Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Želite li da vam stražnjica bude u formi? Jeste li umorni od ravne, opuštene i neuredne stražnjice? Ako je tako, u nastavku slijedi nekoliko savjeta kako se nositi s tim.

Koraci

1. 1 Popnite se na brdo. Ako želite zaokružiti stražnjicu i učiniti je konveksnijom, trenirajte ih pješačeći uzbrdo. A ako osjetite napetost u jastučićima stražnjice, onda radite sve kako treba.
2. 2 Skok. Kako biste vježbali unutarnje mišiće bedara i poboljšali čvrstoću i izgled stražnjice, ustanite ravno s nogama u širini ramena i sagnite se naprijed 15 puta zaredom. Ako osjetite odgovor u bokovima, onda radite sve kako treba.
3. 3 Trčanje. Trčanje brzo i sporo pomoći će vam u tonusu stražnjice.
4. 4 Upotrijebite obruč. Ako imate znatnu tjelesnu masu oko struka zbog koje stražnjica izgleda manje, pomoću obruča ih se riješite. Također možete ustati uspravno, podići jedno koljeno, staviti ruke iza glave i sagnuti se prema podignutom koljenu. Zatim učinite isto s druge strane.
5. 5 Idite uz stepenice. Pješačenje stepenicama uvijek je dobro za tjelesnu masnoću oko struka i stražnjeg dijela tijela.
6. 6 Izvedite podizanje nogu. Da biste bedrima i stražnjici dali zdrav tonus, ustanite na sve četiri i podignite jednu nogu 20 puta, a zatim učinite isto s drugom nogom.
7. 7 Hodati. Barem prošetajte ako vam sve ostalo nije po volji.Obucite udobnu odjeću i obuću, jer zapravo, osim ovoga, nećete trebati ništa drugo.
8. 8 Kombinirajte 2 gore navedene vježbe u rutinu vježbanja.

Savjeti

• Prije ovih vježbi rastegnite mišiće nogu, u protivnom riskirate da ih povučete.
• Ako nemate vremena za hodanje uz padinu, onda barem prođite nekoliko stepenica gore -dolje u svom domu.
• Jedite zdravu, hranjivu hranu poput cjelovitih žitarica, voća, povrća, ribe i peradi. Izbjegavajte prekomjerne količine šećera, visokokaloričnih napitaka i nezdrave hrane.

Upozorenja

• Obavite treninge (30 do 60 minuta) 2 ili 3 puta tjedno, odmarajući se jedan dan između. Počnite polako i glatko.