Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: 1. dio: Kako pravilno disati
• Metoda 2 od 2: Dio 2: Poboljšajte svoju funkciju pluća dugoročno
• Savjeti

Znanje kako pravilno disati dok trčite može vam pomoći da trčite brže i duže uz manje napora. Također vas sprječava da tijekom boravka na boku dobijete te bolne šavove. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako.

Kročiti

Metoda 1 od 2: 1. dio: Kako pravilno disati

1. Dišite trbuhom, a ne prsima. Vaš bi se trbuh trebao pomicati i izlaziti sa svakim udisajem. Ako vam se želudac ne miče kad dišete, vjerojatno ne dišete dovoljno duboko.
2. Neka vaše inhalacije budu duže. To osigurava da vaše tijelo dobiva dovoljno kisika, što je najbolji način za borbu protiv umora mišića i pluća. Također pomaže u postizanju veće izdržljivosti pravilnom cirkulacijom kisika do mišića.
3. Držite usta otvorena. Usta su vam šira od nosnica, što vam omogućuje uvlačenje više zraka. Omogućite ulazak zraka i kroz nos i kroz usta.
4. Pronađite obrazac disanja. Pokušajte uskladiti svoje disanje sa svojim stopama. Na primjer, svaki drugi korak udahnite lijevom nogom, a desni izdahnite svaki drugi korak. To će vam pomoći unijeti ritam u disanje dok trčite, što će vam pomoći da ravnomjernije dišete.
   • Eksperimentirajte s različitim obrascima disanja kako biste pronašli ritam koji vam najbolje odgovara. Ovisi o tome koliko brzo trčite.
5. Napravite "test razgovora" kako biste provjerili dišete li dovoljno. Trebali biste biti u mogućnosti formulirati pune rečenice dok trčite, bez daha i nadutosti.

Metoda 2 od 2: Dio 2: Poboljšajte svoju funkciju pluća dugoročno

1. Redovito trčite ili trčite. Kao i kod ostalih tjelesnih aktivnosti, što više vježbate, to ćete bolje trčati. Što je vaša kondicija bolja, to ćete lakše moći učinkovito disati.
2. Radite vježbe disanja. Zapamtite, baš kao i vježbanje mišića i srca, također moramo raditi na osnaživanju pluća.
   • Vježbajte duboko disanje u trbuh dok sjedite ili ležite na leđima. Stavite ruke na trbuh kako biste bili sigurni da se kreće gore-dolje sa svakim udisajem. Broji do 8 na svakom udisaju i izdahu. Držite ovo 3-5 minuta.
   • Redovito plivanje može dugoročno poboljšati i funkciju pluća, jer naglašava disanje. Također vam pomaže u kontroli ritma disanja, jer ovo morate naučiti prilagoditi svojim plivačkim udarima.
3. Nemojte pušiti. Pušenje oštećuje pluća, otežavajući vam duboko disanje tijekom trčanja.

Savjeti

• Obavezno popijte dovoljno dok trčite.
• Istegnite mišiće nakon treninga kako biste izbjegli ozljede.
• Trčanje ili trčanje ugodnom brzinom pomoći će vam spriječiti bočne šavove i usredotočiti se na vaše disanje.