Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Odmah riješite problem
• Metoda 2 od 3: Razviti akcijski plan
• Metoda 3 od 3: Čuvajte se
• Upozorenja

Neugodno je kad vas netko proziva ili vrijeđa. Ljudi mogu povrijediti vaše osjećaje kada vam se rugaju, kritiziraju ili ponižavaju. Možete se ponašati s ljudima koji vas ponižavaju na takav način da će to prestati raditi i ostaviti vas na miru. Samo se morate naučiti brinuti o sebi i znati se nositi s njima kad se to dogodi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odmah riješite problem

1. 1 Ne morate odgovoriti odmah. Ako vas osoba ponižava, pokušajte se nositi s problemom bez oštrog odgovora. Uvreda odmazde ili vaš bijes samo će mu dati samopouzdanje. Dobit će ono što je htio - odgovor od vas. Osim toga, nećete se osjećati baš najbolje od izljeva bijesa ili drugih negativnih emocija. Možete učiniti ili reći nešto zbog čega žalite, ili se povrijediti stresnim osjećajima.
   • Duboko udahnite ili dva. To će vam pomoći da ostanete mirni.
   • Broji polako do pet dok se ne smiriš.
2. 2 Ne treba se osvetiti. Možda želite na isti način poniziti zlostavljača, ali tada ćete potonuti na njegovu razinu. Osim toga, samo će povećati napon i neće ni na koji način riješiti problem.
   • Kao i kod opcije povratne reakcije, vaša odmazda će mu dati ono što je želio.
   • Čak i ako zaista želite, ne biste trebali odgovarati na grube komentare ili uvredljive postove o vama objavljene na društvenim mrežama.
   • Ne ogovarajte nakon sukoba. Na trenutak ćete se osjećati bolje, ali to ni najmanje neće riješiti problem.
3. 3 Nema veze. Ponekad je tišina najbolje oružje. Zanemarite osobu koja vas ponižava oduzimajući joj zadovoljstvo vaše reakcije. Na ovaj način nećete gubiti vrijeme i energiju na nekoga tko nije vrijedan toga. Osim toga, njegovo loše ponašanje doista će se jako razlikovati od vašeg lijepog ponašanja.
   • Ponašajte se kao da niste ništa čuli.
   • Nastavite raditi ono što radite, a da čak ni ne pogledate zlostavljača.
   • Ako osoba nije potpuno glupa, tada će vas, u pravilu, nakon što ga ignorirate, ostaviti na miru.
4. 4 Zamolite osobu da prestane. Time će vam biti jasno da želite da vas prestane ponižavati.Ako opcija zanemarivanja nije uspjela ili je situacija postala posebno neugodna ili uvredljiva, možda će vaš zahtjev pomoći u rješavanju problema.
   • Obavezno govorite mirnim tonom. Uspostavite kontakt očima i govorite uvjerljivo, samouvjereno i jasno.
   • Na primjer, ako vas vršnjak vrijeđa, nekoliko puta duboko udahnite, a zatim mirno recite: "Prestani me ponižavati".
   • Možete reći kolegi: „Ne sviđa mi se način na koji razgovaraš sa mnom i pričaš o meni. Želim da me prestaneš ponižavati. "
   • Ako je ovo prijatelj koji zaista nema zle namjere, recite: „Znam da nisi iz zlobe, ali tvoje riječi su me povrijedile. Molim te, nemoj to više činiti. "

Metoda 2 od 3: Razviti akcijski plan

1. 1 Shvatite zašto osoba to čini. Ljudi koji ponižavaju druge mogu se tako ponašati iz više razloga. To se ne događa uvijek namjerno ili s namjerom da vas uvrijedimo. Razumijevanje motiva ponašanja neke osobe pomoći će vam da odlučite što ćete učiniti s tom osobom.
   • Neki ljudi to čine jer su nesigurni ili ljubomorni na vas. Ponižavajući vas, pokušavaju sebe uzvisiti.
   • Neki ljudi to rade jer pokušavaju zadiviti nekoga ili privući pažnju. Na primjer, zaposlenik koji kritizira vaš rad pred šefom.
   • Drugi ne shvaćaju da to rade ili jednostavno komuniciraju na ovaj način. Na primjer, baka koja kaže: „Kakva sjajna košulja. Ona ti skriva trbuh. "
   • Ponekad ljudi zapravo ne pokušavaju biti nepristojni ili povrijediti vaša osjećanja. Mogli bi to shvatiti kao bezazlenu šalu. Na primjer, prijatelj koji vas naziva "shorty".
2. 2 Označite granice prihvatljivog. Neki su komentari samo neugodni i možete ih zanemariti. Ostali komentari su stvarno ljuti i uvredljivi, i treba nešto učiniti. Postavite li sebi ove granice, bit će vam lakše nositi se s problemom.
   • Na primjer, kada vas vaš brat ponižava, to je neugodno. Ali znate da to najvjerojatnije ne radi ozbiljno i da zapravo ne pokušava povrijediti vaše osjećaje. Možda nećete htjeti s njim razgovarati o ovoj temi, osim ako situacija ne izmakne kontroli.
   • No, treba riješiti situaciju sa zaposlenikom koji stalno iznosi grube primjedbe koje vas uzrujavaju.
   • Ako su uvrede diskriminirajuće ili se izgovaraju prilično često, tada je osoba prešla sve dopuštene granice, te ju je potrebno o tome obavijestiti.
3. 3 Razgovarajte s kolegama i kolegama. Ljudi koji vas ne poznaju dovoljno dobro, ali koji vas ponižavaju, najvjerojatnije to čine iz loših namjera (ili samo vole dosađivati ​​drugima). Nemojte praviti scenu, ali im dajte do znanja da ne trebaju.
   • Ako je moguće, razgovarajte licem u lice. Time se osoba spašava od toga da mora „prirediti predstavu“ za druge ljude i zadržati poštovanje prema obje strane.
   • Mogli biste reći: „Tijekom rasprava dali ste prilično oštre komentare o mojoj ideji. Cijenim konstruktivnu kritiku, a ne uvrede. Molim vas da to više ne radite. ”
   • Ako vas počne ponižavati dok pokušavate razgovarati o tome, završite razgovor.
   • Ako se situacija nastavi ili pogorša, možda ćete to morati prijaviti svojim nadređenima.
4. 4 Budite čvršći sa svojim prijateljima i braćom i sestrama. Iako ovo može početi kao bezazlena šala, ponekad situacija može otići predaleko, u kojem je slučaju potrebno reći osobi da prestane. Nemojte se smijati kada tražite da prestanete sa ovim ili počnete psovati sami sebe. Neće vas shvatiti ozbiljno i ponižavanje će se nastaviti. Kad vodite razgovor, budite asertivni, govorite mirno i jasno.
   • Na primjer, „Ha ha ha. Prestani, slonove uši ”nije najbolji način da svojoj sestri kažete da se smiri.
   • Pogledajte je u oči i mirnim, ozbiljnim glasom recite: „U redu. Dovoljno.Razumijem da mislite da je ovo smiješno, ali jako me boli, pa vas molim da prestanete. "
   • Ako odmah ne stane, recite joj: "Nisam se šalio kad sam te zamolio da se smiriš", a zatim je ostavite na miru. Najvjerojatnije će ona doći k vama i ispričati se. Ponekad najbliži ljudi ne razumiju kad smo ozbiljni.
5. 5 Poštujte svoje nadređene. Ponekad nas roditelji, učitelji ili vođe ponižavaju, često i ne shvaćajući. Neka ti ljudi znaju da vas njihovo zadirkivanje muči i da želite da prestanu. Vaš će zahtjev natjerati osobu da razmisli o svojim postupcima i vašim osjećajima u vezi s tim. Ovo je također važan korak u dugoročnom rješavanju situacije.
   • Razgovarajte sa svojim odjelom za ljudske resurse na poslu i poslušajte njihove mogućnosti o tome kako se možete nositi sa ponižavanjem šefa.
   • Razgovarajte s njim nasamo ako se ovako osjećate bolje. To će oboje učiniti razgovor manje neugodnim.
   • Pokušajte reći: "Kad moj rad nazoveš talentom, zaista me boli." Ili: „Znam da ne radim uvijek svoj posao, ali nemojte me zvati lijenim. To boli moje osjećaje. "
   • Ako vam je neugodno razgovarati sa zlostavljačem nasamo ili mislite da vas namjerno ponižava, recite to drugoj odrasloj osobi od povjerenja ili kontaktirajte odjel za ljudske resurse.

Metoda 3 od 3: Čuvajte se

1. 1 Polako. Riječi ove osobe odražavaju samo njezinu bit, a ne vašu. Da je sretna osoba, ne bi potrošio toliko vremena ponižavajući ljude oko sebe. Osim toga, najvjerojatnije to čini ne samo s vama, već i s drugim ljudima. Ako mu dopustite da vas ponizi, on će pobijediti. Ne dopustite mu da vam smanji samopouzdanje ili da se osjećate negativno.
   • Podsjetite se svih svojih najboljih osobina tako što ćete napraviti popis svojih pozitivnih karakteristika.
   • Zapišite što je rekao o vama. Za svako poniženje napišite tri stvari koje dokazuju da nisu istinite.
   • Napravite popis svih lijepih stvari koje drugi ljudi govore o vama.
2. 2 Koristite strategije otpustiti stres. Kad vas osoba ponizi, to može biti stresno, osobito ako se situacija redovito događa. Naučite i primijenite tehnike smanjenja stresa koje vam mogu pomoći da se nosite s zlostavljačem i emocionalnim stresom.
   • Da biste ostali mirni dok ste s tom osobom, vježbajte meditaciju ili vježbu dubokog disanja.
   • Vježbajte svjesnost kako biste se lakše nosili sa stresom pa čak ni osobu koja vas ponižava ne shvaćate ozbiljno.
   • Da biste ublažili napetost, preusmjerite svoju energiju na sport (poput trčanja ili plivanja).
3. 3 Dobiti podršku. Ako vas osoba stalno ponižava ili je prešla sve granice, svakako biste to trebali reći nekome i zatražiti pomoć. To morate učiniti i ako je nasilnik utjecajna osoba, poput učitelja, roditelja ili vođe. Druga osoba može vam biti od velike pomoći. On se može zauzeti za vas ili čak prijaviti ono što se događa odgovarajućim vlastima.
   • Recite nekome kome vjerujete o situaciji. Dajte što više detalja kako bi mogao razumjeti vaš stav. Zatražite savjet kako riješiti problem s kojim se susrećete.
   • Da biste to učinili, jednostavno možete zamoliti prijatelja da bude s vama kad osobi kažete da vas prestane ponižavati.
   • Možda ćete morati prijaviti situaciju odgovarajućim tijelima.
4. 4 Povežite se s pozitivnim ljudima. Provođenje vremena s ljudima koji se prema vama dobro odnose odličan je način da se nosite sa stresom poniženja. Također vam pomaže da se brinete općenito o sebi. Provođenje vremena s pozitivnim ljudima smanjit će vaš stres. Također, bit ćete odvraćeni od osobe koja vas je ponizila i vaših osjećaja u vezi s tim.
   • Pokušajte redovito komunicirati i razgovarati s ljudima koji vas podržavaju.
   • Nemojte samo govoriti o osobi koja vas ponižava - zabavite se!

Upozorenja

• Ako je poniženje povezano s rasom, dobi, spolom ili invaliditetom, svakako dokumentirajte i prijavite incident.
• Ako se osjećate ugroženo ili biste mogli biti fizički ozlijeđeni, odmah se obratite nadležnim tijelima.