Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Promjena onoga što jedete
• Dio 2 od 3: Promjena načina prehrane
• Dio 3 od 3: Promjena načina života
• Savjeti
• Upozorenja

Devet kilograma znatna je količina za izgubiti u dva tjedna. Iako tablete za mršavljenje i kirurški zahvati mogu postići ovaj učinak, to možete učiniti puno bolje mijenjanjem prehrane i načina života: ovo je mnogo, ali i puno zdravije. Važno je napomenuti da je dijeta za mršavljenje izuzetno rijetka i prije nego što je započnete, obratite se svom liječniku.

Kročiti

1. dio od 3: Promjena onoga što jedete

1. Pijte samo vodu. Voda ispire vaše tijelo, oslobađajući ga od nepotrebnih toksina. To vam omogućuje lakše mršavljenje. Voda također nema kalorija, što je čini mnogo razumnijim izborom od slatkih pića. Ako se uspijete suzdržati od pijenja bilo čega osim vode, veća je vjerojatnost da ćete zapravo smršavjeti. Ako vam svako malo treba okus, odlučite se za nezaslađeni čaj.
   • Morate to održavati 24/7, osim razdoblja neposredno prije početka treninga. Tada si možete priuštiti šalicu crne kave (možda s malo obranog mlijeka). Kaže se da vam ovaj poticaj kofeina pruža značajan poticaj, povećavajući vaš napor tijekom treninga.
   • Čini se da pijenje vode, osim što se osjećate sitima, može pomoći i vašoj probavi. Nedavno istraživanje pokazalo je da pijenje dvije čaše vode dnevno može povećati probavu za 40% tijekom 15-20 minuta. Sudionici ove studije mršavljenja izgubili su 7,5 kilograma u tri mjeseca, uglavnom pijenjem samo vode.
2. Izbacite neželjenu hranu iz prehrane. U potpunosti ga izbrišite. Osoba na standardnoj dijeti obično si može priuštiti jedan ili dva puta grijeh, a da pritom previše ne pati. Za ekstremnije vrste prehrane, uključujući kratkoročno temeljno mršavljenje (kao u ovom slučaju), trebali biste potpuno otjerati nezdravu hranu.
   • Suzdržite se od masne hrane i hrane koja sadrži puno šećera. Izbjegavajte svu hranu s tijestom, čokoladom i šećerom, kao i predpakirane i pržene proizvode.
   • Obavezno pročitajte naljepnice. Čak i stvari poput jogurta i pločica granole mogu biti tona šećera. Tamo gdje većina ljudi misli da su to zdravi proizvodi, to u stvarnosti može biti prilično razočaravajuće.
3. Izbjegavajte bijele ugljikohidrate. Sve, od tjestenine do kolačića, prepuno je ugljikohidratima, a ti ugljikohidrati u osnovi nisu ništa drugo nego maskirani šećeri. Ti mali nitkovi povećavaju razinu inzulina, pohranjuju masnoće i na kraju tjeraju na debljanje. Da biste spustili taj vrh, morate izbjegavati prerađene ugljikohidrate, što znači da nema kruha, bijele riže i krumpira. I naravno bez kolačića, kolača, krafni, čipsa i sladoleda.
   • U idealnom slučaju, trebali biste u potpunosti izbjegavati ugljikohidrate. Priznajmo: izgubiti 9 kilograma u 2 tjedna popriličan je izazov. Da biste svoje tijelo doveli u ketozu, gdje se hrani zalihama masti, a ne opskrbom glikolenom (budući da je iscrpljeno), morat ćete unositi malo ugljikohidrata ili nikako ugljikohidrate. Izbjegavajte slatkiše, ali također se suzdržavajte od škrobnog povrća (krumpir, tikva, mrkva), cjelovitih žitarica (uključujući kvinoju i smeđu rižu) i slatkog voća (poput banana, naranči i jabuka).
   • Ako ste gladni, to dolazi u iskušenje da preuzmete svoje loše stare navike. Ako se neprestano dobro i zdravo hranite, izbjeći ćete iskušenja. Kad ste siti, donosite bolje odluke.
4. Grickajte hranu s "negativnim vrijednostima kalorija". Da li bi se ovo zapravo trebalo nazvati negativnim, diskutabilno je. Teorija kaže da neke namirnice trebaju toliko energije da se probave da sagorijevate više kalorija nego što sami proizvodi sadrže. Iako konzumiranjem ove hrane nećete sagorjeti kalorije, nećete se opskrbiti ni dodatnim kalorijama.
   • Što se tiče povrća, možete odabrati šparoge, ciklu, brokulu, cvjetaču, bijeli kupus, celer, krastavac, češnjak, grah, salatu, luk, rotkvicu, špinat, tikvice i repu.
   • Što se tiče voća, možete odabrati borovnice, (dinja) dinja, brusnice, grejp, limun, limeta, mango, papaja, malina, jagoda, rajčica, mandarina i lubenica.
5. Odlučite se za nemasne proteine ​​i opskrbite se povrćem. Umjesto govedine i svinjetine, probajte mršavije meso poput piletine ili ribe. Konzumiranje ribe posebno je korisno jer masne kiseline ribe pružaju vašem tijelu korisna ulja. To će vam pomoći da odolite iskušenju da jedete masnu hranu.
   • Što se tiče povrća, krenite. Za doručak, ručak, večeru - ponesite. Puni su hranjivih sastojaka i obično ne sadrže previše kalorija i šećera. Oni osiguravaju da se zasitite. Opet, radije ostavite krumpir. Povrće utire najkraći put do gubitka kilograma.
6. Temeljito razmotrite trendovske dijete. Činjenica je da modne dijete sigurno mogu uspjeti u kratkom roku. Ako želite brzo smršavjeti i ne brinete o ponovnom debljanju, ove vrste dijeta mogu vam pomoći. Samo imajte na umu da ove prehrane, općenito, nisu baš zdrave. Uz to, učinak obično ne traje dugo.
   • Na primjer, tretmani sokom sada su vrlo moderni. Ove dijete daju brze rezultate, ali ih je vrlo teško održati. Osim toga, nije preporučljivo to pratiti dulje vrijeme. Ako ste očajni, onda to možete razmotriti, ali poslušajte savjet s rezervom.

Dio 2 od 3: Promjena načina prehrane

1. Obavezno jedite sve obroke. Iako ćete svako malo možda doći u napast da preskočite doručak ili postite jedan dan, odolite iskušenju. Dugotrajni post može prouzročiti gubitak mišića i druge zdravstvene probleme. Uz to, može otežati nokaut utrku. Kad ljudsko tijelo ne dobije dovoljno hranjivih sastojaka, automatski počinje pohranjivati ​​kalorije sporije ih sagorijevajući. Prvih nekoliko dana primijetit ćete značajan gubitak kilograma, ali nakon dva tjedna vratit ćete se na približno normalnu razinu.
   • Iznimka je ako slijedite izuzetno strogo regulirani isprekidani fiksni plan. U tom slučaju 8-24 sata uopće ne jedete ništa, a zatim jedete planirane količine (često i malo više). Iako ova metoda može biti učinkovita, prvo biste o tome trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Ako to ne učinite kako treba, zapravo možete povećati svoju sposobnost skladištenja masti.
2. Nemojte jesti nakon određenog vremena. Većina ljudi uspije tako što dobro planira svoj plan. To znači da prestaju jesti nakon određenog vremena. Recimo, policijski čas je obično postavljen na oko 7 ili 8. Za većinu ljudi najgore je jesti navečer; televizor je uključen, a prijatelji također grickaju. To može biti emocionalno teško, ali uskoro će se isplatiti.
   • Morate biti razumni prema sebi. Držite se ovog rasporeda 5-6 dana u tjednu. Također, dajte si malo prostora za izlazak s prijateljima - ali nemojte pretjerivati. Držite se čaše crnog vina i nekoliko grickalica, nemojte isprazniti cijeli stol.
3. Proračunom kalorija. Ideja da sve ovisi o kalorijama postaje poslovična stara krava. Činjenica je da je svačije tijelo različito i ne djeluju sve kalorije na isti način. Također je neugodno brojati kalorije. Mora se, međutim, reći da su dobra opća smjernica. U svrhu ove dijete morate svakodnevno mapirati kalorije. Ako ste se zaista, zaista potrudili, uzmite onaj dodatni komad piletine ili komadić tamne čokolade. Ne pretjerujte, ali nemojte se početi osjećati zakinuto.
   • Želite uravnotežiti količinu kalorija koju konzumirate s kalorijama koje sagorijevate. Drugim riječima, što se više krećete, to više možete pojesti. Gubitak kilograma uglavnom se događa kada sagorite više kalorija nego što ste unijeli. U prosjeku (pazite, u prosjeku) osoba treba sagorjeti 3500 kalorija više nego što potroši da bi izgubila 450 grama. Da biste izgubili devet kilograma u roku od dva tjedna, svaki dan morate izgubiti nešto manje od 675 grama. To znači da morate sagorjeti nešto više od 5000 kalorija više nego što ih svakodnevno unosite. Da, dobar, cijela velika kost.
4. Konzumirajte ispravne dijelove. Nije stvar samo u tome što jedete, već u tome koliko jedete. Čak i najzdraviju hranu treba jesti umjereno. Započnite s manjim tanjurima i manjim priborom za jelo. Također odlučite ne dodavati to malo više. Držite se veličina posluživanja na naljepnicama i potražite ih ako niste sigurni u bilo što.
   • Rukovanje ispravnim veličinama porcija posebno je za grickalice. Da biste izbjegli da šaka orašastih plodova završi s rukom u vrećici, najbolje je da zalogaje izmjerite unaprijed. Ako ste gladni, uzmite snack koji je već zapakiran u pravilan dio. Na taj način točno znate koliko pojedete.
5. Razmislite o varanju neko vrijeme. Dijete poput brze dijete već dobivaju na popularnosti. Ove vrste dijeta djeluju na pretpostavci da je ponekad dobro unijeti puno kalorija, jer vaše tijelo ne može na taj način regulirati (i tako prestaje sagorijevati kalorije). Ako dijelite već tjedan dana, razmislite o zabavi s hranom. To bi moglo održati vašu prehranu na dobrom putu.
   • Ako bi ova dijeta trajala dulje, mogli biste je posvetiti cijeli dan. Jedite što god želite. Inače, najbolje je na ovo potrošiti samo sat ili dva tijekom ovih četrnaest dana. Tako možete ovaj tjedan cvijeće staviti na oko sat vremena. Tada se opet morate držati svog plana.
6. Jedite češće. Dobro obratite pažnju na treću riječ - jedite češće, ne jedite više. Razmislite na ovaj način: ako imate samo pet komada celera koje možete pojesti na dan (nije preporučljivo, ovo je samo primjer), onda ga ne želite doručkovati. Želite ih rasporediti tijekom dana kako biste izbjegli da ogladnite. Tako to funkcionira i ovdje, jer sljedeća dva tjedna nećete jesti puno. Dakle, jedite manje, ali jedite češće. Sprečava vaš želudac da misli da je gladan.
   • Mnogi dijetetičari s pravom vjeruju da je grickalica dobra za vas. Održava vaš metabolizam i sprečava vas da se napunite. Obroke smanjite tako da imate nekoliko dodatnih kalorija za vrijeme međuobroka. U roku od dva tjedna vaše tijelo i motivacija zahvalit će vam na tome.

Dio 3 od 3: Promjena načina života

1. Počnite kuhati. Jedini način da zapravo preuzmete kontrolu nad svim kalorijama i hranjivim sastojcima koji ulaze u vaše tijelo je kuhati za sebe. Iako danas gotovo svaki restoran nudi zdrave ili svjesne mogućnosti, nikada ne možete biti sigurni što se točno nalazi u njihovom preljevu za salatu ili koje ulje koriste za povrće. I sami ćete imati koristi od kuhanja, čime ćete preuzeti kontrolu nad svim svojim grickalicama.
   • Na ovaj način možete koristiti zdravija ulja (poput maslinovog ulja), manje maslaca, manje šećera, manje soli (jedan od najvećih krivaca za nadutost, a također možete prilagoditi veličinu porcija ako želite. Oh, i to je jeftinije !
2. Pratite raspored prehrane i kondicije. Da je ovo trajna promjena načina života, držanje koraka s vašim navikama može biti prilično demotivirajuće. No budući da ovo traje samo 14 dana, može se održati. Ako pratite što jedete i radite, možete vidjeti gdje stvari idu po zlu, možete mapirati gdje imate malo slobodnog prostora i pratiti vaš napredak - i to je sjajno. To je dokaz da ste na dobrom putu.
   • To možete učiniti na staromodni način olovkom i papirom u dnevniku hrane, ili to možete učiniti malo tehničkije. Možete preuzeti jednu od tisuća aplikacija za mršavljenje. Mnogi od njih omogućuju vam brojanje kalorija, kao i ugljikohidrata, masti i proteina. Štoviše, ovome možete dodati i svoj pokret.
3. Posvetite se. To ima smisla, ali bitno je osigurati da ćete stvarno izgubiti na težini. Posvetite se cilju, pokažite mu svoju punu predanost. To je posebno važno kod kratkotrajne prehrane poput ove. Ne možete si priuštiti da se odreknete niti jednog dana s dijetom ili rasporedom vježbanja. Ako odlučite hodati tim putem, vaša je predanost imperativ.
   • Također će biti lakše ako obavijestite druge o svom planu ili ako vam se drugi ljudi žele pridružiti. Mogu vas smatrati odgovornima, možete zajedno jesti i zdravo vježbati, a možete se i zajedno žaliti na to.
4. Pokušajte vježbati umjereno do snažno svaki dan nekoliko sati. Najbolji način sagorijevanja kalorija je vježbanjem. Ako se vaše tijelo već naviklo na razumnu tjelesnu aktivnost, možete napraviti korak dalje. Ako niste navikli na fizički napor, držite se umjerenog vježbanja. Koji god način odabrali, napravite puno pauza i nastavite piti puno vode između.
   • Intenzivno vježbanje sagorijeva oko 400-600 kalorija na sat. Primjeri ove varijante su trčanje, vožnja biciklom, plivanje, aerobik, nogomet i dizanje teških tereta ili vrtni radovi.
   • Prosječna vježba sagorijeva oko 200-400 kalorija na sat i uključuje aktivnosti poput hodanja, plesanja, golfa i vožnje biciklom. Pokušajte vježbati najmanje pola sata 2-3 puta tjedno.
5. Iskoristite i male prilike za vježbanje. Ako gledate svoju omiljenu emisiju, a ima reklama, bacite se na pod nekoliko sklekova. Ako odložite posuđe, radite to plešući. Hodajte kroz naskok dok se krećete hodnikom. Zvuči pomalo ludo, ali komadići će se nakupiti. Rast ćete više mišića i postići ćete uži struk.
   • Čak i ako je vaš raspored apsurdno krcat, možete pronaći način da jednim kamenom ubijete dvije ptice. Izvedite psa u dugu šetnju, parkirajte automobil što dalje od vrata supermarketa, temeljito očistite kuću ili sami operite automobil. Život je sve o prilici za kretanje.
6. Dobro se naspavaj. Ljudsko tijelo ne može funkcionirati bez odgovarajućeg sna. Spavanje omogućuje tijelu da se odmori i oporavi, što olakšava sagorijevanje kalorija i mršavljenje. Da biste u kratkom vremenu izgubili puno kilograma, trebali biste osigurati da spavate najmanje 7-8 sati po noći.
   • To je više nego zdrav razum jer također regulira vaše hormone. Stoga također može spriječiti glad. Dakle, spavanje ne samo da uzrokuje sagorijevanje kalorija i sprječava vas da jedete, već vas čak može spriječiti da jedete dok ste budni.

Savjeti

• Zakažite obroke.
• Tijekom vježbanja nastavite razmišljati o tome kako ste izgledali prije.
• Vježbajte kad ste najopazljiviji.
• Nemojte se izgladnjivati. Na taj će način vaše tijelo samo slabiti. Štoviše, odmah ćete se opet udebljati kad ponovno počnete jesti. Držite se zdrave prehrane. Morate jesti da biste smršavjeli.
• Možete preuzeti ili kupiti mobilne aplikacije koje će vam pomoći da pratite unos vode, vježbanje i obroke. To vam omogućuje da zadržite koncentraciju i svoje ciljeve. Također možete saznati gdje još ima mjesta za poboljšanje.
• Fotografije slavnih ili modela - za koje mislite da imaju idealno tijelo - objesite na ormare, hladnjak, pa čak i na pakete bezvrijedne hrane.Tražite li međuobrok i vidite slike mršavijih ljudi? Tada postoji velika vjerojatnost da ćete vrećicu čipsa opet odložiti i više voljeti čašu vode.
• O dodatnim idejama razgovarajte s liječnikom ili osobnim trenerom. Pitajte ih za savjete kako izgubiti puno kilograma u tako kratkom vremenu. Na tržištu postoji nekoliko dodataka prehrani koji vam mogu pomoći u mršavljenju. Ali postoje i prevaranti. Vaš će vam liječnik ili trener znati reći od kojih ćete proizvoda imati koristi, ali također će vam reći postoje li gluposti između toga.
• Kardio je sjajan način kretanja. Trčanje ili ples nekoliko sati dnevno mogu učiniti čuda.
• Ako želite promatrati učinke gubitka kilograma, trebali biste dovoljno vježbati. U početku je možda pomalo zeznuto, ali kad jednom započnete s tim, shvatite da nije tako loše.
• Recite drugima o svojim planovima. Možete čak tražiti da vam se pridruže. Možda zvuči glupo, ali ljudski ponos pomoći će vam da tako nastavite.

Upozorenja

• Liječnici općenito preporučuju gubitak između 450g i 900g tjedno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako planirate drastično smršavjeti, posebno ako to želite početi raditi u kratkom vremenskom razdoblju. Možda će vaš cilj donijeti zdravstvene probleme i to biste trebali izbjegavati u svakom trenutku.