Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Otkucaji srca u mirovanju
• Metoda 2 od 3: Kako reći je li vam broj otkucaja srca normalan
• Metoda 3 od 3: Poboljšanje brzine otkucaja srca
• Savjeti
• Upozorenja

Ljudsko srce jedan je od najvažnijih organa u tijelu, koje neprestano kuca radi cirkulacije krvi s kisikom. Otkucaji srca ili puls broj su otkucaja srca u minuti. Na temelju pulsa u mirnom stanju može se prosuditi stanje ljudskog zdravlja. Muškarci i žene koji imaju broj otkucaja srca u mirovanju iznad normalnog imaju povećan rizik od smrti od koronarne bolesti srca. Stoga je vrlo važno znati je li vaš broj otkucaja srca zdrav.

Koraci

Metoda 1 od 3: Otkucaji srca u mirovanju

1. 1 Sjednite i opustite se nekoliko minuta. Broj otkucaja srca varira ovisno o vašoj aktivnosti. Čak i stajanje može povećati broj otkucaja srca. Stoga se prije mjerenja pulsa morate potpuno opustiti.
   • Izmjerite puls u mirovanju ujutro, odmah nakon što se probudite.
   • Nemojte mjeriti broj otkucaja srca odmah nakon vježbe jer će ostati povišen i nećete dobiti točno očitanje.
   • Nemojte mjeriti broj otkucaja srca nakon što ste pili napitke s kofeinom ili po vrućem ili vlažnom vremenu, jer to može ubrzati vaš broj otkucaja srca.
2. 2 Pronađite puls prstima. Vrhovima kažiprsta i srednjeg prsta pritisnite (ili osjetite) pulsiranje radijalne arterije na vratu ili na unutarnjoj strani zapešća.
3. 3 Prstima pritiskajte arteriju dok ne osjetite snažno lupanje. Nakon nekog trenutka trebali biste osjetiti izrazit puls, ako ne, pomaknite prste da biste ga pronašli.
4. 4 Izbrojite svaki otkucaj ili puls kako biste saznali broj otkucaja srca. Da biste saznali broj otkucaja srca, izbrojite broj otkucaja u 30 sekundi i pomnožite ovu brojku s 2 ili izbrojite broj otkucaja u 10 sekundi i pomnožite ih sa 6.
   • Na primjer, izbrojali ste 10 otkucaja u 10 sekundi. Pomnožite ovo sa 6 i broj otkucaja vašeg srca je 60 otkucaja u minuti.
   • Ako imate nepravilan srčani ritam, računajte svih 60 sekundi. Kad počnete brojati, uzmite prvi otkucaj srca kao 0, drugi kao 1 i tako dalje.
   • Izbrojite broj otkucaja srca nekoliko puta da biste dobili točnije očitanje.

Metoda 2 od 3: Kako reći je li vam broj otkucaja srca normalan

1. 1 Utvrdite je li vam broj otkucaja srca normalan. Normalni puls u mirovanju odrasle osobe je 60-100 otkucaja u minuti (za djecu je ta brojka 70-100 otkucaja). No, novije su studije pokazale da je broj otkucaja srca iznad 80 otkucaja u minuti jedan od čimbenika rizika za pretilost i dijabetes.
   • Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju 60-80 otkucaja u minuti, znajte da je taj broj otkucaja srca normalan.
2. 2 Utvrdite je li vam broj otkucaja srca veći od 80 otkucaja u minuti. Ako je tako, možda imate povećan rizik od razvoja srčanih bolesti i trebate se odmah obratiti liječniku.
   • Visok broj otkucaja srca u mirovanju znači da vaše srce mora raditi jače kako bi održalo stabilan rad srca.Ubrzani broj otkucaja srca u mirovanju faktor je rizika za koronarnu bolest srca, pretilost i dijabetes.
   • Desetogodišnje kliničko istraživanje pokazalo je da je kod odraslih čiji se broj otkucaja srca povećao sa 70 na 85 otkucaja u minuti 90% veća vjerojatnost da će umrijeti tijekom razdoblja ispitivanja od onih čiji je broj otkucaja srca ostao ispod 70 otkucaja.
   • Ako vam je puls u mirovanju brz, poduzmite korake da ga usporite (pogledajte sljedeći odjeljak).
   • Određeni lijekovi (na primjer, oni koji se koriste za liječenje štitnjače i stimulansi poput Adderalla i Ritalina) mogu ubrzati rad srca. Posjetite svog liječnika ako ste zabrinuti da lijekovi koje uzimate povećavaju broj otkucaja srca.
   • Temperatura i vlažnost okoline također mogu privremeno ubrzati otkucaje srca. To je zato što vaše srce pod tim uvjetima mora napornije raditi. To ne znači da vam se broj otkucaja srca ubrzao u normalnom stanju.
   • Drugi uzroci tahikardije (ubrzan rad srca) uključuju groznicu, hipotenziju (nizak krvni tlak), anemiju, pušenje, pijenje previše alkohola ili kofeina, neravnotežu elektrolita, hipotireozu (nedostatak hormona štitnjače) i drugo.
3. 3 Utvrdite je li vam broj otkucaja srca manji od 60 otkucaja u minuti. Otkucaji srca manji od 60 otkucaja u minuti ne znači uvijek zdravstveni problem. Kod ljudi koji se bave sportom ili su jednostavno u dobroj formi, broj otkucaja srca u mirnom stanju može se usporiti na 40 otkucaja u minuti.
   • Neki ljudi imaju prirodno spor broj otkucaja srca i u tome nema ništa abnormalno ili nezdravo.
   • Određeni lijekovi (poput beta blokatora) mogu usporiti otkucaje srca.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte ga trebate li učiniti nešto u vezi sa sporim otkucajima srca.

Metoda 3 od 3: Poboljšanje brzine otkucaja srca

1. 1 Redovito vježbajte. Redovita tjelovježba pomaže postupno smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju. Jačanjem vašeg kardiovaskularnog sustava jačate i svoje srce, što znači da mora manje raditi na održavanju cirkulacije krvi.
   • Tijekom tjedna trebali biste potrošiti najmanje 150 minuta na umjerene aerobne vježbe ili 75 minuta na aerobne vježbe visokog intenziteta.
   • Također, svakako uključite trening snage u svoj tjedni režim vježbanja za jačanje mišića.
   • Prije početka novog programa obuke posavjetujte se sa svojim liječnikom.
2. 2 Smršaviti. Pretilost je jedan od čimbenika rizika za srčane bolesti. Što je vaše tijelo veće, vaše srce mora napornije raditi na transportu krvi oksigenirane kroz vaše vene. Iz tog razloga, gubitak težine može dovesti do normalnog otkucaja srca.
   • Da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno bez posta (morate unositi najmanje 1050-1200 kalorija dnevno). Kad postignete ovu negativnu bilancu, vaše će tijelo morati sagorijevati zalihe masti kako bi napunilo energiju.
   • Sagorijevanjem 500 kalorija dnevno (ili s negativnim saldom od 500 kalorija) izgubit ćete 3500 kalorija tjedno, što odgovara 0,5 kg masti. Održavanje ove ravnoteže 10 tjedana rezultirat će gubitkom 5 kg masti.
   • U svoj raspored uključite aerobne vježbe i treninge snage za brže sagorijevanje kalorija. Količina kalorija koje sagorite tijekom vježbanja ovisi o vašoj dobi, spolu i težini. Upotrijebite brojač kalorija da vidite koliko kalorija sagorijevate nakon svake vježbe.
   • Jedite zdravu prehranu s niskim udjelom masti od povrća, voća, nemasnog mesa, plodova mora, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
   • Pomoću kalkulatora kalorija i mjerila prehrane analizirajte koliko kalorija trebate unijeti dnevno i izračunajte broj kalorija u vašoj prehrani.
3. 3 Smanjite rezultate stresa. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga, tai chi i druge tehnike za ublažavanje stresa mogu vam pomoći smanjiti broj otkucaja srca. Stavite ih u svoju rutinu kako biste normalizirali broj otkucaja srca.
   • Isprobajte različite tehnike opuštanja, poput autogene relaksacije, progresivne opuštanja mišića, vizualizacije i / ili tehnika dubokog disanja, te odaberite onu koja najbolje odgovara vašem načinu života i rasporedu.
   • Počnite odlaziti u teretanu, prijavite se na satove joge ili tai chi -a ili ih odradite kod kuće s DVD -a, knjiga ili besplatnih videozapisa na YouTubeu.
   • Hipnoza, meditacija i masaža razbistrit će vaš um i pomoći vašem tijelu da se opusti.
4. 4 Ne pušite cigarete i drugi duhanski proizvodi. Pušenje može ubrzati rad srca i dovesti do zdravstvenih problema poput raka.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pušenja. Kako biste postupno prestali pušiti, možete se koristiti nikotinskom nadomjesnom terapijom.
   • Napravite plan i o tome recite svojoj obitelji i prijateljima. To će vam pomoći da ostanete na putu i dobijete potrebnu podršku.
   • Razmislite o pridruživanju mrežnoj ili lokalnoj grupi za podršku.

Savjeti

• Redovita tjelovježba jača kardiovaskularni sustav. Prije početka novog režima treninga svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ne žurite, a kad vam srce i skeletni mišići ojačaju, postupno povećavajte opterećenje.
• Za lakše i preciznije mjerenje brzine otkucaja srca kupite mjerač brzine otkucaja srca.

Upozorenja

• Odmah nazovite svog liječnika ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju veći od 80 otkucaja u minuti ili ako imate simptome zastoja srca.