Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Strateško jesti grickalice
• Metoda 2 od 5: Prehrana za zdrava crijeva
• Metoda 3 od 5: Ograničite plin i zrak u crijevima
• Metoda 4 od 5: Napravite pozitivne promjene u načinu života
• 5. metoda od 5: Suočavanje sa sramom
• Savjeti

Svi smo bili tamo: Na važnom ste sastanku ili u mirnoj učionici, polažete test, kad neugodna buka iznenada prekine tišinu. To su vaša crijeva, a ona grgljaju. To može biti rezultat plinova ili peristaltike, kontrakcije crijeva. Nešto je to normalno i neizbježno - probava zahtijeva djelovanje u crijevima, a tiha crijeva nisu zdrava. Ipak, vjerojatno želite izbjeći kakofoniju tutnjanja i klokotanja u neprimjereno vrijeme - srećom, postoje koraci koje možete poduzeti za suzbijanje tih neugodnih zvukova.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Strateško jesti grickalice

1. Pojesti mali zalogaj. Kratkoročno, mali međuobrok jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da biste zaustavili tutnjavu. Ponekad vam crijeva zvuče jer ste gladni.
   • Možda se čini čudnim, ali vaša su crijeva zapravo najaktivnija kada su prazna! Hrana u vašem sustavu usporava normalno kretanje crijeva, što može smanjiti simfoniju tutnjanja.
   • Ne započinjte sastanak, ispit ili taj važan datum natašte. To može smanjiti neugodne zvukove.
2. Popij malo vode. Čista voda također može pomoći u smanjenju tutnjanja, sve dok ne pijete previše. Za najbolje rezultate međuobrok spojite s malom čašom vode.
   • Idealno bi bilo da se voda filtrira, destilira, prokuha ili pročisti na bilo koji drugi način. Neke vrste vode iz slavine sadrže klor i / ili bakterije koje mogu nadražiti osjetljivo crijevo.
3. Ne pretjerujte s pijenjem. S druge strane, ne biste trebali piti previše vode ili bilo koje druge tekućine. To također može proizvesti klokotanje dok se voda kreće kroz vaš sustav.
   • To može biti posebno problematično ako morate biti vrlo aktivni. Trbuh pun vode može stvoriti prilično bučne zvukove ako se morate puno kretati.

Metoda 2 od 5: Prehrana za zdrava crijeva

1. Jedite probiotike. Crijeva koja nikad ne proizvode zvukove mogu biti znak nezdravog probavnog trakta, ali isto tako i bučna crijeva. Jedan od načina da svoju crijevnu floru održite zdravom jest jesti probiotičku hranu koja potiče rast zdravih bakterija u vašem sustavu.
   • Dobar izbor probiotičke hrane uključuje kiseli kupus, fermentirani kiseli krastavci, kombucha, jogurt, nepasterizirani sir, kefir, miso i kimchi.
   • Zdrave bakterije u vašem crijevu pomažu probavi, što može smanjiti zvukove iz nezdravih crijeva.
2. Jedite manje porcije. Prejedanje previše odjednom stvara pritisak na vaš probavni sustav što nije dobro za vaše zdravlje i može povećati pojavu neugodnih zvukova.
   • Umjesto da jedete velike obroke, jedite nekoliko manjih obroka tijekom dana. To sprječava pražnjenje želuca i daje vašem sustavu dovoljno vremena da probavi hranu.
3. Obavezno unosite dovoljno (ali ne previše) vlakana. Vlakna pomažu da se hrana koju jedete redovito i zdravo kreće kroz sustav.
   • Vlakna su dobra za vaš probavni sustav i imaju zdrav, pročišćujući učinak. Međutim, budite oprezni, jer previše vlakana može uzrokovati plinove i pridonijeti zvukovima crijeva.
   • Ženama je potrebno 25 grama vlakana dnevno. Muškarcima treba 38 grama. Većina Amerikanaca jede samo 15 grama. Cjelovite žitarice i lisnato zelje (i mnoštvo drugog povrća) dobri su izvori vlakana.
4. Smanjite kofein i alkohol. Kofein vam može poremetiti crijeva povećavajući kiselost i proizvodeći neugodne zvukove. Alkohol i druge kemikalije (uključujući one u nekim lijekovima) mogu problem pogoršati.
   • Konkretno, izbjegavajte piti kavu na prazan želudac. Kombinacija sve te vlage i potencijalne iritacije kofeina i kiselosti mogu dovesti do zbora tutnjava i grgljanja.
5. Obavezno konzumirajte manje mliječnih proizvoda i / ili glutena. Ponekad nezdrava (i bučna) crijeva može biti znak da imate intoleranciju na hranu, što može iritirati vaš želudac i crijeva. Netolerancija na mliječne proizvode, odnosno gluten (pšenicu), čest je problem koji može dovesti do buke u crijevima.
   • Izbjegavajte svu hranu koja sadrži mliječne proizvode ili gluten tjedan ili dva i provjerite primijetite li poboljšanje. Ako je tako, možda imate netoleranciju. Ako je potrebno, obratite se svom liječniku za formalnu dijagnozu.
   • Pokušajte prvo smanjiti jedno, a zatim drugo i provjerite ima li neko pozitivan učinak. Također možete pokušati ukloniti oboje iz prehrane, a zatim, nakon tjedan ili dva, ponovno uvesti mliječne proizvode i primijetiti bilo kakve promjene. Nakon tjedan dana, pokušajte ponovno uvesti gluten i pogledajte što će se sljedeće dogoditi.
6. Isprobajte pepermint. Pepermint može imati smirujući učinak na nadražena crijeva. Popijte čaj od mente i provjerite pomaže li. Za jači tretman možete isprobati Colpermin ili Mintec. To su prirodni proizvodi koji kombiniraju pepermint i druge umirujuće sastojke koji su nekima koristili.

Metoda 3 od 5: Ograničite plin i zrak u crijevima

1. Jedite polako. Mnogi zvukovi crijeva nisu rezultat bolesti crijeva, već previše plina ili zraka u probavnom sustavu. To je problem koji je relativno lako ispraviti. Jednostavno rješenje je usporiti način prehrane.
   • Ako jedete prebrzo, progutat ćete puno zraka. To rezultira mjehurićima zraka koji uzrokuju neugodne zvukove crijeva dok se kreću oko vašeg probavnog sustava.
2. Izvadite gumu iz usta. Žvakaća guma ima sličan učinak kao i prebrza prehrana. Zbog njega gutate zrak dok ga žvaćete. Ako osjetite želučane buke, prestanite žvakati žvakaću gumu.
3. Izbjegavajte mjehuriće. Pjenušava pića kao što su soda, pivo i gazirana voda također mogu uzrokovati klokotanje u vašim crijevima.
   • Ova se pića pumpaju punim plinom, koji zatim ulazi u vaš probavni sustav.
4. Izbjegavajte ugljikohidrate i masnoće. Ugljikohidrati i posebno rafinirani šećeri mogu stvoriti puno plina tijekom probave. Klonite se slatke i škrobne hrane, kao i viška masnoće.
   • Čak i inače zdrave namirnice poput voćnih sokova (posebno jabuka i krušaka) mogu imati ovaj učinak zbog visokog udjela šećera.
   • Masnoća sama po sebi ne uzrokuje plinove, ali može dovesti do nadutosti, što može pritisnuti crijeva i pogoršati problem.
5. Nemojte pušiti. Svi znaju da je pušenje loše za vas, ali možda ne znate da može dovesti do neugodnih zvukova u crijevima. Pušenje, poput žvakaće gume ili prebrzo jesti, također može dovesti do gutanja zraka.
   • Ako pušite, razmislite o prestanku. Ako ne možete ili ne želite prestati, barem izbjegavajte pušenje prije nego što se pojavi situacija kada vas zvukovi crijeva posramljuju.
6. Razmislite o lijekovima. Ako imate česte probleme s plinovima, možda biste trebali razmotriti lijekove za ovaj problem.
   • Dostupni su brojni resursi koji vašem tijelu mogu pomoći da probavi hranu koja uzrokuje plinove. Možete ih pronaći u bilo kojoj ljekarni. Za preporuke se obratite svom liječniku ili ljekarniku.

Metoda 4 od 5: Napravite pozitivne promjene u načinu života

1. Naspavati se. Vaša crijeva trebaju odmor, baš kao i ostatak vašeg tijela. Pokušajte spavati sedam do devet sati svake noći. Inače, sposobnost vašeg crijeva za normalno funkcioniranje može biti privremeno oslabljena.
   • Uz to, mnogi ljudi imaju tendenciju da se prejedu ako ne dobivaju dovoljno sna. To također stvara pritisak na crijeva i potencijalno više zvukova u crijevima.
2. Opustiti. Svatko tko je obavio javni razgovor ili bio na važnom datumu može vam reći da stres i tjeskoba mogu utjecati na crijeva. To povećava proizvodnju želučane kiseline, plinova i klokotanja crijeva.
   • Učinite što možete kako biste smanjili stres. Duboko udahnite i puno vježbajte. Razmislite o meditaciji.
3. Odveži remen. Nošenje preuske odjeće može vam začepiti crijeva, ometajući zdravu probavu. To nije nešto što možete učiniti u svim okolnostima, ali ako ste zabrinuti zbog zvukova crijeva, to sigurno može pomoći u rješavanju problema.
   • Zategnuti remen ili preuska odjeća usporavaju probavu ugljikohidrata i na taj način doprinose stvaranju plinova.
4. Češće perite zube. Dobra oralna higijena može smanjiti buku u želucu ograničavajući unošenje nezdravih bakterija kroz usta.
5. Idite svom liječniku. Ako imate trajnih problema s bukom u želucu, posebno ako ih prati nelagoda ili proljev, posjetite liječnika. To bi mogao biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema.
   • Stalne crijevne tegobe mogu između ostalog biti znak sindroma iritabilnog crijeva ili upale crijeva.

5. metoda od 5: Suočavanje sa sramom

1. Shvatite da su ti zvukovi česti. Ponekad su buke u crijevima neizbježne, čak i ako ste učinili sve što ste mogli kako biste izbjegli neugodnu tjelesnu funkciju ili buku u crijevima. Dobra vijest je da su ovi zvukovi i značajke uobičajeni - događaju se apsolutno svima. Dakle, iako biste možda radije prošli kroz pod ako vaš želudac tijekom prezentacije stvara neobičan zvuk, može vam pomoći da se podsjetite da sram (i crijeva) ima univerzalno iskustvo, a ne nešto s čime se morate stalno nositi. .
   • Budući da zvukovi koje naša tijela ispuštaju u konačnici nisu u potpunosti pod našom kontrolom, pokušajte ne brinuti previše o njima. Ako želite ograničiti ove buke, možete isprobati prehranu i promjene načina života predložene u ovom članku; ali osim ako ne ukazuje na ozbiljniji zdravstveni problem, ne brinite previše zbog toga.
   • Također je malo vjerojatno da će itko drugi stvoriti toliki problem kao vi - zapravo je moguće da nitko drugi nije čuo kako vam trbuh trpi. Možda ćete doživjeti "efekt reflektora" gdje vjerujete da su ljudi više usredotočeni na vas i vaše postupke nego što zapravo jesu.
2. Znajte da je u redu sramiti se toga. Svi se s vremena na vrijeme srame - to je dio ljudskog bića. I, vjerovali ili ne, sramežljivost zapravo može biti pozitivna stvar. Istraživanje je pokazalo da će ljudi koji osjećaju sram vjerojatnije biti ljubazni i velikodušni prema drugima. Uz to, osoba koja izražava sramežljivost drugi smatraju simpatičnijom i pouzdanom.
3. Naučite mu dati zabavan zaokret. Možda znate da su svi čuli neugodan zvuk crijeva jer su odgovorili smijehom ili komentarom poput "Što je to bilo?" Mnogo je načina na koje se u tom trenutku možete nositi sa svojom sramežljivošću (a neki mogu biti i nehotični, poput crvenila). Dobra je taktika prepoznati što se dogodilo, a zatim se nasmijati ili odmahnuti rukom i krenuti dalje.
   • Mogli biste reći nešto poput: „Joj, oprosti zbog toga!“ Ili čak nešto poput: „Pa, to je bilo neugodno. U redu ... "Čak i ako želite pobjeći iz sobe kako biste se sakrili, pokušajte jednostavno prihvatiti ono što se dogodilo i pretvarati se da je to u redu.
   • Ako trebate kontrolirati svoje osjećaje, duboko udahnite. Ne zaboravite da sebe ili situaciju ne shvaćate preozbiljno.
4. Nastaviti. Ponekad se ljudi mogu zadržati na tome tjednima, mjesecima, čak i godinama ili desetljećima nakon neugodnog incidenta. Ali kad trenutak završi, to je upravo to - to je dio prošlosti, a vi morate nastaviti i podizati svoj život. Proživljavanje iskustva ništa ne mijenja, kao ni samokažnjavanje - pogotovo jer pikado zaista nije nešto čime biste mogli upravljati, bez obzira koliko to jako željeli!
   • Ako su vam želudac i crijeva bučni i ako se bojite da vas ubuduće ne bi bilo neugodno zbog zvukova, možete napraviti neki posao kako biste se pripremili za ove trenutke, poput vizualizacije kako biste mogli reagirati onog trenutka kada se to ponovi. Na taj ste način već vježbali što treba učiniti i vjerojatno će vam biti lakše da brže prođete trenutak.
   • Ne dopustite da vas to spriječi da živite svoj život. Možda ćete doći u napast da izbjegnete situacije s potencijalom neugodnosti (susret s nekim u knjižnici u kojem je vrlo tiho, držanje govora ili prezentacije pred grupom, osamostaljivanje, itd.), Ali važno je da se ne ograničavaš zbog nečega što može biti dogoditi se.

Savjeti

• Nikada nećete moći potpuno zaustaviti buku u želucu, jer je ona prirodni dio probave. Prihvatite da je određena količina klokotanja i tutnjanja normalna i znak dobrog zdravlja, umjesto da se zbog toga sramite.
• Zamjena šećera umjetnim zaslađivačima vjerojatno neće puno pomoći ako pokušavate minimalizirati buku u crijevima. Mnoga umjetna sladila sadrže šećerne alkohole koji mogu biti jednako loši ili lošiji kada je u pitanju promicanje proizvodnje plina.