Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Umiri grčeve jedući drugačije
• Metoda 2 od 3: Ublažite grčeve istezanjem i vježbanjem
• Metoda 3 od 3: Ublažite grčeve na druge načine
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Nikad nije lijepo imati menstruaciju, a grčevi je pogoršavaju uzrokujući bol u trbuhu i donjem dijelu leđa. Ako imate jake menstrualne grčeve, postoji niz domaćih lijekova kojima možete kratkoročno ublažiti bol i dugoročno je spriječiti.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Umiri grčeve jedući drugačije

1. Pojedi bananu. Banane sadrže kalij koji može pomoći u smanjenju grčeva. Grčevi u trbuhu mogu biti uzrokovani nedostatkom kalija. Ostale namirnice bogate kalijem uključuju:
   • Bijeli grah poput graha aduki, soje i graha lima
   • Lisnato zeleno povrće poput špinata i kelja
   • Suho voće poput marelica, šljiva i grožđica
   • Riba poput lososa, morske plodove i tune
2. Svakako unesite što manje kofeina. Ako unesete previše kofeina, možete dobiti više grčeva. Neki izvori preporučuju izbjegavanje jedenja i pijenja hrane i pića s kofeinom, poput kave, čaja i kole, prije i tijekom menstruacije.
3. Pijte čaj od kamilice bez kofeina. Nedavno britansko istraživanje pokazalo je da pijenje čaja od kamilice od prave kamilice (aka Matricaria recutita zove) pomaže u ublažavanju bolova uzrokovanih menstrualnim grčevima. Kamilica sadrži glicin, aminokiselinu koja može pomoći u smanjenju grčenja mišića. Opuštajući maternicu, kamilica pomaže ublažiti menstrualne grčeve.
4. Isprobajte sportsko piće. Nema znanstvenih dokaza koji pokazuju da pijenje sportskog napitka pomaže kod bolova u menstruaciji, ali ako se pije, nema štete. Sportska pića sadrže elektrolite koji pomažu ublažiti uobičajene grčeve.
   • Zašto sportsko piće možda neće dobro funkcionirati? Česti grčevi mogu biti uzrokovani hiperaktivnošću ili nedostatkom važnih hranjivih sastojaka poput kalija i magnezija. Međutim, menstrualne grčeve uzrokuju kontrakcije mišića u maternici. Maternica se pokušava riješiti sluznice i jajnih stanica koje nisu oplođene tijekom ovulacije. Budući da menstrualni grčevi nemaju isti uzrok kao redoviti grčevi u mišićima, sportsko piće možda neće raditi dobro kao što se tvrdi.
5. Uzmite omega 3 masne kiseline. Uzimanje dnevnog dodatka ribljeg ulja koji sadrži veliku količinu zdravih omega 3 masnih kiselina može pomoći u ublažavanju bolova uzrokovanih menstrualnim grčevima. Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje svakodnevno uzimaju riblje ulje imaju manje bolne menstrualne grčeve od žena koje su jednostavno uzimale placebo.
6. Isprobajte druge dobre prehrambene dodatke. Pitajte svog liječnika za savjet o dodacima prehrani prije bilo kakvih značajnijih promjena u prehrani. Neki suplementi mogu komunicirati jedni s drugima ili s lijekovima koje možda uzimate. Sljedeći dodaci također mogu biti dobri za vaše zdravlje i osigurati da tijekom menstruacije imate puno manje bolova:
   • Kalcijev citrat - 500 do 1000 mg dnevno. Kalcijev citrat podržava tonus mišića.
   • Vitamin D-400 IU dnevno. Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i smanji upale.
   • Vitamin E-500 IU dnevno.Vitamin E može ublažiti bol u razdoblju.
   • Magnezij - 360 mg dnevno 3 dana prije menstruacije. Magnezij pomaže smanjiti količinu prostaglandina. To su tvari slične hormonima koje se tijekom vašeg razdoblja oslobađaju u vaše tijelo i uzrokuju kontrakciju mišića, što uzrokuje bol u mjesečnici.
7. Uzmite 1 žličicu (5 ml) melase. Melasa je nusprodukt proizvodnje šećera i sirup je koji sadrži mnoge hranjive sastojke. Melasa sadrži puno kalcija, željeza, kalija, magnezija, mangana, vitamina B6 i selena. Te hranjive tvari razrjeđuju krv tako da imate manje krvnih ugrušaka i grčeva. Opuštaju mišiće i nadoknađuju nedostatak hranjivih sastojaka.

Metoda 2 od 3: Ublažite grčeve istezanjem i vježbanjem

1. Podigni noge. Stavite noge otprilike dva metra iznad ostatka tijela na hrpu jastuka. To će opustiti mišiće maternice.
2. Pokušajte s akupunkturom. Brojne studije pokazale su da žene koje se podvrgavaju akupunkturnim tretmanima osjećaju manje boli i trebaju manje lijekova. Akupunktura uravnotežuje protoke energije (chi) u vašem tijelu. U slučaju menstrualnih bolova dolazi do neravnoteže u slezeni i jetri.
3. Pritiskajte trbuh 10 sekundi. Najbolje je pritisnuti lagani pritisak i to po 10 sekundi. Vaše će tijelo primijetiti osjećaj pritiska umjesto bolova uzrokovanih menstrualnim grčevima. Pritisak ne samo da odvlači pažnju već može i djelomično smiriti bol.
4. Masirajte trbuh. Masirajte želudac, a zatim se uputite prema donjem dijelu leđa. Ako je moguće, neka vam prijatelj ili član obitelji masira donji dio leđa. To vam omogućuje da neko vrijeme smirujete bol.
5. Ići u šetnju. Hodanje je dobar i jednostavan način za smirivanje bolova u razdoblju. Da biste što više ublažili bol, žustro hodajte i to najmanje tri puta dnevno po pola sata. To stvara beta-endorfine i smanjuje količinu prostaglandina.
6. Idite na jog. To će vam dati dovoljno vježbe da smanjite bol. Možete raditi i druge aerobne vježbe. Pokušajte vježbati aerobne vježbe umjerenog intenziteta pola sata tri puta tjedno.
   • Bicikli
   • Plivanje
   • Plesati
   • Sportovi koji uključuju trčanje, poput nogometa i košarke
7. Napravite trbušnjake. Vježbe i sportovi su uvijek dobri, ali trbušnjaci uglavnom tretiraju vaše trbušne mišiće, tako da više ne razmišljate o boli, već o ugodnom osjećaju žarenja u trbuhu.
   • Vježba oslobađa beta-endorfine u vašem tijelu. To su unutarnji opioidi ili morfij koje vaše tijelo proizvodi samo od sebe.

Metoda 3 od 3: Ublažite grčeve na druge načine

1. Stavite grijač ili bočicu s vrućom vodom na trbuh. Bočicu s toplom vodom smjestite na donji dio leđa. Za to će vam trebati dvije boce tople vode.
2. Okupajte se toplo. Topla kupka je još jedna metoda ublažavanja bolova uzrokovanih menstrualnim grčevima. Smatra se da topla kupka opušta mišiće tako da je bol manje primjetna.
   • U kupku dodajte 300 grama Epsom soli. Epsomska sol sadrži puno magnezija, a nedostatak magnezija može uzrokovati grčeve. U kupki ostanite najmanje pola sata.
   • Pokušajte u vodu dodati 200 grama morske soli i 300 grama sode bikarbone. Ova kombinacija će još više opustiti mišiće u vašem tijelu. U kupki ostanite najmanje pola sata.
3. Pokušajte s ublaživačem boli. Odaberite sredstva za ublažavanje boli kao što su iburprofen, acetaminofen ili sredstva za ublažavanje bolova posebno dizajnirana za smirivanje menstrualnih grčeva, poput naproksena. Ne zaboravite slijediti upute na pakiranju.
4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontracepcijskim tabletama. Pitajte svog liječnika o tableti ako imate jake bolove u menstruaciji. Uzimanje tableta može smanjiti menstrualne bolove i grčeve, kao i nadutost. Ako imate jake menstrualne grčeve i bolove, pitajte svog liječnika o kontraceptivima koji odgovaraju vama.
5. Poduzmite mjere predostrožnosti. Bolni menstrualni grčevi mogu se spriječiti tako da s njima imate malo ili nimalo problema. Izbjegavajući sljedeće, možete spriječiti menstrualne grčeve kako ih ne biste doživjeli:
   • Alkohol, duhan i drugi stimulansi
   • Stres
   • Ne dobivajući nikakav pokret

Savjeti

• Pij puno vode. Što više hidratizirate svoje tijelo, to bolje.
• Odvratite pozornost. Budite aktivni da biste se odvratili od boli. Napravite jednostavna istezanja ili pokušajte ne misliti na bol. Vaša će se bol pogoršati ako previše razmišljate o tome. Gledajte TV, čitajte knjigu ili napravite nešto opuštajuće kako biste si odvratili pozornost.
• Radite vježbe disanja kako biste ublažili bol. Polako udahnite kroz nos i izdahnite na usta.
• Popijte malo vrućeg čaja s malo meda.
• Masirajte mjesto na kojem patite od grčeva.
• Ako vas grče u školi, idite u kupaonicu i masirajte trbuh kako biste ublažili grčeve.
• Potražite ugodan položaj:
  • Lezite na bok savijenih koljena i uvučenih nogu, kao da se valjate u kuglu.
  • Ako imate kućnog ljubimca, ostavite ga neko vrijeme u krilu. Toplina koju životinja zrači i pritisak koji vrši pomažu ublažiti bol. Maženje vašeg ljubimca također pomaže u smanjenju stresa.
  • Lezite na trbuh i udišite kroz nos i van kroz usta. Povremeno zadržite dah deset sekundi. Puls će se usporiti tako da se tijelo opusti. Također vam može pomoći da zaspite.
  • Sjednite i nagnite se naprijed kako biste ublažili bol.
  • Lezite na trbuh s jastukom ispod trbuha gdje osjećate grčeve.
  • Stanite na koljena i sagnite se naprijed tako da koljena pritišću trbuh.
• Ne nosite odjeću usko oko struka, poput uskih traperica, hlača s elastičnim strukom ili hlača s visokim strukom. Pokušajte nositi široke kratke hlače i trenirke.
• Stavite grijaću podlogu na trbuh.
• Ponesite neke tablete protiv bolova sa sobom u torbici ili ruksaku kad idete na posao, u školu ili na put.

Upozorenja

• Posjetite svog liječnika ako imate trajne, jake grčeve koji ometaju vaše svakodnevne aktivnosti. Možda će vam trebati jači ublaživač boli ili kontrola rađanja kako biste kontrolirali bol.
• Uvijek slijedite upute na pakiranju lijekova. Predoziranje može biti kobno.
• Budite oprezni s grijačima i bojlerima. Ako niste oprezni, možete se opeći.
• Slijedite savjete o alergijama na pakiranju hrane.

Potrebe

• Banane
• Ublaživač boli kao što je ibuprofen
• Jastuci
• Grijaća podloga ili boca s toplom vodom
• Voda