Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Vježba
• Metoda 2 od 3: Hrana i piće
• Metoda 3 od 3: Promijenite svoje navike
• Savjeti
• Upozorenja

Vjerovali ili ne, znojenje je dobro za vaše zdravlje. Znojenje je način na koji se tijelo hladi, izmjenjuje elektrolite i tonizira kožu. Vjerojatno ste se navikli znojiti po vrućem vremenu ili tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, ali postoje i drugi načini za povećanje znojenja. Ako vam je to cilj, pokušajte dodati više kofeina i začinjene hrane u svoju prehranu, češće odlazite u saunu ili nosite nekoliko slojeva teške, tople odjeće.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježba

1. 1 Ostanite hidrirani. Prije nego što krenete u teretanu ili trčite, popijte veliku čašu vode (ili čak dvije). Jednostavno rečeno, što više tekućine imate u tijelu, više će vas istjecati iz znoja.
   • Većina stručnjaka preporučuje pijenje oko 500 ml vode prije tjelesne aktivnosti.
   • Ne zaboravite obnoviti ravnotežu vode i tijekom vježbanja. Kako biste povećali svoje blagostanje i produktivnost, pijte oko 250 ml svakih 15-20 minuta.
2. 2 Posvetite više vremena kardio treningu. Za razliku od drugih vrsta vježbi, poput treninga s utezima, koji se izvode u kratkim, intenzivnim serijama, kardiovaskularne vježbe tjeraju vas da trošite više energije na dulja vremenska razdoblja. Ova vježba podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega se tijelo znoji kako bi se ohladilo.
   • Ako obično vježbate u teretani, nemojte zanemariti traku za trčanje, eliptični ili sobni bicikl. Koristite umjereni način rada i vježbajte najmanje 20-30 minuta kako biste povećali broj otkucaja srca i povećali tjelesnu temperaturu.
   • Istraživanja pokazuju da će se, kako poboljšavate svoju fizičku spremnost, tijelo sve više (i brže) znojiti.
3. 3 Ići van. Kad vrijeme dopusti, pokušajte napustiti klimatiziranu teretanu i izaći na sunce. Tamo ćete vi i vaš znoj biti besplatni. Bavite se sportom, trčite nekoliko krugova ili odvojite malo vremena za jogu ili pilates, što možete raditi bilo gdje.
   • Zakažite svoje treninge za poslijepodne kada je vanjska temperatura najviša.
   • Prije početka vježbanja svakako popijte dovoljno vode, osobito u vrućim ljetnim danima.
4. 4 Obucite trenirku. Svakako će pomoći tijelu da se oznoji. Za sljedeći trening spremite otvorenu odjeću koja diše i nosite usku pamučnu trenirku. Topla odjeća zadržava toplinu koju tijelo stvara tijekom vježbanja blizu kože, što uzrokuje vrlo brzo znojenje.
   • Potražite "odijela za saunu" od PVC -a ili drugog vodootpornog materijala. Posebno su formulirani kako bi spriječili rasipanje topline i izazvali intenzivno znojenje kod sportaša.
   • Tijekom treninga pravite česte pauze za odmor i po potrebi skinite višak odjeće kako biste izbjegli pregrijavanje.

Metoda 2 od 3: Hrana i piće

1. 1 Jedite začinjenu hranu. Dodavanjem začinjenih sastojaka vašim jelima vaše će znojne žlijezde raditi "prekovremeno". Osim toga, začinjena hrana potiče metabolizam i jača imunološki sustav pa je u svakom pogledu korisna. Meksička, tajlandska, indijska i vijetnamska kuhinja poznata su po svojim vatreno začinjenim jelima.
   • Svakom jelu dodajte okus dodajući mu pregršt nasjeckane čili papričice, kap ljutog umaka ili malo kajenskog papra.
   • Držite čašu mlijeka pri ruci kako biste neutralizirali pikantnost ako pretjerate sa začinima.
2. 2 Pijte tople napitke. Napravite si šalicu vruće čokolade, čaja ili kave i pijte što je prije moguće. Vrući napitak povisit će vašu jezgru. Ako ste već u toploj prostoriji, pore će se otvoriti vrlo brzo.
   • Topli napitci vrlo su učinkovit način da se brzo zagrijete. Zbog toga su toliko popularni kod skijaša, penjača i drugih zaljubljenika u zimske sportove.
3. 3 Konzumirajte više kofeina. Neka u vašoj prehrani budu energetski napici poput kave, kole i kakaa. Kofein izravno potiče središnji živčani sustav, a znojenje je odgovor živčanog sustava. Pazite samo da ne pretjerate jer višak kofeina može izazvati drhtavicu i tjeskobu.
   • Ako kava nije za vas, idite na piće s nižom koncentracijom kofeina, poput zelenog čaja.
   • Kad nema drugih mogućnosti, idite na energetsko piće. Ove namirnice često sadrže oko 200 mg kofeina po obroku.
4. 4 Ponekad popijte alkohol. Opustite se na kraju napornog dana uz pivo ili crno vino. Čak i mala količina alkohola može brzo ubrzati cirkulaciju krvi. S vremenom to može dovesti do crvenila, valunga i (pogađate) znojenja.
   • Naravno, ova je mogućnost moguća samo ako ste navršili punoljetnost.
   • Nemojte pretjerivati. Ovo vam neće više pomoći da se znojite, ali može utjecati na vašu sposobnost razumnog razmišljanja i na kraju će vam učiniti da se osjećate neugodno.

Metoda 3 od 3: Promijenite svoje navike

1. 1 Prestanite primjenjivati ​​antiperspirante. Kao što im ime govori, antiperspiranti su dizajnirani da spriječe znojenje. Dakle, ako je vaš cilj suprotan, tada je prvi korak prema tome uklanjanje antiperspiranata iz vaše svakodnevne higijene. Pazusi i drugi topli dijelovi tijela odmah će se početi znojiti.
   • Prebacite se na obični dezodorans koji blokira loš miris, ali ne sprječava znojenje tijela.
   • Također možete nanijeti nekoliko kapi snažnog prirodnog mirisa, poput ulja metvice ili pačulija, na osjetljiva područja na koži ako ste zabrinuti oko toga kako ćete mirisati nakon nekoliko dana bez antiperspiranta.
2. 2 Smanjite temperaturu u svom domu. Ako imate mogućnost reguliranja sobne temperature, postavite klima uređaj nekoliko stupnjeva niže nego inače. To će spriječiti brzu aklimatizaciju na visoke temperature. Kad izađete u toplije okruženje, primijetit ćete da se počinjete znojiti čak i dok radite sasvim normalne aktivnosti.
   • Život na svježem nije sasvim ugodan. Postepeno prelazite na hladnije uvjete, snižavajući temperaturu samo za jedan stupanj odjednom prvih tjedan dana.
   • Ako živite na području s toplim zimama, možda jednostavno nećete uključiti grijanje tijekom hladnijih mjeseci. Ne samo da ćete se znojiti poput šampiona kada su u pitanju vježbe ili vrijeme u sauni, već ćete i uštedjeti na računima za grijanje.
3. 3 Nosite tople materijale. Za najbolje rezultate nosite gustu odjeću dugih rukava, poput jakni i džempera.Sintetički materijali kao što su najlon, umjetna koža i poliester nisu tako prozračni kao prirodni materijali pa zadržavaju toplinu blizu kože.
   • Kako biste ovu strategiju učinili još učinkovitijom, pokušajte nositi više slojeva odjeće odjednom.
   • Ne nosite sintetičku odjeću dulje od nekoliko sati. Kad višak vlage nema kamo otići, nakuplja se na koži, što na kraju može dovesti do neugodnih komplikacija poput infekcija kože.
4. 4 Idite u saunu. Ako vas ništa drugo ne znoji, sauna će. Zapušen, vlažan zrak u zatvorenoj prostoriji obavija vas, lijepi se za kožu i izvlači znoj. Voda koju vaše tijelo proizvodi isparava i vraća se u atmosferu prostorije.
   • Predugo zadržavanje u sauni može biti opasno. Ograničite vrijeme parne sobe na 20-30 minuta odjednom i pijte puno vode prije ulaska.
   • Ako namjeravate više vremena provoditi u sauni, isperite se hladnom vodom između sesija kako biste snizili tjelesnu temperaturu.

Savjeti

• Znojenje je dobro. Zapravo, najzdraviji ljudi se znoje više i skloni su se znojiti ranije od ostalih.
• Kombinirajte toplu slojevitu odjeću s bilo kojom od ovdje navedenih metoda. Tako ćete se zagrijati i više ćete se znojiti.
• Soli, metali i bakterije, kao i druge tvari, izlaze s znojem. Često se tuširajte kako biste isprali sve neugodne stvari koje vam se slegnu na kožu.

Upozorenja

• Ne oslanjajte se na kofein za povećanje znojenja ako ste osjetljivi na tvar. Prekomjerna uporaba može izazvati lupanje srca, otežano disanje, osjećaj nemira i tjeskobe.