Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Želite početi vježbati svoje tijelo, ali nemate ideju odakle početi? Evo nekoliko savjeta o tome gdje i kako započeti rutinu wellness tjelovježbe (posavjetujte se s liječnikom o teškim vježbama).

Koraci

1. 1 Imajte vremena za vježbanje.
2. 2 Tijekom vježbe pijte puno vode. Ali nemojte piti previše vode, u protivnom riskirate grčeve.
3. 3 Uvijek se zagrijte 5-10 minuta prije početka treninga. Možete samo trčati ili skakati na mjestu, zamahivati ​​rukama, iskoracima i čučnjevima. Ako volite vježbe na otvorenom, odjenite teretanu i idite u šetnju ili lagani trčanje. Jogging neće pomoći u izgradnji gornjeg dijela trupa, ali će značajno poboljšati vašu izdržljivost i snagu u mišićima nogu i jezgri, a također će poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje! Stoga će trčanje biti izvrsno otkriće za ljude koji se odluče baviti sportom. Postupno možete početi pomalo trčati svaki dan, ali najmanje 3 puta tjedno. Trčanje je besplatno, a ako izračunate koliko uštedite na lijekovima i liječenju za zdrav način života, tada čak možete i zaraditi.
4. 4 Guraj gore. Sklekovi, poput trčanja, također su jednostavna vježba bez ikakve opreme. Sklekovi na podu jačaju mišiće trupa, leđa, ruku i ramena, ovisno o položaju ruku na podu.
5. 5 Dodajte dizala na pod u svoju rutinu vježbanja. Podizanje trupa u ležećem položaju osnovna je vježba za trbuh. Postoje mnoge varijacije ove vježbe. Izvođenje 3 do 5 serija ove vježbe za maksimalna ponavljanja dat će vam dobre rezultate (nakon što možete napraviti više od 20 ponavljanja po setu, otežajte sebi tako što ćete napraviti gornje uvijanja ili dodati diskove sa bučicama ili šipkama).
6. 6 Noge nose cijelo tijelo, pa je vrlo važno trenirati i ovo područje tijela. Ako ne možete trčati zbog zagađenja plinom u gradu, samo skočite na mjesto ili napravite čučnjeve. ako imate sobni bicikl kod kuće, upotrijebite i to.
7. 7 Također je važno uvući mišiće leđa. Vježbe "Superman", "Mačka i deva" pozitivno će djelovati na jačanje mišića leđa.
8. 8 Isprobajte kovrče s bučicama ako ste zainteresirani i za razvoj te skupine mišića.
9. 9 Znajte što trebate trenirati. A ovdje su glavna područja vašeg tijela koja trebaju redoviti trening: noge, trbušnjaci, prsa, leđa, ramena i ruke. Na internetu postoji mnogo video zapisa i pisanih materijala o vježbama za ove vrste mišića.
10. 10 Opustiti. Odmor je jednako važan kao i vaš trening, stoga svakako obratite pozornost i na ovaj dio oporavka.
11. 11 Ne zaboravite se istezati nakon što završite s treningom snage. Ostanite 15 sekundi u svakoj vježbi, a ako želite biti fleksibilni, ostanite minutu ili tako.

Savjeti

• Redovito trenirajte. Rezultati ne dolaze za jedan dan, već nakon nekog vremena.
• Vježbajte s drugim ljudima ili uz glazbu kako biste bili motivirani.
• Trenirajte umjereno na početku; najprije ovladati ispravnom tehnikom.
• Nemojte se uspoređivati ​​s drugima. Svatko od nas je nekad bio početnik.
• Za sagorijevanje masnih odjeljaka radite 15-30 minuta kardio svaki dan.
• Odlučite sami što želite najviše razviti: snagu, izdržljivost, fleksibilnost ili brzinu. Na taj ćete način moći produktivnije planirati svoje treninge.
• Umjesto pilula i praha jedite zdravu hranu poput ribe, voća i povrća. Jedite manje slatkiša.
• Na internetu ćete pronaći mnoge vježbe prikladne za VAS.
• Pokušajte povećati mišićnu masu. Počnite s 50 sklekova, zatim radite do 55, 60 itd. Kombinirajte trening snage s kardio treningom.
• Vježbajte svaki dan ako želite napraviti pozitivne promjene.

Upozorenja

• Ako se previše znojite, možete piti vodu s elektrolitom, u protivnom riskirate dobivanje hiponatrijemije zbog nedostatka soli u tijelu. Ako elektroliti nisu dostupni, dodajte malo soli u vodu.