Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Razmišljajte realno o smrti
• Metoda 2 od 3: Suočavanje sa strahom od gubitka
• Metoda 3 od 3: Jačati socijalnu potporu
• Savjeti
• Upozorenja

Izgubiti voljenu osobu teško je bez obzira na okolnosti. Oporavak od straha od gubitka voljene osobe vrlo je osobno iskustvo. Srećom, postoje tehnike utemeljene na istraživanjima koje vam mogu pomoći da realno razmišljate o smrti, riješite se straha od gubitka nekoga i primite socijalnu podršku.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Razmišljajte realno o smrti

1. Shvatite da je strah od smrti vrlo normalan. Većina se ljudi u jednom trenutku svog života boji da će netko koga vole umrijeti. Uz to, većina će ljudi jednom u životu doživjeti gubitak voljene osobe. Prema teoriji upravljanja strahom, razmišljanje o smrti voljene osobe može dovesti do paraliziranog straha. Razmišljanje o nečijoj smrti također naglašava našu vlastitu smrtnost.
   • Znajte da niste sami. Drugi ljudi mogu suosjećati s vašom situacijom jer su se i sami vjerojatno suočili sa sličnom situacijom. Ako vam ne smeta, svoje osjećaje možete podijeliti s drugima koji su se suočili s gubitkom nekoga, što vam može pomoći da se osjećate podržani i shvaćeni ozbiljno.
   • Ozbiljno shvatite vlastite strahove i osjećaje. Recite si da je u redu osjećati se tjeskobno ili tužno. To su normalne reakcije na situaciju.
2. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Zbrinjavanje voljene osobe koja je bolesna može stvoriti dodatni strah, nevolju, teret i gubitak neovisnosti. Iako sigurno možete dati sve od sebe kako biste pomogli voljenoj osobi, možda nećete moći kontrolirati vrijeme koje vam preostaje za voljenu osobu. Radije se usredotočite na ono što danas možete učiniti, poput provođenja vremena s njim ili na zdrav način suočavanja sa svojim strahovima i tugom.
   • Razmislite o svemu što možete kontrolirati u vezi sa situacijom. Na primjer, imate kontrolu nad vlastitim ponašanjem - što odlučite učiniti u vezi sa situacijom. Možete se usredotočiti na ugodnost i brigu za voljenu osobu. Također se možete usredotočiti na umirenje i izražavanje vlastitih osjećaja prema voljenima kako biste obradili svoju tugu.
   • Pustite ono nad čime nemate kontrolu. Vizualizacija i zamišljanje mogu nam pomoći da steknemo dojam onoga što možemo, a što ne možemo kontrolirati. Zamislite da svoje strahove stavite na lišće koje pluta rijekom. Gledajte ih kako se udaljavaju.
   • Postavite svoja ograničenja. Briga za voljenu osobu koja je bolesna može donijeti niz dodatnih izazova, uključujući prelazak granica, strah i depresiju. Radite samo ono što možete i nađite vremena da se brinete o sebi. Možda ćete trebati postaviti granice s drugim ljudima i odvojiti vrijeme za brigu o sebi. Granice su za osiguranje ovog vremena za sebe.
   • Pazite da obratite pažnju na ovdje i sada. Bojimo se jer razmišljamo o budućnosti i onome što bi se moglo dogoditi, umjesto da se usredotočimo na ovdje i sada i što učiniti s ovim trenutkom. Preuzmi kontrolu nad onim što se sada događa (što činiš čitajući ovo)!
3. Prihvati svoj gubitak. Studije su pokazale da kada ljudi više prihvaćaju sve što obično uključuje umiranje, lakše se nose s gubitkom i u cjelini su otporniji.
   • To prihvaćanje možete započeti nabrajanjem svih teških emocija i misli koje idu ruku pod ruku sa strahom od gubitka voljene osobe. Zapišite svoje najintimnije misli i strahove i prihvatite ih sve. Možete si reći: "Prihvaćam svoje strahove i bol. Prihvaćam da jednog dana mogu izgubiti ovu osobu. To će biti teško, ali prihvaćam da je gubitak dio života. "
   • Podsjetite se da je smrt dio života. Nažalost, gubitak je nešto s čime se gotovo svatko mora nositi u svom životu.
4. Mislite pozitivno o svijetu. Kad ljudi vjeruju da je svijet pravedan i pravedan, otporniji su i teže se nose s gubitkom voljene osobe.
   • Jedan od načina pozitivnog razmišljanja o svijetu jest prepoznavanje životnog ciklusa, te da su i život i smrt prirodni. Da bi život bio moguć, morat će postojati i smrt. Pokušajte vidjeti ljepotu života i smrti. Životni ciklus nevjerojatna je stvar koju možemo naučiti cijeniti i biti zahvalni na njoj. Kad jedna osoba umre, druga može živjeti.
   • Vježbajte svoju zahvalnost. Recite sebi nešto poput: "Možda u nekom trenutku izgubim nekoga koga volim, ali barem još uvijek imam vremena provesti s njim. Usredotočujem se na to i zahvalan sam na vremenu koje imam. Jako sam zahvalna na vremenu koje mogu provesti s njim. "Također možemo odabrati da budemo zahvalni što svi, uključujući i naše voljene, imamo priliku iskusiti život.
   • Ako vašu voljenu osobu boli, možete se usredotočiti na misao da je nakon smrti patnja za njih gotova. Možete se usredotočiti na činjenicu da će bez obzira na svoja (ili vaša) uvjerenja počivati ​​u miru.

Metoda 2 od 3: Suočavanje sa strahom od gubitka

1. Iskoristite svoje dostupne resurse da biste se nosili s tim. Imati neadekvatne resurse prije gubitka povezano je s povećanim problemima i kroničnom tugom nakon smrti voljene osobe. Stoga je presudno koristiti mehanizme suočavanja kada se bojite da ćete nekoga izgubiti.
   • Ljudi obično imaju određene načine rješavanja određenih osjećaja, poput straha, gubitka, tuge i depresije. Neki od primjera pozitivnih načina suočavanja sa strahom od gubitka nekoga su vježbanje, pisanje, umjetnost, izlazak u prirodu, duhovno / religiozno ponašanje (poput molitve) i glazba.
   • Bavite se osjećajima na odgovarajući način; dopustite si da ih osjetite i pustite ih van ako trebate. Više depresija (prije smrti voljene osobe) može ukazivati ​​na to da će možda postojati bolja prilagodba gubitku nakon što se dogodi. Plač može biti zdrav i normalno je oslobađanje od nagomilane tuge i straha.
   • Vodite dnevnik o onome čega se bojite. Zapišite svoje misli i osjećaje zbog gubitka voljene osobe.
2. Udahnite duboko. Ako vas uhvati panika ili iskusite ekstremnu anksioznost pri pomisli da ćete izgubiti voljenu osobu, vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći smanjiti fiziološke reakcije (teško disanje, ubrzani rad srca, itd.) I ostaviti da se osjećate mirno.
   • Sjednite ili lezite u ugodnom položaju u ugodnom položaju. Udahnite duboko i polako na nos i izdahnite na usta. Samo se usredotočite na svoj način disanja. Obratite pažnju na trbuh / dijafragmu dok se uvlači i širi dok dišete.
3. Ojačajte svoje samopoštovanje i neovisnost. Imati puno samopoštovanja zaštitni je čimbenik protiv poteškoća povezanih sa smrću. Problemi u vezama, poput sukoba i pretjerane ovisnosti o drugima, mogu rezultirati time da pojedinci postanu ranjiviji na kroničnu tugu nakon smrti voljene osobe.
   • Budite neovisniji i stvarajte planove za samostalan život.
   • Vjerujte da će vam biti lakše i moći ćete se nositi s tim.
4. Stvorite značenje i svrhu. Vjerovanje da svijet ima značenje (značenje) pomaže ljudima da se nose sa stvarnošću smrti i može vam pomoći smanjiti strah od gubitka voljene osobe. Imati svrhu u životu znači da živite s razlogom (kao što je obitelj, profesija, da biste pomogli svijetu, vratili društvu itd.) Umjesto da samo postojite ili da biste preživjeli. Ako u svom životu imate jedan cilj ili nekoliko ciljeva, možete se usredotočiti na ono što želite postići i to možete nastaviti ako vaša voljena osoba umre. To vam daje sigurnost da imate za što živjeti kad voljene osobe nema.
   • Ne zaboravite da ste vrijedan član društva. Usredotočite se na ono što pridonosite svijetu. Pomažete li drugima? Jeste li prijateljski raspoloženi prema strancima? Donirate li u dobrotvorne svrhe ili ste volonter? Prepoznavanje ovih svojstava može vam pomoći da shvatite da imate svrhu i da možete ići naprijed s tim ciljem unatoč gubitku voljene osobe. Možete čak i posvetiti voljenoj osobi određene aktivnosti ili projekte u budućnosti.
   • Pokušajte pronaći smisao smrti. Primjer osmišljavanja smrti je da je smrt neophodna za život ili da je smrt jednostavno ulaz u drugu dimenziju ili stvarnost (kao što je vjera u zagrobni život). Što za vas znači smrt? Mislite li da vaša voljena osoba živi u zagrobnom životu? Hoće li vaša voljena osoba živjeti dalje u sjećanjima svojih najmilijih? Ili je to njegov doprinos društvu u kojem živi?
5. Potražite kontakt s višom silom. Viša sila može biti išta veća i moćnija od vas samih. Povezivanje ili razmišljanje o vašim vjerskim, duhovnim uvjerenjima ili svjetonazoru pomaže ljudima da se bave temama povezanim sa smrću.
   • Ako niste religiozni ili ne vjerujete u božanskog stvaratelja, tada se možete usredotočiti na višu silu kao što je priroda (mjesec i ocean su vrlo moćni). Viša sila također može biti skupina ljudi (jer skupine mogu biti moćnije od osobe).
   • Napišite pismo višoj sili izražavajući svoj strah od gubitka voljene osobe.
   • Molite se svojoj višoj moći nad svojim osjećajima i mislima. Zatražite ishod koji želite (na primjer da se voljena osoba oporavi ili ne mora voditi, itd.)

Metoda 3 od 3: Jačati socijalnu potporu

1. Njegujte vrijeme koje imate s voljenom osobom. Ako je vaša voljena osoba još živa, pobrinite se da provodite vrijeme s njom tijekom bilo kojeg vremena koje vam je ostalo zajedno.
   • Razgovarajte sa voljenom osobom o zajedničkim uspomenama, kao i o tome što kod njih cijenite.
   • Svakako naglasite ono što osjećate prema drugoj osobi. Recite drugoj osobi da je volite.
   • Ovi posljednji razgovori u nečijem životu mogu biti vrlo teški, ali važno je osigurati da drugoj osobi prenesete ono što želite kako vas ne bi žalilo. Možete pokušati zapisati ono što želite reći voljenoj osobi prije nego što to kažete osobno.
2. Razgovarajte s članom obitelji. Obitelji koje se i dalje međusobno podržavaju tijekom nečije smrti bolje podnose teške emocije povezane s tom smrću.
   • Ako osjećate potrebu da razgovarate s članom obitelji ili prijateljem, pitajte. Šanse su da niste jedina osoba koja bi mogla koristiti neku utjehu.
   • Okružite se članovima obitelji i stvorite jedinstvo razgovarajući o zajedničkim uspomenama ili radeći nešto zajedno.
3. Povjerite se drugim ljudima na koje se možete pouzdati. Ne samo da kontakt s obitelji pomaže smanjiti strah od gubitka voljene osobe, već i odnosi izvan obitelji pomažu u jačanju nečije sposobnosti da se pozitivno nosi s očekivanjem smrti. Rasprava o osjećajima i mislima s drugima pomaže smanjiti strah i tjeskobu.
   • Ako ste religiozni ili duhovni, razgovarajte sa župnicima svoje religije kako biste pronašli utjehu i pomogli vam u pronalaženju odgovarajućih molitava.
4. Ponudite svoju podršku drugima. Ne samo da nam je potrebna socijalna podrška kada smo zabrinuti zbog nečije smrti, već je i podrška drugima izvrstan način da se osjećamo bolje.
   • Razgovarajte sa svojom djecom o smrti. Ako imate djecu, svakako odvojite posebno vrijeme za razgovor o temi smrti. Većina javnih knjižnica ima knjige za djecu kako bi ljubazno pomogle vama i vašoj djeci u vezi s tom temom.
5. Održavajte vezu na životu. Jedan od najvećih strahova koje ljudi imaju kad razmišljaju o smrti voljene osobe je da će veza prestati. Međutim, odnos s preminulom osobom živi u vašim sjećanjima, molitvama, osjećajima i razmišljanjima o toj osobi.
   • Usredotočite se na činjenicu da vaša veza i povezanost s ovom osobom nikada ne mogu umrijeti.

Savjeti

• Isto tako, ako želite odvratiti pozornost od nedavnih događaja, gledajući nešto poput komedije, povezujući se s prijateljima koji nemaju nikakve veze s gubitkom itd., S vremena na vrijeme slobodno popustite.
• Ako vam se čini da želite plakati, učinite to. To je ljudski, biološki odgovor i nešto što morate iskoristiti ako vam treba.

Upozorenja

• Iako je ovo vrlo osobno vrijeme u vašem životu, pa tako i ljudi oko vas, drugi možda neće dijeliti vašu potrebu za plakanjem ili smijehom. Ako je to slučaj, pronađite mjesto gdje možete biti sami ili daleko od ostalih ožalošćenih kako biste proživjeli svoje osobno iskustvo.