Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Pripreme
• Metoda 2 od 3: Promijenite način prehrane
• 3. metoda od 3: Promijenite vježbe
• Potrebe

Mnogi ljudi imaju poteškoća s brzim gubitkom puno kilograma jer zahtijevaju mnoge promjene u načinu života. Uz dobru prehranu (manje kalorija i hranjivu hranu) i 1 ili više sati vježbanja dnevno, moguće je izgubiti 4,5 kilograma za 10 dana.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Pripreme

1. Napravite raspored za 10-14 dana u kojem ćete voditi drugačiji način života.
   • Ako je moguće, pokušajte nekoliko mjeseci živjeti na drugačiji način, jer se kratkoročni planovi mršavljenja mogu povratiti. Možete jednostavno započeti tako da u početku jedete zdravo 10 dana zaredom i vježbate malo više.
2. Ako imate zdravstvenih problema, obratite se liječniku. Ako brzo izgubite puno kilograma, možete postati bolesni, pothranjeni ili umorni.
3. Koristite multi-vitamine za nadopunu prehrane. To također morate nastaviti koristiti nakon 10 dana.
4. Mršavljenje je lakše ako to radite zajedno, pa pokušajte pronaći partnera koji će također dijetati 10 dana. Najbolje je to učiniti s prijateljem, kolegom, supružnikom ili članom obitelji.

Metoda 2 od 3: Promijenite način prehrane

1. Dobro obratite pažnju na opise na pakiranju hrane. Pokušajte pratiti koliko dnevno unosite kalorija od grickalica, pića i hrane.
2. Pokušajte unositi 25% manje kalorija ili 500 kalorija dnevno tijekom sljedećih 10-14 dana.
3. Jedite 300 kalorija manje od uobičajenog po doručku. Pokušajte da vam obroci budu iste veličine i planirajte tako da tijekom dana ne budete imali želudac ili pospanost. Jedite nekoliko malih obroka od 100-200 kalorija dnevno.
4. Ne pijte kalorije, dakle, bez alkohola, mlijeka ili sode. Radije pijte vodu, čaj ili male količine kave.
5. Jedite više ako vježbate. Ljudi ponekad kažu da su vam trbušnjaci razvijeni u kuhinji jer je najvažniji dio mršavljenja vaša prehrana.
   • Prema stručnjacima, mršavljenje je 90% dijeta i 10% vježbanje jer ljudi jedu više kada više vježbaju. Vježbanje nije dobro samo za vašu težinu već i za ostatak tijela. Međutim, vaša prehrana je u fokusu ovih 10-14 dana.
6. Pazite da pola obroka uvijek čini povrće. Voće i povrće trebalo bi biti glavnina vaše prehrane. Također pokušajte jesti lisnato zeleno povrće što je češće moguće, jer je ono vrlo hranjivo.
7. Ostatak obroka trebao bi se sastojati od žitarica i proteina. Također, nemojte jesti previše žitarica.
   • Treneri navode da ketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može postići brzo mršavljenje.

3. metoda od 3: Promijenite vježbe

1. Sljedećih 10 dana pokušajte se pomaknuti oko 8 ili 9 puta. Kao smjernica ako ćete vježbati, držite se otprilike 60-90 minuta.
2. Postavite si cilj sagorjeti 500 kalorija odjednom. To možete pratiti s metrom, ali imajte na umu da oni nisu uvijek točni.
3. Prvo napravite kardio vježbu (30-45 minuta). To morate raditi s različitim intenzitetom, pa za 4 minute teškog treninga uzmete 1 minutu odmora i tako dalje.
4. Odradite pola sata treninga snage svaki dan. Ovo je najbolji način da pokrenete metabolizam, a izgradnja mišića također će sagorijevati masnoće!
   • Možete raditi različite vrste treninga snage. Ako imate problema sa zglobovima, možete trenirati s trakom otpora. Ako ste zdravi možete raditi s utezima ili strojevima.
5. Jedite međuobrok koji sadrži puno proteina i malo masnoće nakon vježbanja. Na primjer, možete jesti smoothie, tvrdo kuhano jaje ili sendvič.
   • Obavezno uključite ovaj međuobrok u svoj pregled.
6. Izvažite se dva puta dnevno, jednom ujutro i jednom navečer. Morate to održavati mjesec dana ako želite izgubiti višak kilograma.
   • Napravite plan održavanja težine postupnim povećanjem potrošnje kalorija i vježbanja. Učinite to najmanje 5 dana u tjednu.

Potrebe

• Posjet liječniku
• Multi vitamini
• Netko s kim smršaviti
• Provjera kalorija
• Svježe proizvedena hrana
• Bjelančevine
• Zdrave grickalice
• Kruh od cjelovitih žitarica
• trening
• Trening snage (s remenom, tegovima ili mašinama s utezima)
• Skala
• Osobni trener