Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Prirodni lijekovi i alternativna medicina
• Dio 2 od 3: Primjena lijekova
• Dio 3 od 3: Smanjite bol promjenom načina života
• Upozorenje

Općenito postoje dvije vrste boli. Akutna bol traje od nekoliko sekundi do nekoliko tjedana. To obično ukazuje na to da tijelo pati od ozljede ili infekcije. Kronična bol traje dulje i može se nastaviti čak i nakon zacjeljivanja izvorne ozljede. Postoji mnogo načina za ublažavanje boli, uključujući lijekove, prirodne lijekove i promjene načina života. Imajte na umu da se boli možda neće moći kontrolirati, unatoč slijeđenju svih ovih preporuka. Važno je imati razumna očekivanja o upravljanju boli.

Kročiti

Dio 1 od 3: Prirodni lijekovi i alternativna medicina

1. Nanesite toplinu. To je posebno korisno za područja tijela koja se osjećaju ukočeno ili zategnuto.
   • Napunite vrč vrućom vodom i zamotajte ga ručnikom. Nemojte ga stavljati izravno na kožu ili biste se mogli opeći!
   • Toplina će poboljšati cirkulaciju krvi (i opskrbu ovim područjem).
   • To je posebno dobro za bolne ili uske mišiće, ukočena leđa ili menstrualne grčeve.
2. Ublažite bol stavljanjem hladnog paketa. To će umrtviti bol, a također će pomoći u smanjenju otekline.
   • Koristite paket leda ili smrznuti grašak. Zamotajte ovo ručnikom tako da led ne dodiruje kožu izravno.
   • Ostavite led da odstoji 10 minuta, a zatim pustite da se koža ponovno zagrije, inače riskirate ozljede od ozeblina. Led možete primijeniti kasnije tijekom dana.
   • To će vam pomoći kod vrućih, natečenih ili upaljenih zglobova, modrica ili drugih manjih ozljeda.
3. Isprobajte biljne lijekove. Iako nisu temeljito ispitani, neki ljudi izvještavaju da pomažu. Ako ste trudni, nemojte koristiti bilje bez savjetovanja s liječnikom.
   • Đumbir pomaže u borbi protiv upala.
   • Feverfew pomaže kod glavobolje, bolova u trbuhu i zuba. Trudnice to ne bi trebale uzimati.
   • Kurkuma pomaže smanjiti upalu, artritis i smanjiti žgaravicu. Ne uzimajte ovo ako imate bolest žučnog mjehura.
   • Vražja kandža. To može pomoći kod artritisa ili bolova u leđima. Nemojte to uzimati ako imate kamenac u žuči, čir na želucu ili dvanaesniku.Trudnice to ne bi trebale koristiti.
4. Liječite se akupunkturom. Akupunktura je postupak u kojem se tanke igle postavljaju na različite točke tijela. Kako ublažava bol, nije u potpunosti razumljivo, ali može potaknuti vaše tijelo da proizvodi prirodnu kemikaliju za ublažavanje boli koja se naziva endorfini.
   • Mnoge klinike za bol nude akupunkturu. Svakako odaberite kliniku koja je dobro poznata. Pitajte svog liječnika za preporuku.
   • Igle trebaju biti sterilne, zapakirane, jednokratne i vrlo tanke. Osjetit ćete ubod kad se nanose. Tamo ostaju maksimalno 20 minuta.
   • Možda će vam trebati više od jedne sesije da biste postigli maksimalne učinke.
   • Akupunktura je učinkovita u smanjenju glavobolje, menstrualnih grčeva, bolova u donjem dijelu leđa, osteoartritisa, bolova u licu i brojnih probavnih problema.
5. Vratite kontrolu nad bolovima pomoću biofeedback-a. Tijekom sesije biofeedbacka, terapeut vas povezuje sa senzorima koji vam govore kako vaše tijelo fiziološki reagira. Tada se možete koristiti ovim podacima da biste se usredotočili na fizičke promjene u tijelu.
   • Ljudi mogu naučiti koji su mišići napeti i ublažiti bol naučivši opuštati te mišiće.
   • Biofeedback vam može dati informacije o napetosti mišića, senzorima tjelesne temperature, reakcijama znoja i vašem pulsu.
   • Posetite uglednog terapeuta koji ima licencu ili je u partnerstvu s liječnikom. Ako kupujete uređaj za svoj dom, pripazite na uređaje koji daju nerealna obećanja. Možda vam se otimaju.
6. Pokušajte s funkcionalnom električnom stimulacijom. Ovom metodom računalo šalje male električne impulse u vaše tijelo putem elektroda, zbog čega se mišići skupljaju. Pogodnosti mogu obuhvaćati:
   • Veći opseg pokreta
   • Manje nehotičnih kontrakcija mišića
   • Više snage
   • Manje gubitka gustoće kostiju
   • Bolja cirkulacija krvi

Dio 2 od 3: Primjena lijekova

1. Razmislite o korištenju lokalnih sredstava za ublažavanje boli. Možete ih primijeniti izravno na bolno područje. Postoje različite vrste s različitim aktivnim sastojcima.
   • Kapsaicin (Capzasin, Zostrix). To je supstanca zbog koje čili papričica postaje tako trpka. Sprječava vaše živce da učinkovito šalju signale boli.
   • Salicilati (Asper krema, Bengay). Ove kreme sadrže aspirin koji može ublažiti upalu i bol.
   • Protuteza (Icy Hot, Biofreeze). Ove kreme sadrže mentol ili kamfor zbog kojih se osjećate toplo ili hladno.
   • Ovi se lijekovi često koriste za smanjenje bolova u zglobovima.
   • Uvijek pročitajte i slijedite uloške paketa. Prije upotrebe na djeci ili ako ste trudni obratite se liječniku.
   • Potražite znakove alergijske reakcije, kao što su košnica, oticanje lica, usana, jezika ili grla, otežano disanje i otežano gutanje.
2. Smanjite upalu lijekovima koji se prodaju bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi sprečavaju tijelo da proizvodi kemikalije koje uzrokuju upalu. Neki uobičajeni lijekovi su:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ne dajte aspirin djeci mlađoj od 19 godina.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproksen natrij (Aleve)
   • Ovi lijekovi mogu biti učinkoviti za smanjenje boli od artroze, bolova u mišićima, leđima, zubnih problema, gihta, menstrualnih grčeva i bolova u zglobovima zbog vrućice ili glavobolje.
   • Uvijek slijedite upute u priloženom pakiranju. Ne uzimajte ove lijekove ako ste trudni bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Pripazite na znakove alergijske reakcije.
   • Posavjetujte se s liječnikom ako uzimate druge lijekove koji mogu komunicirati.
3. Obratite se liječniku ako postoji infekcija ili ozljeda koju ne možete liječiti kod kuće. Liječnik vam može propisati liječenje i lijekove za smanjenje boli.
   • Obratite se liječniku zbog fizičkih ozljeda poput uganuća, prijeloma ili dubokih posjekotina. Liječnik na njega može staviti zavoj, staviti gips ili ga zašiti kako bi mogao pravilno zacijeliti. Ako su vam potrebna jaka sredstva protiv bolova, liječnik ih može propisati.
   • Potražite liječničku pomoć ako imate ozbiljnu infekciju. To uključuje ozbiljne respiratorne infekcije poput upale pluća ili bronhitisa, infekcije uha i oka, spolno prenosive bolesti i jake bolove u trbuhu što bi moglo biti pokazatelj upale crijeva itd. Liječnik će vam propisati jake antibiotike. Počet ćete se osjećati bolje kad antibiotici počnu ubijati infekciju.
4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje lijekove možete uzimati. Ako ništa drugo ne uspije, a vi i dalje imate jake bolove, liječnik vam može propisati ozbiljnije lijekove protiv bolova, poput morfija ili kodeina.
   • Ovi lijekovi izazivaju ovisnost. Koristite ih samo prema uputama.
5. Kronična bol može se kontrolirati injekcijama kortizona. Te se injekcije obično daju izravno u bolni zglob. Obično sadrže kortikosteroid i lokalni anestetik.
   • To može biti učinkovito za stanja poput gihta, artritisa, lupusa, sindroma karpalnog kanala i tendonitisa.
   • Budući da ove injekcije mogu oštetiti hrskavicu u zglobu, treba ih davati samo 3-4 puta godišnje, a ne češće.
6. Razmislite o uzimanju antidepresiva protiv bolova. Zašto to djeluje nije potpuno razumljivo, ali ti lijekovi mogu povećati kemikalije u kralježnici koje djeluju suprotno prijenosu boli.
   • Možda će trebati nekoliko tjedana da pruže olakšanje.
   • Oni mogu pomoći u liječenju artritisa, oštećenja živaca, bolova od ozljeda kralježnice, bolova od moždanog udara, glavobolje, bolova u leđima i bolova u zdjelici.
   • Najčešće propisani antidepresivi protiv bolova su tricikli.

Dio 3 od 3: Smanjite bol promjenom načina života

1. Mir. Kad ste mirni, vaše tijelo može koristiti više energije za oporavak. Dajte tijelu vremena da se oporavi tako što ćete dovoljno spavati svake noći. Pokušajte spavati neprekidno najmanje 8 sati.
   • Suzdržite se od napornih vježbi poput trčanja dok vaše tijelo zacjeljuje.
   • Izbjegavajte stresne emocionalne događaje. Fiziološke promjene s kojima se vaše tijelo nosi kad ste pod stresom mogu usporiti proces ozdravljenja.
2. Uzmi fizikalnu terapiju. Ako vaš liječnik smatra da to može pomoći, može preporučiti nekoga tko je specijaliziran za liječenje vašeg stanja. Fizikalna terapija može vam pomoći u vježbama za:
   • Jačanje slabih mišića
   • Povećavanje vaše slobode kretanja
   • Oporavak od ozljede
   • To je često učinkovitije kod mišićno-koštanih poremećaja i neuromuskularnih, kardiopulmonalnih (i drugih) poremećaja.
3. Kontrolirajte svoje osjećaje tehnikama opuštanja. Bol može uzrokovati tjeskobu, stres, depresiju i ljutnju, sve emocije koje mogu dovesti do promjena u tijelu, poput napetosti mišića. Isprobajte tehnike opuštanja kako biste se smirili. Neke od metoda su:
   • Progresivno opuštanje mišića. Prođite kroz tijelo po mišićnoj skupini i polako ih zategnite, nakon čega ih ponovno opustite.
   • Vizualizacija. Koncentrirajte se na zamišljanje mirnog mjesta.
   • Duboko disanje
   • Meditacija
   • Joga
   • Tai chi
   • Masaža
   • Hipnoza
4. Otiđite psihoterapeutu. Psihoterapeut vam može pomoći razumjeti svoje osjećaje i naučiti vas kako se nositi s njima.
   • Ako imate fizičke pritužbe zbog emocionalnog stresa, poput bolnih napetosti mišića, ovo vam može pomoći prepoznati i spriječiti.
5. Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom. Ovo je dokazani oblik terapije koji pomaže ljudima da se nose s izazovima ili boli koje ne mogu izbjeći. Studije su pokazale da je CBT koristan u stanjima poput kroničnih bolova u leđima. Terapeut vam može pomoći u sljedećem:
   • Utvrdite što vam je uzrokovalo bol
   • Osvijestite svoja uvjerenja o situaciji.
   • Otkrijte kako vam misli staju na put same po sebi
   • Ohrabrite vas da naučite različite, proaktivne načine razmišljanja i na taj način donosite bolje odluke u svom životu

Upozorenje

• Uvijek pročitajte uložak za lijekove koje kupujete bez recepta.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova, ljekovitih biljaka ili dodataka koji se prodaju bez recepta, posebno tijekom trudnoće. Također se posavjetujte s liječnikom prije nego što to date djeci.
• Ako već uzimate bilo kakve lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što dodate nove lijekove, čak i ako se radi o lijekovima bez recepta, biljkama ili dodacima. Možda postoji interakcija s vašim trenutnim lijekovima.
• Ne koristite alkohol u kombinaciji s lijekovima.
• Pitajte svog liječnika možete li voziti dok ste na lijekovima.
• Neki lijekovi imaju štetne nuspojave kada se koriste dulje vrijeme. Nemojte koristiti lijekove dulje nego što je navedeno na uputstvu, bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.