Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Odbrojajte dane između menstruacije
• Metoda 2 od 3: Kontrolirajte svoj ciklus
• Metoda 3 od 3: Pratite ovulaciju prema duljini ciklusa

Izračunavanje menstrualnog ciklusa nije teško, ali važno: ove informacije mogu puno reći o vašem tijelu.Prema broju dana između menstruacije možete mjeriti svoju spremnost na začeće i steći opću sliku o svom reproduktivnom zdravlju. Pratite menstrualni tok i simptome, kao i nepravilnosti ciklusa, kako biste bolje razumjeli svoje tijelo i bili u potrazi za potencijalnim zdravstvenim problemima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odbrojajte dane između menstruacije

1. 1 Počnite prvog dana menstruacije. Da biste dobili točnu predodžbu o menstrualnom ciklusu, morate početi brojati od prvog dana. Označite prvi dan menstruacije u aplikaciji za praćenje kalendara ili ciklusa.
   • Telefonske aplikacije, poput Clue, Period Tracker i Flo Period Tracker, osmišljene su da vam pomognu u praćenju vašeg menstrualnog ciklusa, ovulacije i drugih važnih trenutaka ciklusa. Svi oni pružaju jednostavan alat za praćenje duljine ciklusa baziran na podacima.
2. 2 Prebrojite sve dane do dana sljedeće menstruacije. Odbrojavanje počinje od prvog dana menstruacije. To znači da odbrojavanje dana svakog ciklusa završava dan prije dana sljedeće menstruacije. Uključite zadnji dan prije početka menstruacije, ali nemojte uključivati ​​prvi dan sljedeće menstruacije. Čak i ako vam je mjesečnica počela popodne.
   • Na primjer: ako je ciklus počeo 30. ožujka, a sljedeće razdoblje je počelo 28. travnja, tada će ciklus trajati od 30. ožujka do 27. travnja i bit će 29 dana.
3. 3 Pratite svoj ciklus najmanje tri mjeseca. Trajanje menstrualnog ciklusa može varirati od mjeseca do mjeseca. Za točno razumijevanje prosječne duljine ciklusa, pratite je najmanje tri mjeseca. Što dulje gledate ciklus, to će prosjek biti točniji.
4. 4 Izračunajte prosječnu duljinu ciklusa. Da biste to saznali, upotrijebite dobivene vrijednosti promatrajući trenutnu duljinu ciklusa. Ovu vrijednost možete ponovno izračunati svaki mjesec kako biste dobili točniju vrijednost. Upamtite, međutim, da prosjek pokazuje samo trend; možda neće odgovarati duljini vašeg sljedećeg ciklusa.
   • Prosjek se izračunava na sljedeći način: zbrojite sve dane ciklusa svih mjeseci koje ste pratili i podijelite s brojem mjeseci. Dobivena brojka bit će prosječna duljina ciklusa.
   • Na primjer, u travnju je ciklus trajao 28 dana, u svibnju - 30 dana, u lipnju - 26 dana, u srpnju - 27 dana. Prosječna duljina ciklusa (28 + 30 + 26 + 27) / 4 bit će 27,75 dana.
5. 5 Nastavite pratiti svoj ciklus. Pratite svoj ciklus svaki mjesec. Čak i ako ste postigli svoj cilj, na primjer, zatrudnjeli, stalno praćenje ciklusa pomoći će vam da na vrijeme shvatite je li s tijelom sve u redu. Ginekolozi i drugi liječnici također često postavljaju pitanja o ciklusu. Ako pratite menstruaciju i trajanje ciklusa, možete im dati najtočnije podatke.
   • Ako liječnik pita o datumu zadnje menstruacije, točan je odgovor prvi dan posljednje menstruacije, a ne dan kada je završila.

Metoda 2 od 3: Kontrolirajte svoj ciklus

1. 1 Obratite pažnju na intenzitet menstruacije. Vrlo obilno razdoblje može biti znak neke nepravilnosti. Osim toga, ovaj intenzitet može uzrokovati i druge probleme, poput anemije i letargije. Dok kontrolirate ciklus, zabilježite u koje je dane iscjedak težak, normalan i lagan. U većini slučajeva nije potrebno mjeriti količinu krvi. Umjesto toga, procijenite intenzitet prema higijenskim proizvodima koje koristite (tamponi sa super upijajućim ulošcima, podloške za gaćice itd.) I koliko ih je potrebno mijenjati.
   • Na primjer, ako morate mijenjati svoje super upijajuće tampone svaki sat, možda ćete imati neobično obilnu mjesečnicu.
   • Upamtite, većina žena ima dane s visokim protokom i svjetlosnim danom. Normalno je da intenzitet menstruacije varira u različitim danima.
   • Obilje menstruacije razlikuje se od žene do žene.Ciklus s većim ili manjim protokom ne mora nužno ukazivati ​​na problem. Umjesto toga, potražite cikluse koji su jako teški i cikluse koji kasne, što bi moglo biti znak drugih problema.
2. 2 Zabilježite promjene u raspoloženju, izvedbi i tijelu prije i tijekom menstruacije. PMS (predmenstrualni sindrom) i PMDD (predmenstrualni disforični poremećaj) mogu uzrokovati bilo što, od blagog raspoloženja do invaliditeta. Možete bolje isplanirati svoj raspored i prilagoditi se svim unutarnjim promjenama ako znate približno vrijeme kada će se ti simptomi najvjerojatnije pojaviti. Zabilježite sve iznenadne promjene raspoloženja, energije i apetita, fizičke simptome poput glavobolje, grčeva i osjetljivosti dojki u danima prije i za vrijeme menstruacije.
   • Ako su simptomi toliko jaki da ometaju vaš svakodnevni život, posjetite svog ginekologa. Oni vam mogu pomoći da pronađete rješenje ili odgovarajući plan liječenja.
   • Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako primijetite neobične simptome koje nikada niste doživjeli, poput povećanog umora. U nekim slučajevima ti simptomi mogu ukazivati ​​na zdravstvene probleme.
3. 3 Potražite liječničku pomoć za neočekivane, velike promjene. Različite žene imaju različite cikluse. Vaša petlja nije nužno suboptimalna samo zato što ne izgleda poput tuđe petlje. Međutim, neočekivane ili značajne promjene u ciklusu često ukazuju na ozbiljne zdravstvene probleme. Posjetite svog ginekologa ako vam je menstruacija odjednom preteška ili ako menstruacija izostane.
   • Ako u danima prije ili tijekom menstruacije osjetite jake grčeve, migrene, apatiju ili depresiju, trebali biste posjetiti i svog ginekologa.
   • Vaš će liječnik razgovarati s vama o vašim simptomima i, ako je potrebno, uputiti vas na pretrage kako bi provjerio jesu li promjene u vašem ciklusu povezane sa zdravstvenim problemima. Između ostalog, simptomi mogu biti uzrokovani endometriozom, oboljenjem policističnih jajnika, problemima sa štitnjačom i disfunkcijom jajnika.

Metoda 3 od 3: Pratite ovulaciju prema duljini ciklusa

1. 1 Izračunajte sredinu menstrualnog ciklusa. Ovulacija se obično javlja oko sredine menstrualnog ciklusa. Izbrojite polovicu prosječne duljine ciklusa kako biste mogli otprilike razumjeti kada će biti sredina sljedećeg ciklusa.
   • Ako je prosječna duljina ciklusa 28 dana, tada će sredina pasti 14. dana. Ako je prosječna duljina ciklusa 32 dana, tada bi sredina bila 16. dan.
2. 2 Ovulaciji dodajte pet dana. Ako pokušavate zatrudnjeti, pet dana prije ovulacije jednako je važno kao i sam dan ovulacije. Šanse za začeće se povećavaju ako imate spolne odnose ovih pet dana i na dan kada ćete vjerojatno ovulirati.
   • Jajna stanica je sposobna za oplodnju unutar 24 sata nakon otpuštanja, a spermatozoidi u jajovodima ostaju održivi do 5 dana. Intimnost 5 dana prije ovulacije i na dan ovulacije povećava šanse za oplodnju jajašca.
3. 3 Za nepravilne cikluse koristite test ovulacije. Ako imate nepravilan ciklus, praćenje ovulacije prema duljini ciklusa možda nije najpreciznije. Test ovulacije može biti najpreciznija metoda kada je vaš ciklus nepravilan.
   • Ovulacijski testovi dostupni su u većini ljekarni i na internetu.