Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Povećanje tjelesne aktivnosti
• Metoda 2 od 3: Promjena načina života
• Metoda 3 od 3: Na vrijeme posjetite liječnika
• Upozorenja

Imate li često bolove u prsima, otežano disanje i glavobolju? Jeste li pod visokim rizikom od srčanog udara? Slijedite ove savjete kako biste poboljšali cirkulaciju u cijelom tijelu i smanjili rizik od srčanog udara.

Koraci

Metoda 1 od 3: Povećanje tjelesne aktivnosti

1. 1 Redovito hodajte. Šetnja nakon obroka može poboljšati cirkulaciju i pomoći probavnom sustavu da odradi svoj posao. Preporučuje se da hodate najmanje 30 minuta dnevno.
2. 2 Bavite se sportom kad god je to moguće. Sve što se odnosi na opću kondiciju trebalo bi poboljšati cirkulaciju. Kad vježbate, pokušajte sljedeće:
   • Kardio vježbe. Plivanje, biciklizam, sportske igre itd. Aerobik poboljšava rad srca i rad krvnih žila.
   • Trening snage. Treninzi snage (dizanje utega) pomoći će vam u izgradnji mišićne mase, što zauzvrat povećava učinkovitost vaše kardiovaskularne i limfne cirkulacije.
   • Provedite 3-5 minuta istežući se ili vježbajući svaki sat. Ovo je osobito korisno ako cijeli dan sjedite za radnim stolom i koristite ovu priliku za zagrijavanje. Pokušajte zamahnuti rukama, nožnim prstima ili sporo skakati (kako ne biste povećali broj otkucaja srca).
3. 3 Masaža. Kao i sport, masaža pojačava cirkulaciju krvi potičući protok krvi u mekim tkivima. Mnoge studije ukazuju na opću učinkovitost masaže u promicanju ozdravljenja.
   • Potražite na internetu informacije o tome koje vježbe možete raditi dok sjedite za svojim stolom. To bi moglo pomoći u poboljšanju cirkulacije ako ne nađete vremena za pravilno vježbanje.
4. 4 Podignite noge. Ovo je izvrstan način za poboljšanje cirkulacije i istovremeno opuštanje. Također smanjuje šanse za proširene vene uzrokovane visokim krvnim tlakom ili produljenim stajanjem.

Metoda 2 od 3: Promjena načina života

1. 1 Jedite zdravu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu. Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i zdrave masti (nalaze se u ribljem ulju, maslinovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama). Klonite se pretjerano prerađene hrane bogate šećerom ili soli i hrane s nezdravim mastima (zasićene i trans masti).
2. 2 Pijte ga ispravno. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako bi vaši organi mogli slobodno proizvoditi energiju i obavljati svoje svakodnevne funkcije. Nije potrebno piti litre vode, ali pijte kad ste žedni. Pokušajte piti toplu vodu jer vam hladna voda steže vene.
   • Izbjegavajte kofein. Ako bez toga ne možete živjeti, barem ga svedite na minimum. Na primjer, umjesto dvije šalice kave ujutro, popijte jednu. Ako kavu kupujete u kafiću, pokušajte prijeći na kavu bez kofeina ili smanjiti veličinu posluživanja.
   • Izbjegavajte alkohol i druga slatka pića. Limunade i previše zaslađeni napitci ne poboljšavaju cirkulaciju krvi i izrazito su negativni za opće zdravlje.
3. 3 Pokušajte se okupati u vrućoj kupki ili na neki drugi način toplinske obrade. Potopite se u toplu kupku (možete koristiti i Epsom soli, koje su bogate ljekovitim mineralima) i opustite se 20-30 minuta. Napunite bocu vrućom vodom, po potrebi pokrijte kako biste izbjegli opekline i držite udove toplim kako biste povećali protok krvi.
4. 4 Prestanite pušiti, ako je primjenjivo. Pušenje nije samo štetno za vaše zdravlje, već utječe i na cirkulaciju. Nikotin je jedan od vodećih uzroka problema s cirkulacijom.
5. 5 Pronađite zdrav izlaz za stres. S vremenom stres može imati negativan učinak na cirkulaciju krvi u tijelu. Uključite se u vođene aktivnosti za ublažavanje stresa, poput sporta, meditacije, psihoterapije itd.

Metoda 3 od 3: Na vrijeme posjetite liječnika

1. 1 Odredite svoje stanje. Znajte kada je vašem tijelu teško pumpati krv. Znakovi da je vaša cirkulacija daleko od idealne uključuju:
   • Trnci u rukama i stopalima
   • Hladni ekstremiteti (prsti na rukama i nogama)
   • Plavkast ton kože
   • Sporo zacjeljivanje rana
2. 2 Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi dodataka prehrani za poboljšanje cirkulacije. Liječnik može propisati ili preporučiti određene dodatke koji u zdravim dozama mogu poboljšati cirkulaciju krvi.
   • Jedna studija pokazuje da dodatak prehrani bez recepta koji se sastoji od zelenog čaja, astragalusa, ekstrakta goji bobica, Lactobacillus fermentum, antioksidansa elaginske kiseline i drugih vitamina povećava ukupnu razinu krvotvornih matičnih stanica.

Upozorenja

• Ne pretjerujte sa skakanjem. Preintenzivno vježbanje može dovesti do nedostatka daha.