Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Snaga udarca kritičan je element pri određivanju vaše sposobnosti da šakama nanesete pustoš. Potrebna vam je upravo takva snaga da se obranite od napadača, pobijedite na boksačkom natjecanju ili zadovoljite svoj osobni ponos znanjem da se možete "ubaciti" kako treba. Dok je većina majstora zanatskih udaraca već rođena s ovom moćnom snagom šake, snagu udaranja možete izgraditi i napornim treningom.

Koraci

1. 1 Snaga je jednaka umnošku mase i sile, što znači da će snaga udarca ovisiti o tome koju masu unesete u udarac i kojom brzinom dovedete šaku u dodir s metom. Stoga biste trebali dizati utege za izgradnju mišića, a također raditi i eksplozivne vježbe za razvoj dodatne brzine ruku.
2. 2 Za trening snage trebali biste raditi eksplozivne vježbe. Iako podizanje utega pomaže pri izgradnji mase za udaranje, ove su vježbe praktički beskorisne za razvoj potrebne brzine. Umjesto željeza koristite medicinsku kuglu.
3. 3 Vježbati:
   • Držite medicinsku kuglu u razini ramena dok stojite ispred zida.
   • Zatim napravite čučanj i dohvatite loptu eksplozivnom snagom od stopala do prstiju.
   • Uhvatite loptu rukama i bacite je istom snagom u zid.
   • Brzo podignite loptu, podignite je iznad glave, a zatim je gurnite na pod. Napravite 5 serija po 30 ponavljanja, a zatim zgrabite težu loptu. Ljepota ovog treninga je u tome što ćete napumpati sve svoje mišiće.
4. 4 Budite mudri, radite brže. Lagane bučice (1-3 kg) ili rukavice s utezima također će dobro doći. Igrajte boks u sjeni s ovim vrstama opreme za utege i približite se korak do prvenstva. Poradite na svojim kombinacijama. Trenirajte za sada. Boksačka runda obično traje 3 minute, pa vježbajte 3 do 5 minuta s pauzom od jedne minute. Cilj je završiti 10 takvih rundi po 3-5 minuta.
5. 5 Uže za preskakanje. Skakanje po užetu, iako može izgledati pomalo djetinjasto, ali ova vrsta treninga može poboljšati vašu izdržljivost, okretnost, reakciju, koordinaciju i kontrolu mišića.

Savjeti

• Prilikom udarca, pazite da jednu sekundu u potpunosti šakom pritisnete ruku prije nego što dođete u dodir s metom. To će pomoći u podnošenju najveće štete. Također, nastojte probiti metu kao da je prava meta iza nje, a vi je namjeravate pogoditi.
• Prilikom udarca potrebno je zapamtiti pravilan položaj zgloba. Udarac će se izvesti zglobovima srednjih prstiju.
• Prekomjerno vježbanje može biti jednako loše kao i ne tjelovježba. Dopustite mišićima da se oporave vježbajući u prosjeku 3 puta tjedno.

Upozorenja

• Udari su boljeli. Snažan udarac u glavu može biti koban. Pokušajte se suzdržati od nasilja čak i u samoobrani.
• Provjerite sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koju novu vježbu, dijetu ili rutinu vježbanja. U protivnom, možete umrijeti. Ozbiljno, posjetite svog liječnika za savjet.