolazi kroz proces tugovanja, uz pomoć prijatelja i obitelji, postoji oko 15-20% svih ožalošćenih kojima je potrebna dodatna pomoć. Ako se osjećate izolirano, ako živite daleko od svojih prijatelja i obitelji ili ako vam je teško funkcionirati, tada vam je vjerojatno potrebna stručna podrška. Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta za tugu, grupu za tugu ili drugog terapeuta ili psihologa koji vam može pomoći u procesu tugovanja.
    • Ako ste religiozni ili duhovni, možda ćete htjeti razmotriti kontakt s vjerskim vlastima kako bi vam mogli pomoći. Većina duhovnih ili vjerskih savjetnika ima iskustva u vođenju onih koji su izgubili voljenu osobu, a vi se možete osjećati utješno njihovom mudrošću.

2. dio od 3: Oduzimanje života bez voljene osobe

1. Čuvaj se. U danima i tjednima nakon smrti voljene osobe možda nećete doći do svoje redovite rutine njege. Možda ćete imati problema s jelom, spavanjem i dovoljno vježbanja. Nakon nekog vremena, međutim, važno je da pokupite svoje zdrave navike kako biste život vratili na pravi put.
2. Jedite tri zdrava obroka dnevno. Čak i ako niste gladni, pokušajte redovito jesti zdrave obroke. Nakon traumatičnog iskustva, redovito jedenje hranjivih obroka može poboljšati vaše raspoloženje i osjećati se pomalo kao da se sve vraća u normalu.
   • Oduprite se iskušenju da se utrnete alkoholom ili drogom. Iako vam to može privremeno učiniti da se osjećate bolje, zapravo vam dugoročno ometaju oporavak od gubitka. Kultiviranje zdravih navika pomoći će vam da nastavite sa svojim životom.
3. Redovito vježbajte ili vježbajte. Vježbanje ili hodanje mogu ugodno odvratiti pozornost od tuge. Bavljenje nečim fizičkim daje vašem umu trenutak odmora koji mu je toliko potreban - čak i ako je to samo nekoliko minuta. Tjelovježba također drži vaše raspoloženje pozitivnijim, pogotovo ako vježbate vani sunčanog dana.
4. Spavajte oko 7-8 sati noću. Iako možda nećete moći dobro spavati ako tugujete za nekim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se dobro naspavali i vratili zdravom načinu spavanja.
   • Pokušajte spavati u hladnoj i mračnoj sobi.
   • Prestanite gledati ekran pola sata prije spavanja.
   • Imajte ugodnu naviku prije spavanja, poput čitanja knjige ili slušanja tihe glazbe prije spavanja.
   • Ne pijte kavu ili alkohol noću.
   • Ako je vaša voljena osoba uvijek spavala u vašem krevetu, razmislite o tome da neko vrijeme spavate na boku kreveta. Tada se možete osjećati povezani s njim ili njom i manje ste šokirani time što se probudite sami i što pored vas nema nikoga.
5. Stvorite nove, drugačije navike. Ako utvrdite da vam stare navike otežavaju daljnji život, pokušajte neko vrijeme razviti neke druge navike. To ne znači da ćete napustiti voljenu osobu. Naprotiv, to znači da se pripremate za svoju budućnost.
   • Ako se osjećate kao da ne možete nastaviti sa svojim životom jer vas sve u vašoj kući podsjeća na voljenu osobu, tada možete preurediti i svoj dom.
   • Ako ste uvijek gledali određenu televizijsku emisiju s voljenom osobom, pokušajte pronaći nekoga s kime možete gledati tu emisiju.
   • Ako vas određena ulica ili dio ulice bolno podsjeća na vašu voljenu osobu, krenite drugim putem.
   • Sjetite se da uvijek možete pokupiti stare navike kad vaša tuga popusti. Nije da želite zaboraviti voljenu osobu. Dopuštate si samo da nastavite sa svojim životom. To će vas usrećiti kad dugoročno razmišljate o njemu ili umjesto nje, umjesto da i dalje budete tužni.
6. Vratite se onome što volite. Nakon početnog šoka gubitka i boli, pokušajte raditi stvari koje su vam se uvijek sviđale. Te stvari stvaraju smetnju i uzrokuju da se sve vrati u "normalno", samo na novi način. Najviše, radite stvari s prijateljima i ljudima s kojima se osjećate ugodno.
7. Vrati se na posao. Nakon razdoblja žalosti, možda je vrijeme za povratak na posao. Možda želite ponovno raditi jer vam se sviđa vaš posao ili se možda morate vratiti na posao jer vam treba novac. Iako vam rad isprva može biti težak, vaš će vas posao natjerati da više razmišljate o budućnosti, umjesto o prošlosti.
   • Pitajte možete li započeti sa skraćenim radnim vremenom ili sa smanjenjem zadataka. Možda se nećete moći vratiti na posao svih svojih dana ili odmah obaviti sav posao. Možda možete privremeno raditi manje sati ili raditi manje zadataka. Razgovarajte sa svojim šefom o mogućnostima i prednostima koje vam on može ponuditi.
   • Prenesite svoje potrebe na poslu. Ako ne želite razgovarati o svojoj voljenoj osobi na poslu, pitajte kolege ako ne žele razgovarati o tome. Ako želite razgovarati o svojoj voljenoj osobi na poslu, terapeut tuge možda će moći objasniti kolegama što je dobar način za razgovor o ovoj osjetljivoj temi.
8. Ne donosite velike odluke prebrzo. Možda želite prodati kuću nakon gubitka voljene osobe ili se preseliti u drugi grad. Ali ne biste trebali olako shvaćati ovakve odluke, pogotovo ako ste emocionalno nestabilni. Prije nego što donesete veliku odluku, odvojite vrijeme i razmislite o posljedicama velike odluke. O svojim namjeravanim odlukama možete razgovarati i sa svojim terapeutom.
9. Imati nova iskustva. Ako postoji mjesto na koje ste oduvijek željeli ići ili ako postoji hobi koji ste oduvijek željeli isprobati, sada je vrijeme da isprobate nove stvari. Bol koju osjećate neće nestati s novim iskustvima, ali omogućuje vam upoznavanje novih ljudi i otkrivanje novih načina na koje se možete osjećati sretno. Možda biste trebali razmisliti o uključivanju u nove aktivnosti s drugim ljudima koji tuguju kako biste mogli zajedno osjećati da nastavljate sa svojim životom.
10. Oprosti si. Nakon gubitka voljene osobe, možda ćete otkriti da vas lako odvlači pažnja, da griješite na poslu ili da nemate uredne kućanske poslove. Oprostite sebi ako za to vrijeme pogriješite. To je normalno i razumljivo. Napokon, ne možete se pretvarati da se ništa nije dogodilo i može proći puno vremena da se ponovno osjećate normalno nakon gubitka voljene osobe. Dajte si vremena za oporavak.
11. Budite svjesni da tuga i gubitak nikada neće nestati u potpunosti. Čak i nakon što ponovno izgradite svoj život nakon velikog gubitka, tuga se može vratiti u neočekivanim trenucima. Možete zamisliti tugu kao veliki val koji ponekad nabubri, a zatim se povuče. Dopustite ovom osjećaju kad vam se dogodi i zamolite svoje prijatelje za podršku ako vam je potrebna.

Dio 3 od 3: Održavanje uspomene na voljenu osobu živom i lijepom

1. Sudjelujte u javnim pogrebnim službama. Proces tugovanja uključuje ne samo poštovanje lijepe uspomene na vašu voljenu osobu, već i učenje prihvaćanja osobe koja je ostala iza toga da postoji veliki gubitak. Većina rituala žalovanja odvija se za vrijeme sprovoda, spaljivanja ili parastosa. Primjerice, nošenje određene boje ili izgovaranje određenih molitvi može pomoći grupi ljudi da zajedno prežive svoju tugu. Iz koje god kulture vi ili vaša voljena osoba dolazili, ritual žalovanja može biti početak procesa ozdravljenja.
2. Zamislite ritual tugovanja s kojim se osjećate ugodno i radite ga svaki dan. Studije pokazuju da ritual žalosti može pomoći ljudima da nastave sa svojim životom, posebno ako se taj ritual izvodi neko vrijeme nakon sprovoda ili kremiranja. Ti su rituali osobno za tugujuću osobu i njezinu voljenu osobu i pomažu u odavanju počasti preminulom dok istodobno obrađuju tugu i gubitak. Na primjer, s osobnim ritualom žalovanja možete se sjetiti:
   • Kad god se osjećate tužno možete dodirnuti predmet koji je pripadao vašoj voljenoj osobi.
   • Sjednite svakog tjedna na omiljenu klupu svoje voljene osobe.
   • Slušajte omiljenu glazbu voljene osobe dok pripremate jelo.
   • Zaželite voljenoj osobi laku noć svake večeri prije nego što odete na spavanje.
3. Neka uspomene na vašu voljenu osobu budu žive. Krećući se naprijed sa svojim životom, možda ćete otkriti da možete razmišljati o svojoj voljenoj osobi i osjećati radost, umjesto tuge ili boli. Njegujte svoje osjećaje sreće i radosti i razmislite o svim lijepim stvarima koje vam je voljena osoba dala. Možda postoje načini na koje možete počastiti uspomenu na život voljene osobe tako da vas uspomene na voljenu osobu učine sretnom, a ne samo tužnom. Uvijek ćete imati pristup tim sjećanjima, a možda ćete ih moći i podijeliti s drugima.
4. Napravite album u kojem se sjećate svoje voljene osobe. Razgovarajte s prijateljima i obitelji o prekrasnim iskustvima koja su imali s vašom voljenom osobom. Jesu li i neke šale ili priče koje je voljela voljeti pričati? Postoje li fotografije na kojima se vidi kako se voljena osoba smiješi? Skupljajte fotografije, bilješke, slike, razglednice i bilješke i zalijepite ih u memorijalni album. U danima kada se osjećate vrlo tužno, možete pročitati prigodni album i razmisliti o sreći koju je vaša voljena osoba unijela u vaš život.
5. Objesite ili objavite slike voljene osobe u svom domu. Na primjer, možete staviti sliku sebe sa voljenom osobom na zid ili napraviti album s fotografijama. Imajte na umu da smrt vaše voljene osobe nije bila jedini važan trenutak u njegovom životu. Puno je važnije vrijeme koje ste proveli zajedno.
6. Nađite se s prijateljima i obitelji kako biste se prisjetili svoje voljene osobe. Nije potrebno imati fizički objekt zbog kojeg ćete razmišljati o određenom iskustvu s voljenom osobom. Također se možete sastati s ljudima koji su voljeli vašu voljenu osobu i prisjetiti se i podijeliti ih jedni s drugima. Razmislite o dobrim vremenima, smijehu i mudrosti koju je vaša voljena osoba unijela u vaš život.
7. Voditi dnevnik. Kad se zateknete da razmišljate o svojoj voljenoj osobi, napišite svoje misli i sjećanja u dnevnik. Možda se sjećate lijepog iskustva na koje već dugo niste razmišljali. Ili se možda sjećate vremena kada ste bili ljuti na voljenu osobu i osjećate potrebu da taj bijes ipak prerađujete. Ne potiskujte osjećaje prema voljenoj osobi: prigrlite ta sjećanja jer su ona dio vašeg života i vaše budućnosti.
   • Ako vam pomisao na vođenje dnevnika postane previše, napravite raspored. Na primjer, napišite 10 minuta svaki dan koristeći natuknice kako biste organizirali svoje misli ili počnite sastavljati popise umjesto cijelih rečenica.
8. Razmislite o budućnosti. Najvažnije je da nastavite sa svojim životom i da opet doživite sreću. Vaša voljena osoba ne bi željela da zapnete u očaju. Tugujte, idite dalje i živite svoj život. Moguće je imati svijetlu i sretnu budućnost i ponijeti sa sobom uspomene na voljenu osobu.

Savjeti

• Otpuštanje smrti voljene osobe ne znači da je napuštate. Umjesto toga, to znači da se više usredotočujete na život koji je on ili ona vodio, a ne samo na oproštaj.
• Čak i ako mislite da ste prihvatili smrt voljene osobe, često se možete naći u recidivima, u neočekivanim i iznenađujućim trenucima. Ovo je dio procesa žalosti.
• Potražite pomoć prijatelja, obitelji, crkve ili duhovne zajednice čiji ste dio ili svog terapeuta ako se mučite.
• Uvijek si dajte vremena da tugujete za voljenom osobom.

Upozorenja

• Ako i dalje razmišljate o tome da naštetite sebi ili drugima, nazovite 911 ili svog liječnika. Normalno je osjećati se tužno tijekom procesa tugovanja, ali ako postoje samoubilačke ili nasilne misli, potrebna je hitna medicinska pomoć.