Sadržaj

• Metoda 2 od 3: Kako poboljšati svoju obrambenu igru
• Metoda 3 od 3: Poboljšanje razumijevanja igre
• Savjeti
• Upozorenja

1 Naučite driblati. Neki stručnjaci smatraju da je dribling praktički najvažnija vještina u igri. Međutim, vjerojatno ne morate razmišljati o driblingu ako često trenirate. Dobar način za poboljšanje ove vještine je trening driblinga loptice.

• Vježbajte dribling u krugu. U ovom treningu jednom rukom driblajte loptu u krug oko desnog stopala. Zatim promijenite ruku i nogu. Vježbajte dribling između čunjeva ili stolica.
• Isprobajte 8 takt. Ova tehnika je bacanje lopte između nogu duž putanje osmice. Gurnite loptu iz jedne ruke u drugu. Vježbajte dribling s obje ruke kako biste lako promijenili smjer.
• Vježbajte dribling šatla dok poboljšavate ovu vještinu. Počnite od osnovne linije. Vozite najvećom brzinom do i od blizu linije slobodnog bacanja. Zatim do središnje crte i natrag. Zatim do krajnje linije slobodnih bacanja i natrag. Na kraju, prenesite loptu s jednog kraja terena na drugi.
• Počnite s jednog kraja stranice. Premjestite loptu po cijelom polju i napravite obruč ili skok.Odmah presretnite loptu i učinite isto, prelazeći na drugi prsten. Učinite to tri puta najvećom brzinom.

2 Poboljšajte svoju prolaznu vještinu. Tehnika dodavanja jedan je od bitnih elemenata za savladavanje igre. Postoje dvije osnovne propusnice. Prvi je dodavanje prsima, gdje bacate loptu svom suigraču bez odbijanja od poda. Drugi je odskočni pas, gdje loptu odbijate od poda jednom prije dodavanja. Ovo je braniteljima najteže prijeći.

• Igrači u prolazu mogu preferirati rekreacijske igre u kojima se uopće ne koristi dribling i mogu se usredotočiti na dodavanje. Vježbajte dodavanja dvije ruke za bolju kontrolu lopte.
• Ojačajte dodavanje korakom na šut. To će povećati brzinu lopte i kontrolu nad njezinim letom. Ciljajte u ruke osobe pored koje prolazite. Bacite loptu određenom igraču u svom timu, ne smijete je slati samo na osnovu glasova.
• Palčevi bi vam trebali biti usmjereni prema dolje na kraju prolaza, pokušajte pratiti ovaj trenutak. Inače će loptu biti teže uhvatiti bez odgovarajućeg okretanja.
• Ne morate prolaziti velikom brzinom, ne zaboravite na jednostavne prolaze. Ali nemojte pretjerivati ​​jer se u protivnom lopta može presresti.
• Nemojte skakati u prolazu. Ako to učinite, tada prema pravilima više nećete moći sletjeti s loptom, što komplicira zadatak. Pomaknite se prema lopti kada vam je dodaju, to će otežati presretanje. Pokušajte ga uhvatiti objema rukama.

3 Poboljšati vještina bacanja. Napadači imaju najveću slavu i očito su kritičniji prema igri. Ali također izbjegavajte situacije u kojima su vam hici blokirani ili vam mnogo nedostaje - ovo je izravan put do klupe.

• Bacajte vrhovima prstiju. To će stvoriti odgovarajuću kontrolu lopte tijekom udarca.
• Savijte noge i zastanite dok započinjete bacanje. Zatim skočite i završite bacanje u cijeloj dužini uspravnog tijela i podignutih ruku u zrak. Ako bacite loptu dok ste uspravljeni, smanjujete vjerojatnost da lopta pogodi prsten, budući da je položaj nogu vrlo važan pri bacanju. Zapravo, trebali biste se igrati uglavnom sa savijenim koljenima.
• Vježbajte svoju točnost. Ne pokušavajte uvijek izvoditi zamršena bacanja, shvatite koja su vam teška i usredotočite se na lakša. To će uvelike povećati vašu stopu pogodaka.
• Lakat usmjerite prema košarkaškom obruču na isti način kao i srednji prst. Završite bacanje kao da uranjate ruku u prsten. Također, pravilnom tehnikom bacanja, prsti bi trebali visjeti prema dolje, a ne skupljati ih zajedno.
• Potpuno ispružite ruku na kraju bacanja i držite lakat iznad očiju dok ispuštate loptu.

4 Pripremite svoje tijelo. Trening bi se trebao usredotočiti na elemente košarke potrebne za napadnu igru, a ne samo raditi vježbe u kojima uživate. Treneri obično traže igrače s dobrom pripremom - bilo da se radi o snažnom hvatanju ili skoku 70 cm u zrak.

• Koristite plan vježbanja. Postoje mnoge tehnike za pripremu košarkaša koje će vam pomoći da dođete u formu i poboljšate svoju izdržljivost. Čak i uzimanje 45 minuta 3 puta tjedno može napraviti veliku razliku.
• Neki vježbe usmjerene na poboljšanje forme uključuju vježbe na užetu ili brzo trčanje od linije slobodnog bacanja do košare na kojoj trebate udariti ruku, bacanja u roku od minute s različitih točaka terena s elementima obrambenih pokreta.

Metoda 2 od 3: Kako poboljšati svoju obrambenu igru

1. 1 Stopala moraju biti stalno u pokretu. Dobar branič mora biti brz i stalno se kretati. Ako dugo ostanete na jednom mjestu, ne možete biti dobar košarkaš.
   • Zamislite da ste unijeli boju.Zapitajte se, koliko ćete otisaka vidjeti na terenu? Morate "oslikati polje" tako što ćete se puno kretati i biti doslovno posvuda. Povećajte obrambenu aktivnost i bit ćete dobar igrač.
   • Borite se za svaku loptu.
   • Ne slijedite loptu - samo drugi igrači. U suprotnom ćete se češće prevariti. Održavajte kontakt očima s igračem kojeg pratite. Držite ga dalje od krajnje crte i prisilite ga da se pomakne prema vašem prstenu.
2. 2 Zadržite nizak stav. Dobri branitelji igraju sa savijenim koljenima i većinu svog vremena provode hodajući i držeći se nisko. Također biste uvijek trebali držati glavu ispod glave igrača kojeg držite.
   • Noge držite široko i savijene dok ste u obrani. Stalno mičite nogama. Držeći noge blizu jedne do druge ili čak prekrižene, napadač će lakše zaobići vas.
   • Držite nos niže od nosa igrača kojeg blokirate. Na taj način možete brzo reagirati na manevre koje poduzima.
   • Držanje uspravno može uzrokovati da branitelj izgubi ravnotežu. Noge bi vam trebale biti u širini ramena, a koljena blago savijena.
3. 3 Stavite ruku na loptu. S dužnom pažnjom ovu tehniku ​​možete koristiti u obrani bez prekršaja.
   • Ako se vaš protivnik sprema pucati, stavite ruku na loptu. To će otežati bacanje.
   • Ako vaš protivnik drži loptu u srednjem dijelu, stavite ruku na vrh lopte. To će također otežati bacanje.
4. 4 Vlak skokova. Pravovremeni skokovi mogu odlučiti o ishodu igre. Momčad ne može zaraditi bodove ako nema loptu u posjedu.
   • Premjestite se u unutarnji položaj kako biste imali veće šanse zgrabiti loptu.
   • Nemojte stajati uspravno. Na savijenim nogama skok će biti jači, a vi ćete imati veće šanse za stjecanje lopte u posjed. Kad skačete za loptom, držite obje ruke ispružene što je više moguće.
5. 5 Poboljšati obuku obrane. Branitelji puno i stalno trče. Moraju se držati nisko cijelo vrijeme kako bi pravilno blokirali druge igrače. Trening izdržljivosti pomoći će vam poboljšati obrambenu igru.
   • Radite čučnjeve s podrškom. Ovo je dobra vježba za pripremu za obrambenu igru. Sve što trebate učiniti je pronaći zid i sjesti kao da sjedite na stolici. Leđima prema zidu savijte koljena dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj 60 sekundi.
   • Pokušajte skakati uže s dvije noge maksimalnom brzinom. Vrijeme i brojanje skokova kako biste mogli pratiti svoj napredak. Zvuči jednostavno, ali preskakanje užeta izvrsna je vježba za razvoj agilnosti i izdržljivosti.
   • Ne zaboravite na vježbe agilnosti. Počnite od krajnje crte s desne strane, brzo trčite u desni kut kaznenog prostora bočnim korakom do lijevog ruba, krenite leđima naprijed do krajnje crte i opet bočni korak natrag do mjesta na kojem ste započeli. Zatim učinite isto s druge strane krajnje crte. Dječaci moraju ispuniti ovaj standard za 10-14 sekundi, a djevojčice za 11-15.
6. 6 Koristite u svom arsenalu vježbe snage donjeg dijela tijela. Podizanje utega pomoći će poboljšati ukupnu snagu, što je korisno u obrani pri izvođenju skokova ili blok udarcima. Ne zaboravite izmjenjivati ​​i mijenjati tehniku ​​izvođenja vježbi.
   • Radite čučnjeve. Uzmite kettlebell i, ne podižući pete od tla, spuštajte se dok vam bedra ne budu paralelna s tlom.
   • Radite iskorake i uspone na platformu. Koristeći šipku ili bučice, postavite dominantno stopalo ravno na tlo i držite torzo ravno. Popnite se na platformu i naizmjence se spuštajte ili nasrću sa svakom nogom.
7. 7 Trenirajte gornji dio tijela. Te se vježbe dijele na dizala i mrtva dizanja. Možete koristiti aparatić za zube da olakšate neke poteze navlačenja i natrag (ako vam je isprva teško).
   • Upotrijebite bučice ili šipku za izvođenje bench pressa ili pritiska za ramena.Za bench press ležite na stroju za snagu s nogama čvrsto na podu. Uklonite šipku iz stalka i držite je na ravnim rukama. Spustite ga do sredine prsa, a zatim ga gurnite prema gore, zaključavši laktove. Ostatak tijela trebao bi biti nepomičan. Pokušajte s pet ponavljanja.
   • Učinite bicep kovrče s bučicama ili šipkom. Tijekom vježbe trebate stajati uspravno s bučicom u svakoj ruci. Laktove držite što je moguće bliže tijelu, s dlanovima prema naprijed. Zatim podignite bućice dok se biceps potpuno ne stisne i zaustavite se na ramenu. Spustite bučice natrag u početni položaj. Ponovite sve iznova.

Metoda 3 od 3: Poboljšanje razumijevanja igre

1. 1 Ovladajte svim pravilima. Ponekad mladi igrači zaborave na pravila igre. Ako ih ne zapamtite, donijet ćete probleme svom timu. Dobar način za ovladavanje pravilima je pridružiti se klupskom timu (ako ste mladi) ili se okušati u ljetnoj vansezoni.
   • Ako napadačka momčad drži loptu na svojoj polovici, ima 10 sekundi da prijeđe središnju liniju ili će izgubiti loptu. Poznavanje ovog pravila pomoći će vam da izbjegnete presretanje.
   • Napadačka momčad ne može vratiti loptu preko središnje linije, u protivnom će je izgubiti.
2. 2 Proučite igru. Morate naučiti što je više moguće o svom položaju i strategiji igranja na terenu. Kombinacija strategije i tehničke podloge učinit će vas snažnim igračem.
   • Na YouTubeu možete pronaći mnogo videozapisa o obuci
   • Analizirajte svoje prošle igre. Što je uspjelo? Nešto je pošlo po zlu? Nakon utakmice, razgovarajte o ovim točkama sa svojim trenerom. Saznajte koje aspekte igre trebate poboljšati, a zatim ih razradite na treningu.
   • Pronađite mentora. Možete pitati košarkaškog trenera ili pronaći dobrog igrača koji vas želi trenirati.
   • Različiti treneri imaju različite pristupe i sustave obuke. Odlučite koji je inherentan vašem treneru kako biste se bolje prilagodili. Bez obzira na njihova osobna pravila, bit će vam korisno proučiti ih.
   • Gledajte profesionalne igre da biste vidjeli najbolje od najbolje predstave. Koristite ono što vidite u svojim igrama.
3. 3 Shvatite svoju ulogu. Ne fokusirajte se samo na zarađivanje bodova. Ovo je uobičajena pogreška za neiskusne igrače koji se jako trude ubaciti što više lopti u koš. Umjesto toga, usredotočite se na to kako možete biti korisniji timu. Možda ste, primjerice, izvrsni pri prolasku propusnica.
   • Ako niste dobri u snimanju trojki, nemojte se truditi. Bolje je proslijediti propusnicu suigraču koji je bolji u ovoj ulozi.
   • Možda ste dobri u skakanju nakon što uhvatite propusnicu. Ako ste u centru, bolje je da vježbate skokove i agilnost, a ne dribling. Dakle, poznavanje vaše uloge pomoći će vam da pronađete najbolju vježbu.
4. 4 Budite mentalno čvrsti. Košarka je psihološka, ​​a ne samo fizička igra. Neki stručnjaci tvrde da se 70% toga sastoji od psiholoških aspekata. Treneri obično drže na oku psihološki tvrde igrače.
   • Dajte 100 posto. Košarka je igra predanosti i ustrajnosti. Također, ne bojte se kritika iz kojih učite.
   • Treneri u svojim momčadima žele vidjeti one igrače koji igraju sa strašću, odlučnošću, željom da postanu bolji i rade za ovo, te one koji se žele pripremiti za pobjedu, a ne samo za pobjedu.
   • Budite agresivni. Treneri traže igrače koji su agresivni i fokusirani na teren. Treba im netko tko će trčati za loptom i neprestano vršiti pritisak na protivnika tijekom igranja obrane.
5. 5 Upamtite da je ovo timska igra. Košarku čine dvije ekipe, od kojih se svaka sastoji od pet igrača, koji pokušavaju postići bodove ubacivanjem lopte u obruč visok tri metra na svakom kraju terena.
   • Sjajni igrači poravnavaju svoje suigrače dok su na terenu.
   • Da biste bili dobar timski igrač, češće prolazite, trčite na otvorenim prostorima, blokirajte, odbijte itd. Ljudima će se svidjeti, a vi ćete se vratiti stostruko!

Savjeti

• Kada pripremate svoje tijelo za košarku, zapamtite da se ova igra sastoji od mnogih ubrzanja. Dakle, biti dio tima za trčanje i raditi na izdržljivosti kako biste prevalili velike udaljenosti ne mora vam pomoći, pa vam čak može i nauditi.
• Naporni rad tijekom treninga ključ je za postati dobar košarkaš. Ispravan i pozitivan stav također će pomoći na terenu.
• Jedite više i pravilno. Kad igrate košarku, kalorije se troše u velikim količinama. Nadoknadite im troškove za održavanje zdravlja. U suprotnom ćete biti iscrpljeni već sljedeći dan.
• Ne zaboravite društvenu dimenziju - nemojte vikati na svoje suigrače. Oholost je odbojna pa nemojte pretjerivati.
• Razumjeti kako komunicirati s drugim košarkašima, razumjeti njihove znakove itd.
• Budite prijateljski raspoloženi prema svim igračima, čak i ako su iz protivničke ekipe! Ovo je dostojanstveno ponašanje. Ljudi će to prije ili kasnije primijetiti, budite sigurni. Ako ste nepristojni, koristite ružne riječi, uvijek poučavajte druge, ljudima se jednostavno neće svidjeti igrati se s vama.
• Napad osigurava pobjedu u igrama, obrana - u prvenstvima.
• Održavajte higijenu! Nema ništa gore od igranja s igračem lošeg mirisa.
• Spavajte onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva. Za većinu ljudi 8,5 sati je dovoljno. Dobar san doista poboljšava tjelesne funkcije. Ako ne znate koliko sati trebate spavati, pročitajte ovaj članak.
• Vježbajte u dobrim cipelama, ali ni vi ne biste trebali preplatiti. Glavna referentna točka nije marka, već osjećaj ugode. U trgovini ne ustručavajte se ušetati u nju, skočiti, skrenuti desno, lijevo. Ako vam se sviđa izgled cipele, ali vam je premala, nemojte je kupovati. Zatražite veću veličinu, a ako ne, potražite drugi par. Ne trebaju vam cipele koje će vas osramotiti dok se igrate.

Upozorenja

• Nemojte se objesiti na slem zakucavanje (vrsta bacanja u košarci u kojoj igrač skoči i jednom ili objema rukama baca loptu kroz prsten od vrha do dna). Usredotočite se na visoki okomiti skok u situacijama igre. To je ono što je doista važno. A mogućnost bacanja slem zakucavanja u međuvremenu će doći sama od sebe.
• Vježbe snage radite samo s spotterom. Pomoći će vam, primjerice, ako izgubite ravnotežu dok čučite ili ako vam je teško izvesti vježbu.