Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Povećajte unos kalorija
• Metoda 2 od 3: Promjena stava o težini i prehrani
• Metoda 3 od 3: Promjena prehrambenih navika
• Savjeti
• Upozorenja

Anoreksija je ozbiljno zdravstveno stanje koje pogađa milijune ljudi. Ako imate anoreksiju, imperativ je da se dodatno udebljate. Da biste se riješili ove bolesti, morate promijeniti svoj stav prema prehrani, kao i utvrditi koje su vrste hrane za vas najkorisnije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Povećajte unos kalorija

1. 1 Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima. Jedite visokokaloričnu hranu koja sadrži dovoljno hranjivih tvari da nadoknadi potrošnju energije u vašem tijelu. Istodobno, iako su neke namirnice, poput brze hrane, visokokalorične, manje su zdrave od drugih, prirodnijih, visokokaloričnih namirnica.
   • Dobra stvar kod visokokalorične hrane je što vam je potrebno manje da biste dobili dodatnu tjelesnu težinu. To je osobito vrijedno za osobe koje se oporavljaju od anoreksije, jer nisu navikle na normalne obroke. U tom slučaju, mala količina visokoenergetske hrane može tijelu pružiti potrebnu količinu kalorija i hranjivih tvari.
   • Obično prehrana bogata hranjivim tvarima uključuje hranu bogatu bjelančevinama, kao i povrće, voće i prirodne ugljikohidrate, poput tjestenine i integralnog kruha.
   • Hrana bogata hranjivim tvarima uključuje losos, školjke, kruh od cjelovite pšenice, maslinovo ulje, oljuštenu rižu, jela od zobenih pahuljica, jogurt i sušeno voće bez dodanog šećera.
2. 2 Povećajte unos kalorija ako je moguće. Ako imate priliku dodati 50-100 kalorija, iskoristite to.Dodatne kalorije pomažu povećati tjelesnu težinu.
   • Hrana bogata biljnim mastima (poput orašastih plodova) zdrava je i visokokalorična. U salatu dodajte nasjeckane orahe. Tost i sendviči mogu se namazati maslacem od badema ili pastom od indijskih oraščića. Humus od slanutka izvrstan je dodatak pita kruhu i pogačicama.
   • Razmislite o povećanju količine ulja ili umaka koje koristite za odijevanje salate ili špageta. Mesu i sendvičima dodajte kečap i majonezu. Meksička jela dobro se slažu s umakom od vrhnja.
   • Ako je moguće, koristite visokokalorične začine i preljeve poput umaka od vrhnja, majoneze, umaka na tisuću otoka, umaka od vrhnja.
   • Zobene pahuljice s okusom oraha i suhog voća dobar su izvor kalorija u prehrani; ovom jelu možete dodati i jogurt.
   • Začinite salate, juhe, tepsije i cjelovite žitarice uljem repice i maslinovim uljem koje sadrže zdrave prirodne masti.
3. 3 Pijte visokokalorična pića. Značajan broj kalorija može se dobiti iz pića koja sadrže visokokalorične hranjive tvari. Pića izazivaju manje sitosti od čvrste hrane pa se mogu konzumirati u velikim količinama bez osjećaja prezasićenosti.
   • Pijte prirodna, zdrava pića poput čistog voćnog soka, obranog mlijeka ili zamjena za mlijeko (poput sojinog ili bademovog mlijeka), čaj zaslađen prirodnim lijekovima (med).
   • Smoothiei od voća i povrća dobro djeluju. Oni su visoko kalorični, tijelo ih lako apsorbira i mogu se napuniti raznim prirodnim dodacima poput pšeničnih klica, maslaca od orašastih plodova, proteina u prahu.
   • Smoothies i pića, koji su dostupni u mnogim supermarketima, također su dobra zamjena za krutu hranu. Međutim, za optimalno povećanje tjelesne težine, treba ih uzimati zajedno s čvrstom hranom i dodavati voću, mlijeku u prahu ili mekom (svilenom) tofuu.

Metoda 2 od 3: Promjena stava o težini i prehrani

1. 1 Pripremite se na fizičke posljedice procesa oporavka. Mnogi ljudi s anoreksijom imaju averziju prema hrani i strah od prekomjerne težine, a ti se osjećaji pojačavaju liječenjem. Često se takvi ljudi, nakon što su se malo udebljali, osjećaju frustrirano i ne žele nastaviti liječenje. Pokušajte prevladati ove fizičke učinke, imajući na umu da su oni privremeni.
   • Prilikom prevladavanja anoreksije, dodatna se težina obično nakuplja u trbuhu. Iako su razlozi za to još uvijek tema rasprave, velika većina studija pokazuje da se raspodjela težine vraća u normalu oko godinu dana nakon početka liječenja. Drugim riječima, ovaj učinak je privremen. Mnogi ljudi koji se oporavljaju od anoreksije gledaju na nakupljanje masti u trbuhu kao pozitivan znak uspješnog liječenja.
   • Brzo povećanje tjelesne težine također je uobičajeno, osobito tijekom prvih dana i tjedana. Tkiva tijela ispunjena su međustaničnom tekućinom, zalihe glikogena u jetri i mišićima rastu, što dovodi do brzog debljanja. Nemojte se vagati prečesto tijekom početnog razdoblja oporavka kako se ne biste uzrujali zbog prebrzog dobivanja na težini. Ovo je potpuno normalna reakcija tijela - debljanje će se s vremenom usporiti i prestati čim dosegnete normu.
   • Imajte na umu da mogu postojati neke neugodne nuspojave. Nakon što je vaše tijelo duže vrijeme patilo od nedostatka hrane, doživjet će šok kad nastavi s jelom. Nuspojave uključuju proljev, mučninu, slabost, poremećaj sna, povećanu osjetljivost na hladnoću, često mokrenje i zatvor.Budite spremni na ovakve probleme gledajući na njih kao na znakove da ste na putu oporavka.
2. 2 Promijenite svoj stav prema hrani. Mnogi ljudi s anoreksijom vjeruju da se prehrana sastoji od stalne pothranjenosti, zbog čega razvijaju bolest. Pokušajte na hranu ne gledati kao na neizbježno zlo, već kao sastavni dio zdravog načina života - to će vam pomoći da dobijete na težini i značajno poboljšate svoje zdravlje.
   • Dobijte podršku drugih. Često komunicirajte s voljenima i prijateljima koji vode zdrav način života, zdravo se hrane i dobro jedu. Bit će vam teško oporaviti se od anoreksije kada ste okruženi ljudima koji su stalno na dijeti ili obrnuto, koji zloupotrebljavaju hranu i piće. Za pravilno povećanje tjelesne težine trebate imati primjer zdravog odnosa prema hrani.
   • Pokrenite dnevnik. Označavanje svih vaših obroka u njemu pomoći će vam da razvijete zdrave prehrambene navike i, osim toga, općenito zdraviji način života. Pratite kako se osjećate prije i poslije jela, kao i svoje raspoloženje i misli koje mogu negativno utjecati na vaše prehrambene navike i stavove.
   • Učite od drugih. Pogledajte priče o uspjehu drugih ljudi koji su se oporavili od anoreksije (možete ih pronaći u lokalnoj skupini za podršku ili na internetu) i utvrdite što su učinili da promijene svoj stav prema hrani na pravi način.
3. 3 Provjerite s drugima. Anoreksija je vrlo opasna bolest koje se teško možete riješiti bez pomoći psihologa, jednostavno debljanjem. Postoje mnogi psihoterapijski pristupi koji su se pokazali učinkovitima u liječenju poremećaja prehrane, a pravi savjetnik može vam pomoći da se riješite bolesti.
   • Odaberite liječnika koji je upoznat sa svim najnovijim dostignućima u liječenju poremećaja prehrane. Prije nego što odaberete liječnika, raspitajte ga o njegovom obrazovanju, iskustvu u liječenju pacijenata s poremećajima prehrane, korištenim metodama i krajnjim ciljevima liječenja te je li član bilo koje strukovne organizacije koja se bavi prehrambenim problemima.
   • Pravog psihologa možete pronaći ako nazovete najbližu kliniku za mentalno zdravlje i zatražite preporuke za liječnike koji se bave poremećajima prehrane, ili razgovarajući s ljudima koje poznajete koji su u prošlosti primali sličnu pomoć.
   • Ako imate zdravstveno osiguranje, nemojte se ograničiti samo na one ustanove koje su navedene na popisu osiguravajućeg društva. Možda će se tvrtka složiti s vama na pola puta i barem djelomično platiti usluge koje nisu navedene na ovom popisu.
4. 4 Dogovorite termin kod nutricionista. Kao što je napomenuto, anoreksija je ozbiljno zdravstveno stanje i teško se je možete potpuno riješiti bez stručne pomoći, samo pokušavajući jesti više i udebljati se. Kvalificirana pomoć nutricionista iznimno je važna za dobivanje na težini. Debljanje je važno, ali morate uzeti u obzir nekoliko stvari koje mogu naštetiti vašem zdravlju. Vaš će vas liječnik redovito pregledavati kako bi nadzirao vaše zdravlje dok se oporavljate.

Metoda 3 od 3: Promjena prehrambenih navika

1. 1 Budite pažljivi prema unosu hrane. Način na koji jedete jednako je važan za povećanje tjelesne težine kao i ono što jedete. Pametan, inteligentan unos hrane prakticira se u budizmu i ima za cilj potpuno osjetiti okus hrane i uživati ​​u njoj. Konačni cilj je zadovoljiti tjelesne potrebe tijela, prvenstveno glad, a ne u hrani radi same hrane ili jednostavno iz dosade.
   • Jedite polako. Svaki zalogaj temeljito žvačite i uživajte. Na taj ćete način brže osjetiti sitost i razviti zdrav stav prema hrani i gladi.
   • Jedite u tišini.To može biti zeznuto ako jedete s obitelji ili prijateljima, ali čak i tada možete predložiti šutnju i usredotočiti se na hranu. Isključite i televizor i mobitel.
   • Koncentrirajte se na okus hrane, uživajte u njoj maksimalno.
2. 2 Jedite tijekom dana. Anoreksija je često povezana s lošim prehrambenim navikama. Vaše tijelo treba izvore energije tijekom dana, osobito ako pokušavate vratiti normalnu težinu izgubljenu zbog anoreksije. Da biste se udebljali na pravilan i zdrav način, jedite redovito, s razmacima od 3-4 sata između obroka.
   • Često grickajte. Ne zaboravite jesti redovito, uz dodatne zalogaje između obroka; jesti čim osjetite glad - to će vam pomoći da prepoznate signale iz želuca. Naučite grickati zdrave grickalice tijekom dana. To će povećati vaš unos kalorija bez preopterećenja želuca.
3. 3 Naučite se jesti normalne porcije. Debljanje nakon anoreksije može biti teško jer je vaša percepcija veličine obroka iskrivljena. Navikavanje na normalne obroke izazovan je, ali važan dio procesa oporavka.
   • Ne preskačite obroke. U suprotnom ćete se teže naviknuti na normalne obroke: preskačući jedan obrok, sljedeći put riskirate prejedanje, što će dovesti do slabosti i gubitka povjerenja u vaše sposobnosti. Jedite tri puta dnevno s grickalicama između obroka.
   • Izmjerite i odmjerite hranu koju jedete. Ljudi često griješe u kvantitativnim procjenama, pa se, kad počnu pripremati hranu, opskrbite malim utezima i čašicom za mjerenje. To će vam pomoći da odredite ispravnu količinu hrane koja vam je potrebna.
   • Sjetite se korisnih trikova za procjenu veličine i težine na oko. Na primjer, komad nemasnog mesa od 100 grama otprilike je veličine špila karata za igru, a jedna šalica zobenih pahuljica ili drugih žitarica veličine je šake. Upotrijebite prijatelje, liječnike i Internet kako biste pronašli neke od ovih nezaboravnih usporedbi i lako ćete odrediti količinu hrane koja vam je potrebna.
   • Planirajte obroke unaprijed, imajući na umu koliko vam je kalorija potrebno i koju hranu ćete jesti tijekom dana.

Savjeti

• Ponekad, tijekom rješavanja anoreksije, ljudi osjećaju intenzivnu želju za brzom hranom i slatkim, izazvanu akutnom glađu u ranim fazama oporavka. Morate se boriti protiv tog osjećaja jer je vašem tijelu, odvikanom od pravilne prehrane, potrebna zdrava i prirodna hrana, a ne nepodržane kalorije.
• Na samom početku procesa oporavka, jedenje može biti bolno, popraćeno grčevima u želucu i mučninom. To su normalne pojave i simptomi će s vremenom nestati. Ako je nelagoda toliko jaka da ne možete jesti, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako smanjiti intenzitet.

Upozorenja

• Anoreksija može biti opasna po život. Ako se oporavljate od ovog stanja, nemojte se sami liječiti i svakako potražite pomoć kvalificiranog stručnjaka za poremećaje prehrane, nutricionista i terapeuta. Debljanje je jako važno, ali to bi trebalo biti učinjeno pod liječničkim nadzorom, inače ćete svoje zdravlje dovesti u veliku opasnost.
• Oni koji su prethodno unosili vrlo malo kalorija (ne više od 1000 kalorija dnevno) trebali bi biti posebno oprezni pri povećanju prehrane. Nakon što je tijelo već duže vrijeme u gladu, nagli porast prehrane može dovesti do ozbiljnih komplikacija - takozvanog sindroma ponovnog hranjenja, koji uzrokuje neravnotežu elektrolita i nedostatak tekućine u tijelu.Tijekom razdoblja oporavka češće se obratite svom liječniku kako biste saznali jeste li u opasnosti od ovog sindroma i na koje ga načine možete spriječiti.